Ní mór a admháil go bhfuil fadhb an iomarca meáchain ábhartha do go leor daoine, beag beann ar inscne, cine, aois agus réigiún cónaithe. Féadann an iomarca meáchain míshástacht leis an gcuma atá air féin a chruthú, agus fadhbanna tromchúiseacha a chruthú sa chorp agus drochshláinte i gcoitinne.
Ar aon chuma, is é an fonn meáchan a chailleadh an cinneadh ceart agus céim mhór i dtreo do sprice. Is fearr le gach duine torthaí a bhaint amach ar bhealaí éagsúla. Tá duine éigin i Hurry aiste bia newfangled a úsáid, tá duine éigin ag lorg cabhrach ó chothaitheoirí gairmiúla, agus tá duine éigin ag iarraidh iad féin a theorannú go mór sa mhéid bia a itear. Tá an-tóir ar gyms le déanaí.
Labhróimid inniu faoi na chéad chéimeanna chun an corp foirfe a bhaint amach sa bhaile. Tar éis an tsaoil, níl na hacmhainní airgeadais ag gach duine, chomh maith le ham saor chun cuairt a thabhairt ar chlubanna folláine nua-aimseartha, comhairliúcháin daor a fháil ó chothaitheoirí agus ó chothaitheoirí. Clúdóimid buneilimintí meáchain caillteanas rathúil: síceolaíocht, aiste bia agus aclaíocht. Cá háit le tosú? Conas é a shocrú? Faighfimid amach faoi láthair.
Conas a dhéanamh tú féin meáchan a chailleadh sa bhaile
Uaireanta bíonn sé níos deacra iallach a chur ort féin meáchan a chailleadh (ansin bíonn tú páirteach, agus ritheadh an oiread sin cheana - is mór an trua é má tharlaíonn sé go neamhbhalbh). Roinntleideanna maidir le spreagadhcabhrú le tú féin a tharraingt le chéile agus tosú ag gníomhú:
- Tuig cén fáth go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh agus an méid a thabharfaidh sé (ní mór duit é seo a dhéanamh duit féin, ní do dhaoine eile);
- Plean gníomhaíochta mionsonraithe a dhréachtú;
- Coinnigh dialann bia;
- Cuir grianghraf de chorp idéalach nó de do chuid féin in áit fheiceálach, curtha in eagar i Photoshop nó go simplí san fhoirm is fearr (nó, os a choinne sin, san fhoirm is measa);
- Liostáil tacaíocht ó ghaolta.
7 mbealach le meáchan a chailleadh go tapa:
- Glanadh. . . Cinntíonn cothaitheoirí go dtosaíonn cailliúint meáchain rathúil leis. Tar éis an tsaoil, féadann sé cúpla cileagram a bhaint cheana féin, tá sé seo fíor go háirithe nuair, d’fhonn meáchan a chailleadh go tapa 10 kg, 15, níos mó. Is féidir leat modh aitheanta, ach nach bhfuil an-taitneamhach, a úsáid -enema. . . Ina theannta sin, cuirtear isteach ar na flóra intestinal, agus ní ghlanann sé ach an stéig mhór, gan cur isteach ar an gceann beag. Cuimsíonn glanadh an choirplaethanta troscadh. . . Molann cothaitheoirí tosú leo - cuideoidh sé seo leis an gcomhlacht tiúnadh isteach, agus tá sé níos éasca go síceolaíoch na srianta a leanúint níos déanaí.
- Cothú ceart. . . Tá cailliúint meáchain dodhéanta go bunúsach gan é. Agus fiú mura n-éiríonn tú as an seomra aclaíochta, ach ag an am céanna ithe ar feadh ceithre agus mura ndéanann tú meas ar bhia gasta, ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh, ach a mhalairt - méadóidh meáchan coirp. Is furasta a dhéanamh amach conas meáchan a chailleadh go tapa trí d’aiste bia a athrú.
Níl le déanamh agat ach na prionsabail seo a leanas a leanúint:
- ná hith plúr, friochta, deataithe, prátaí, rís bán;
- salann, siúcra, méid na spíosraí a laghdú;
- níos mó uisce a ól;
- díriú ar luibheanna, glasraí, torthaí úra;
- gan ach gal, bácáil nó fiuchadh;
- cuir plátaí beaga in áit plátaí móra, ná déan dearmad faoi shneaiceanna sláintiúla;
- ba cheart duit eolas a chur ar phrionsabail an bheathaithe ar leithligh freisin.
- Gníomhaíocht. . . Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile mar gheall ar easpa gníomhaíochta coirp? - Ní dócha. Cé go mb’fhéidir go n-éireoidh le duine éigin, tar éis dóibh féin a bheith ídithe le ocras, ach ansin tosóidh an craiceann ag sag, d’fhéadfadh go mbeadh marcanna stráice le feiceáil. Mar thoradh air sin, ní dócha go dtaitneoidh duine ar bith le comhlacht flabby. Dá bhrí sin, is gá cleachtaí, chun meáchan a chailleadh go tapa, a bheith agat i do Arsenal. Ar a laghad ní mór duit tosúsiúl níos mó: téigh amach ón mbus beagán níos luaithe, ná bain úsáid as an ardaitheoir, díreachsiúl sa pháirc. . . Agus ní gá imeacht sa seomra aclaíochta, is féidir leat dul chuig damhsaí, yoga, snámh, capoeira agus i bhfad níos suimiúla - ach do chuid féin a fháil.
- Nósanna imeachta uisce. . . Nuair a bhíonn na spriocdhátaí daingean, ach go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh go tapa, ní féidir leat a dhéanamh gan modhanna breise chun saille a dhó. I measc na nósanna imeachta uisce tátimfhilleadh éagsúla(algach, láib, mil, srl. ), luibhe, farraige, sóid nó folcadáin le holaí cumhra; Is cúntóirí den scoth iad folctha na Rúise, sabhna freisin chun foirmeacha idéalach a fháil. Is fiú a thabhairt faoi deara anseo freisinsuathaireacht uisce(níl le déanamh agat ach ceann cith a cheannach agus é a dhéanamh sa bhaile).
- Suathaireacht- cúntóir iontach. Chomh maith le scíthe a thabhairt don chorp, éfeabhsaíonn meitibileacht agus scaipeadh fola(rud a chiallaíonn go ndéantar saillte a dhó níos gasta), agus cuirfidh sé cuma an chraiceann níos fearr freisin.
- Uachtar, éadaí speisialta, criosannaagus mar sin de, ní mór dearmad a dhéanamh freisin. Éifeacht téimh naluasann sé an próiseas chun meáchan a chailleadhI. Inseoidh na modhanna breise seo go léir duit conas meáchan a chailleadh go tapa agus iad sa bhaile, cé nach féidir leo mórán a dhéanamh leo féin.
- Spreagadh- is dóchaan coinníoll is tábhachtaí le go n-éireoidh leis. . . Is gá uacht iarainn a thaispeáint agus dearcadh daingean a bheith aici d’fhonn an méid a bhí beartaithe a bhaint amach. Go minic, déantar modh meáchain caillteanas amháin nó eile a cháineadh. Ach is é an rún ná go n-oibríonn siad ar fad, má leanann tú na moltaí go léir agus mura múchann tú an cosán.
Ligfidh na modhanna go léir thuas duit an toradh a fheiceáil i gceann coicíse, agus i gceann míosa taitneamh a bhaint as do mhachnamh nua agus do wardrobe a nuashonrú.
Meáchan a chailleadh sa bhaile
Diúscairt síceolaíoch le haghaidh toradh rathúil
Tá an dearcadh ceart, cinntitheach mar chuid den rath a bhaineann le do sprioc meas a bhaint amach. Thairis sin, is leis é a thosaíonn an cosán go dtí an t-idéal, go háirithe maidir le meáchan a chailleadh sa bhaile gan cabhair ó speisialtóirí. Dá bhrí sin, tabharfaimid aird ar leith ar an bhfachtóir seo.
Sula dtéann tú ar aghaidh chuig gníomhartha praiticiúla chun meáchan a chailleadh, molann saineolaithe i réimse na síceolaíochta go láidir duit cúpla fíric a mheabhrú agus a chur san áireamh:
- Caithfidh tú a admháil go bhfuil tú róthrom i ndáiríre: is é seo an t-aon bhealach is féidir leat torthaí áirithe a bhaint amach.
- Is gá a thuiscint go soiléir gurb é do mhian pearsanta amháin an fonn cúpla punt a chailleadh, agus ní chuireann aon duine eile oibleagáid ort é seo a dhéanamh.
- Tá sé i bhfad níos éasca sprioc an mheáchain inmhianaithe a bhaint amach, tacaíocht de shaghas éigin a bheith agat i bpearsa "cairde", agus má aimsíonn tú a leithéid, ní bheidh cathú ort an cás a "fhoirceannadh".
- Tarlaíonn cur isteach i mbeagnach gach duine ag iarraidh meáchan a chailleadh. Glac leis seo go socair agus lean ort ag gníomhú de réir do roghanna.
Ina theannta sin, d’fhonn an toradh deiridh a bheith fíor-thaitneamhach agus tú a shásamh go hiomlán, níor cheart duit faillí a dhéanamh ar na gníomhartha seo a leanas:
- Coinnigh dialann ag cur síos ar do réim bia, gníomhaíochtaí, éachtaí, agus fiú miondealuithe. Mar sin, beidh a fhios agat cá bhfuil do bhotúin i gcás teipe, agus a mhalairt, a ligeann duit dul níos gaire don sprioc.
- Bí cinnte an príomhspreagadh a aithint: beidh sé seo mar an spreagadh is cumhachtaí do chomhlacht caol.
- Ceannaigh scála chun súil a choinneáil ar do dhul chun cinn.
- Tóg pictiúir de do chorp uair sa tseachtain ar a laghad: feicfidh tú an éifeacht cheart.
- Chun an méid bia a itheann tú a laghdú, bain úsáid as miasa beaga.
De réir na dtreoirlínte liostaithe, ní fada go mbeidh toradh maith le teacht.
Réimeas laethúil
Is é an dara céim chun meáchain caillteanas éifeachtach sa bhaile ná cloí leis an réimeas laethúil. Is beag duine a smaoiníonn air, ach go minic bíonn punt breise mar thoradh ar shárú ar phróisis meitibileach sa chorp. Chomh maith le galair a bheith i láthair, tarlaíonn sé seo freisin mar gheall ar shárú ar an iontógáil bia.
Chun rithim cheart an tsaoil a bhunú, ní mór duit aird a thabhairt agus iarracht a dhéanamh pointí tábhachtacha a chur i bhfeidhm a oiread agus is féidir:
- Ba chóir béilí laethúla a roinnt ina 5-6 bhéile: bricfeasta, lón, lón, tae tráthnóna, dinnéar, an dara dinnéar. Thairis sin, caithfidh gach ceann acu tarlú go docht leis an gclog, ag breathnú ar an eatramh céanna eatarthu.
- Socraíonn na nósanna imeachta a dhéanann tú i rith an lae am ar leith freisin. Ina measc seo tá: workouts, chores, cóireálacha uisce, srl.
- Is fearr tosú ag cócaireacht tar éis an chéad bhéile eile. Ansin ní bheidh fonn ort gach rud atá ar an mbord agus i do lámha a thriail.
- Bí cinnte am a chur ar leataobh i rith an lae le haghaidh gníomhaíochta coirp. Níos fearr má tá sé roimh bhricfeasta nó roimh an dinnéar.
I gcoinníollacha rithim nua-aimseartha an tsaoil, tá sé thar a bheith deacair réimeas in aghaidh na huaire a bhaint amach. Mar sin féin, ba cheart go mbeadh gnáthamh garbh laethúil agat ar a laghad.
Táirgí caolaithe
Cothú ceart
B’fhéidir gurb é an rud is tábhachtaí sa phróiseas meáchan a chailleadh ná córas cothaithe ceart a thógáil agus cloí leis go impeccably. Tá níos mó agus níos mó cineálacha aistí bia agus córais tomhaltais bia ag teacht chun cinn gach lá. Mar sin féin, gan a bheith i do chothaitheoir, tá sé an-deacair a fháil amach cad atá ceart do do chorp ar leith.
Is gá cuimhneamh ar riail thábhachtach agus tú ag aistriú chuig bunús nua cothaithe: caithfear gach substaint úsáideach, lena n-áirítear vitimíní, mianraí, micrea-agus macra-eilimintí, a sholáthar don chorp. Ag an am céanna, ba cheart iontógáil calraí a theorannú, toisc gurb é seo an t-aon bhealach chun dinimic dhearfach a bhaint amach.
Dá bhrí sin, glacfaimid mar bhunús agus déanfaimid machnamh níos mionsonraithe ar phrionsabail an chothaithe cheart.
Ó do réim bia, ní mór duit méid na mbianna seo a leanas a eisiamh nó a laghdú:
- milseáin (milseáin, seacláid, bianna ina bhfuil cuid mhór siúcra);
- pastries saibhir (buns, pióga, arán cruithneachta);
- miasa friochta, spíosrach, deataithe;
- bianna ard saille.
Ba chóir go mbeadh na bianna seo a leanas san áireamh sa réim bia:
- bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta (gránaigh, arán gráin iomláin). Is féidir bia den sórt sin a ithe ar maidin;
- bianna saibhir i próitéin (iasc lean, sicín agus turcaí, uibheacha);
- glasraí agus torthaí (ba chóir an dara ceann a ithe ar maidin);
- olaí glasraí neamhchoite, cnónna i dáileoga beaga.
Chomh maith leis sin, cuimhnigh ar bhunphrionsabail an chothaithe cheart:
- Le haghaidh bricfeasta, ní mór duit bianna croíúla a ithe atá saibhir i carbaihiodráití casta. Déanfaidh min-choirce le torthaí nó cuid mhór de iógart nádúrtha le mil agus torthaí triomaithe.
- Is sneaiceanna maithe iad dornán cnónna nó seirbheáil bheag torthaí.
- Ba chóir go mbeadh an lón croíúil agus go mbeadh bianna saibhir i bpróitéin agus carbaihiodráití ann. Is féidir seo a bheith glasraí agus píosa feola nó éisc, chomh maith le pasta agus cáis.
- Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, tá táirgí bainne coipthe foirfe, mar shampla, gloine kefir nó bainne bácáilte coipthe.
- Don dinnéar, roghnaigh bianna saibhir i próitéin agus miasa glasraí éadroma. Oibríonn iasc, filléid sicín, stobhaigh glasraí, nó cabáiste stewed go maith.
- Roimh gach béile, go háirithe roimh bhricfeasta, ól gloine uisce glan ar bholg folamh. Dá bhrí sin, dúisíonn tú an corp agus tosaíonn tú próisis meitibileach.
- Ná scipeáil milseáin ar fad; tá torthaí nó marshmallow beag inghlactha i rith an lae.
- Déan iarracht alcól a thabhairt suas, is é an t-uasmhéid is féidir leat a íoc ná 1-2 ghloine d’fhíon tirim in aghaidh na seachtaine.
Cuideoidh na moltaí seo ní amháin le dul i gcruth, ach cuirfidh siad cosc ar go leor fadhbanna sláinte freisin.
Cleachtadh éifeachtach
Is é an rath is fearr a bheidh ort maidir le meáchan a chailleadh má thugann tú aird ar ghníomhaíocht choirp, i dteannta le cothú ceart. Mar is eol duit, gníomhaíonn an spórt próisis meitibileach, agus baintear an iomarca saille ón gcorp freisin.
Tá workout a chomhcheanglaíonn oiliúint cardio agus neart oiriúnach le húsáid sa bhaile. Agus do cheacht á phleanáil agat, lean na rialacha simplí seo:
- Ar dtús báire, tá téamh beag ann de gach grúpa matáin.
- Ar aghaidh, ní mór duit aird a thabhairt ar ualaí cumhachta ar na cosa, na hairm, an chúl agus na matáin.
- Críochnaíonn an timthriall le cleachtadh cardio. Is féidir é a bheith ag rith, ag siúl, ag léim.
- Caithfear an timthriall a athdhéanamh 1-2 uair níos mó.
- Ar deireadh, ní mór duit na matáin a shíneadh i gceart agus cúpla nóiméad a thógáil chun scíth a ligean.
Ba chóir an workout seo a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain. Chun torthaí arda a bhaint amach, is féidir leat a lán cúraimí tí a iompú ina gcineál aclaíochta. Mar sin, tóg an t-ardaitheoir in ionad dul suas an staighre, agus agus tú ag iarnáil, caith éadaí teolaí le go mbeidh tú in ann allas a dhéanamh go maith.
Chomh maith le do ghnáth-workouts, is féidir leat fonsa ualaithe nó rópa léim a chasadh ar feadh 10-15 nóiméad gach lá. Is féidir leat é seo a dhéanamh agus tú ag féachaint ar an scannán is fearr leat agus ag éisteacht le ceol taitneamhach.
Cleachtaí chun saill a dhó nó sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa
- Téad gan bacadh- ná déan dearmad ar an bhfardal "leanaí" seo. Is insamhlóir iontach é seo, leis is féidir leat 200 kcal a dhó i díreach 15 nóiméad.
- An-éifeachtachcleachtaí fitball- mar gheall ar an dromchla éagobhsaí, bíonn na matáin is doimhne i gceist, mar sin beidh éifeacht i bhfad níos láidre ag na cleachtaí céanna a dhéantar de ghnáth ar an urlár ar an liathróid: mar shampla, na matáin preasa nó droma a oibriú amach - an corp a chur ar an liathróid, faoi seach, le do chúl nó d’aghaidh síos, ardaíonn an corp uachtarach. Chomh maith leis sin, is féidir leis an liathróid a bheith ina meáchan, mar shampla, maidir le matáin na pluide agus na masa a oibriú amach: ina luí ar do chúl nó ar do thaobh, ag brú na liathróide idir do shins agus ag luascadh do chosa, nó gan ach meáchan a choinneáil orthu .
- Cleachtaí análaithe. . . Tar éis máistreacht a dhéanamh ar theicníc an chothaithe cheart, ní amháin gur féidir leat meáchan a chailleadh trí mheitibileacht an choirp a bhrostú, ach riocht an chraiceann a fheabhsú agus an coimpléasc a fheabhsú.
Táirgí breise meáchain caillteanais
Is féidir le modhanna eile d’iarrachtaí laethúla otracht a chomhlánú.
| Modh | Cur síos |
|---|---|
| Suathaireacht | Is féidir leat seirbhísí teiripeora suathaireachta a úsáid nó massager a cheannach. Feabhsaíonn an nós imeachta riocht an chraicinn agus luasann sé meitibileacht |
| Uachtar agus scrubs | Tá cosmaidí speisialta atá deartha le haghaidh samhaltú coirp oiriúnach. |
| Sabhna agus folctha | Chun an éifeacht a fheabhsú, moltar an corp a chuimilt le salann agus mil. |
| Fillteáin | Is féidir an nós imeachta a dhéanamh sa bhaile freisin. Is féidir fillteáin a bhunú ar algaí, láib nó cré agus mil |
Leigheasanna tíre
Tá roinnt modhanna "seanmháthair" ann freisin chun cabhrú leis an gcuspóir atá ag teastáil a bhaint amach.
| Modh | Cur síos |
|---|---|
| Táillí choleretic | Déanfaidh bullán nó dandelion. Cuireann an uirlis miondealú tapa saillte chun cinn, rud a chiallaíonn cailliúint meáchain tapa |
| Sú cabáiste bán úr | Feabhsaíonn sé próisis meitibileach agus cuireann sé cosc ar fhoirmiú agus carnadh saillte sa chorp. Moltar 2-3 ghloine sú a ól ar maidin ar bholg folamh agus roimh bhéilí i rith an lae. |
| Pumpkin | Déanann miasa a dhéantar as an nglasra seo meitibileacht a normalú agus cuidíonn siad leis an gcorp a leigheas ina iomláine. |
Mar achoimre, ba mhaith liom a thabhairt faoi deara gur tasc indéanta é gach duine atá ag iarraidh é meáchan a chailleadh sa bhaile. Mar a d’fhéadfaimis a fheiceáil, is leor sprioc a leagan síos, tú féin a spreagadh agus gnáthamh laethúil agus aiste bia a bhunú, chomh maith le ham a fháil do spóirt i do sceideal. Agus is cinnte go n-éireoidh leat!
Conclúid
An riail órga maidir le meáchain caillteanas tapa sa bhaileIs aidhm shonrach é agus rún dosháraithe é a bhaint amach. Ná téigh ar strae ó do chosán, agus éireoidh leat!