Sa lá atá inniu ann ag an mbuaicphointe a bhí ag diet keto a ligeann duit réidh le meáchan iomarcach a fháil go héifeachtach. Faighimid amach cén fáth ar éirigh leis an aiste bia seo titim i ngrá le go leor ban. Déanaimis aithne ar an roghchlár seachtainiúil agus ar na contraindications.
>
Croílár agus cineálacha na n-keto-diet
Forbraíodh aiste bia ketogenic i 1921 do leanaí a bhfuil titimeas orthu. Baineadh úsáid ghníomhach as nuair a bhí torthaí ag tabhairt torthaí cógaisíochta. Tá an teicníc bunaithe ar ketosis, a tharlaíonn le laghdú ar charbaihiodráití agus próitéin.
Tugann aiste bia citeal le tuiscint go n -úsáidtear táirgí ina bhfuil saillte. Gearrann na substaintí seo fuinneamh ar an gcomhlacht agus cuireann siad an modh táirgthe inslin ar ais.
Tá roinnt cineálacha den aiste bia seo ann:
- Saonta > . Croílár an chothaithe i dtomhailt saillte agus laghdú ar mhéid na gcarbaihiodráití.
- Spriocdhírithe > . Oiriúnach do dhaoine a imríonn spóirt. A bhuíochas leis na saillte, beidh sé indéanta torthaí oiliúna a fheabhsú.
- Cipíneach > . Is féidir leat a dhéanamh suas le haghaidh cúlchistí glycogen i snáithíní matáin. Ag leibhéal ard, fanann carbaihiodráití agus próitéiní. Tá sé tábhachtach níos lú saille a ithe. Tá an rogha seo oiriúnach do lúthchleasaithe.
De ghnáth tabhair aird ar dhéine na hoiliúna agus ar imoibriú an choirp. Mura bhfuil an rogha aiste bia oiriúnach, aistríonn siad go ceann eile.
Rialacha Keto-Diet
I gcás gach cineál cumhachta, tá feidhm ag na rialacha seo a leanas:
- Ní mór duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
- Tógann siad bia go mall 4-5 huaire sa lá.
- Tá na miasa stewed agus bruite, níl aon fhriochta ann.
- Tugtar tosaíocht do ghlasraí amh.
- Mar dheochanna, is féidir leat tae glas a úsáid, sú úrnua nó insileadh luibhe.
- Is gá 50 g de charbaihiodráití a ithe in aghaidh an lae.
- Is gá monatóireacht a dhéanamh ar ábhar calorie laethúil na miasa. Ní mór dúinn níos mó a chaitheamh ná ídiú.
- Is fearr sneaiceanna a thréigean.
- Chun meáchan a chailleadh níos éifeachtaí fós, is fiú 20-30 nóiméad a chaitheamh sa lá le hintinn fhisiciúil.
>
Fad uasta an aiste bia > - 1 mhí. Ansin ní mór duit sos 3 seachtaine a ghlacadh chun an corp a sháithiú le cothaithigh.
Sa chéad 7 lá den aiste bia, ba chóir próitéiní agus saillte a chaitheamh i gcóimheas 50/50. Chun mais muscle a choinneáil, is fiú 3-4 g de phróitéin a ithe in aghaidh an mheáchain 1 k g.
Ag tosú ón 2ú seachtain, méadaítear an méid saille go 65-75 %. Beidh na próitéiní 20-30 %, titim 5 % ar charbaihiodráití.
Tá cuma mar seo ar na céimeanna a bhaineann le hathstruchtúrú an choirp le linn an aiste bia:
- An chéad 12 uair an chloig > . Ídíonn an corp na cúlchistí glúcóis atá ann cheana féin.
- 48 uair an chloig > . Caitear glycogen san ae agus sna matáin.
- Tar éis 3-5 lá > . Tosaíonn athstruchtúrú meitibileachta. Déanann an corp iarracht rogha eile a lorg ar charbaihiodráití agus faigheann sé é i bpróitéiní agus in aigéid.
- 7 lá > . Déanann an corp oiriúnú do easnamh carbaihiodráití agus déantar é a atógáil ar choinníoll ketogenic.
Fiú amháin tar éis dheireadh an aiste bia, teastaíonn oiriúnú agus an aiste bia ceart de dhíth ar an gcomhlacht.
Cad is gá a dhéanamh roimh an aiste bia
Chun an baol fo -iarsmaí a íoslaghdú, cuireann saineolaithe comhairle ar:
- tástálacha fola a thógáil;
- Bí cinnte go bhfuil dóthain eolais ann faoin aiste bia;
- Ná fág ach na táirgí sin a cheadaítear le linn meáchain caillteanas sa chuisneoir;
- táirgí toirmiscthe a eisiamh;
- Clár a dhréachtú chun carbaihiodráití a laghdú go réidh ón aiste bia;
- Chun tú féin a chur i dtaithí ar uisce a ól go rialta.
Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le speisialtóir a dhréachtú plean cumhachta pearsanta.
Cad iad na táirgí is féidir agus nach féidir leo a ithe
Tá an chuma ar an liosta seo de na táirgí ceadaithe:
>
- sicín, mairteoil, turcaí;
- bia mara;
- Iascaireacht saille;
- glasraí agus luibheanna glasa;
- olaí olóige agus glasraí;
- uibheacha;
- táirgí bainne agus déiríochta;
- cnónna;
- caora.
Tá sé tábhachtach na táirgí seo a leanas a eisiamh ón roghchlár:
- siúcra agus gach táirge ina bhfuil sé;
- prátaí;
- rís;
- pasta;
- arán;
- Soda;
- bácáil agus sdob;
- margairín;
- alcól;
- torthaí milis;
- beets;
- cairéad.
Agus é ag breithniú de réir liosta na dtáirgí ceadaithe agus toirmiscthe, caithfear an gnáth -aiste bia a athrú go suntasach.
Aiste bia keto: roghchlár ar feadh seachtaine le haghaidh 1100 calraí in aghaidh an lae
Ná bí ag súil le caillteanas mór saille sa chéad seachtain. I 7 lá, ní bheidh am ag an gcomhlacht atógáil ar réimeas nua. Beidh cuma mar seo ar an neas -roghchlár:
| Tréimhse > | 1 iontógáil bia > | 2 béile > | 3 bhéile > | 4 Bhéile > |
| 1 | Omlet de thrí ubh, arán seagal le cáis, manglam próitéine | Rís donn le sicín le cutlet steamed, cáis chrua | Cocktail próitéine, cnónna | Iasc ón oigheann le glasraí, sú úll |
| 2 | Piobar líonta le cáis agus luibheanna teachín, tae luibhe | Cluaise, rís le glasraí | Iógart | Turcaí steamed, meascán glasraí, cáis chrua |
| 3 | Tíleanna éisc, slisní glasraí, deoch próitéine | Stobhach ó ghlasraí, iasc le cáis san oigheann | Kefir | Rollaí sicín le cáis |
| 4 | Casserole Cáis Teachín, Cocktail Próitéin | Anraith glasraí, sicín bruite | Eggplant ón oigheann le cáis agus trátaí | Liathróidí feola éisc gaile. sailéad glasraí |
| 5ú | Cáis omlet agus teachín | Stobhach glasraí agus iasc stewed | Manglam próitéine | Turcaí bruite, glasraí úra |
| 6 | Uibheacha líonta le beacáin, iógart | Anraith bia mara, cíche sicín bruite | Sú úr brúite ó úlla | Éisc ón oigheann, kefir |
| 7 | Omlet le cáis sholadach, iógart | Rís fiáin le cíche sicín | Manglam próitéine | Laofheoil, sailéad glasraí |
Beidh difríocht idir an roghchlár do mhná i líon na gcalraí. Ba chóir go mbeadh níos mó caora, cnónna, glasraí agus torthaí ann. Beidh aiste bia an fhir níos airde -ní mór dó feoil agus iasc a thruailliú.
>
An bealach amach as an diet keto
Chun an toradh a chaomhnú, is gá táirgí nua a thabhairt isteach de réir a chéile agus i gcodanna beaga. Tosaíonn leite ag ithe 100-150 g uair sa lá. Níor chóir bácáil úr a chaitheamh. Is fearr friochta agus deataithe gan ithe ar chor ar bith.
Más mian leat rud dochrach a ithe, ní mór duit é seo a dhéanamh ar maidin. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar exertion fisiciúil gníomhach. Cuirtear fáilte roimh ghníomhaíochtaí hiking agus lasmuigh.
Tuairimí speisialtóirí
Tá tuairimí na speisialtóirí faoi keto-dita an-éagsúil. Creideann an chuid is mó acu nach scriosann an cothú sin fíochán matáin agus go n -athlíonann sé soláthar eilimintí úsáideacha sa chorp. Buntáiste eile a bhaineann leis an aiste bia in éagmais ocras agus rialú goile. Ní bheidh smaointe an mheáchain chaillte gnóthach le bia.
Tugann cothúcháin faoi deara nach bhfilleann na cileagraim a d'imigh ar ais arís. Is é an rud is mó ná gan a bheith ag leanúint ar shaill agus milis sa todhchaí, chomh maith le bheith páirteach i ngníomhaíocht fhisiciúil. Tugann saineolaithe rabhadh gur féidir le duine teacht ar a bholg agus a fhlaithiúlacht le linn aiste-diet. Tá sé seo mar gheall ar easpa aiste bia snáithín. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach úlla agus fíonchaora géar a chur leis an roghchlár. In aon chás, is fiú dul i gcomhairle leis an dochtúir sula suífidh sé ar aiste bia keto, mar is féidir leis easnamh glúcóis fola a chruthú.
Léirmheasanna faoi keto-dita
Dar le cailíní ar an idirlíon, tá an chéad seachtain den aiste bia deacair go leor. Bhí laige agus meadhrán ar roinnt ban. Bhí an éifeacht infheicthe le feiceáil tar éis 3 seachtaine. Ar Keto-Dit, d'éirigh le go leor acu 5-7 kg a chailleadh i 14 lá. I mí is féidir leat fáil réidh le 11 kg de bhreis mheáchain.
Tá sé thar a bheith sásta leis an éagsúlacht miasa le haghaidh diet keto. Molann siad sailéad de avocado le cáis agus spionáiste, broccoli le cáis, keto-leath, cinea-olann. Maidir le milseog, moltar dóibh císte cáise clasaiceach a ullmhú, silíní i seacláid, veilbhit dearg cupcake i mug.
Molann fir aiste bia. Chabhraigh sí leo béim a leagan ar fhaoisimh matáin. Mar sin féin, sna laethanta tosaigh, bhí laige láidir ag go leor daoine. Breathnaíodh athruithe eile:
>
- Leibhéil cholesterol a fheabhsú> . Is féidir leis an gcás seo tarlú mar gheall ar úsáid saillte sáithithe. Ina dhiaidh sin, d'fhéadfadh galair an chroí agus na soithigh fola a bheith mar thoradh air seo. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach saillte sláintiúla amháin (iasc, cnónna, ola olóige) a ithe.
- Fadhbanna le díleá > . Is féidir iad a bheith mar thoradh ar neamhleor snáithín.
- Avitaminosis > . Féadann easnamh mianraí agus vitimíní a bheith mar thoradh ar aiste bia. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach coimpléisc vitimín a ghlacadh.
- Boladh aicéatón ón mbéal > . Léiríonn an siomtóim seo sárú ar mheitibileacht charbaihiodráit. Tá sé tábhachtach níos mó sreabhán a ól.
Níl aiste bia keto oiriúnach do dhaoine atá ag gabháil d'obair mheabhrach. Ní bheidh sé éasca dóibh díriú ar nithe tábhachtacha.
Contraindications
Ná húsáid aiste bia íseal -charb sna cásanna seo a leanas:
- galar croí agus soithigh fola;
- Neamhoird an chonair gastrointestinal;
- Teip hormóin;
- oinceolaíocht;
- diaibéiteas mellitus;
- An fhéatas agus an lachtadh a athdhíriú;
- Stát Sícia -mheasta éagobhsaí.
Tá sé tábhachtach srianta bia a thréigean tar éis obráid. Fir agus mná scothaosta, tagann leanaí faoin toirmeasc.