aiste bia próitéin

Tá coincheap aiste bia próitéine, ar a dtugtar aiste bia próitéine uaireanta, comhchoiteann maidir leis na réimeanna aiste bia iomadúla atá ann faoi láthair le haghaidh meáchain caillteanas, atá aontaithe ag prionsabal ginearálta an chothaithe - uasmhéid próitéine (próitéin) agus íosmhéid carbaihiodráití agus saillte sa réim bia.

Creidtear gur thug an Dr Atkins agus Dukan cothú próitéine isteach i mbia-eolaíocht nua-aimseartha le haghaidh meáchain caillteanas, agus ina dhiaidh sin, tar éis a n-shampla, forbraíodh an aiste bia Kremlin, aiste bia Dikul agus réimis chothaitheacha eile atá cosúil ina mbunphrionsabal gníomhaíochta ó chothaitheoirí ó thíortha éagsúla, atá tar éis scaipeadh go forleathan agus a bhfuil an-tóir orthu i measc líon mór de lovers feola den chuid is mó. Is cosúil go bhfuil gach rud ar eolas inniu faoin aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas, ach go praiticiúil níl níos lú ceisteanna ann maidir le hindéantacht agus sábháilteacht an modh seo chun meáchan a chailleadh.

Próitéin i mbia

Téann próitéiní nó próitéiní isteach sa chorp go príomha ó bhia a itheann daoine, atá roinnte i mbianna de bhunadh ainmhíoch agus plandaí. De ghnáth, athraíonn iontógáil laethúil próitéine do dhuine fásta atá i gceannas ar stíl mhaireachtála gníomhach go fisiciúil idir 100-150 gram.

Tábla próitéine i mbia saor in aisce,

Feoil
Muiceoil	11.4-16.4
sicín	20.8
Mairteoil	18.9
feoil turcaí	21.6
Uain	16.3
Bia mara agus iasc
portáin	16.0
Bradán	20.8
Scuid, ronnach, ribí róibéis	18.0
Pollóg	15.9
Bhran	17.1
trosc	17.5
flounder	16.1
Bradán bándearg	21.0
gaipéil	13.4
Gránaigh
ruán	10.8
Muiléad	11.5
Mhin choirce	11.0
eorna péarla	9.3
Rís	7.0
Manna	11.3
Táirgí déiríochta
Cáiseanna	23.4-26.8
Bainne	2.8
Iógart íon	5.0
Kefir, uachtar, uachtar géar	2.8-3.0
Cáis teachín	14.0-18.0
Pischineálaigh agus cnónna
Almonds	18.6
Pónairí	6.0
Gallchnónna	13.8
Piseanna	23.0
Cnó Coill	16.1
Pónairí soighe	34.9
Pís talún	26.3
Pónairí	22.3
Glasraí, torthaí triomaithe agus beacáin
Spionáiste	2.9
Kuraga	5.3
Prátaí	2.0
prúnaí	2.3
cabáiste	1.8-4.8
Eggplant	1.2
gairleog	6.5
clog piobar	1.3
Dátaí	2.5
Seaimpíní	4.3
Rísín	1.9
Beacáin porcini	3.7
Uibheacha
sicín	12.7
Cuailleach	11.9

Bunús agus prionsabail an aiste bia próitéin

Tá an aiste bia cothaitheach laethúil ar aiste bia próitéine sásúil go leor, a bhuíochas le cuimsiú táirgí déiríochta, miasa feola, uibheacha agus táirgí eile le struchtúr casta. De ghnáth, tógann an próiseas díleáite miasa próitéine roinnt uaireanta, agus níor chóir go mbraitheann duine ocras. Ag an am céanna, is minic nach gcuireann aiste bia próitéin teorainn le hábhar na ngraim chaighdeánaithe i gcodanna a chaitear, ionas gur féidir leat a ithe de réir do appetite, go simplí deireadh a chur le overeating.

I bhformhór na gcásanna, agus aiste bia próitéin á choinneáil agat, níl aon mhian láidir ann rud ar bith a "sneaiceadh". De ghnáth, baineann ionsaithe tobann ocrais le borradh i dtiúchan plasma insulin. Dá bhrí sin, íoslaghdaíonn leibhéil siúcra cobhsaí serum minicíocht na pangs ocrais.

In ainneoin luach cothaitheach aiste bia próitéine agus a éifeachtúlacht maidir le meáchan a chailleadh, ní mholtar fós é a leanúint ar feadh i bhfad, ós rud é go laghdaíonn cineálacha níos éadroime bia aiste bia den sórt sin go criticiúil an soláthar carbaihiodráití atá riachtanach don chorp daonna. Ba cheart uasré aiste bia ardphróitéine a theorannú go ceithre seachtaine.

Cineálacha

aiste bia próitéin ar feadh 3 lá

De ghnáth, is monai-aistí bia iad aistí bia próitéin 3 lá, agus ina dhiaidh sin níor chóir duit ach táirge próitéin amháin a ithe, mar shampla filléad sicín nó turcaí, bia mara, uibheacha, etc., gan aon bhia eile a chur leis.

Ceadaíonn roghanna eile le haghaidh aiste bia ardphróitéine trí lá tomhaltas 2-3 cineál feola, ar féidir iad a mhalartú ar feadh an lae nó gach lá. Ar an meán, má chloítear go docht le aistí bia den sórt sin, cuireann sé 2 chileagram de bhreis-mheáchan ar an gcorp.

aiste bia próitéin ar feadh 5 lá

I measc na n-aistí bia próitéine a mhaireann 5 lá tá roinnt táirgí próitéine (iasc, uibheacha, feoil, etc.), a mholtar a chaitheamh i gcainníochtaí beaga (200 g in aghaidh an bhéile is minice). Ina theannta sin, is féidir an roghchlár aiste bia cúig lá a fhorlíonadh le bianna eile.

De ghnáth, gníomhaíonn táirgí bainne coipthe íseal-saill nó torthaí neamh-mhilsithe mar tháirgí tionlacain. I measc na n-aistí bia a bhfuil an-tóir orthu le fad den sórt sin tá:aiste bia próitéin-torthaí, is é an croílár atá ann ná bianna agus torthaí próitéine a mhalartú gach 2.5 uair an chloig. Ráthaíonn roinnt athbhreithnithe ar aistí bia próitéin 5 lá meáchain caillteanas 5 cileagram ag deireadh an aiste bia, ach is minic a bhíonn an meáchain caillteanas 2-3 cileagram.

aiste bia próitéin ar feadh 7 lá

Saibhrítear bia próitéin chothaithe, atá deartha ar feadh 7 lá, le méid beag torthaí agus glasraí úra agus measann cothaitheoirí gur bealach éifeachtach agus sábháilte é meáchan a chailleadh. Ina dtuairim, ní bheidh aon teipeanna suntasacha feidhmiúla sna horgáin inmheánacha mar thoradh ar aiste bia ardphróitéine seacht lá, agus caolóidh na torthaí agus na glasraí atá sa roghchlár seachtainiúil an aiste bia próitéine, cé nach mbeidh na h-oidis éagsúil go háirithe. Athraíonn an meáchan tar éis críochnú an leagan 7-lá den aiste bia próitéin idir 3-5 cileagram.

aiste bia próitéin ar feadh 10 lá

Molann an leagan próitéin 10-lá den réimeas cothaithe seo, i dteannta le torthaí agus glasraí, táirgí bainne coipthe, pischineálaigh, porridges gránach agus táirgí ceadaithe eile a thabhairt isteach sa réim bia. Tá an leathnú seo ar an roghchlár próitéine ar feadh 10 lá de réir prionsabail sábháilteachta do dhuine meáchan a chailleadh, ós rud é go bhféadfadh fad an aiste bia dochar a dhéanamh dá shláinte cheana féin. Ag an am céanna, níl amhras ar éifeachtacht an leagan seo de chothaithe ardphróitéine agus tá sé ard go leor. Geallúintíonn roinnt athbhreithnithe ar aiste bia próitéin ar feadh 10 lá go gcailltear meáchan coirp comhionann le líon na laethanta a leantar é, ach ba chóir a mheabhrú nach féidir ach le daoine atá róthrom go suntasach 10 kg a chailleadh i 10 lá; do dhaoine eile, beidh figiúirí den sórt sin 4-6 cileagram.

aiste bia próitéin ar feadh 2 sheachtain

Níl roghchlár aiste bia ard-phróitéin ar feadh 14 lá, i bprionsabal, difriúil leis an rogha aiste bia roimhe seo agus ba cheart é a leanúint ar an mbealach céanna. Méadú ar an ré an regimen aiste bia ag ceithre lá is féidir a chleachtadh ag daoine a sháraigh rogha den chineál céanna deich lá gan aon fhadhbanna dá sláinte féin, ach nach bhfuair an toradh inmhianaithe chun meáchan a chailleadh. I 14 lá de aiste bia próitéin, is féidir go leor 7-8 cileagram de saille comhlacht a chailleadh.

aiste bia próitéin ar feadh 4 seachtaine

Is éard atá i gcineál aiste bia próitéine ar feadh míosa an t-uasmhéid a cheadaítear i ré agus dá bhrí sin an ceann is mó a d'fhéadfadh a bheith contúirteach do shláinte. Is ar an gcúis seo gur chóir go mbeadh an aiste bia cothaitheach is forleithne sa roghchlár ar feadh 4 seachtaine, a bhailítear ó na bianna go léir a cheadaítear le haghaidh aiste bia próitéin, a chaithfear a urramú go cúramach. Má tharlaíonn aon comharthaí diúltacha ar chuid aon orgáin nó córais de chuid an chomhlachta le linn an gcineál seo aiste bia, ba cheart duit smaoineamh ar é a stopadh. Is féidir le torthaí meáchain caillteanas aiste bia próitéine míosúil luachanna meáchain caillteanas suas le 10-12 cileagram a bhaint amach.

Táirgí Údaraithe

Ar an gcéad dul síos, ba cheart réim bia an aiste bia sa todhchaí a fhoirmiú de réir an aiste bia ard-phróitéin roghnaithe. Cabhróidh an rogha ceart cad iad na bianna is féidir a ithe agus tú ag leanúint de chineál amháin nó eile de aiste bia próitéine agus cé acu díobh a n-áirítear den chuid is mó próitéiní agus, go pointe níos lú, carbaihiodráití simplí agus saillte, leat an tábla bianna a thugtar thuas a dhéanamh, chomh maith le scéimeanna eile dá samhail BJU (próitéiní/saillte/carbaihiodráití) i mbia, atá le fáil go héasca ar an Idirlíon.

Ar ndóigh, ba cheart go n-áireofaí ar an liosta táirgí ceadaithe ar an gcéad dul síos miasa feola ina bhfuil méideanna móra próitéine agus ag an am céanna go n-áireofaí ar a laghad carbaihiodráití agus saillte.

I measc na dtáirgí feola ardphróitéine seo, cuireann cothaitheoirí béim ar:

• mairteoil thrua agus feoil coinín;
• turcaí agus filléad sicín;
• iasc beagmhéathrais (péirse liús, trosc, navaga, liús, colmóir, etc.) agus bia mara (gach cineál gliomach agus moileasc.

I measc táirgí ainmhithe eile ba chóir duit a ithe:

• uibheacha gearga agus sicín;
• táirgí próiseála bainne saor ó saill nó íseal-saill (cáiseanna crua, kefir, cáis teachín, etc.).

Is minic a bhíonn na torthaí a cheadaítear sa réim bia teoranta:

• úlla neamh-mhilsithe;
• torthaí citris (grapefruit, kiwi, oráiste).

Áirítear ar an liosta glasraí inghlactha:

• gach cineál cabáiste;
• soilire, Samhadh, leitís, asparagus, spionáiste;
• cairéid, pumpkin, beets, zucchini, piobair clog, raidisí;
• trátaí, oinniúin, cucumbers.

I measc na ngránach ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do:

• ruán, rís, eorna péarla, min-choirce.

Is féidir leat a ithe freisin i gcainníochtaí beaga:

• seaimpíní, beacáin oisrí;
• arán lánghráin;
• pónairí soighe agus pónairí glasa;
• cnónna (gallchnónna, almóinní, cashews, etc.).

Le linn gach rogha aiste bia is féidir leat deoch:

• uisce úr i dtoirt ar a laghad 1.5 lítear in aghaidh an lae;
• tae glas/luibhe neamh-mhilsithe.

Ligeann roinnt cineálacha aistí bia úsáid a bhaint as:

• caife ardchaighdeáin neamh-mhilsithe;
• deochanna torthaí caora úra nádúrtha agus súnna torthaí.

Táirgí teoranta go hiomlán nó go páirteach

Is é an chéad rud nár chóir a chaitheamh nuair a leanann tú aon cheann de na roghanna le haghaidh aiste bia próitéine in imthosca ar bith ná siúcra i ngach cineál agus leagan, ós rud é go beacht é seo ina bhfuil na carbaihiodráití an-simplí sin a bhfuil cosc iomlán orthu leis an modh seo chun meáchan a chailleadh.

Áirítear na táirgí seo a leanas sa chéatadán is airde siúcra:

• milseáin éagsúla (fianáin, subha, cácaí, leasacháin, pastries, pies, milseáin, mil);
• deochanna milse neamh-mheisciúla de dhéantús an mhonarcha (neachtairí, sóid, súnna);
• miasa toirt (muesli, leite, gránach, núdail);
• anlainn éagsúla (maonáis, ketchup);
• táirgí leathchríochnaithe;
• uachtar reoite mhonarcha;
• torthaí agus caora saibhir i fruchtós (fíonchaora, aibreoga, bananaí, watermelon);
• torthaí stánaithe agus torthaí triomaithe;
• táirgí bácúis;
• alcól (beoir, fíon, licéir).

Ina theannta sin, agus tú ag leanúint ar aiste bia próitéin, ní mór duit a thabhairt suas:

• aon bia mearbhia;
• feoil sailleacha agus iasc;
• im agus saillte;
• táirgí déiríochta ard-saill;
• bia stánaithe;
• picil agus feoil deataithe;
• pasta;
• salainn agus blastanas (mar rogha dheireanach, teorainn a n-ídiú go dtí íosmhéid).

Roghchlár aiste bia próitéin (gnáthamh itheacháin)

aiste bia próitéin ar feadh 3 lá

Níl roghchlár aiste bia próitéine trí lá le haghaidh meáchain caillteanas mear an-ilghnéitheach agus d'fhéadfadh go mbeadh sé comhdhéanta de tháirgí feola amháin nó níos mó. De ghnáth, tá aon cheann de na aistí bia ardphróitéine roghnaithe go hiomlán saor ó shalann, dian go leor agus ní cheadaíonn siad aon táirgí breise seachas uisce a chaitheamh (íosmhéid 1.5 lítear in aghaidh 24 uair an chloig) agus tae luibhe / glas.

Tá aiste bia laethúil aistí bia den sórt sin teoranta do thomhaltas 5-6 huaire sa lá de 100 gram (500-600 gram san iomlán) d'fheoil thrua roghnaithe amháin (mar shampla, filléad sicín). Is féidir leat freisin codanna comhchosúla de miasa feola éagsúla a mhalartú le béile nó le lá an aiste bia (mar shampla, ithe ach sicín ar an gcéad lá, mairteoil ar an dara, agus turcaí ar an tríú).

aiste bia próitéin ar feadh 5 lá

Tá aiste bia próitéin tapa cúig lá bunaithe ar phrionsabal an iontógáil laethúil de roinnt bianna próitéine (200 gram ag an am) agus torthaí ceadaithe. Is é príomh-riail roghchlár torthaí próitéine den sórt sin le haghaidh meáchain caillteanas bianna agus torthaí ard-phróitéin a ithe gach 2.5 uair an chloig (mar shampla, próitéin don chéad bhricfeasta, torthaí don dara bricfeasta, próitéin don lón, etc.).

aiste bia próitéin ar feadh 7 lá

Áirítear ar an roghchlár aiste bia próitéin seacht lá cheana féin méid beag de carbaihiodráití casta, arna léiriú ag glasraí éagsúla atá inghlactha don aiste bia. I gceist leis an aiste bia ar a laghad 5 béilí sa lá, a mholtar a bheith críochnaithe 3-4 uair an chloig roimh am codlata.

Aiste bia próitéin ar feadh 10-14 lá

Ba cheart an roghchlár próitéine ar feadh 10-14 lá a éagsúlú tuilleadh le pischineálaigh, porridges arbhair, cnónna agus táirgí ceadaithe eile, agus iad ag breathnú ar aiste bia laethúil 5-6.

Tábhachtach! Le linn aon chineál aiste bia próitéin, is gá duit 1.5-2 lítear uisce úr a ól go laethúil.

sampla de roghchlár aiste bia próitéin

Anseo thíos cuirfimid leagan mionsonraithe den roghchlár aiste bia próitéin i láthair ar feadh 10 lá, bunaithe ar ar féidir leat aistí bia ardphróitéine níos faide a chruthú.

An chéad lá

An chéad bhricfeasta	150 g mairteoil agus stew bean (200 g).
Dara bricfeasta	2 fhianán mhin choirce baile; tae luibhe/glas.
Lón	anraith filléad éisc; sailéad glasraí (trátaí/cúcamar/oinniún dearg).
Snack tráthnóna	100 g iógart Gréagach.
Dinnéar	200 g casserole cáis teachín.

An dara lá

An chéad bhricfeasta	ae sicín bruite; ruán steamed; sailéad cabáiste.
Dara bricfeasta	úll glas.
Lón	200 g laofheoil bruite; sailéad sauerkraut gan salann.
Snack tráthnóna	ubh sicín bruite; caife le bainne beagmhéathrais.
Dinnéar	200 g filléad sicín bácáilte ar leaba oinniún.

An tríú lá

An chéad bhricfeasta	2 uibheacha sicín bruite; tósta gráin iomlán beag; tae luibhe/glas.
Dara bricfeasta	sailéad 1 oráiste agus 1 úll (meánmhéid).
Lón	anraith filléad sicín le oinniún agus soilire.
Snack tráthnóna	2 cheesecakes beag; 100 g kefir beagmhéathrais.
Dinnéar	steak bradán steamed; 1 cúcamar meánach.

Ceathrú lá

An chéad bhricfeasta	sailéad 100 g sicín, 1 ubh sicín agus cabáiste úr; rís donn bruite.
Dara bricfeasta	1 úll mór bácáilte.
Lón	brat glasraí; 1 píosa aráin gráin iomlán.
Snack tráthnóna	2 fhianán mhin choirce baile; gloine bainne beagmhéathrais.
Dinnéar	filléad sicín bácáilte le leitís úr.

An cúigiú lá

An chéad bhricfeasta	4 cheesecakes beag; tae luibhe/glas.
Dara bricfeasta	gloine sú oráiste úrbhrúite.
Lón	filléad turcaí agus anraith brocailí; ubh sicín bruite.
Snack tráthnóna	100 g de iógart beagmhéathrais íon.
Dinnéar	2-3 liathróid éisc; trátaí úr.

Séú lá

An chéad bhricfeasta	Leite ruán le gravy feola.
Dara bricfeasta	oráiste meánach.
Lón	150 g laofheoil bácáilte; casserole cáis teachín; sailéad glasraí.
Snack tráthnóna	200 g vinaigrette.
Dinnéar	2-3 liathróid éisc; cúcamar úr.

Seachtú lá

An chéad bhricfeasta	150 g mairteoil bruite; pónairí bácáilte.
Dara bricfeasta	2 fhianán mhin choirce baile; gloine sú úll úrbhrúite.
Lón	brat ó ghlasraí ceadaithe de do rogha féin; sailéad feoil portán, cúcamar agus ubh sicín.
Snack tráthnóna	100 g cáis teachín beagmhéathrais.
Dinnéar	úll bácáilte; 2 cheesecakes.

Ochtú lá

An chéad bhricfeasta	150 g feoil coinín bruite; sailéad glasraí (cucumbers/trátaí/oinniún dearg).
Dara bricfeasta	soufflé curd.
Lón	anraith meatball mairteola; 150 g zucchini bácáilte le luibheanna.
Snack tráthnóna	úll mór.
Dinnéar	100 g mairteoil bruite; 1 glasraí (cúcamar nó trátaí).

Naoú lá

An chéad bhricfeasta	beacáin stewed le iógart beagmhéathrais; leath grapefruit.
Dara bricfeasta	2 fhianán mhin choirce baile; tae luibhe/glas.
Lón	laofheoil stewed le cabáiste.
Snack tráthnóna	1 oráiste meánach.
Dinnéar	2 cutlets iasc steamed.

An deichiú lá

An chéad bhricfeasta	2 uibheacha sicín bruite; tósta gráin iomlán beag; tae luibhe/glas.
Dara bricfeasta	gloine sú úll úrbhrúite.
Lón	200 g turcaí stewed le trátaí; leite ruán.
Snack tráthnóna	gloine bainne beagmhéathrais.
Dinnéar	100 g laofheoil thrua; brat glasraí.

oidis le haghaidh aiste bia próitéin

Anseo thíos tá roinnt oidis aiste bia tóir le grianghraif ar féidir a ullmhú le linn aiste bia próitéine agus sa saol laethúil. Má úsáideann tú oidis den chineál céanna le haghaidh miasa próitéine le haghaidh do aiste bia, is féidir leat salann agus spíosraí neamh-mholta eile a chur leis.

Anraith uachtar

Comhábhair riachtanacha:

• filléad sicín nó turcaí - 400 g;
• ubh sicín - 2 ríomhaire;
• spionáiste - 300-400 g;
• bainne beagmhéathrais - 150 ml;
• duilleog bhá - 1-2 ríomhaire;
• peirsil - sprig amháin;
• salann/spíosraí an t-íosmhéid is gá.

Boil an filléad éanlaithe clóis i sáspan le 2-2.5 lítear uisce glan le lus an phiobair agus duilleoga bá go dtí go tairisceana, ansin é a bhaint agus a ghearradh i ciúbanna beaga. Ar leithligh, boil uibheacha sicín agus chop amháin go leith acu in ord randamach. Gearr an spionáiste go mín agus boil i brat feola é go dtí go mbeidh sé bog. Cuir brat, bainne, uibheacha, filléad éanlaithe isteach sa bhabhla cumascóir agus buille gach rud go dtí go réidh. Freastal ar an anraith uachtar, garnishing é leis an leath eile den ubh agus sprig peirsil.

Anraith éisc

Comhábhair riachtanacha:

• filléad iasc bán lean - 400 g;
• oinniún dearg - 1 ríomhaire;
• cóilis - 400 g;
• iógart nádúrtha - 2 tbsp. l.;
• sú líomóide - 1 tbsp. l.;
• salann/spíosraí an t-íosmhéid is gá.

Disassemble agus craiceann an chóilis, ansin é a ghearradh ina phíosaí beaga. Gearr an fheoil éisc go garbh agus leathfháinní oinniún tanaí. Cuir na comhábhair go léir i sáspan, cuir an méid uisce riachtanach leis, agus cócaigh go dtí go mbeidh an t-iasc bruite. Ag deireadh na cócaireachta, cuir iógart nádúrtha, sú líomóide agus spíosraí leis an mhias.

Sailéad próitéin

Comhábhair riachtanacha:

• ubh sicín - 3 ríomhaire;
• filléad sicín - 200 g;
• cúcamar - 1 ríomhaire;
• cabáiste Sínis - 400 g;
• iógart nádúrtha - 100 g;
• púdar mustaird - 1 tbsp. l.;
• salann/spíosraí an t-íosmhéid is gá.

Boil an filléad sicín agus uibheacha, ansin iad a ghearradh i ciúbanna comhionann. Chomh maith leis sin gearrtha an cúcamar. Gearr an cabáiste go mín. Measc na comhábhair go léir go maith, tar éis iad a shéasú le meascán de phúdar mustaird, iógart agus blastanas eile.

Scoir as an aiste bia próitéin

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil aiste bia próitéin, go háirithe nuair a chothabháil ar feadh i bhfad, "i dtaithí" an gcorp an duine a fháil go príomha táirgí próitéine, tar éis é a chríochnú níor chóir duit aistriú láithreach chuig do aiste bia eolach roimhe seo. Is gá miasa carbaihiodráití, agus fiú níos mó ná sin, bianna ina bhfuil siúcra, a thabhairt isteach i do bhiachlár, ag tosú le níos mó glasraí, gránach agus táirgí ceadaithe eile a ithe agus ag críochnú le pasta agus earraí bácáilte. Ba chóir a mheabhrú gur chóir go dtógfadh an próiseas a bhaineann le fágáil an aiste bia próitéin dhá uair chomh fada leis an aiste bia féin, nó ar a laghad a fhreagraíonn dó.

Contraindications le haghaidh aiste bia próitéin

Ní mholtar gach cineál aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas le haghaidh cleachtais:

• anemic stáit;
• toircheas/lachtadh;
• urolithiasis;
• paiteolaíochtaí an briseán agus na duchtanna bile;
• diaibéiteas mellitus;
• gout;
• ar bith galair duáin;
• paiteolaíochtaí cardashoithíoch;
• ailléirgí do phróitéiní de bhunadh ar bith;
• erosive-ulcerative loit gastrointestinal;
• tromchúiseach galair ae;
• sa tseanaois agus óige.

Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia próitéin

Buntáistí

Cons

Soláthraíonn gach rogha roghchlár próitéin torthaí meáchain caillteanas inláimhsithe. Go minic, fanann táscairí meáchain laghdaithe ag an leibhéal a baineadh amach ar feadh i bhfad. Níl mothú ocras ag gabháil le haon chineál aiste bia ardphróitéine. Le gníomhaíocht fhisiciúil a ghabhann leis, ní dhéanann meáchan a chailleadh ach difear do mhais saille comhlacht. I bhformhór na gcásanna, ní bhíonn an craiceann ag fulaingt ó meáchain caillteanas tobann i dtéarmaí cuma marcanna stráice. Tá aistí bia ardphróitéine oiriúnach do lúthchleasaithe.

Níor cheart go leanfadh daoine a bhfuil fadhbanna sláinte éagsúla acu a bhfuil cur síos orthu thuas aistí bia próitéine. Mar gheall ar shrianadh bianna carbaihiodráit, breathnaítear laghdú ar fheidhmíocht. Mar gheall ar iontógáil níos lú saille isteach sa chorp, d'fhéadfadh neamhoird an néarchórais tarlú. Méadaítear an riosca má itheann tú bianna ardphróitéine thar thréimhse fada ama trombóis agus féadfaidh borrthaí a bheith ag gabháil leis brú fola, insomnia, feidhmiúlacht lagaithe an chonair gastrointestinal agus na duáin. Le linn aistí bia próitéine fadtéarmacha, tarlaíonn caillteanas mór cailciam. Is féidir le raidhse de tháirgí próitéine a bheith mar thoradh ar fhoirmiú míthaitneamhach droch-anáil. Easpa roinnt vitimíní, microelements agus aigéid sailleacha is féidir craiceann tirim, tairní brittle agus gruaig mhaol a bheith mar thoradh air (tá iontógáil breise forlíontaí vitimín agus mianraí neamhéifeachtach mar gheall ar shrianadh na saillte a éascaíonn ionsú na substaintí seo). Tá costas roinnt bianna ard-phróitéin (mar shampla, bia mara) suntasach go leor.

torthaí aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas

Is minic a tharraingíonn torthaí tapa go leor maidir le meáchan a chailleadh, chomh maith le simplíocht dhealraitheach agus luach cothaitheach aiste bia ardphróitéine, aird go leor daoine ar mian leo punt breise a chailleadh gan mothú ocras agus gan mórán díothachta, agus mar a léiríonn cleachtas, níl sé seo gan chúis. Go deimhin, tá torthaí na ndaoine a chailleann meáchan ar aiste bia próitéine i bhformhór mór na gcásanna dearfach, maidir le aistí bia tapa cothaitheach ar feadh 3-5 lá, agus i dtéarmaí réimis chothaithe níos faide agus nach bhfuil chomh dian.