Tá nósanna agus roghanna bia daonna tar éis teacht chun cinn thar na milliúin bliain. Tá sé deacair go leor iad a athrú ó bhonn, ach is féidir iad a chur faoi cheartúcháin bheaga. Tá fadhb an ró-ithe agus an otracht sa lá atá inniu ann go háirithe géar i bhfianaise na daonnachta, agus is i dtíortha forbartha an céatadán is airde daoine atá ag fulaingt ó otracht. Tagann fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch mar thoradh ar otracht, rud a d’fhéadfadh do shaolré a ghiorrú go suntasach, gan trácht ar an bhfíric nach ndéanann duine thar a bheith tarraingteach tú i súile daoine eile ó thaobh aeistéitiúil amháin de.
Go minic, chun ró-mheáchan a chailleadh, déanann daoine iarracht a n-aiste bia a theorannú go géar. Ní bhíonn toradh dearfach mar thoradh air seo i gcónaí. Má éiríonn leo cúpla cileagram a chailleadh, ansin tá an baol ann iad a fháil arís tar éis dheireadh an aiste bia.
Cad iad na rialacha nach mór a leanúint chun dul i gcruth arís agus na torthaí a chomhdhlúthú?
Riail 1: Ith béilí beaga go minic
Molann cothaitheoirí ithe 5-6 huaire sa lá, ag ithe codanna beaga i gcónaí. Sa chás seo, is gá monatóireacht a dhéanamh ní hamháin ar a mheáchan, ba cheart go mbeadh thart ar 250-350 gram ann, ach freisin ar ábhar calorie na mbianna a chaitear. Maidir le hábhar calorie, níor chóir go mbeadh a leithéid de riar amháin níos mó ná 400-450 kcal. Níor chóir go mbeadh líon iomlán na kcal i do aiste bia níos mó ná 1600-1700. Níor chóir duit do iontógáil calórach a laghdú faoi bhun 1200 kcal gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. Tá ábhar cothaitheach do aiste bia tábhachtach freisin. Mar shampla, ba chóir carbaihiodráití casta, deacair le díleá a ithe ar maidin. Sa tráthnóna, is féidir leat miasa a úsáid ina bhfuil próitéiní agus carbaihiodráití simplí.
Riail 2: Ól go leor sreabhán
Moltar thart ar dhá lítear de ghnáth-uisce a ól in aghaidh an lae. Fágann cáilíocht an tsoláthair uisce cathrach go leor le bheith inmhianaithe, mar sin is gá uisce i mbuidéil a cheannach. Chun airgead a shábháil, is fearr é a ordú i gcoimeádáin mhóra sa bhaile ná é a cheannach i siopa. Ní chuireann saineolaithe comhairle ar uisce carbónáitithe a ól, uisce milis, tae, go háirithe san oíche, toisc go bhféadfadh swelling a bheith mar thoradh air seo.
Riail 3: Ná cuir teorainn ró-dhian ort féin
Níor cheart duit srian dian a chur ort féin maidir le rogha táirgí bia; ó am go ham is féidir leat a pamper beagán le do miasa is fearr leat, fiú má tá siad díobhálach do do figiúr.
Seo neas-aiste bia a ligfidh duit do ghnáthmheáchan a choinneáil:
- Bricfeasta. Molann cothaitheoirí a bhfuil taithí acu miasa a ullmhú don bhricfeasta ina bhfuil carbaihiodráití casta agus nach bhfuil suimeanna móra próitéine iontu. porridges éagsúla (ruán, muiléad, coirce rollta) oiriúnach leis na moltaí seo; is féidir leat a dhéanamh freisin ceapairí, cheesecakes ithe, cáis teachín, b'fhearr nach bhfuil ró-sailleacha agus gan siúcra. Mar dheoch, bain úsáid as tae, caife, b'fhearr gan siúcra, nó le bainne.
- Ar feadh lóin, tá bianna próitéine, beacáin, feoil, agus éanlaith chlóis oiriúnach. Is féidir leat glasraí éagsúla a úsáid mar mhias taobh. Is é an rogha is fearr ná má cheadaíonn do ghnáthamh laethúil duit anraithí éadroma, beagmhéathrais a ithe. Ní hionann lón a roinnt sa chéad agus sa dara háit; ní mór duit rud amháin a roghnú. In ionad compote, tá sé níos fearr súnna a ól nó torthaí úra a ithe.
- Don dinnéar, tá bia nach bhfuil ró-sailleacha agus nach bhfuil próitéiní an-trom (éanlaith chlóis, bia mara, laofheoil thrua) oiriúnach. Chun do chúlchistí carbaihiodráití a athlánú, cuir le do aiste bia le glasraí, b'fhearr cinn úra. Fuair prátaí tóir i measc an phobail i gcoitinne, úsáidtear iad i go leor miasa, ach níl go leor substaintí úsáideacha iontu, agus níl na calories ró-íseal fós; is féidir leat beagnach diúltú iad a ithe. Tá go leor carbaihiodráití in arán agus is táirge ard-calorie é; ba cheart a thomhaltas a theorannú.
Riail 4: Stíl mhaireachtála cheart agus gníomhach
Agus ar deireadh, seo roinnt moltaí riachtanacha eile. Caithfidh do aiste bia a bheith réasúnach agus cothrom; ní mór duit é a phleanáil roimh ré, ar a laghad seachtain roimh ré. Ná déan dearmad faoi spóirt a imirt, tabhair suas droch-nósanna. Tá ár gcomhairle ginearálta anseo, mar sin molaimid duit dul i gcomhairle le cothaitheoir agus córas cothaithe aonair a roghnú duit, atá dírithe go sonrach ar bhreis-mheáchan a chomhrac.