An fonn foirmeacha idéalach a bheith agat gan an iomarca saille, an fonn meáchan a chailleadh, do chorp a dhéanamh níos doichte agus do dhícheall a fheiceáil - bíonn na smaointe seo i réim in intinn fhormhór na mban agus go leor fear. Le raidhse faisnéise nach bhfuil iontaofa agus sábháilte i gcónaí maidir le conas é seo a dhéanamh níos tapa agus le costais níos ísle, tá sé tábhachtach dul i dteagmháil go réasúnach le heagrú do chothaithe agus do ghníomhaíocht choirp. Is é an chéad riail ná aiste bia cothrom atá bunaithe ar tháirgí nádúrtha. Ina measc tá daoine ann ní amháin a thugann punt breise, ach a chabhraíonn le fáil réidh leo freisin. Inseoidh athbhreithniú an lae inniu duit go mion faoin gcúntóir maidir le corp caol a fháil - síolta lín: inseoidh muid duit cé chomh húsáideach agus atá siad chun meáchan a chailleadh, conas an síol a thógáil, cá fhad a bheidh tú ag fanacht lena n-éifeacht tairbhiúil.
Is cúntóir dílis é Flaxseed as meáchan a chailleadh
Shocraigh tú punt breise a throid: cheannaigh tú síntiús chuig an seomra aclaíochta, chuig an linn snámha, chuig damhsaí, rinne tú plean le haghaidh workouts baile, thosaigh tú ag tabhairt aird níos mó ar do chothú agus d’aistí bia, ag ríomh BJU, ach baintear an toradh amach freisin reo go mall nó fiú an meáchan agus toirt an choirp go marc áirithe. Ná tabhair suas, is dóichí, níl de dhíth ort ach cúntóir chun meáchan a chailleadh. Is féidir leis a bheith ina oiliúnóir aonair nó ina chothaitheoir, ach tá sé seo costasach agus ní bhíonn sé éifeachtach i gcónaí mar gheall ar na héilimh iomarcacha a d’fhéadfadh a bheith ann. Molaimid dul ó shimplí go casta agus ó inacmhainne go daor, ag síol lín a cheapadh go ról cúntóra i leith cailleadh meáchain. Is féidir an comhábhar seo a úsáid i réimse leathan foirmeacha agus oidis, agus is minic a chomhlíonann an toradh i dtéarmaí sláinte do choirp a fheabhsú, níos caoile, ionchais.
Deir cothaitheoirí go dtógann tú flaxseed i gceart agus go cúramach, ní amháin gur féidir leat fáil réidh le ró-mheáchan agus toirt an choirp, ach do shláinte a fheabhsú freisin.
Airíonna úsáideacha le haghaidh meáchain caillteanas
Déanaimis anailís ar chomhdhéanamh an síol lín. Baineadh úsáid as lín chun fabraicí uasal a tháirgeadh ó am ársa, agus cruthaíodh freisin a síol a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas i bhfad ó shin. Tháinig síolta beaga donn an ghléasra tairbhiúil uileláithreach in oidis leigheas traidisiúnta sa 19ú haois. Tháinig a bhfíor-borradh i diaitéitic mar dhruga a bhí riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas ag deireadh an chéid seo caite.
Chun an cheist a fhreagairt maidir le cén fáth go bhfuil sé úsáideach síolta plandaí a úsáid chun meáchan a ghlanadh agus a chailleadh, ní mór duit fios a bheith agat ar a gcomhdhéanamh ceimiceach, saibhrithe le substaintí mar:
- coimpléasc vitimín lán-chuimsitheach (retinol (vitimín A), vitimíní de ghrúpa B, E, F agus P);
- na riandúile is tábhachtaí (P, Se, K, Mg);
- ceallalóis;
- saillte agus hormóin glasraí;
- Arsenal d’aigéid shailleacha "ceart" (trí Omegas ag an am céanna - 3, 6, 9);
- próitéin i dtiúchan ard;
- lecithin;
- polaisiúicrídí.
Tá éifeacht tairbhiúil ghinearálta ag comhdhéanamh ceimiceach den sórt sin, a bhfuil síol lín air, de réir na tairsí aitheanta faoi stíl mhaireachtála shláintiúil, ar chorp an duine, ag soláthar frithocsaídeoirí dó, ag gnáthú obair na n-orgán agus na gcóras is tábhachtaí.
Chomh maith le meáchan a chailleadh, spreagann síolta:
- gníomhaíocht inchinne;
- leibhéal na díolúine a mhéadú;
- próisis meitibileach;
- obair an chroí agus na soithigh fola;
- feidhmiú an chonair gastrointestinal, ae, duáin, briseán;
- purgú;
- athlasadh a chur faoi chois;
- neoplasmaí a chosc;
- riocht an chraiceann, na gruaige agus na tairní a fheabhsú;
- leibhéil cholesterol a ísliú;
- normalú siúcra;
- díthocsainiú an choirp.
Comhlántar airíonna neartaithe ginearálta an táirge le gnéithe den sórt sin atá fíor-riachtanach chun an sprioc meáchain caillteanas a bhaint amach, mar shampla:
- éifeacht laxative éadrom a sholáthar;
- luas an díleá agus na meitibileachta a dhífhabhtú;
- an iomarca uisce a bhaint;
- gníomhachtú dhó sraitheanna saille domhain le haghaidh táirgeadh fuinnimh;
- tocsainí agus tocsainí a bhaint;
- ballaí an bholg a chlúdach agus cosc a chur ar ionsú saillte nua;
- ag líonadh an bholg;
- luasghéarú dó saille agus tú ag imirt spóirt.
Ag cur gach ceann de na rudaí thuas le chéile, is féidir linn achoimre a dhéanamh ar an gconclúid: tá flaxseeds éifeachtach maidir le meáchain caillteanas, mar go gcuidíonn siad le goile a laghdú ag an am céanna agus dlús a chur le dó saille atá stóráilte i do chorp cheana féin. Deimhníonn cothaitheoirí an fhíric seo.
Ag an am céanna, is féidir leat síolta lín a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas ar bhealaí éagsúla. Aontaíonn cleachtóirí agus saineolaithe míochaine traidisiúnta ar an méid seo a leanas: d’fhonn meáchan a chailleadh, caithfear lín a fhiuchadh le fiuchphointe uisce d’fhonn an insileadh a ól. Rogha níos éasca fós ná spúnóg bhoird de shíolta a ól le go leor leachta. Is féidir leat ola agus plúr a bhaintear as síolta an phlanda a chur leis na miasa is gnách. Déanfaimid anailís ar na bealaí coitianta go léir chun táirge sláintiúil meáchain caillteanais a ghlacadh agus na réamhchúraimí go léir.
Cé atá contraindicated
In ainneoin na dtairbhí follasacha, tá roinnt contraindications ag flaxseed mar áis meáchain caillteanas. D’fhonn meáchan a chailleadh ar shíolta lín agus gan dochar a dhéanamh duit féin, ní mór duit a thuiscint go mion conas iad a ól chun meáchan a chailleadh duit. Tabharfar na h-oidis thíos. Ach tá liosta de na coinníollacha ann ina gcaithfidh tú dearmad a dhéanamh faoi shíolta a thógáil, agus gach fonn ort meáchan a chailleadh.
- aois leanaí (suas le 5 bliana);
- tréimhse an toirchis agus an bheathú cíche;
- ailléirge ar chomhpháirteanna táirge nó ar a n-éadulaingt aonair;
- cógais áirithe a ghlacadh (frithdhúlagráin, drugaí frithvíreasacha, frithghiniúnach béil);
- galair víreasacha sa chéim ghéar;
- galair an ae, an chonair biliary, an briseán (heipitíteas, pancreatitis, cioróis);
- paiteolaíocht na n-orgán atáirgthe (próstatitis i bhfear, galar ubhagán polycystic, fibroids, endometriosis, polyps nó cysts na n-ubhagán agus an uterus i measc na mban);
- galair agus neamhoird sa chonair gastrointestinal (bloating, flatulence, exacerbation of cholecystitis, volvulus, diarrhea);
- clocha sa gall nó sa lamhnán;
- colitis ulcerative;
- hemophilia;
- diaibéiteas;
- keratitis;
- oinceolaíocht;
- galair an chroí agus na soithigh fola.
Tá liosta na sáruithe fairsing go leor, mar sin, sula dtógann tú substaintí meáchain caillteanais ina bhfuil síolta lín, má tá comharthaí ann go bhfuil ceann amháin ar a laghad de na coinníollacha liostaithe ann, is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir. In éagmais constaicí, níl ann ach an modh a roghnú chun an táirge a thógáil le haghaidh meáchain caillteanas a oireann duit.
Iarratais Síolta
Tar éis duit an sprioc a leagan síos duit féin meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú, deireadh a chur le constaicí a bheith ann maidir le síolta lín a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé fós le déanamh amach conas iad a thógáil. Caitear flaxseed ar bhealaí éagsúla. Míneoimid conas síolta lín a thógáil le haghaidh meáchain caillteanas ina bhfoirm íon, agus inseoidh muid duit freisin maidir le síolta lín a thógáil mar chuid de bhéilí agus de tháirgí réamhdhéanta, agus an t-ullmhúchán á chailliúint nach gcailltear airíonna úsáideacha.
Seo na h-oidis is mó éilimh orthu bunaithe ar mholtaí lia-chleachtóirí.
I bhfoirm íon
Ní mór duit flaxseed a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas le go leor leacht ionas gur féidir leis na síolta at sa bholg. Is gá síolta lín a ithe le haghaidh meáchain caillteanas ar bholg folamh, 15-30 nóiméad ar a laghad roimh bhéilí. Is é an bealach is éasca spúnóg bhoird den táirge a ól le gloine uisce óil glan. Is é an cúrsa iontrála trí huaire sa lá ar feadh deich lá. Tar éis sos deich lá ag teastáil. Ansin, más mian leat, is féidir an táirge a thógáil le haghaidh meáchain caillteanas a athdhéanamh.
Decoction
Tá sé éasca freisin decoction de shíolta lín a ullmhú agus a úsáid. Tá an chomhréir bhunúsach mar an gcéanna: spúnóg bhoird de sheamhan agus gloine uisce óil glan.
Oideas caolaithe le síolta lín bruite:
- doirt síolta i sáspan beag;
- doirt uisce fiuchta ag ráta gloine amháin in aghaidh an spúnóg bhoird amháin;
- suanbhruith faoin gclúdach, ag corraigh ó am go chéile, ar feadh thart ar leath uair an chloig;
- lig fuarú;
- ól leath gloine brat go luath ar maidin.
Déantar fáiltiú cúrsa le haghaidh meáchain caillteanas de réir na scéime deich go deich. Mar gheall ar shimplíocht an ullmhúcháin agus an gá é a thógáil ach uair amháin sa lá, is é decoction síolta lín an t-oideas is coitianta le chéile.
Insileadh
Más é an príomh-namhaid atá agat sa streachailt ar son comhlacht lean, goile, agus ag gach béile ní féidir leat tú féin a stopadh, is fearr insileadh de shíolta lín a thógáil le haghaidh meáchain caillteanas. Déantar cion níos lú tiubhaithe - gloine síolta ar feadh dhá nó trí ghloine d’uisce fiuchta - a mheascadh i thermos, a insileadh ar feadh 8 n-uaire an chloig ar a laghad, a úsáidtear roimh gach béile (trí huaire sa lá), leath gloine ar feadh 30 nóiméad. Ní mór duit síolta lín a thógáil i bhfoirm insileadh ar feadh trí mhí, ag malartú leis an tréimhse scíthe chéanna.
Comhairle.Chun táirge a fháil réidh le hithe go luath ar maidin, doirt uisce fiuchta thar an síol lín agus fág i thermos tráthnóna.
Leite
Is féidir leat do lá a thosú le flaxseeds ní amháin i bhfoirm nádúrtha nó leachtach. Ní bhíonn flaxseeds chomh húsáideach le haghaidh meáchain caillteanas i bhfoirm béile lán-chuimsitheach - leite.
Ní mór duit amhábhair luachmhara a bhainne i mbainne de réir an oideas seo a leanas:
- boil go réidh dhá ghloine de bhainne bó bán i sáspan;
- cuir dhá spúnóg bhoird de flaxseed leis;
- cócaráil thar teas íseal ar feadh suas le seacht nóiméad, ag corraigh i gcónaí;
- cuir beagán plúr coirce leis an tsubstaint;
- cócaráil ar feadh thart ar chúig nóiméad eile;
- bain as tine.
Ní amháin go saibhreoidh bricfeasta meáchain caillteanas den sórt sin vitimíní duit, ach faoiseamh a thabhairt duit den ocras ar feadh i bhfad. Is féidir leat bricfeasta a bheith agat le lín gach lá ar feadh an aiste bia. Tar éis meáchan a chailleadh, bricfeasta sláintiúil rialta a chur in ionad flaxseed.
Moltaí ginearálta
Chun meáchan a chailleadh le síolta lín, is fearr cloí le ceann de na réimeanna iontógáil maidin thuas don chéad deich lá. Thairis sin, d’fhonn leanúint leis an bpróiseas chun an corp a fheabhsú agus an toradh a choinneáil, is féidir leat ithe ag baint úsáide as flaxseed i bhfoirmeacha eile - ithe na miasa is gnách le síolta lín a chur leis, ag úsáid airíonna íocshláinte na síolta le haghaidh tuilleadh meáchain caillteanais.
Comhairle.Tar éis duit an táirge a ól ar chúrsa, cuir le do réim bia laethúil é.
Oidis aiste bia
Tar éis dúinn a fháil amach conas lín a thógáil i gceart le haghaidh meáchain caillteanas i bhfoirm decoction, insileadh nó síolta íon, cuirimid oidis úsáideacha i láthair chun miasa eile a ullmhú le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar i bhfoirm an chéad, an dara, sneaiceanna sláintiúla agus fiú milseog. Tá síol lín le haghaidh meáchain caillteanas chomh héifeachtach céanna sna béilí agus sna teaglamaí bia seo.
Le kefir agus plúr
Is féidir flaxseeds a chur le cocktail le haghaidh oideas simplí. Déanaimis áirithint ar an bpointe boise: is gá an deoch seo ó shíolta lín a thógáil ar feadh míosa iomláine, ach déantar dolúbthacht an aiste bia a chúiteamh lena thorthaí maidir le sláinte, áilleacht agus caol an choirp. Níl ach dhá ghné sa mhias: kefir agus plúr flaxseed.
Seo an regimen dosage agus dosage:
- in ionad bricfeasta (ar bholg folamh), ní mór duit gloine kefir a ól don chéad deich lá le dhá spúnóg bhoird de phlúr flaxseed, an dara ceann - le trí spúnóg bhoird, an tríú - arís le dhá spúnóg;
- i rith gach lá den mhí, beidh ort lítear eile de dheoch bainne coipthe íon a ithe, i dteannta le bricfeasta;
- le linn an aiste bia, ní féidir leat a ithe tar éis a seacht a chlog tráthnóna, gan ach tae a ól gan siúcra.
Ba chóir manglam kefir ina bhfuil flaxseed a eisiamh ón réim bia ar feadh 2-3 mhí tar éis é a úsáid ar feadh míosa. Cuimhnigh: laistigh de mhí, ní mór duit é a thógáil, ag méadú agus ag laghdú an dáileog plúir i kefir go seasta.
Glóthach a dhó saille
Chun meáchan a chailleadh le lín, ba cheart úsáid lín le haghaidh meáchain caillteanas ní amháin chun goile a bhaint agus an boilg a líonadh, is féidir leat an corp a spreagadh chun saille a bhí carntha roimhe seo a dhó mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp. Ullmhaítear glóthach speisialta de réir scéime bunrang agus ídítear í díreach tar éis obráid ghníomhach (laistigh den chéad 40 nóiméad), ag dúnadh na "fuinneoige carbaihiodráite".
Tá sé chomh furasta piorraí sliogáin a ullmhú chun an snack-activator sláintiúil seo a ullmhú: in aon glóthach nó compote leachtach te a ullmhaítear chun do bhlas, doirt dhá spúnóg bhoird de flaxseed nó plúr uathu i ngloine. Déantar é a fhuarú nuair a bhíonn an forlíonadh flaxseed sáithithe le taise agus oibríonn sé mar thiúsóir.
Anraith sláintiúil
Tá céadchúrsaí de dhíth ar ár gconair gastrointestinal le haghaidh gnáthoibríochta, beag beann ar aiste bia, mar sin, oidis a liostáil le síolta lín, óna gcaillfidh siad meáchan, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh faoi anraith éasca agus sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas.
Ullmhaíonn sé go simplí:
- doirt gloine plúir flaxseed le gloine uisce fiuchta;
- salann beag;
- taos tiubh knead;
- foirmimid dumplings;
- cuir anraith sicín aiste bia bruite de réir an oideas is fearr leat ag deireadh na cócaireachta.
Tugann siad siúd a chaill meáchan le síolta lín faoi deara na buntáistí a bhaineann le céad chúrsa den sórt sin. Ag an am céanna, is féidir le bean a d’ól go flaxseed ar bholg folamh an toradh a fheabhsú agus a chomhdhlúthú i gcónaí trí chomhábhar úsáideach a chur le béilí laethúla le haghaidh cothaithe ceart. Ag an am céanna, is cinnte go mbeidh buíochas ag na intestines as gan dearmad a dhéanamh ar anraith a ithe.
Omelette
Chomh maith le leite flaxseed nó brew bricfeasta, fiú amháin chun críocha meáchain caillteanas, is deas uaireanta omelet a ithe atá saibhir i próitéin agus fuinneamh. Ní mhéadóidh a tairbhí ach má dhéantar uibheacha sicín bruite a "shéasúrú" le síolta lín.
Tá an t-oideas do bhricfeasta sláintiúil simplí:
- buille dhá ubh sicín le dhá spúnóg bhoird de phlúr flaxseed;
- cuir dhá spúnóg bhoird de bhainne úr leis;
- cuir cáis teachín grátáilte beagmhéathrais (gan níos mó ná 250 g);
- Cuir salann agus piobar leis chun blas a chur air;
- Fry ar an dá thaobh thar teas íseal, ramhar an uile le ola olóige.
Tar éis tús chomh sásúil, blasta agus cothrom leis an lá, mairfidh an fuinneamh go ceann i bhfad.
Mhanglaim snáithín
Maidir leis an leisciúil, níos cruinne, dóibh siúd nach féidir leo, mar gheall ar an sceideal oibre agus rithim an tsaoil, bricfeasta, lón agus dinnéar a ullmhú leo féin, manglam is féidir a ullmhú agus a ithe go tapa sa bhaile agus ag an obair, agus fiú sa bhóthar. Ól gach meascán ina bhfuil síolta lín d’fhonn meáchan a chailleadh. Smaointe, athruithe agus oidis a chuimsíonn ola flaxseed (is féidir leat é a thógáil leis féin), ola flaxseed, nó snáithín flaxseed:
- Doirt dhá spúnóg bhoird d’ola flaxseed i gloine uisce nó an sú is fearr leat (ól uair amháin sa lá);
- teaspoon ola a thógáil ina bhfoirm íon agus é a ól le huisce;
- doirt dhá spúnóg bhoird de phlúr flaxseed (snáithín) agus spúnóg bhoird d’ola chun retinol a ionsú isteach sa chairéad úr, corraigh agus ól i mbulóg amháin.
Cibé comhdhéanamh a roghnaíonn tú, ól mhanglaim ar bholg folamh (leath uair an chloig roimh bhéilí). Iad siúd a ghlac flaxseed as meáchain caillteanas san fhoirm seo, tabhair faoi deara éifeachtacht na teicníc. Cuimhnigh i gcónaí faoi ré an chúrsa: cuirtear an tréimhse scíthe chéanna ar a laghad in ionad deich lá leanúnacha.
Comhairle.Chun spúnóg plúir a dhéanamh, meileann spúnóg de lín lín i ngreille caife, cumascóir, nó muileann láimhe. Coinneoidh sé seo an táirge níos úire.
Léirmheasanna agus torthaí
In ár n-athbhreithniú, rinneamar mionsonraí ar conas flaxseed a úsáid chun cabhrú leat meáchan a chailleadh, agus léirigh muid na h-oidis is coitianta le haghaidh aon bhéile, faofa ag cothaitheoirí, gairmithe sláinte agus liachleachtóirí ginearálta. D'aithin sé an t-am is fearr chun táirge sláintiúil a thógáil. Níl ann ach fíor-athbhreithnithe a thabhairt ar an gcaoi a gcuidíonn síolta lín le meáchan a chailleadh.
Tugann an chuid is mó de na cailíní a chuimsigh iontógáil flaxseed ina gclár meáchain caillteanais torthaí tairbhiúla mar:
- laghdú meáchain;
- gile ar fud an choirp;
- géarú craiceann tar éis meáchain caillteanas;
- ton muscle;
- laghdú ar mhéid an choirp;
- giúmar feabhsaithe;
- éifeachtúlacht mhéadaithe;
- riocht an chraiceann, na gruaige, na tairní a fheabhsú;
- dífhabhtú an chonair díleá;
- fuinneamh borrtha;
- tháinig laghdú ar aip.
Taispeánann anailís na n-athbhreithnithe spleáchas mhéid an iomarca meáchain, an teaglaim d’iontógáil síolta le modhanna eile chun meáchan a chailleadh, cloí leis na treoracha úsáide leis an toradh deiridh.
Mar sin, deir cailín amháin tríocha cúig bliana d’aois gur chaill sí ach cileagram go leith de bhreis-mheáchan as 10 i mí nuair a thóg sí manglam kefir le plúr flaxseed, cé nach ndearna sí iarrachtaí breise. Tugadh cúrsa arís agus arís eile le cleachtaí rialta neamhchasta (yoga bunúsach agus Pilates) lúide trí chileagram in aghaidh an chúrsa.
Rinne bean 61 bliain d’aois iarracht an mhanglaim róthrom céanna a throid le haghaidh diaibéiteas. Tar éis coicíse óna thógáil, mhothaigh sí tinn agus thug sí suas an mhanglaim flaxseed tar éis di a bheith toirmiscthe ag a dochtúir.
Thug bean 53 bliain d’aois faoi deara toradh maith - lúide ceithre chileagram in aghaidh na míosa. Ag glacadh decoction flaxseed ar oideas díreach uair amháin sa lá roimh an mbricfeasta, agus ag déanamh an nós siúl sa pháirc ar feadh uair an chloig ar a laghad, mhothaigh sí an éifeacht detox uirthi féin agus chuir sí feabhas ar a riocht ginearálta. An chéad chéim eile - bricfeasta de mhin choirce le lín, chabhraigh an cuaille leis an gcraiceann a dhéanamh níos doichte agus an lí ar an duine a éadromú.
Thosaigh cailín nach féidir léi, tar éis breith agus beathú cíche, 15 chileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh, le hiontógáil cúrsa de ghráin thirim ar bholg folamh, nite síos le huisce le líomóid agus spúnóg bhoird de mheala. An chéad mhí gan aistí bia agus corpoideachas breise "baineadh" trí chileagram meáchain. Chinn an cailín leanúint ar aghaidh lena téarnamh trí insileadh rois a thógáil trí huaire i rith an lae agus a próiseas maidir le filleadh ar ghnáthmheáchan a neartú le cleachtaí maidin.
Admhaíonn mac léinn fiche bliain d’aois, a bhí plump ó óige, gan a nósanna itheacháin a athrú agus spóirt a imirt, ní fhéadfadh sí na buntáistí a bhaineann le síolta a thógáil i gceann trí seachtaine. Ach nuair a thógtar glóthach a dhó saille ó lín agus mónóg tar éis aclaíocht a dhéanamh sa seomra aclaíochta trí huaire sa tseachtain i dteannta le dáileog laethúil decoction bhog meáchan an chailín as an talamh tar éis dhá sheachtain de "theiripe" casta.
Chomh maith leis na h-oidis thuas, atá an-mhaith ag cabhrú le meáchan a normalú, is féidir leat haca beatha eile a thabhairt: síolta lín le haghaidh aiste bia sláintiúil.
Mar sin, is féidir le spúnóg bhoird amháin nó dhó de shíolta:
- sprinkle i sailéad glasraí nó greek séasúraithe le ola olóige maighdean breise;
- meascadh i gcuid de iógart nádúrtha gan siúcra agus breiseáin gan ghá;
- measc le mil nádúrtha agus cuir le tae sa gheimhreadh;
- meascán le caoineoga agus sailéid torthaí;
- cácaí aiste bia agus milseoga sláintiúla a mhaisiú le gráin.
Mar sin, trí shíolta "draíochta" a úsáid, is féidir leat beagnach aon mhias a dhéanamh, agus iad á n-iompú mar bhealach chun an corp a ghlanadh.
An príomh-riail.Mura n-itheann tú flaxseed amháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach go n-áiríonn tú iontógáil bianna sláintiúla i do stíl mhaireachtála bunaithe ar chothú sláintiúil agus oiliúint éifeachtach, déan é a bheith mar chuid de d’aiste bia agus do roghchlár, gheobhaidh tú ní amháin meáchan níos ísle, ach an ton freisin , áilleacht do chorp nua.
Leideanna ginearálta agus tú ag glacadh lín:
- ól neart uisce i rith an lae;
- ithe ceart;
- ná ró-ithe (déan rialú ar an méid bia a itheann);
- sailéid agus sneaiceanna a ithe in éineacht le síolta lín (níl le déanamh agat ach na gráin a chur le béilí réamhdhéanta);
- tabhair suas droch-nósanna (caitheamh tobac, alcól a ól, andúil iomarcach le caife, mearbhia, sóid).
Comhlacht sláintiúil a bheidh i do luaíocht. Tar éis an tsaoil, teastaíonn airíonna tairbhiúla síolta lín ní amháin chun meáchan a chailleadh, ach freisin le haghaidh gnáthoibríochta i mód leanúnach de go leor orgán agus córas.