Tá an córas cumhachta cáiliúil, a d'fhorbair an cothúóir Francach, Pierre Dukan, anois ar cheann de na haistí bia is mó a bhfuil tóir air ar domhan. Is é croílár aiste bia Ducan laghdú géar ar charbaihiodráití a chuireann i bhfeidhm ar an gcomhlacht calraí a chaitheamh go gníomhach.
Croílár aiste bia Ducan
Is é an buntáiste a bhaineann le haiste bia Pierre Dukan ar dhaoine eile ná nach n -ordaíonn sí calraí a chomhaireamh agus aiste bia a choinneáil. Ní chuireann Dukan teorainn leis an am itheacháin fiú. Is é an rud is tábhachtaí ná ceithre chéim an aiste bia a sheasamh. Ar dhá cheann tosaigh, tarlaíonn meáchain caillteanas, ar an gcraobh deiridh agus ar imeacht réidh ón aiste bia.
Gné éigeantach - cuimsiú bran coirce san aiste bia, a chruthaíonn mothú sáithiúcháin agus a chabhraíonn le meitibileacht a luathú. Molann an Dr. Ducan freisin go meastar freisin go dtabharfar 20-30 nóiméad sa lá den fhisiciúil, déantar gnáth-shiúlóid a mheas freisin.
Céimeanna aiste bia Ducan
Ionsaí 1. ionsaí
Ag an bpointe seo, tá an corp ag fáil réidh le punt breise go tapa. De réir na n -aitheantas, is é an t -ionsaí an tréimhse is deacra, is féidir leis na céimeanna ina dhiaidh sin seasamh i bhfad níos éasca. Níl croílár an ionsaí i ocras: tá, ach sraith táirgí atá sainmhínithe go docht a dhéanann idirdhealú idir ábhar próitéine ard, a cheadaíonn meáchan a chailleadh gan mais muscle a chailleadh.
Maireann an chéim ó 2 go 7 lá. Tá níos mó ná 70 mír sa liosta de na táirgí ceadaithe, agus ná déan dearmad faoi Bran!
2. Malartach
Ag an bpointe seo, cuirtear carbaihiodráití leis an roghchlár. Ach ní chiallaíonn sé seo go bhfuil sé in am an bua a cheiliúradh le do chácaí is fearr leat. Molann Pierre Dukan carbaihiodráití ó ghlasraí: is féidir leat aon rud eile seachas stáirse a ithe.
Tugann malartú le tuiscint go gcuireann siad laethanta próitéine agus próitéine amháin in ionad a chéile. Ríomhtar fad na céime leis an bhfoirmle: 7 lá in aghaidh an chileagraim bhreise de mheáchan.
3. Socrú
Céim an -tábhachtach a sheachnaíonn filleadh cileagram caillte. Ba chóir go mbeadh an roghchlár ag leathnú de réir a chéile, ach breathnú ar lá próitéine amháin sa tseachtain. Iolraigh líon na gcileagram caillte faoi dheich - beidh an oiread sin comhdhlúthaithe fós ann.
4. Cobhsú
Mar fhocal scoir, is féidir leat filleadh ar an ngnáth -roghchlár. Níl ach trí shrian ann: lá próitéine amháin uair sa tseachtain, 20 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil agus trí spúnóg bhoird de laghduithe coirce in aghaidh an lae. De réir Pierre Dukan, tá comhlíonadh na rialacha seo ar feadh an tsaoil, faoi árachas trí mheáchan caillte a thabhairt ar ais.
Oidis aiste bia ducan
Ionsaí: Arán ar Dukan
150 g de cháis bhog teachín bog
2 -3 Uibheacha
4 spúnóg bhoird
4 spúnóg bhoird de ghlútan
1 spúnóg bhoird d'ola
1 teaspoon púdar bácála
Measc na comhábhair go léir, cruthaigh arán agus bhácáil san oigheann go dtí go mbeidh siad cócaráilte ag teocht 180 céim.
Malartach: Sailéad Eggplant Piquant
2 - 3 phlandaí uibhe
1 oinniún dearg
400 -500 g de trátaí
Cnuasach peirsil
2 spúnóg bhoird de fhínéagar leann úll úll
0.5 teaspoon salainn
1 spúnóg bhoird de ionadaí siúcra
gairleog
1 spúnóg bhoird d'ola glasraí
Piobar dubh
Déanaimid an t -eggplant a chnagadh i roinnt áiteanna le forc agus bácáil go hiomlán san oigheann ag 180 céim 30 & lúide 40 nóiméad.
Ghearr muid an t -oinniún i leathfháinní, cuir sucrotor, salann agus fínéagar leann úll úll leis. Doirt gloine d'uisce fiuchta agus fág é chun an t -uafás seo a dhéanamh.
Nuair a bhíonn na eggplants réidh, glanann muid iad ar an gcraiceann agus gearrtha iad le ciúbanna móra. Cuir trátaí mionghearrtha agus peirsil mionghearrtha go mín.
Draenálaimid an t -uisce ón oinniún agus cuirimid leis an sailéad é. Déanaimid an sailéad a shéasú le spúnóg bhoird d'ola glasraí.
Lá próitéine amháin: Squid Stuffed
6 chonablach scuid
1 oinniún
4 Uibheacha Bruite
8 Bata Portán
100 g de Champignons
salann, piobar chun blas a chur air
Cas beacáin agus oinniúin go dtí go mbeidh siad cócaráilte, aistrigh go babhla, cuir bataí agus uibheacha mionghearrtha leis. Salann, piobar, meascadh gach rud. Líonann muid na squids íonaithe agus nite leis an bhfeoil mhionaithe mar thoradh air, ceangail na himill le toothpick.
Leagaimid sa chruth, doirt an bainne ina ndéanaimid réamh -salann, piobar, dill. Ba chóir go ndéanfadh bainne leath -scuid gar. Chuireamar an fhoirm san oigheann, réamhthéite go 180 céim, ar feadh 10 nóiméad. Ansin déanaimid an scuid a chasadh agus cuirimid chuig an oigheann ar feadh 10 nóiméad eile.
Tábla na dtáirgí ceadaithe le haghaidh aiste bia Ducan
Feoil:
Filléad mairteola, teanga mairteola, clipping mairteola, stéig, coinín, cluiche, ae lao, bachlóga lao, stróc, liamhás íseal -Fat gan craiceann, basturma.
Éan:
Sicín, turcaí, cesard, liamhás ón turcaí, liamhás sicín, sicín, ae sicín.
Bheith ag iascach:
COD, HEK, A Palatus, Dorada, Kefal, Flounder, Péirse Mara, Picks, Putassa, Bradán, Portán, Tuinnín, Ronnach, Sardine, Fána, Burbot, Carbán, Sturgeon, Sprat, Breac, Catfish, Scadán.
Bia mara:
Squid, portán, trumpeter, muiríní farraige, ribí róibéis, gliomach, karakatitsa, seilide farraige, oisrí, gráinneog farraige, diúilicíní.
Próitéin plandaí:
Oat Bran, tofu.
Táirgí déiríochta:
Cáis beag teachín, iógart íseal -FAT gan siúcra, bainne íseal -bainne, cáis leáite íseal, kefir.
Uibheacha:
Sicín, Quail.
Glasraí (ag tosú ó chéim na malartachta):
Cucumbers, trátaí, raidisí, eggplant, bliosán gréine, leitís, cairéid, oinniúin, oinniúin, kolrabi, cabáiste, zucchini, broccoli, cabáiste bruscair, biabhób, pumpkin, spionáiste, pónairí glasa, pónairí glasa, chicory, turnid, spotaí, piobar, piobar, suíomhanna.
Cé atá contraindicated in aiste bia Ducan?
Cosúil le haon srian cumhachta, tá contraindications ag aiste bia Ducan.
Níor chóir duit a bheith cinnte faoi aiste bia Pierre Dukan, má tá Hipirtheannas, galar duáin nó conradh gastrointestinal agat, Atherosclerosis. In aon chás, sula dtosaíonn tú ar aiste bia, téigh i gcomhairle le dochtúir. Ní dócha go ndéanfaidh tú cairde le haiste bia Ducan má chloíonn tú le haiste bia vegetarian dian.
Is fearr aiste bia a thabhairt suas má tá claonadh agat dúlagar, ailléirgí nó diaibéiteas, neamhrialtachtaí menstrual.
Cad atá le déanamh má bhris tú an aiste bia?
Má sháraigh tú moltaí Pierre Dukan, déan iarracht an dá lá eile a dhéanamh próitéine agus ídiú salainn a theorannú. Bí cinnte go leanfaidh tú an réimeas óil (thart ar 2 lítear uisce in aghaidh an lae) chun coinneáil sreabhach a sheachaint sa chorp. Ná bíodh imní ort! Bí cinnte go bhfuil an deis agat go leor codlata a fháil agus siúl san aer úr níos mó.
Cad iad na rioscaí a bhaineann le haiste bia Ducan?
Theip ar Diet Pierre Dukan cáineadh a sheachaint. Cosúil le haistí bia próitéine eile, is féidir leis, de réir roinnt dochtúirí, an baol a bhaineann le galar croí, ae agus duáin a mhéadú, cur isteach ar mheitibileacht, colaistéaról a mhéadú. Bhí aiste bia Ducan arís agus arís eile le feiceáil i rátálacha mar cheann de na cinn ba chontúirtí. Cuirimid i gcuimhne duit: sula gcinneann tú ar aiste bia Duukan a bhreathnú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir!