An cheist conas a meáchan a chailleadh i seachtain, táimid de ghnáth, nuair a ní mór dúinn go práinneach a ullmhú le haghaidh ócáid tábhachtach. Ansin an comhlacht faoi réir tástála dian: mear-meáchain caillteanas aiste bia, dúthrachtach a fheidhmiú, ag cur cógais chun cleanse an boilg agus eile gach cineál na bealaí. Ar ndóigh, sa ghearrthéarma beidh nach bhfuil ag obair a fháil haitheantas coibhneasta de mhais mór, ach a chailleadh 3 – 7 kg réalaíoch. Meáchan a chailleadh go tapa, is gá duit a bhaint as an casta de modhanna comhdhéanta de cleachtadh coirp, cothaithe dea -, fada siúlóidí san aer úr agus sláintiúil codlata.
Meáchain caillteanas agus aiste bia do meáchain caillteanas ag baile d ' fhéadfadh mar thoradh ar iarmhairtí neamh-inmhianaithe, mar shampla cur isteach, suaitheadh meitibileacht, dul chun donais de giúmar. Is féidir seo ach amháin i gcás má tá tú cur chuige ar an bpróiseas meáchain caillteanas agus go héadrom a sceite an chomhlachta leis an ocras. Go deimhin, uaireanta go bhfuil sé go leor ach a thréigean táirgí díobhálach i bhfabhar úsáideach, agus ní gá duit chun suí i an t-uisce óil nó diuretics. Sula roghnaíonn tú an aiste bia ceart, cuimhnigh go bhfuil a chailliúint mór de mheáchan i de thréimhse ghearr ama is féidir a tionchar diúltach ar an orgáin inmheánacha. Mar sin, níos fearr a leagtar beag spriocanna réalaíocha (2 – 3 kg) agus cur chuige an sprioc chothaímid de réir a chéile.
Conas a meáchan a chailleadh i seachtain gan dieting?
Meáchan a chailleadh i seachtain gan tuirsiúil aistí, is gá duit chun srian a chur ar iontógáil caloric. Tosaíocht a thabhairt do bia a cúig-aonair, mar an le béilí rialta i gcainníochtaí beaga le cur leis an metabolism tapa. Más rud é nach bhfuil tú mhaith a chomhaireamh calories le linn an bhéile, cuir do meáchan caillteanas roghchlár bianna calorie diúltach. Ciallaíonn sé seo go bhfuil siad a tháirgeadh suimeanna móra fuinnimh, a chur chun cinn go tapa caillteanas saille. Áirítear ar na táirgí greens, glasraí, caora agus torthaí, spíosraí.
An bealach is fearr chun meáchan a chailleadh gan dieting cothaithe cuí. Le do thoil athbhreithniú a dhéanamh ar do roghchlár agus a staonadh ó bia junk, agus bruite ag déantúsaíochta. Deireadh a chur leis siúcra, saill, friochta plúr, milis agus bianna le leasaithigh. Nutritionists mholadh ag ithe 5 huaire sa lá ar gach 2 – 3 uair an chloig.
Plandaí bia chun cinn eisfhearadh na tocsainí, mar sin cad a dhéanann meáchan a chailleadh go tapa. Na táirgí feola a ithe le linn an aiste bia a lean feola agus éisc.
Le haghaidh meáchain caillteanas mear spreagadh tábhachtach. Cuimhnigh conas a bhraitheann compordach gan an bolg mór agus conas oiriúnach tú gúna cúpla mhéideanna níos lú. Is minic breathnú ar an scáthán agus a thomhas an toirt a thomhas téip. Chomh luath agus a fheiceann tú an chéad tapa mar thoradh ar meáchan a chailleadh, ní bheidh tú ag iarraidh dul ar ais a sean-nósanna itheacháin.
Éifeachtach aiste bia do meáchain caillteanas
Ní mór duit a fháil isteach ina gúna álainn, agus nach bhfuil fhios agat cad a dhéanamh le cúpla punt breise, aird a thabhairt ar do aiste bia. Ó barrachas de calories agus easpa aclaíochta ar waist tapa fheiceáil nua cm. Má tá tú cheana féin ag smaoineamh conas a meáchan a chailleadh i seachtain, mar sin an t-am tagtha breise meáchain caillteanas. Tá tú chun teorainn a chur ar do roghchlár a fháil go tapa figiúr caol.
Cad caillteanas aiste bia an chuid is mó éifeachtach?
- Breise meáchain caillteanas de 10 kg a cheadaítear ar kefir aiste bia. Tá sé tóir mar gheall ar a dhéanann sé ar an microflora intestinal. Chun éagsúlú ar an roghchlár sa chéad lá de na prátaí "aonfhoirmeach", ar an dara lá gruth, ar an tríú lá – torthaí i an ceathrú lá – boiled chíche cearc, agus ar an gcúigiú lá de glasraí. Ar an séú lá troscadh a dhéanamh agus deoch amháin uisce mianraí. Ar an seachtú lá ach amháin iógart roghchlár, add a méid beag de torthaí.
- Más rud é nach bhfuil a fhios agat cá háit a chur go tapa ar an breise 7 kg, beidh tú a bheith ruán aiste bia do meáchain caillteanas. Seo hearty íseal-calorie táirge a ligeann duit a fháil haitheantas coibhneasta de mothúcháin ocras. Roghchlár ar feadh na seachtaine tá sé comhdhéanta de ach amháin gránaigh gan aon bhreiseáin. Éagsúlaithe roghchlár íseal-saill iógart, agus ag an deireadh na seachtaine a slices roinnt de pluma. An buntáiste a bhaint as an tá aiste bia go bhfuil sé beagnach aon contraindications, agus is é an bia fiú oiriúnach do dhaoine a bhfuil gastric neamhord.
Tá sé níos éasca meáchan a chailleadh ar áirithe roghchlár? Cuirimid garbh aiste bia ar feadh seachtaine, a go tapa cuidíonn sé a chailleadh ar 7 kg.
| Cairt meáchain caillteanas | Táirgí | Deochanna |
| Dé luain: glasraí an lae | glasraí bruite, baked nó amh | sinséar tae, uisce |
| Dé máirt: lá fuar | 3 huaire sa lá de feoil thrua, 250 gram (cearc bruite nó coinín) | uisce, tae luibhe |
| Timpeallacht: cuireann íseal-carbaihiodráit lá | torthaí, iógart | uisce, tae, caife, siúcra |
| An déardaoin: lá anraith | eorna anraith, borscht, anraith glasraí | club soda, uisce, tae nó caife |
| Dé haoine: lá éisc | éisc agus a roinnt glasraí | iógart |
| Dé sathairn: lá plúr | mionra agus pastries i moderation | uisce |
| Dé domhnaigh: glasraí an lae | prátaí bruite, glasraí, seasoning sinséar | tae, caife |
Daoine a bhfuil willpower agus a mhian mór a chríochnú cad tá tú tosaithe, is féidir leat triail tapa "skinny vitimín", tá sé i ndáiríre meáchan a chailleadh suas go dtí 7 kg in aghaidh na seachtaine. Tá sé an córas Eorpach meáchan caillteanas le calorie íseal roghchlár.
Is é an roghchlár deartha ar feadh seacht lá:
- 1 lítear bainne úr, luibhe tae, uisce mianraí.
- 200 g cáis teachín íseal-saill, neamh-mhilsithe sú nádúrtha.
- Uisce mianraí.
- Neamh-mhilsithe sú 4 prátaí, bruite "in éide".
- 5 úlla, uisce.
- Bruite chíche cearc gan salann (píosa beag), 800 ml de sú.
- 1 lítear de kefir.
Go tapa a fháil haitheantas coibhneasta de 3 cileagram agus a bheith sciomartha ó colaistéaról agus fréamhacha saor in aisce a chabhróidh mhin choirce aiste bia do meáchain caillteanas. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, is gá chun cleanse an comhlacht na tocsainí bruite ríse. Chun seo a dhéanamh, a ullmhú ar chineál an maróg le 4 spúnóg bhoird de arbhair agus lítear uisce. Taosc an leacht dodhéanta. Mar thoradh ar an ba chóir an meascán a a ól le haghaidh 5 uair an chloig le rud ar bith a ithe. Tar éis nósanna imeachta a íonú, bia roghchlár ba chóir a comhdhéanta de mhin choirce. Is féidir leat a ithe méid beag de torthaí, ach amháin i fíonchaora agus bananaí.
Aiste bia meáchain caillteanas is é cosc ar mhná torracha agus altranais. Go tapa a fháil haitheantas coibhneasta de cúpla punt gan dochar a dhéanamh do shláinte an mháthair agus an leanbh a bheidh ach amháin ceart aiste bia cothrom.
Tabhair faoi deara go bhfuil an aiste bia ar cheann amháin ar an táirge is féidir a breathnú ar bith níos mó ná seachtain, tar éis na treoracha, ar shlí eile beidh sé tús a theipeann ar an gcomhlacht. Ach is féidir leat a chailleadh go tapa le cúpla ceintiméadar i méid. Chomh maith leis coirce agus ruán aiste bia do meáchain caillteanas coitianta aiste bia a mheastar a bheith cúcamar, cáis agus cairéad.
Beidh piocadh suas cleachtadh coirp
Ag an am céanna meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine sa bhaile agus feabhas a chur ar ton craicinn ag baint úsáide as cleachtadh coirp. An bpróiseas a dhó saille beidh a bheith tapa, má tá tú méadú ar an fuinnimh an gcomhlacht.
Cuirimid cleachtaí simplí is féidir a thabhairt go tapa ar an comhlacht ar ais in ord.
Ceacht "Plies" beidh feabhas a chur ar an coinníoll de chuid an cromáin. Tóg an pirimidí, áit a cosa níos leithne ná an shoulders, a choinneáil ar an ar ais árasán. Squat go dtí leibhéal i gcás na glúine a fhoirmiú ceart uillinn i gcoibhneas leis an urlár. Ansin a dhéanamh ar an bends de chuid an chomhlachta. Déan an cleachtadh 12 uair.
Ceacht "ionsaithe Teaglama" is é a cheartú chomh maith le pluide agus masa. Seasamh ceart suas, grab an dumbbells agus lunges ar aghaidh, claonadh re ar an ceart agus d ' fhág cos. An ais, ní mór fanacht go díreach, agus a lámha a bhaint amach suas go dtí an chos i riocht bent. Go leor 3 an cleachtadh 10 n-uaire.
A fheidhmiú ar a dtugtar "cos luascáin" is féidir a fháil réidh le cellulite. A bheith isteach "chuid eile ar a seasamh", straighten do arm agus na cosa, cosa ceangal. Le linn a fheidhmiú bain triail as a choinneáil ar an pelvis nach bhfuil ardú. Re seach, a dhéanann cos luascáin 10 go 16 uair le cos amháin. Ná 3 cleachtaí.
Is é a fheidhmiú "Curl" cuidíonn meáchan a chailleadh i mo bholg agus taobhanna. Luigh ar do dhroim, tarraingt do na cosa agus na lámha ar siúl taobh thiar a cheann. 
Go mall a ardú do shoulders as an urlár, stad sa phost seo ar feadh 3 soicind, agus dul síos. Déan iarracht gan a tharraingt ar do elbows ar aghaidh agus a leanúint do anála. An smig ba chóir a bheith ardaithe. An bhfuil an cleachtadh 10 n-uaire le haghaidh 2 leagann.
Chun staidéar a dhéanamh ar an preas níos ísle luigh ar do ais agus a ardú do chosa suas. An bhfuil an cleachtadh 10 n-uaire, leanúint leis an rithim.
I seachtain amháin is féidir leat a fháil torthaí le feiceáil léim téad, Jogging agus cleachtaí le Fonsa hula. A ghlacadh a fheidhmiú 30-40 nóiméad sa lá.
Trom oiliúint meáchan cabhrú a shealbhú uisce sa chorp, a ardaíonn an toirt. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine, tú féin a theorannú chuig cleachtaí aerobic.
Chomh maith le cleachtadh coirp, cothaithe agus aiste ná déan dearmad faoi óil ó réimeas. Ba chóir duit deoch ar a laghad 2 lítear uisce íon in aghaidh an lae.
Breis-mheáchan i leanaí
Tá sé thar a bheith tábhachtach chun rialú a meáchan ós rud é-óige, go háirithe an orlach déag breise ar an waist i gceist maidir le cailíní do dhéagóirí a meáchan a chailleadh go tapa, rúnda ó na tuismitheoirí ar an pill, starving agus debilitating an comhlacht le dian aistí bia do caillteanas meáchan. I-óige a mheáchan níos mó ná bagairt ar shláinte. Is é an comhlacht fós lag, agus nach bhfuil fós déanta go hiomlán. Is féidir é seo mar thoradh ar dífhoirmiúchán an spine, agus fadhbanna croí, agus neamhoird meitibileach, míchompord síceolaíoch agus coimpléisc. Má meáchan tú a fheiceáil do leanaí suas le 3 bliana, ba chóir duit dul i gcomhairle láithreach le dochtúir conas a roghnú aiste bia do meáchain caillteanas aon dochar a dhéanamh leis an gcomhlacht go bhfuil sé dodhéanta.
An naimhde is mó atá ag fás agus ag teacht chun cinn chomhlacht – milseáin, feoil, bianna friochta agus go tapa bia. An tasc is mó de na tuismitheoirí chun a mhíniú do leanaí cén fáth ar na bianna a bhfuil níos fearr gan deoch, agus, ar ndóigh, iad a eisiamh as an teaghlach roghchlár. Má tá tú cheana féin tabhairt aghaidhe ar an róthrom leanbh, nach bhfuil sé riachtanach chun plandaí sé ar aiste bia do meáchain caillteanas. Mhúineadh sé a codánach aiste bia sláintiúil, dul i mbun aclaíochta a luchtú agus a fheidhmiú, seiceáil go bhfuil ré codladh a bhí níos lú ná 8 uair an chloig, agus ag siúl san aer úr a bhí i gcrích chomh minic agus is féidir, agus an meáchain caillteanas nach mbeidh tú a choinneáil ag fanacht.
Chun torthaí a bhaint amach i meáchain a chailliúint an linbh, tús a chur leis féin. Athbhreithniú a dhéanamh ar an teaghlach roghchlár, stop a cheannach táirgí díobhálach agus iarracht a chaitheamh níos mó ama le chéile lasmuigh agus i rith an oiliúint spóirt.
Le haghaidh cothaithe cuí ar an leanbh as an roghchlár, ní mór duit a ghlacadh i carbs tapa (milseáin agus brioscaí) agus saillte (ispíní agus deataithe). Chomh maith leis sin, déan iarracht chun teorainn a chur tomhaltas de ard-calorie miasa taobh, ciallaíonn sé seo go bhfuil na prátaí agus pasta is féidir leat a ithe, ach ní níos minice 2 huaire sa tseachtain. Cuir sa roghchlár laethúil níos mó torthaí, glasraí agus táirgí déiríochta. Déan iarracht a dhéanamh sneaiceanna chomh úsáideach mar is féidir, a thairiscint cucumbers, cairéid úr, raidis. Cuimhnigh go bhfuil i gcás ar bith ní féidir a bheith ina leanbh d ' aois ar bith chun suí síos ar aiste bia do meáchain caillteanas. Ba chóir go mbeadh béilí rialta, nach bhfuil cur isteach ar an obair an boilg. Gníomhaíocht fhisiciúil ba chóir a bheith i moderation. Fheidhmiú Strenuous tá contraindicated i an comhlacht níos óige. Má leanann tú na rialacha simplí, ní bheidh tú ag smaoineamh ar cad a dhéanamh leis róthrom leanaí agus ar leithligh a dhéanamh ar an roghchlár.
Léirmheasanna
Mar is féidir linn a fheiceáil, meáchan a chailleadh i seachtain réalaíoch, má tá tú athrú ar do stíl mhaireachtála, deireadh a chur le droch-nósanna agus cothromaíocht roghchlár. Is féidir leat a roghnú mhór bealaí meáchan a chailleadh, ach cuimhnigh go bhfuil siad fraught le hiarmhairtí. Ná ró-luath sos agus filleadh ar an saol gnáth nó cóireáil galair an conradh gastrointestinal, cardashoithíoch nó inchríneacha córas, tá sé níos fearr a roghnú an rogha is fearr ó ithe bia sláintiúil agus gníomhaíochtaí spóirt. Cuimhnigh gur gá duit an toradh in aghaidh na seachtaine, mar sin a n-othar, nach bhfuil sé sin i bhfad.
"Nuair a bheidh mé gá duit a meáchan a chailleadh go tapa, mé an chéad a dhéanamh lá troscadh ar kefir, agus ansin déan iarracht a ithe ach amháin gránaigh, a líonadh le huisce ar an oíche. Plus aiste bia go bhfuil roghchlár a malartach ruán, rís, arbhar, coirce agus gránaigh, agus chomh maith a ghlanadh an intestines agus a fháil ar rian mianraí le bianna atá chun leasa do chomhlacht."
"Chabhraigh liom chun go tapa meáchan a chailleadh 10 kg de aiste bia bia amh. Tá mé sásta go bhfuil am a fháil amach faoi seo aiste bia mar gheall ar aistí bia eile, ní raibh mé. Ach má tá easpa spreagadh, éasca a bhriseadh gan dul ar na torthaí atá ag teastáil. Just a smaoineamh tríd an roghchlár agus oidis roimh ré agus a chaitheamh ar shiúl go léir na bianna unhealthy amach as an chuisneoir."
"Suí mé go minic ar aistí bia éagsúla, agus mé i gcónaí a bhainistiú a meáchan a chailleadh go tapa ar feadh tamaill. Ach ansin mé scíth a ligean agus arís eile a shrianadh do aiste bia agus dul ar aiste bia. D ' aithin an chuid is mó éifeachtach aiste bia ruán, a bhfuil i ach seachtain is féidir leat a chailleadh suas go dtí 7 kg."