Sa lá atá inniu ann, tá a lán daoine ag faire ar a n-aiste bia. Is cuma cén stíl mhaireachtála a gcloíonn duine leis, luath nó mall beidh air aistriú go réidh go dtí aiste bia sláintiúil, ar shlí eile beidh galair thromchúiseacha air a bhaineann leis an bholg agus leis an gcorp ina iomláine. Ba cheart go mbeadh prionsabail stíl mhaireachtála shláintiúil i réim i saol gach duine féin-urraim, rud a fhágfaidh go dtiocfaidh feabhas de réir a chéile ar a shaol. Seo a deir cothaitheoirí agus socheolaithe.
A bhuíochas le cothú ceart, tarlóidh athruithe dearfacha i gcorp an duine, fiú amháin i gcásanna áirithe an-suntasach. Mar gheall ar iontógáil cothaithigh isteach sa chorp, tiocfaidh feabhas arís agus arís eile ar chuma agus ar staid inmheánach duine, agus mar gheall air sin athrófar a shaol thar aitheantas. Tá grá tromchúiseach ag go leor úsáideoirí Idirlín atá eolach ar bhia sláintiúil d’uibheacha sicín. Is fiú a fháil amach an bhfuil uibheacha ag teastáil ar chor ar bith i mbia agus cén ról atá acu ann.
Cad dó a bhfuil uibheacha sa réim bia?
Ó am go chéile, tá andúil bia ag daoine in uibheacha sicín, ós rud é go bhfuil méid ollmhór cothaithigh tairbhiúla sa táirge bia seo. Cuideoidh siad le duine fáil réidh le gach cineál galair a bhaineann leis an gconair gastrointestinal go deo. Ina theannta sin, tá raon iomlán vitimíní in uibheacha sicín. Tá sé ag teastáil ó gach duine nach ndéanann ach monatóireacht ar a sláinte agus nach n-imríonn spóirt fiú.
Maidir le luach cothaithe uibheacha, tá sé fíor-ard, toisc go bhfuil na heilimintí seo a leanas ann:
- Tá próitéin 12% sna huibheacha, rud atá go leor de réir caighdeán nua-aimseartha.
- Maidir le saillte, tá 12% díobh ann freisin.
- Déanann gach duine monatóireacht ar charbaihiodráití chun a gcéatadán saille coirp a rialáil. Tá an líon is lú carbaihiodráití san uibheacha, eadhon 0. 67%.
- Is substaintí mianraí sa táirge seo 1%, ar táscaire den scoth é, de réir ráitis a lán cothaitheoirí cáiliúla.
Go hachomair faoi vitimíní riachtanacha in uibheacha
Tá an méid is mó vitimíní éagsúla ag uibheacha sicín a thaitneoidh le beagnach gach duine a bhfuil dúil acu sa bhia sláintiúil. Tá 0. 45 mg i vitimín A. Tá vitimín B6 sa chóimheas 0. 14 g. Tá vitimíní aitheanta mar E agus D i láthair in uibheacha i méid 1 g. Tá riboflaivin, choilín agus fiú biotin in uibheacha sicín. Tá na vitimíní seo, a bhfuil an-aithne orthu i measc bodybuilders agus lúthchleasaithe, i láthair in uibheacha ar mhéid réasúnta beag, ach ba cheart go spreagfadh a láithreacht féin muinín i ndaoine.
Cad é an méid uibheacha is fearr le hithe le linn aiste bia nó gníomhaíochtaí spóirt?
Sa lá atá inniu ann, tá uibheacha ar cheann de na bianna is mó éilimh ar dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, muscle a thógáil, agus a sláinte a fheabhsú go simplí. Molann go leor teagascóirí folláine, chomh maith le saineolaithe cothaithe, uibheacha bruite a ithe don lón ionas nach mbeidh aon fhadhbanna díleácha agat sa todhchaí. Féadfaidh tú suas le 20 píosa a ithe sa chás go bhfuil duine ag am ar leith ag téarnamh ó dhíobháil nó ag tógáil mais muscle. Ach ba chóir duit a bheith cúramach leis na buíocáin! Tá uibheacha foirfe do lucht leanúna ithe sláintiúil agus do na daoine sin atá ag iarraidh corp a n-aisling a thógáil.
Éilíonn foinsí údarásacha go gceadaítear an buíocán in uibheacha a thabhairt do leanbh ó 6 mhí, ach ba chóir go dtosódh duine le tomhaltas páirteach den bhuíocán. Mar sin, is féidir linn a thabhairt i gcrích gur féidir leat do chorp a choinneáil i riocht gnáth do dhaoine fásta agus do leanaí, a bhuí le huibheacha.
Is é an rud is mó ná iomarca a dhéanamh air le huibheacha, mar gheall ar a mbarrachas, is féidir go dtiocfadh roinnt braistintí míthaitneamhacha chun cinn, chomh maith le méadú ar cholesterol. Is fiú a thabhairt faoi deara go gcaithfidh na daoine sin atá ar aiste bia an-dian agus a eisialann beagnach gach saillte agus carbaihiodráití an buíocán a bhaint. Ar aon chuma, is féidir leis an buíocán, go hindíreach ar a laghad, dul i bhfeidhm ar an innéacs glycemic, chomh maith leis an leibhéal inslin, atá go dona agus é ag ullmhú do chomórtas, mar shampla, do chorpfhoirne gairmiúla. Sa chás nach mbíonn srianta den sórt sin ag duine, ansin is féidir an buíocán a ithe le próitéin, ag scoitheadh uaidh ní amháin calraí, ach substaintí úsáideacha freisin.
Cé acu uibheacha níos sláintiúla, gearga nó sicín?
Tá miotas ann go bhfuil uibheacha gearga níos sláintiúla ná uibheacha sicín. Ar an drochuair d’údair an mhiotais seo, rinne eolaithe measúla é a bhréagnú. Is é an bunlíne ná go bhfuil uibheacha gearga agus sicín an rud céanna go praiticiúil. Má osclaíonn tú an tábla próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, ansin beidh luachanna uibheacha gearga agus sicín beagnach mar an gcéanna le hearráidí beaga. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat an dá rud a ithe gan eagla go gcuirfidh tú isteach ar do réim bia.