Ní féidir mé féin a shamhlú gan feoil, ach beidh ort chun titim cúpla punt nach dteastaíonn? Próitéin aiste bia tá go díreach cad is gá duit. Is é seo an is fearr is féidir an córas dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh a dhiúltú duit féin ar an pléisiúr de shíor ag ithe táirgí feola, ach is é toilteanach a thabhairt suas droch-milseáin, plúr, saillte, deataithe agus picilte.
Agus ansin éiríonn an cheist: "Ach is féidir leat i ndáiríre meáchan a chailleadh ag ithe den chuid is mó bianna a bhfuil próitéin ard-ábhar?" Is ea, agus beidh muid gladly é a chruthú duit.
Is é croílár an próitéin aiste bia do meáchain caillteanas
Cad é an clár meáchain caillteanas, tá sé soiléir cheana ón teideal. An príomh-fhoinse fuinnimh agus an "fórsa tiomána" i meáchain caillteanas a laghad. Sa lá atá inniu tá sé an chuid is mó milis agus córas éifeachtach gur féidir leat meáchan a chailleadh ag ithe ar éagsúlacht na táirgí próitéine agus ní ag fulaingt mothúcháin ocras agus strus. Is é croílár an modh a luíonn ar na pointí seo a leanas:
- Bain úsáid as ach táirgí leis an méid próitéine ard.
- Diúltú iomlán de scamhóg carbaihiodráit míreanna, bia ina bhfuil siúcra.
- An diúltú bianna a bhfuil saillte díobhálach.
- Ithe i gcainníochtaí gan teorainn de glasraí agus torthaí, iasc, uibheacha, ola glasraí, táirgí déiríochta le íosta cion saille.
Chun tuiscint a fháil ar an croílár an aiste bia, beidh tú i gcónaí a bhraitheann cosúil le cheerful, dea-chothaithe, agus ag an am céanna a chailleadh na punt breise.
Aiste bia rialacha maidir le próitéin
Próitéin is é an t-ábhar tógála bunúsach, a chomhdhéanann í, ag glacadh páirte i ngach mór-próisis i gcorp. Más rud é nach leor iontógáil na substainte a thosaíonn an duine chun taithí míchompord – tá sé seo lagaíonn an chóras imdhíonachta, feidhmíocht laghdaithe, in olcas cuimhne, a roinnt gníomhaireachtaí tá tús a bheith ag obair le sáruithe.
Nuair a leanas sé seo córas aiste bia próitéine a chomhdhéanann í a thagann beagnach sa bhreis. Chun leas a bhaint as an modh seo de réir meáchain caillteanas, nach bhfuil a "a chur" le do chorp, de shárú ar meitibileacht, tá sé tábhachtach a leanúint roinnt rialacha simplí:
- Gach béile ba chóir a comhdhéanta de próitéine in éineacht le bianna eile, mar shampla glasraí, iógart, torthaí, srl.
- Iontógáil laethúil saille go dtí 30 gram, le meán de 1-2 spúnóg bhoird de ola glasraí. Ba chóir go n-íoslaghdófar an úsáid de "sailleacha" bia. Is fearr ar fad, má tá sé ola olóige le haghaidh salad feistis. Maonáis atá go hiomlán sheachaint.
- Carbaihiodráití casta i bhfoirm na gránaigh is féidir a chaitear ar maidin. A cheadaítear a ithe suas go dtí sé spúnóg. Is fearr le rís, ruán agus mhin choirce.
- Nuair a cócaireacht a úsáid againn glasraí le méid beag de stáirse – cucumbers, zucchini, leitís, cabáiste, trátaí, srl.
- Roghnú torthaí do do roghchlár, is fearr milis agus searbh úlla, torthaí citris, mar shampla oráistí, grapefruit. A ithe in aghaidh an lae a dhá torthaí.
- Go soiléir breathnú ar réimeas óil. 1 a 2 lítear de sreabhach ba chóir a bheith cinnte a ól i rith an lae.
- An méid is mó de na bia brúite 5-6. An uair dheireanach a itheann muid roinnt uaireanta an chloig roimh am codlata.
- Le linn an aiste bia go docht cosc alcól a ól, milseáin a ithe agus pastries.
- Turgnamh le uainiú na n-aiste bia. A ré ba chóir nach mó ná dhá sheachtain, ar shlí eile is féidir leat díobháil thromchúiseach a dhéanamh do chorp.
Buntáistí a bhaineann le
A leanúint na rialacha de próitéine aiste bia nach bhfuil chomh deacair mar d ' fhéadfadh sé cosúil ar an gcéad amharc. An modh seo de réir meáchain caillteanas go leor buntáistí, an ceann is tábhachtaí atá:
- Uimh ocras strus agus an fonn leanúnach a ithe. Próitéin bia a phróiseáil ag an gcomhlacht an-fhada. I gcomhar le in áit codanna móra soláthraíonn sé buan mothú ar fullness.
- Le meáchain caillteanas mear. Díreach cúpla lá, is féidir leat a chaitheamh go héasca suas le trí cileagram de réir meáchain os cionn. Má tá tú go leor willpower agus dearcadh dian, d ' fhéadfadh na torthaí a bheith feabhsaithe dhá uair. Más mian leat go suntasach meáchan a chailleadh, a roghnú le haghaidh aiste bia atá deartha le haghaidh dhá sheachtain.
- Fada-torthaí buan. I gcodarsnacht leis sin, mar an gcéanna lá troscadh ar watermelon, próitéin aiste bia tugann torthaí buan. Leis an aschur ceart is féidir leat, ar a laghad ar feadh cúpla bliain, déan dearmad faoi dropping punt. Beidh meáchan a choinneáil ag an leibhéal atá ag teastáil.
Míbhuntáistí
Ach ná déan dearmad faoi roinnt lochtanna cláir caillteanas meáchan:
- An easpa de glúcóis. Gann-ábhar seo a chomhdhéanann í mar thoradh ar ídiú na substaintí tábhachtacha den sórt sin mar glycogen, a dhíríonn go díreach ar an mais muscle. Mar thoradh ar an t-easnamh de réir a chéile díhiodráitíodh iad, meáchan a chailleadh tosaíonn a bhraitheann laige agus pian ar fud an gcomhlacht.
- Droch-anáil. Thomhailt iomarcach de bianna próitéin mar thoradh ar a boladh olc.
- An meath ar an néarchóras. Má tá duine ar dtús, is é an cúlra do na ailments, ansin le himeacht ama is féidir leat taithí dúlagar.
- Easpa cothaithigh agus mianraí. Ithe bianna ina bhfuil próitéin níos mó, de réir a chéile mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil tosaíonn an comhlacht a bhraitheann an t-easnamh de vitimíní, vitimíní, macra - agus micronutrients. Mar thoradh ar an dul in olcas riocht na gruaige, craiceann, tairní.
Contraindications
In ainneoin an simplíocht ar a bhfuil agus torthaí den scoth, ba chóir rabhadh a próitéin aiste bia. Tá liosta iomlán de contraindications, an láithreacht ba chóir a roghnú rogha eile:
- Anemia.
- Paiteolaíochta an ae.
- Croí galar ainsealach an stáitse.
- Diaibéiteas.
- Gout.
- Galair an conradh gastrointestinal.
Díliostáil ó an teicníc is gá duit daoine a bhfuil i gceist leis an tromchúiseach fisiciúil a fheidhmiú.
Cineálacha próitéin aistí bia ar feadh seachtaine
Sa lá atá inniu chun meáchan a chailleadh ar fáil mar leagan clasaiceach de próitéine aiste bia córais, agus tá roinnt speiceas atá ábhartha i gcásanna áirithe. I measc na teicníochtaí is coitianta:
- Tapa aiste bia. Tá sé deartha ar feadh 3 agus 5 lá. Nutritionists mholadh, chomh beag agus is féidir a meáchan a chailleadh ar bhealach den chineál céanna, mar go bhfuil an comhlacht aon am a readjust. Más mian leat chun go tapa díluchtaigh roimh nó tar éis na laethanta saoire, agus ansin an rogha aiste bia oiriúnach, breá.
- Do mhná torracha. Tá sé córas le aiste bia go hiomlán cothrom. Is é an roghchlár shíl thar a trifles, áirítear ní amháin próitéiní, ach freisin ar an méid is gá de carbaihiodráití, próitéiní, saillte agus cothaithigh eile. Muintir aiste bia is féidir leat a "stráice" an t-am de ceithre seachtaine. I gcodarsnacht leis an lá troscadh le linn toirchis, is é an rogha seo an chuid is mó fearr.
- Próitéin-saill. Rogha eile le aiste bia cothrom. Sa embodiment, an meáchan caillteanas a cheadaítear a ithe méid beag de saille. Léirítear an aiste bia fiú daoine atá ag fulaingt ó pancreatitis.
Próitéine agus glasraí-aiste bia
png" aicme='imgblock ceart center_mob'>Aiste bia ar an próitéiní agus glasraí – athrú eile ar an bunúsacha clár meáchain caillteanas go bhfuil tuillte aird ar leith. Thaitníonn sé tóir mór i measc cailíní nua-aimseartha a aisling a meáchan a chailleadh delicious agus cothaitheach. An meascán de próitéine agus glasraí comhpháirt i ndáiríre foirfe agus cuireann sé torthaí den scoth.
De réir taithí bia-eolaithe, an éagsúlacht an chuid is mó sábháilte agus ní praiticiúil a chur faoi deara aon dochar don chomhlacht. An teicníc: mar ciallaíonn an t-ainm, an tomhaltas laethúil de 200 gram na n-iasc, feoil agus glasraí. Foirfe – íon a mheaitseáil le próitéin glasraí lá. Dá bhrí sin beidh tú a bhaint amach an chuid is mó torthaí inláimhsithe.
An ré próitéin-aiste bia glasraí ó 5 go 20 lá. Is é an aiste bia gá comhdhéanta de na catagóirí seo a leanas:
- Torthaí – an líon íosta.
- Is féidir le glasraí a ithe, idir úr agus tar éis cóireála teasa (fiuchphointe, bácáil, steaming, friochadh).
- Lean feoil nó iasc.
- Íseal-saill táirgí bainne.
- Uisce, tae, caife dubh gan siúcra.
Ar bhonn an liosta atá ar fáil aonair aiste bia roghchlár.
Próitéin-aiste bia carbaihiodráit
Ar a laghad-carbaihiodráit bhealach chun meáchan a chailleadh freisin tuairimí go dearfach ar an chuid is mó slimming. Aiste bia cothrom comhdhéanta de próitéine agus casta, fada buan a laghad, soláthraíonn tapaidh agus éasca a dhó saill gan starving strus agus exhaustion néaróg. Aiste bia biachláir sa chás seo comhdhéanta de na táirgí seo a leanas:
- Íseal-saill bainne agus táirgí bainne.
- Bia mara – iasc bán le cion saille íseal agus bia mara.
- Íseal-saille feoil, éanlaith chlóis.
- Pischineálaigh.
- Uibheacha.
- Torthaí triomaithe.
- Pasta cruithneacht chrua.
- Aon gránaigh.
- Prátaí.
- Arán cruithneachta ar fad.
- Cnónna.
Nuair a ullmhú ar an aiste bia an-go cúramach breathnú ar an áireamh táirgí.
Próitéin aiste bia ar feadh 14 lá: sampla roghchlár
Conas a dhéanamh roghchlár le haghaidh próitéine aiste bia? An áilleacht thart ar aiste bia a eascraíonn as an bhfíric go bhfuil i an ullmhúchán a thógann san áireamh ní hamháin a gnéithe de modheolaíocht, ach freisin a chur san áireamh na roghanna blas an duine. Más rud é nach bhfuil a fhios agat nuair a thosú, molaimid an méid seo a leanas sampla roghchlár ar feadh dhá sheachtain, a chabhróidh a chruthú ar aiste bia iontach.
| Lá | Bricfeasta | Lón | Tae iarnóin | Dinnéar |
| 1 | Uibheacha vsmyatku | Sicín bácáilte | Sailéad glasraí | Muiceoil le brocailí |
| 2 | Cáis le ham, cucumbers | Pumpkin anraith | Iógart | Bradán Grilled |
| 3 | Teachín cáis agus Apple | Chíche cearc bruite | Iógart | Farraige iasc fried |
| 4 | Scrofa uibheacha agus liamhás | Muiceoil cutlets, stew glasraí | Tae glas, cáis | Fried Zucchini |
| 5 | Cheesecakes | Sicín ar feadh cúpla | Boiled uibheacha | An piobair stuffed le feoil |
| 6 | Uibheacha scrofa le greens | Feoil bruite agus glasraí | Iógart | Pumpkin leite |
| 7 | Iógart | Bradán anraith | Tae glas, cáis | Sicín (úr) le cáis |
| 8 | Teachín cáis agus uachtar géar | Feoil anraith le glasraí | Iógart | Iasc bruite |
| 9 | Uibheacha bán le cáis omelet | Feoil le cabáiste stewed | Iógart | Cácaí éisc |
| 10 | Sailéad ó cucumbers agus trátaí | Baked feola le beacáin agus cáis | Tae glas, cáis | Casserole glasraí |
| 11 | Boiled uibheacha, trátaí | Anraith sicín | Iógart | Hotpot |
| 12 | Iógart agus Apple | Cearc bruite, glasraí stew | Teachín cáis agus uachtar géar | Ronnach bácáilte |
| 13 | Próitéin uibheacha friochta, cáis | Chops muiceoil, glasraí sailéad | Iógart | Iasc bácáilte le trátaí agus cáis |
| 14 | Casserole cáis teachín | Feoil anraith le glasraí | Iógart | Sicín braised le oinniúin agus trátaí |
Próitéin aiste bia do meáchain caillteanas: oidis le haghaidh an roghchlár
Cinneadh a dhéanamh chun a fháil ar ard-próitéin aiste bia, go leor láithreach a thagann an íomhá i mo ceann de leadránach bricfeasta, Lón agus dinnéar ar a mbeidh tirim chíche cearc agus cúpla duilleoga de leitís. Go deimhin, tá aiste bia biachláir, ró -, is féidir a bheith delicious. Seo a leanas roinnt oidis suimiúil nach mbeidh a ghlacadh fiú a chur ar do Deasc agus beidh a thabhairt dochreidte mothaithe blas.
Ubh uachtar anraith
Comhdhéanamh:
- Filléad sicín – 400 gram.
- Spionáiste – 400 gram.
- Uibheacha – 2 píosaí.
- Skim bainne – 150 ml.
- Spíosraí agus salann chun blas a chur air.
Ullmhú:
- Boil na feola i uisce le duille Bá agus do is fearr leat spíosraí.
- Réidh filléad a ghearradh i bpíosaí beaga.
- I brat sicín cócaireacht réamh-nite agus d ' ullmhaigh spionáiste go dtí cócaráilte go hiomlán.
- Le chéile i bowl de cumascóir brat, spionáiste, feola, réamh-boiled uibheacha, bainne agus puree iad go dtí go réidh.
- An críochnaithe portioned plátaí agus a sheirbheáil, garnished le greens agus leath uibheacha gearga.
- Hearty lón réidh. Bon appetit.
Cáis omelet
Comhdhéanamh:
- Cáis teachín – 100 gram.
- Whites ubh – 3 píosaí.
- Oinniúin glas – 3 cleití.
- Dill agus salann chun blas a chur air.
Ullmhú:
- Whites uibheacha beagán, cuir salann agus whisk go dtí an foirmiú de lush, álainn cúr.
- Le chéile cáis teachín le dill, sprinkle héadrom le salann agus whisk i cumascóir go dtí go deas agus creamy.
- Go réidh, gluaiseachtaí mall i dtreo amháin isteach ar an cáis teachín isteach ar an whites agus knead go maith.
- Scaip an taos ullmhaithe a chur i mias bácála, sprinkle le oinniúin mín chopped glas agus bhácáil san oigheann go dtí an foirmiú de taitneamhach donn Órga.
Gruth cáise
Comhdhéanamh:
- Cáis 0% — 200 gram.
- Sú líomóide – 50 ml.
- Stáirse -2 spúnóg bhoird (a chur ar an arbhar).
- Apple – 1 píosaí.
- Próitéiní – 5 píosaí.
- Buíocán – 2 píosaí.
Ullmhú:
- Apple peel agus meileann i cumascóir.
- Apple a mais add cáis, sú citris, stáirse agus buíocáin. Gach kneaded go maith, ag obair ar an cumascóir.
- Próitéiní whisk i bowl ar leith go dtí go beanna bog fhoirm. Go cúramach iad a iontráil i an mais cáis.
- Scaip an meascán i mias bácála, roimhe thaisrítear iad le huisce, agus a chur sé isteach ar an oigheann ar feadh thart ar leath uair an chloig ag teocht 180 céim.
- Réidh cheesecake scaipeadh ar mhias álainn agus a ghearradh i bpíosaí codanna. Iontach aiste bia milseog réidh.
Rogha próitéin aiste bia mar mhodh le haghaidh meáchain caillteanas – an réiteach foirfe le haghaidh aon bhean. Fiú mura bhfuil aon contraindications, is féidir leat a roghnú i gcónaí ar a son féin an rogha is oiriúnaí (próitéin-carbaihiodráit, Dukan aiste bia, etc.) cineálacha éagsúla de na seo aiste bia a modheolaíocht. A ligean ar a meáchan a chailleadh delicious – an iontach fada-buan toradh ráthaithe.