Tá suim ag go leor acu san aiste bia sainráite le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Ní mholtar go minic iad a úsáid, ach má éilíonn cúinsí, go deimhin, comhlacht tapa a chur in ord, is féidir an córas seo a leanas a úsáid:
- Ar an gcéad lá, is é 750 ml gach rud is féidir leat a úsáid. Uisce íon gan gás. Ní mór duit uisce a ól sé huaire sa lá, casann sé 125 ml amach. ag fáiltiú;
- Is é lítear de bhainne íseal -mhata aiste bia an dara lá. Glac, cosúil le huisce;
- Athdhéanann an tríú lá an chéad lá.
Is bealach amach as an aiste bia é an ceathrú lá, mar sin ní mór duit beagán a ithe. Ba chóir go mbeadh sailéid ghlasraí agus leite ruán mar bhonn leis an aiste bia.
Is strus an-tromchúiseach é an córas trí lá den sórt sin don chorp, mar sin, iad siúd atá ag fulaingt ó neamhoird néarógacha, paiteolaíochtaí an chonair gastrointestinal agus an córas cardashoithíoch, tá aiste bia den sórt sin contrártha.
Aiste bia turraing seachtainiúil
Tá an -tóir ar aiste bia den sórt sin sa bhaile leis na daoine sin a chaithfidh a bheith níos caol agus níos áille. Tá a contraindications mar an gcéanna leis na contraindications atá ag an aiste bia trí lá a bhfuil cur síos orthu thuas.
Go deimhin, is leagan leathnaithe den trí lá é an modh sainráite seo, ós rud é go bhfuil na chéad trí lá comhionann (an t-aon difríocht amháin: ar an dara lá sa tráthnóna is féidir leat úll amháin a ithe).
Ar an gceathrú lá, ní bheidh ort ach sailéid glasraí a ithe le hola thrua, is féidir leat tae a ól freisin. Ní mór an cúigiú lá a choinneáil i mbainne (0.75 lítear).
Ar an séú lá, is féidir an aiste bia a leathnú, ach tá sé fós gann agus aiste bia: ½ mugaí tae + ubh bruite amháin; céad gram de fheoil bruite agus an oiread piseanna glasa; cuid de na torthaí; Apple. Dá réir sin, ar an lá seo, ba chóir bia a ithe ceithre huaire agus codanna íosta.
Laistigh den seachtú lá, ní féidir bia a thógáil ach trí huaire: 150 cáis teachín íseal -lomadh; mug bainne nó kefir; Tup tae.
Comhairle úsáideach: Níor chóir duit tú féin a mheas mar dhuine limp nó laga-charachtair mura bhféadfá aon cheann de na córais iomarcacha meáchain caillteanas a roghnaigh tú an líon riachtanach laethanta a roghnú. B'fhéidir gurb í an té nach bhfuil oiriúnach duit, agus is fiú rogha éigin eile a thriail.
Aiste bia leisciúil sa bhaile
Laistigh de sheachtain amháin, is gá feoil, arán, gránaigh, ainmhithe agus saillte glasraí a thréigean go hiomlán, chomh maith le táirgí troma eile. Is é bunús an aiste bia ná glasraí agus torthaí is féidir a ithe i bhfoirm úr, bhácáilte, bruite. Is gá ithe i láthair na huaire nuair a bhíonn ocras ort. Ní mór duit dhá lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
Chun an toradh a shocrú, ceann nó dhó sa tseachtain, is gá díluchtú ar ghlasraí agus ar thorthaí a shocrú.
Is minic a bhíonn suim ag othair: conas an aiste bia boilg a bhaint sa bhaile? Má bhuail tú le fadhb den sórt sin, molaimid duit an chéad aiste bia eile a leanúint (cuirimid dhá rogha ar fáil, le roghnú as):
- roinnt arán + ubh bruite amháin; próca iógart íseal -Fat;
- píosa de chíche sicín bruite + sailéad glasraí úra; Piseanna glasa + cuid de mhairteoil steamed;
- anraith glasraí;
- 200 gram de fheoil íseal -Fat + Orange.
Braitheann fad ar cé chomh tapa agus a réitítear an fhadhb leis an bolg.
Aiste bia anraith sa bhaile
Is é anraith an aiste bia atá ar fáil agus simplí sa bhaile. Is gá cloí leis ar feadh seachtaine. Tar éis sos seachtainiúil, ceadaítear é a athdhéanamh arís.
Tóg an uile, doirt uisce isteach ann nuair a fhilleann sé, laghdaigh na glasraí brúite: sé bholgán, cabáiste cabáiste, dhá phiobair bhréige milis, dhá trátaí, soilire. Tar éis deich nóiméad de fhiuchadh, ní mór duit an peirsil mhias a sprinkle agus múchadh. Chun tuiscint a fháil ar an dlús is maith leat an anraith níos mó, is féidir leat níos mó uisce/níos lú uisce a chur isteach ann.
Mar sin, le linn na tréimhse aiste bia is féidir leat anraith a ithe, a ndéantar cur síos air thuas, i mbeagnach aon chainníocht. Is féidir leat an aiste bia a leathnú ar chostas na dtáirgí seo a leanas (léirítear táirgí go docht le laethanta, ón gcéad go dtí an seachtú):
- úlla agus caora;
- glasraí gan spíosraí agus ola, prátaí bácáilte amháin;
- glasraí gan spíosraí agus ola;
- glasraí gan spíosraí agus ola, banana;
- 300 gram de fheoil íseal, trátaí, aon ghlasraí de dhath glas;
- 300 gram de fheoil íseal, trátaí, aon ghlasraí de dhath glas;
- Sú torthaí gan siúcra, fig.
Tabhair faoi deara: Ní mholtar salann.
Monodiets a chuidíonn le meáchan a chailleadh go tapa
Braitheann sé go léir ar dhearadh an mheáchain chaillte, ar staid a shláinte agus ar líon na bpunt breise. Is leor laethanta díluchtaithe a shocrú, agus suíonn daoine eile ar aistí bia den sórt sin ar feadh roinnt laethanta. Níl sa rogha ach tú féin.
Is é Kefir ceann de na cinn is coitianta. Forálann an rogha crua d'úsáid lítear de kefir in aghaidh an lae, níos éadroime: lítear de kefir + gloine gránach ruán.
Má itheann tú 250 gram (meáchan i bhfoirm thirim) ruán in aghaidh an lae in aghaidh an lae, gheobhaidh tú lá ruda díluchtaithe. Beidh sé níos blasta má tá torthaí triomaithe ann (suas le 150 gram) i rith an lae i gcodanna comhionanna.
Comhairle úsáideach: Tá an spreagadh thar a bheith tábhachtach ar an gcosán a shocraigh tú seasamh air. I gcás roinnt daoine, is féidir le spreagadh den sórt sin a bheith ina ghléas nua, don dara ceann - turas go dtí na cladaí farraige, agus don tríú ceann - ceiliúradh atá ag druidim leis. Spreag tú féin i gceart.
Aiste bia éifeachtach ar feadh míosa sa bhaile
Is féidir aiste bia den sórt sin a mheas mar chóras cumhachta bunaithe ar theorainn ghéar ar charbaihiodráití san aiste bia.
Cuirtear cosc ar thorthaí, pasta, siúcra, mil, alcól, subh, milseáin, pastries, deochanna carbónáitithe, agus arán.
Laistigh de mhí amháin, ní mór duit cloí le haiste bia den sórt sin (táirgí le roghnú as):
- Céad gram de fheoil bruite nó dhá uibheacha bruite nó slice de cháis sholadach. Deoch: tae nó caife gan siúcra.
- Céad gram de cháis íseal teachín.
- Anraith éisc nó feola le glasa. Tá sé toirmiscthe prátaí nó gránaigh a chur leis.
- Gloine kefir nó úll mór nó 80 gram cáise.
- Cuid de ghlasraí úra agus iasc íseal -Fat a bhácáiltear i scragall.
Ar an Idirlíon is féidir leat táirgí táirgí a aimsiú a léiríonn an méid próitéiní, saillte agus carbaihiodráití atá iontu. Laistigh de mhí, is gá na táirgí go léir ina bhfuil a lán carbaihiodráití a eisiamh.
Is é aiste bia éifeachtach eile sa bhaile próitéin. Anseo beidh ort na táirgí sin a roghnú ina bhfuil a lán próitéine, ach is beag saill agus carbaihiodráití. Na táirgí seo: feoil thrua, iasc de chineálacha bána, cáis teachín agus táirgí íseal -chumhachta -chumhachtaithe, uibheacha, miotógadh íseal, bia mara.
Aiste bia sa bhaile roghchlár
Cuirimid rogha eile ar fáil le haghaidh roghchlár cúig lá amháin, atá éasca le cloí leis sa bhaile:
- arán, uibheacha bruite, tae;
- Cáis teachín loof nó na torthaí is fearr leat;
- Anraith, cuid bheag feola nó éisc. Nó: cuid de fheoil nó iasc le glasraí stewed nó sailéad glasraí úra;
- Torthaí, sailéad torthaí, iógart - le roghnú as;
- kefir.
Roghnaigh gan ard -tháirgí ard -chlóis, agus beidh an próiseas meáchain caillteanas níos tapúla.
Mar sin:
- Maireann meáchan trí mhí, tá sé córasach, gan strus don chorp.
- Tá toirmeasc ar stailc ocrais go docht, fiú mura dteastaíonn uait ach lá amháin a ghortú.
- Is gá bia a chew don chuid is faide is féidir.
- Cúig huaire sa lá, dhá chéad gram - an caighdeán óir.
- Prátaí, plúr, milis, siúcra, friochta, alcól - taboo.
- Is fearr ola, beag beann ar a cion saille, a eisiamh.
- Má tá tú éighníomhach, ní féidir leat níos mó ná 1400 kcal a ithe in aghaidh an lae.
Agus ar ndóigh, is fearr cloí leis na rialacha seo ar bhonn leanúnach.
10 leideanna úsáideacha do chách
Beag beann ar an méid kg is mian leat meáchan a chailleadh sa bhaile, tá roinnt leideanna uilíocha ann a chuidíonn le gach duine:
- Comhlíonadh sceideal áirithe le haghaidh itheacháin. Tá sé deacair é a bhreathnú, ach éiríonn leo siúd atá ina suí sa bhaile.
- Dhá chéad gram bia cúig huaire sa lá - an méid is gá duit a dhéanamh. Is nós úsáideach é uisce óil fiche nóiméad roimh an mbéile.
- Deochanna carbónáitithe, go háirithe cinn milis - an namhaid de gach meáchan a chailliúint.
- Tá cácaí, cácaí, cupcakes agus mionra blasta, ach tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh leo. Is carbaihiodráití úsáideacha iad leite, glasraí, mil, torthaí triomaithe agus torthaí a chabhróidh leis an dúil a shárú do mhilseáin.
- Ní mór miasa saille, goirt amháin agus deataithe a laghdú, nó níos fearr - eisiata go hiomlán.
- Troid strus i do shaol: neirbhíseach, itheann daoine i bhfad níos mó. Más gá, déan teagmháil le síceolaí.
- Is fiú alcól a thréigean: ní hamháin go bhfuil sé an -chalraí, ach cuireann sé daoine i bhfeidhm agus itheann siad i bhfad níos mó ná mar is mian leo.
- Déan iarracht go leor codlata a fháil. Ní théann an easpa codlata i bhfeidhm go maith ar an bhfigiúr, lena n -áirítear.
- Faigh áit le haghaidh spóirt i do shaol. Mura féidir leat spóirt a imirt nó mura bhfuil tú ag iarraidh, siúl.
- Mura bhfuil a fhios agat conas meáchan a chailleadh, ní chabhraíonn an aiste bia sa bhaile leat, tabhair cuairt ar an endocrinologist - b'fhéidir go mbeidh fadhbanna sláinte agat a chaithfidh tú a réiteach.
Agus níos tábhachtaí fós: Tune go cinntitheach, agus amárach tosaíonn sé ag glacadh céimeanna le saol nua caol.