Más mian leat freagra tapa: is iad na cleachtaí is fearr sa bhaile chun meáchan a chailleadh ar do chosa ná: squats, lunges agus an cleachtadh "rothar" agus tú ag luí ar do dhroim.
Réimsí fadhbanna agus cúiseanna
Ní dócha go dtarraingeoidh cosa nach bhfuil grásta agus línte soiléire aird na bhfear orthu. Déanann gach bean iarracht a figiúr a dhéanamh caol, ach ní éiríonn le gach duine meáchan a chailleadh ina chosa gan cleachtaí agus áiseanna speisialta. Is féidir cúiseanna taiscí saille in aon chuid den chorp a liostú gan deireadh, ach ba mhaith liom aird a tharraingt ar na príomhfhachtóirí, chomh maith le réimsí fadhbanna a aithint sa chuid seo den chomhlacht.
Is minic a bhíonn fadhb na gcos caol mar gheall ar:
- Is beag a ghluaiseann an duine agus níl sé de stíl mhaireachtála gníomhach. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar shaintréithe an phoist, tréithe an chomhlachta, nó leisce.
- Friotaíocht strus íseal. Nuair a bhíonn duine faoi strus leanúnach, déanann an corp iarracht bac a chur ar a néar-staid le cabhair ó mhilseáin agus bia míshláintiúil ach blasta.
- Tuiscint fhisiciúil ar otracht. Má tá claonadh ag duine meáchan a fháil, ní chiallaíonn sé seo go mbeidh na punt breise ar fud an chomhlachta. Is minic a bhíonn tionchar ag iomláine ar chodanna áirithe den chorp, agus tá na cosa san áireamh san uimhir seo. D'fhéadfadh go mbeadh lámha galánta agus waist tanaí ag bean, ach tá a corp níos ísle díréireach agus éilíonn sé coigeartú.
- Ró-ithe agus bianna sailleacha agus trom a ithe sa tráthnóna. Má tá meitibileacht den scoth ag duine, ach go n-itheann sé go mícheart, b'fhéidir nach mbeadh sé róthrom, ach go bhfuil fadhbanna aige le sraitheanna sailleacha i gcodanna áirithe den chorp.
Fiú má d'fhulaing duine ó fhadhb na gcosa saille ar feadh a shaol fásta, is féidir gach rud a cheartú, beag beann ar aois agus ar staid airgeadais. Bheadh sé inmhianaithe. Mar sin, ar dtús déanfaimid na réimsí faidhbe a bhaineann le cosa na mban a chinneadh agus bealaí chun iad a réiteach sa bhaile:
- pluide istigh.
- pluide seachtrach.
- Laonna lag.
- Masa scaoilte agus cellulite.
Tábhachtach! Chun an chuid is mó de na réimsí faidhbe sna cosa a thraenáil, is é an rogha iontach ná treadmill agus rothar aclaíochta, ach ní shábhálfaidh an trealamh seo tú ó chraiceann oráiste agus fadhbanna ar an thigh istigh.
pluide istigh
Is iad na pluide istigh an fhadhb is coitianta do na mná go léir. Is féidir leat comhlacht foirfe a bheith agat, ach ag fulaingt ó thaiscí saille sa réimse seo. Tá sé seo toisc go n-úsáidtear an taobh istigh den chos go hannamh nuair a bhíonn sé ag siúl nó fiú ag cleachtadh. Maidir leis an gcuid seo den chomhlacht, ní mór duit sraith speisialta cleachtaí a roghnú is féidir a dhéanamh sa bhaile, atá dírithe ar an réimse faidhbe.
Ní mór duit roinnt gníomhaíochtaí a roghnú a rialaíonn próisis bhitheolaíocha gan díriú ar fhíochán muscle. Chun fíocháin a shaibhriú le ocsaigin agus taiscí saille a dhó go dian.
Sraith cleachtaí:
- Squat. Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus sa phost seo, suigh síos chomh domhain agus is féidir, ag lúbadh do ghlúine. Is cleachtadh ildánach é seo a oibríonn matáin lárnacha na gcos, go háirithe na pluide agus na masa istigh. Le linn do chéad squat eile, cuir do chuid palms ar na réimsí faidhbe de do chosa agus beidh tú ag mothú go dtiocfaidh siad ar an saol agus aimsir. Tosaigh beag: 10 squats i sraith amháin. Méadú de réir a chéile ar an ualach agus ar líon na gcur chuige.
- Scamhóga. Is gá scamhóga a dhéanamh ar dtús le cos amháin, ansin leis an gceann eile. Chun seo a dhéanamh, déan seasamh, cosa le chéile, lámha ar do choim. Scamhóg le do chosa ar shiúl uait, ag oscailt do pluide istigh. Tosaigh beag: 5 scamhóg ar gach cos. Méadú de réir a chéile ar an ualach agus ar líon na gcur chuige.
- Gluaiseacht na cromáin. Seas go díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do lámha ar do choim. Sa phost seo, déan gluaiseachtaí ciorclach le do chromáin. Déan iarracht ga mór den spás timpeall ort a chlúdach. Déan rothlú comhchosúla ar feadh nóiméid. Méadú de réir a chéile ar an ualach agus ar líon na gcur chuige.
TÁBHACHTACH! Déan iarracht a bheith páirteach i gleacaíocht má tá contraindications chun oiliúint dhian. Is féidir le gleacaíocht an comhlacht a thabhairt in ord gan strus tromchúiseach. I gcásanna den sórt sin, tá yoga nó aeróbaice oiriúnach freisin.
pluide seachtrach
Tá fadhb na pluide seachtrach coitianta go leor freisin, ach murab ionann agus na pluide istigh, déantar é a réiteach i bhfad níos tapúla agus níos éasca. Is é seo an príomh-muscle a úsáidtear fiú agus tú ag siúl. Má fhaigheann tú meáchan, is iad do chromáin an chéad duine a bheidh ag fulaingt. Chun iad a chur in ord, is gá duit raon iomlán gníomhaíochtaí spriocdhírithe.
- Rith. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ag baint úsáide as treadmill nó díreach ag rith san aer úr. Rith go rialta, ar a laghad 20 nóiméad sa lá. Monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí agus iarracht a sheachaint overexerting do matáin.
- Rothaíocht. Má bhíonn rothar agat agus má bhíonn tú ag marcaíocht go rialta, cinnteoidh sé leaisteachas do thighs agus masa. Ceacht laethúil, ar a laghad 20 nóiméad sa lá. Bí ag faire ar do chuid anála agus tú ag marcaíocht agus déan iarracht do mhatáin a sheachaint.
- Tá an rothar in áit cheart. Mura dteastaíonn uait nó mura bhfuil deis agat rothar rialta nó rothar aclaíochta a thiomána, is féidir leat do chromáin a mhúnlú sa bhaile ar an urlár. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit luí le do dhroim ar an urlár, do chromáin a ardú agus do chosa a rothlú, ag insamhlú ag marcaíocht ar rothar.
TÁBHACHTACH! Liostaítear thuas na cleachtaí is éifeachtaí a chuirfidh do chromáin in ord i dtréimhse ghearr.
caviar
Ba mhaith leat i gcónaí aird a tharraingt ar laonna álainn le bróga ard-heeled galánta, agus má tá fadhbanna agat sa réimse seo, iad a cheilt faoi bríste nó jeans. Maidir le laonna, smaoinigh ar an tsraith cleachtaí is éasca is féidir leat a dhéanamh sa chistin agus lón nó dinnéar á ullmhú agat.
- Tarraingímid suas ár stocaí. Tá sé níos áisiúla an cleachtadh seo a dhéanamh agus tú ag suí ar chathaoir. Sín do chosa agus tosú ag tarraingt do bharraicíní ceann amháin ag an am, cos amháin ar dtús, ansin an ceann eile. Beidh teannas i matáin an lao. Déan an ghluaiseacht arís agus arís eile, alternating cosa.
- Seasann muid ar ár bharraicíní. Glac seasamh agus seas ar do bharraicíní, ag socrú do chorp ag an mbarr. Coinnigh do chorp sa phost seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh tú féin ar do chosa.
- Bád. Tá sé cruthaithe go bhfuil an cleachtadh seo éifeachtach, ach is é an ceann is deacra freisin. Chun é a dhéanamh, ní mór duit luí ar do bholg agus do ghéaga a shíneadh. Ansin lig do scíth, déan bealach isteach domhain agus tosaigh ag síneadh do mhéara agus do chosa in airde. Má dhéanann tú an cleachtadh i gceart, rachaidh do chorp isteach i gcruth bád. Ansin tosú ag luascadh beagán agus ag leanúint ar aghaidh ag síneadh. Tá teannas i matáin na n-arm agus na laonna.
TÁBHACHTACH! Má chuirtear an iomarca brú air, d’fhéadfadh go n-éireoidh matán pinched. Dá bhrí sin, ní mór duit tosú ag imirt spóirt de réir a chéile.
Cnaipí
Is breá le fir an chuid seo den chorp go mór, agus ba mhaith le gach bean a masa a bheith daingean agus cruth tarraingteach a bheith acu. Smaoinigh ar na cleachtaí thíos. Cabhróidh siad le do masa a phumpáil, saill subcutaneous a dhó agus fáil réidh le craiceann oráiste ar do chraiceann.
- Squats. Tá éifeacht tairbhiúil ag aon squats ar an gcuid seo den chorp, ach chun na pluide uachtaracha a phumpáil, bain úsáid as squats éadomhain. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit do chosa a scaipeadh ar leithead agus squat go litriúil cúpla ceintiméadar. Tosaigh beag: 10 squats i sraith amháin. Méadú de réir a chéile ar an ualach agus ar líon na gcur chuige.
- Scamhóga. Leis an gcleachtadh seo, déantar líne iomlán na matáin posterior a phumpáil. Tóg seasamh díreach agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Tóg céimeanna ar aghaidh ceann ag an am, ag titim go dtí glúine amháin, ansin ar ais go dtí an túsphointe.
- Droichead. Caithfidh tú luí le do dhroim ar an urlár agus cuir do chuid arm ar feadh do chorp. D'fhonn do masa a thraenáil, ní mór duit do chorp a ardú, mar más mian leat seasamh ar dhroichead. Ag ardú do chorp, socraigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ansin filleadh ar an stát bunaidh.
TÁBHACHTACH! Caillimid go léir meáchan ar bhealaí éagsúla, ach mura ndéanann tú do ghéaga a thraenáil, is féidir leat corp caol, ach nach bhfuil tarraingteach. Chun fáil réidh le subcutaneous saille agus cellulite, athbhreithniú a dhéanamh ar do aiste bia, a chruthú sraith de workouts agus úsáid táirgí cúnta agus nósanna imeachta.