Is é an aiste bia is mó

Bíonn fadhb an iomarca meáchain agus rogha bealach le meáchan a chailleadh ag gach duine ar a laghad uair ina shaol.

Is é an bealach is simplí agus is éifeachtaí le fáil réidh le punt breise ná aiste bia, ar aiste bia speisialta é a cheadaíonn raon an-teoranta de bhianna íseal-calorie.

Níl gach aistí bia éifeachtach. Míníonn tréithe aonair an choirp an rogha mór aistí bia atá ar fáil inniu.

Conas an fíor-aiste bia a roghnú a ligfidh duit meáchan a chailleadh go tapa leis an strus is lú don chorp?

Is é an aiste bia is mó: cad é an prionsabal is fearr le meáchan a chailleadh?

Ar dtús, ní mór duit an sprioc maidir le meáchan a chailleadh a chur in iúl go soiléir. Chun seo a dhéanamh, ba cheart duit innéacs mais an choirp agus a dhiall ón norm a chinneadh. Chomh maith leis sin, chun an réim bia is fearr a roghnú, caithfidh tú brath ar na sonraí tosaigh:

• Galair ar féidir leo raon na mbianna a chinneadh (ailléirgí, galair gastrointestinal, diaibéiteas);
• Stíl Mhaireachtála (staidéar, sceideal oibre);
• Aois;
• Inscne;
• An méid punt breise.

Chomh maith leis sin, sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia, caithfidh tú dul i gcomhairle le teiripeoir nó cothaitheoir ar dhá shaincheist:

• Deireadh a chur le contraindications ar dieting;
• Na cúiseanna leis an gcuma atá ar an iomarca meáchain (go háirithe i gcásanna méadú géar ar mheáchan, a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar neamhoird hormónacha sa chorp, chomh maith leis an gcúis atá le neamhéifeachtacht an aiste bia féin fiú).

Tá difríocht idir aistí bia ar na bealaí seo a leanas:

• Fad;
• Tá prionsabal na meáchain caillteanas i gcroílár an aiste bia;
• Roghnú táirgí a cheadaítear lena dtomhailt.

Bunaithe ar shonraí agus cumais phearsanta, tá sé thar a bheith éasca aiste bia a roghnú. Is iad príomhphrionsabail an aiste bia féin:

• Infhaighteacht táirgí atá ceadaithe lena dtomhailt;
• Aiste bia áisiúil, i gcomhréir le sceideal oibre / staidéir an duine;
• Meáchain caillteanas éifeachtach do gach cás ar leith. Mar sin, is iad aistí bia gasta an ceann is éifeachtaí nuair is gá fáil réidh le cúpla punt breise a ghnóthaítear i dtréimhse réasúnta gearr, agus beidh aistí bia fada níos éifeachtaí chun fadhb an iomarca meáchain a bhí ann le fada an lá a chomhrac saol an othair;
• Comhdhlúthú na dtorthaí a baineadh amach;
• Easpa strus síceolaíoch agus fiseolaíoch don chorp.

Aiste bia meáchain caillteanas: miotas nó réaltacht?

Fadhb mhór is ea ardú meáchain a bhíonn ag go leor othar díreach tar éis dóibh an aiste bia a scor. Cén fáth a tharlaíonn sé? Tá an milleán ar fad ar an mbealach mícheart as an réim bia, is é sin, filleadh ar an ngnáth-aiste bia agus aiste bia. Cad a tharlaíonn le linn an aiste bia is éifeachtaí?

Le linn an aiste bia, aistrítear an corp go dtí aiste bia teoranta: níos lú bia, bianna íseal-calorie, a ghníomhaíonn na próisis a bhaineann le saill choirp a dhó. Glantar an corp tocsainí agus tocsainí. Tar éis an aiste bia an ceann is iomláine, filleann an duine ar an ngnáth-aiste bia, ag aistriú an choirp go dtí an iomarca cothaithe, rud a chuireann le meáchan a fháil.

An bhfuil aiste bia ann gan meáchan a fháil? Go deimhin, is féidir le gach aiste bia meáchan a laghdú go héifeachtach agus go buan. Éilíonn sé seo:

• Roghnaigh an aiste bia ceart do do stíl mhaireachtála;
• Cloí go docht le moltaí aiste bia;
• Déan athmhachnamh ar an ngnáth-aiste bia, seachas bianna míshláintiúla, béilí gan ghá.

Ba chóir go dtabharfadh aiste bia gan filleadh dóthain ama don chorp an t-aistriú a dhéanamh idir aiste bia srianta agus réim bia rialta. Mar shampla, molann go leor aistí bia gnóthachain nach mbaineann le meáchan méideanna beaga bia rialta aiste bia a thabhairt isteach de réir seachtaine. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil riosca ard ann go bhfillfidh meáchan ar ais go hiomlán ar an réimeas agus ar an aiste bia roimhe seo.

An aiste bia is simplí

Déantar simplíocht an aiste bia a chinneadh ag éascaíocht an chloí, an infhaighteacht bia a cheadaítear lena thomhailt, rogha mór táirgí. Ceann de na roghanna aiste bia is simplí ná an aiste bia mono.

Is aiste bia speisialta é mona-aiste bia a cheadaíonn táirge amháin a úsáid ar feadh tréimhse áirithe ama, rud a chuireann le meáchain caillteanas.

Sampla den réim bia is simplí is ea mona-aiste bia atá bunaithe ar úsáid leite ruán bruite gan salann agus ola. Níl úsáid ruán teoranta. Ní cheadaítear ach uisce ón leacht le linn an aiste bia (mianra bruite, íonaithe, neamh-charbónáitithe).

Ligeann mona-aistí bia rís, ruán, prátaí bruite, éanlaith gan chraiceann, feoil thrua dhearg, torthaí, glasraí a ithe. Maireann an aiste bia is simplí ó lá go 5 lá.

De ghnáth, is furasta glacadh le haistí bia den sórt sin agus ní bhíonn fo-iarsmaí ón gconair gastrointestinal ina gcúis leo. Mar sin féin, is é an gearán is coitianta atá ag othair ar an aiste bia is simplí ná greannaitheacht.

Tá éifeachtacht an aiste bia suas le 5 kg i 5 lá, ach braitheann an toradh deiridh i gcónaí ar na paraiméadair tosaigh.

An aiste bia is deacra

Is gnách gurb iad na haistí bia is deacra. Tá a lán daoine, agus iad ag iarraidh fáil réidh le punt breise, réidh le dul i dtaithí ar an réim bia troscadh is déine agus is iarbhír. Tá na haistí bia is deacra bunaithe ar fhreastal ar íosriachtanais an choirp maidir le bia agus uisce, ag cur iallach air a thaiscí saille féin a dhó go gníomhach. Ba cheart a bheith an-chúramach maidir leis na haistí bia is deacra, ós rud é go bhfuil riosca ard deacrachtaí ann in obair na bpríomhchóras coirp. Ní fhágann troscadh, mar an aiste bia is déine, rian don chorp riamh:

• Neamhoird mheabhrach (dúlagar, apathy, neacróis);
• Mífheidhm an chonair gastrointestinal (nausea, bulimia, constipation);
• Éagothroime hormónach;
• Neamhrialtachtaí míosta i measc na mban.

Laghdóidh an aiste bia is déine agus is déine meáchan go héifeachtach, ach éilíonn sé freisin an bealach ceart chun an toradh a chomhdhlúthú. Ní mholtar aiste bia den sórt sin níos mó ná 3 lá do thosaitheoirí, chomh maith le níos mó ná 7 lá dóibh siúd a rinne iarracht na haistí bia is déine cheana féin.

An aiste bia is sábháilte

Bíonn duine i gcónaí ar thóir réitigh idéalach. Tá sé cruthaithe go heolaíoch cheana féin, áfach, nach bhfuil an aiste bia féin ann. Agus tú ag roghnú aiste bia éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt don aiste bia is sábháilte atá ar fáil. Cad é an aiste bia is sábháilte?

Is aiste bia speisialta é aiste bia sábháilte a ligeann duit meáchan a laghdú go héifeachtach in éagmais strus fiseolaíoch agus síceolaíoch don chorp. Is é an rogha is simplí d’aiste bia sábháilte ná aiste bia cothrom a sholáthraíonn go leor próitéiní, saillte, carbaihiodráití don chorp chomh maith le vitimíní agus mianraí. Ligfidh aiste bia cothrom duit do mheáchan a normalú, chomh maith le staid shláintiúil an choirp agus feidhmiú a chórais a choinneáil.

Is é an aiste bia is mó - is réiteach aonair é do gach duine. D’fhéadfadh aiste bia atá éifeachtach i gcás amháin a bheith go hiomlán neamhéifeachtach i gcás eile. Caithfear an aiste bia is éifeachtaí a roghnú ní amháin de réir athbhreithnithe úsáideoirí, ach freisin de réir paraiméadair aonair.