Cheapness, simplíocht, éifeachtacht - is iad seo na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas, ar a dtugtar ó am ársa. Mar sin féin, tá go leor mearbhall faoina míbhuntáistí - tuirse, tinneas cinn, swings giúmar tobann, brú fola laghdaigh, monotony. I ngach cás, is iad na hiarmhairtí aonair amháin, ach i dtéarmaí ginearálta is iad na gnéithe seo ba chóir a chur san áireamh.
mheicníocht meáchain caillteanas
Ní hionann ruán agus aistí bia eile sa mhéid is go gcaithfidh tú táirge ard-calorie a ithe. Tá thart ar 300 kcal ag 100 gram de ghránach, rud a thugann mothú iomlán iomlán agus a chuireann cosc ar ídiú.
Conas a tharlaíonn meáchain caillteanas:
- déantar carbaihiodráití agus snáithín cothaithe atá i ngránaigh a mhiondealú go han-mhall;
- caitear go leor fuinnimh ar iad a dhíleá;
- ní mhaireann an mothú ocrais tar éis ithe fada go leor;
- an t-am seo ar fad, téann glúcós atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmíochta isteach san fhuil;
- cleanses snáithín cothaithe na ballaí boilg de bhruscar orgánach, díleá a fheabhsú agus a thuaslagadh saille visceral, agus sin an fáth go bhfuil an aiste bia ruán molta a úsáid go príomha le haghaidh a chailleadh saille bolg;
- cuireann an intestines atá saor ó shubstaintí díobhálacha meitibileacht tapa chun cinn, ar a mbraitheann meáchain caillteanas.
A bhuíochas leis na gnéithe seo, tá an aiste bia ruán molta ag go leor cothaitheoirí le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Ligeann sé duit suas le 1 kg a chailleadh in aghaidh an lae, agus mar sin tá sé oiriúnach go maith chun dul i gcruth go gairid roimh imeacht thábhachtach.
Tá sé seo suimiúil. Tugtar banríon na ngránach ar ruán. Is é seo an táirge is neamhdhíobhálach don chomhshaol nach gá leasacháin le haghaidh saothrú. Mar sin, ná bíodh eagla ort roimh tocsainí agus níotráití ina chomhdhéanamh.
Contraindications
Má dhéantar é a leanúint ar feadh i bhfad nó go mícheart, is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar an aiste bia. Spreagann easpa siúcraí hypoglycemia, is iad na príomh-airíonna atá ann ná meadhrán agus gníomhaíocht mheabhrach mall. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach cloí le contraindications.
Galair:
- diaibéiteas mellitus;
- ulcers, gastritis agus galair gastrointestinal eile;
- Hipirtheannas artaireach;
- galair an chórais cardashoithíoch;
- fadhbanna meitibileach;
- stomatitis, gingivitis;
- oinceolaíocht;
- cliseadh duánach/ae.
Coinníollacha fiseolaíocha:
- aois faoi 18 mbliana;
- sos míostraithe ;
- toircheas ;
- lachtadh ;
- menstruation.
contraindications staide:
- scrúduithe;
- comórtais;
- obair a bhaineann le hualaí troma (fisiciúil agus intleachtúil).
Is éard atá i gceist le contraindications staide ná imthosca saoil a éilíonn aird mhéadaithe, dianobair inchinn, agus gníomhaíocht fhisiciúil éigeantais. Le linn tréimhsí den sórt sin, ní mór don chomhlacht cothú maith, soláthar substaintí úsáideacha, agus carbaihiodráití. Ní chuireann aiste bia atá bunaithe ar ruán seo ar fad ort.
Just a nóta. De réir taighde, feabhsaíonn ruán (nuair a chaitear go measartha) giúmar, feabhsaíonn sé staid síce-mhothúchánach agus feidhm na hinchinne. Ach mar chuid de mheáchan a chailleadh, níor cheart duit brath ar éifeacht chomh dearfach, toisc go gcaithfear go leor substaintí úsáideacha a dhiúltú don chomhlacht.
Roghanna
Tá roghanna éagsúla ann don aiste bia ruán, rud a fhágann gur éasca modh a roghnú. Mar shampla, chun meáchan a chailleadh 10 kg nó níos mó, beidh ort suí air ar feadh 2 sheachtain ar a laghad, ag caolú an arbhair le táirgí bia eile. Más gá duit meáchan a chailleadh go tapa, beidh aiste bia docht 3 lá nó lá troscadh áisiúil.
De réir uainiúcháin
Trí lá
Cuirtear an aiste bia 3-lá i láthair i roinnt roghanna:
Classic - i gceist ag ithe arbhair brewed le fiuchphointe uisce. Roghchlár don lá: cúig chuid codánacha den phríomhtháirge (i dtearmann do láimhe), 2 úll / piorraí / grapefruit / sailéad glas, gloine de kefir san oíche. De réir cothaitheoirí, is é seo an aiste bia ruán ceart le haghaidh meáchain caillteanas gan éagsúlacht táirgí breise agus spíosraí.
Is aiste bia de ghráin sprouted é bia amh le ruán glas. Ar an oíche roimh an stailc ocrais, roimh dul a chodladh, ól gloine de kefir agus cocktail prun / tae purgóideach bheith mar thoradh. Déantar an gránach a uisce, a sprinkle le sú líomóide agus a ithe leis an "leite" seo ar feadh 3 lá. Táirgí breise i rith an lae: cocktail smoothie de 3 úll, 2 phiorraí, 300 gram d’aon caora idir béilí. Roimh leaba - spúnóg bhoird de ola flaxseed.
Caillteanais - suas le 4 kg.
Mura féidir leat gránaigh steamed nó sprouted a ithe, tá aiste bia bunaithe ar ruán bruite. Ní thugann sé torthaí cumhachtacha den sórt sin, ach is féidir leat do fhigiúr a chur in ord leis fós.
Seachtainiúil
D'fhéadfadh sé seo a bheith ina aiste bia dian a ligeann duit leite ruán a ithe steamed le fiuchphointe uisce, deoch lítear 1.5% kefir agus lítear go leith d'aon leacht eile in aghaidh an lae - fós uisce mianraí, smoothies, tae luibhe.
Ceadaíonn an scéim meáchain caillteanas is gnách ar feadh 7 lá duit an oiread gránach agus is mian leat a ithe (ach ní go dtí an pointe ró-ithe, ar ndóigh). Tá modh ag Pierre Dukan nach molann níos mó ná 200 gram de leite in aghaidh an lae.
Is féidir leat rogha mhín a roghnú nuair a dhéantar an príomhtháirge a chaolú le cinn bhreise. Mar shampla, meastar gurb é ceann de na aistí bia is cothroime agus is éifeachtaí ná ceann nach bhfuil ann ach ruán agus cíche cearc.
Is é an toradh suas le 8 kg in aghaidh na seachtaine.
Dhá sheachtain
Tá sé an-deacair aiste bia ruán ar feadh 14 lá a fhulaingt, ós rud é go n-éiríonn monotony an aiste bia leadránach agus go gcuireann sé isteach ar do dhea-bhail. Is féidir an rogha seo a mholadh ach amháin don chuid is mó leanúnach. Cé go bhfuil sé níos fearr do roinnt, ar a mhalairt, toisc go gceadaíonn sé duit táirgí eile a chur san áireamh sa roghchlár.
I gceist leis ithe 500 gram de ruán steamed laethúil + torthaí neamh-mhilsithe + kefir + sailéid glasraí éadrom i gcainníochtaí beaga.
Toradh - 10-14 kg.
De réir táirge
Glasraí
Breathnaítear ar aiste bia atá bunaithe ar ruán agus glasraí ar feadh seachtaine ar a mhéad. Ceadaithe: gránaigh steamed; aon glasraí bruite, bácáilte, amh, ach amháin arbhar agus prátaí; olóige, olaí rois; kefir, tae glas. Tá cosc ar salann, spíosraí, siúcra.
sicín
Ceadaíonn aiste bia atá bunaithe ar ruán agus cíche cearc duit aon mhéid gránach steamed a ithe in aghaidh an lae, 2 phíosa feola bruite gan chraiceann, lítear 1.5% kefir agus lítear uisce go leith a ól. Fad - nach mó ná 2 sheachtain.
Úll
Is féidir leat an modh meáchain caillteanas a thriail ag baint úsáide as ruán agus úlla. Gránaigh - steamed, gan níos mó ná 500 gram in aghaidh an lae. Is féidir torthaí a mhalartú le leite gach lá eile, nó le chéile. Níl aon srianta ar dhath agus ar chineálacha. Codanna - suas le 1 kg in aghaidh an lae. Foirm ullmhúcháin: amh, bácáilte. Tá toirmeasc ar shalann, siúcra, olaí. Fad: 2 sheachtain.
Déiríocht
To make the diet easier to tolerate and to avoid calcium and protein deficiency, buckwheat with milk is used for weight loss. Tá dhá rogha ann: cuir beagán bainne leis an ngránach steamed nó iad a ithe ar leithligh. Mar shampla, ag do phríomh-bhéilí itheann tú leite ruán, agus idir eatarthu, ól gloine bainne. Fad - 2 sheachtain.
Rís
D'fhéadfadh go mbeadh roinnt roghanna ann chun meáchan a chailleadh ar ruán agus rís:
- Cook leite ruán leis an Chomh maith ríse in uisce, é a ithe i rith an lae gan ola agus siúcra in aon chainníocht. Níl an aiste bia do gach duine mar gheall ar an blas ar leith ar an mhias.
- Ar maidin agus ag am lóin, ithe leite ruán steamed; don dinnéar, boil beagán ríse (is féidir é a bhlaistiú le soy sauce nó sú líomóide).
- Lá amháin ithe go heisiach leite ruán steamed, an dara - bruite rís.
Fad - nach mó ná seachtain.
Ar an uisce
Ní féidir le duine ar bith maireachtáil le fada ar ruán agus uisce. Dá bhrí sin, moltar meáchain caillteanas den sórt sin le haghaidh lá troscadh, ar lena linn a itheann tú gloine de leite ruán steamed i gcodanna beaga agus deoch 2.5 lítear uisce.
cabáiste
Cabhróidh ruán le sauerkraut leis an roghchlár a éagsúlú. Fad - in aghaidh na seachtaine.
Le kefir
Is éard atá i gceist leis ná gloine leite steamed a ithe agus lítear go leith de kefir beagmhéathrais in aghaidh an lae. Cosúil le fasts eile le bianna breise, cabhróidh sé leat suas le 5 kg a chailleadh i seachtain.
Fíric suimiúil. Líonann ruán, de réir theagasc na Síne agus na hIndia, duine le fuinneamh ríthábhachtach. Tá sé in ann tionchar a imirt ar phointí bithghníomhacha an chomhlachta. Dá bhrí sin, i dtíortha an Oirthir, chun go leor galair a chosc, siúlann siad ar ghránaigh scaipthe ar rug.
Comhairle ó chothaitheoirí
Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, ní mór duit ní hamháin a bheith in ann ruán a chócaireacht de réir oidis speisialta, ach freisin bunghnéithe stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint. Dá bhrí sin, tá roinnt moltaí úsáideacha ó chothaitheoirí éigeantach ar fud an aiste bia.
- Faigh cead ó do dhochtúir agus déan cinnte nach bhfuil aon contraindications.
- Faigh go leor codlata.
- Déan spóirt éadrom.
- Ól go leor uisce.
- Ná luach saothair duit féin le "goodies." Is féidir le cúpla braon seacláide do fheidhmíocht iomlán a mhilleadh.
- Ith ag an am céanna gach lá.
- Ullmhaigh do chorp le haghaidh an aiste bia: de réir a chéile laghdú ar an méid saille agus siúcra i do aiste bia thar 2-3 lá.
- Ba cheart go mbeadh an bealach amach chomh réidh céanna: cuir táirgí nua sa roghchlár i gcodanna beaga.
- Tá cosc dian ar alcól.
- Má éiríonn ocras dofhulaingthe, ith úlla glasa, torthaí citris, kiwi, nó ól gloine de kefir idir béilí.
Cabhróidh freagraí ar na ceisteanna is coitianta leat gach rud a dhéanamh i gceart agus na torthaí is mó a bhaint amach.
Cad leis ar féidir leat ruán a ithe ar aiste bia?
De réir cothaitheoirí, chomh maith le ruán, is féidir leat a ithe: torthaí (seachas watermelon, persimmons, mangoes, bananaí, fíonchaora), glasraí (seachas prátaí agus arbhar), cíche cearc, rís, táirgí déiríochta beagmhéathrais, torthaí triomaithe.
Conas cócaireacht?
Is é gal le fiuchphointe uisce an t-oideas is fearr (tugann tuilleadh sonraí thíos).
Cé mhéad is féidir leat a ithe?
Má tá sé deacair aiste bia gann a choinneáil, ith an oiread agus is mian leat (mar gheall ar ábhar calorie na ngránach, ní bhfaighidh tú mórán fós). Má tá tú willpower agus fonn a bhaint amach torthaí níos fearr - nach mó ná 500 gram.
An féidir é a shailleadh?
Níl: tá cosc dian ar shiúcra agus ar shalann. Is féidir ola (olóige nó flaxseed), soy sauce, sú líomóide, mil a chur leis i gcásanna tromchúiseacha.
Aontaigh ar do bhiachlár le saineolaí cothúcháin. Tabharfaidh sé seo deis duit torthaí uasta a bhaint amach san am is giorra is féidir, ag cur san áireamh tréithe aonair an chomhlachta agus an physique.
Coinnigh seo san áireamh. Ná measc ruán le siúcra. Neodraíonn an dara ceann a chuid maoine tairbhiúla go léir. Mar rogha dheireanach, is féidir leat mil a úsáid - agus fiú ansin tá sé an-neamh-inmhianaithe.
Oidis
Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh ar an mbealach seo, foghlaim conas ruán a ullmhú i gceart sa bhaile agus a chuid airíonna tairbhiúla á gcaomhnú.
Brewed le fiuchphointe uisce
D'fhonn ruán a bheith ar aiste bia, ní mór é a steamed i gceart. Chun seo a dhéanamh, brew 200 gram de arbhair le fiuchphointe uisce (300 ml), fág thar oíche i thermos nó uile, fillte i tuáille te.
sprouted
Ceannaigh grán ruán beo nó ruán glas i siopa bia sláinte nó i rannóg vegetarian. Cuir gloine gránach i sraith tanaí ar bhileog bácála, doirt gloine uisce. Ba chóir go mbeadh na gránaigh tais, ach gan a bheith báite i leacht. Clúdaigh le uige, ba chóir a choinneáil tais i gcónaí.
Boiled in uisce
Doirt 200 gram de arbhair le 300 ml uisce. Beir chun boil. Cook ar feadh 15 nóiméad.
Boiled i mbainne
Doirt 200 gram de arbhair le 400 ml uisce. Beir chun boil. Cook ar feadh 15 nóiméad. Taosc an t-uisce, cuir 100 ml de bhainne beagmhéathrais. Boil. Cook ar feadh 5 nóiméad. Ceadaíonn an aiste bia ruán, in ainneoin a chuid easnaimh agus athbhreithnithe diúltacha go léir, duit líon leordhóthanach cileagram a chailleadh leis an dearcadh ceart i leith troscadh. An bhfuil tú ag súil le meáchain caillteanas tapa agus saor ó thrioblóidí? Is léir nach bhfuil an modh seo ar do shon. Fós féin, beidh ort tú féin a theorannú go mór i gcothú, a bheith foighneach agus spóirt a imirt. Gan na prionsabail seo a leanúint, ní dócha go mbeidh tú in ann torthaí a bhaint amach fiú le táirge chomh úsáideach.