Ba mhaith le gach duine ithe go sásúil agus an iomarca meáchain a chailleadh, toisc gurb é an t-ocras leanúnach an chúis is mó le cur isteach ar aiste bia. Deir cothaitheoirí go bhfuil go leor táirgí meáchain caillteanas sláintiúil ann atá go maith chun saille a líonadh agus chun cabhrú leat. Cuir iad san áireamh i do réim bia gach lá, bain milseáin agus bia junk, agus tosóidh an meáchan ag imeacht go réidh.
Conas is féidir leat meáchan a ithe agus a chailleadh
Níl aon bhianna ann a dhólann saill sa chorp. Tá bianna le hairíonna eile atá tábhachtach do d’fhigiúr. Tá sí:
- Treisíonn meitibileacht. . . Ní cheadaíonn meitibileacht tapa an t-ithe a stóráil "i gcúlchiste".
- Cuireann sé mothú an ocrais faoi chois. . . Itheann tú níos lú, ná síneann tú do bholg, de réir a chéile téann tú i dtaithí ar chodanna beaga.
- Cruthaíonn sé easnamh calraí. . . Is féidir leat a lán bia ísealfhuinnimh a ithe (suas le 30 kcal in aghaidh an 100 g) agus do ocras a shásamh díreach cosúil le píosa mór feola (150 kcal in aghaidh an 100 g). Tá easnamh calraí ar cheann de na heochracha chun meáchan a chailleadh.
- Tá éifeacht dhearfach aige ar fheidhm bputóg. . . Tá díleá maith riachtanach do mheitibileacht.
5 bhia dhó saille is fearr
Tá bianna a bhfuil roinnt cáilíochtaí aiste bia tábhachtacha acu go háirithe gníomhach chun meáchan a chailleadh. Cuimhnigh ar an liosta seo de tháirgí meáchain caillteanais. Cuir sa roghchlár gach lá, 1-2 uair sa lá:
- grapefruit;
- avocado;
- iógart nádúrtha;
- uibheacha sicín nó gearga;
- tae glas.
Grapefruit
Cuideoidh leath den toradh seo leathuair an chloig roimh gach príomhbhéile leat níos lú a ithe agus dlús a chur le meáchain caillteanas. Tá sé seo mar gheall ar naringin agus inositol - substaintí a bhfuil go leor airíonna tairbhiúla acu. Tá siad:
- Burns saille comhlacht agus luasanna meitibileacht (próisis meitibileach).
- Cosc a chur ar charbaihiodráití ó bheith róthrom.
- Feabhsaíonn díleá.
- Luaineachtaí san inslin hormóin a rialú.
Buntáistí grapefruit do do réim bia:
- Tá níos lú siúcra sna torthaí ná torthaí eile.
- Tá cion íseal calraí aige - 29 kcal in aghaidh an 100 g.
Míbhuntáistí an toraidh seo:
- Greannaithe don bholg agus don mhúcóis stéigeach. Le gastritis agus othrais ar bholg folamh, níor chóir grapefruit a ithe.
- Ailléirgin láidir, cosúil le gach toradh citris. Breathnaigh an beart, tosaigh le codanna beaga.
Uibheacha
Tá go leor próitéine iontu atá furasta a dhíleá. Cuidíonn sé le meáchan a chailleadh agus matáin a chothabháil, fáil réidh leis an ocras, rialaíonn sé leibhéal an hormóin goile - ghrelin. Substaintí tábhachtacha eile in uibheacha:
- Vitimín D - neartaíonn sé fíochán cnámh.
- Saillte - sáith an corp go tapa.
Ní dhéanann uibheacha difear don leibhéal colaistéaróil dhona, dá bhrí sin ní bhíonn atherosclerosis mar thoradh orthu. Is féidir iad a ithe gach lá mura bhfuil aon ailléirgí agus fadhbanna ae ann (tá éifeacht choleretic ag an buíocán). Leideanna speisialtóra maidir le meáchan a chailleadh:
- In ionad ceapaire nó bun, boil nó Fry 2-3 uibheacha don bhricfeasta ar maidin, déan omelet leo. Cabhróidh sé seo leat dearmad a dhéanamh faoin ocras ar feadh 3-4 uair an chloig.
- Mura mbíonn fadhbanna ae agat, ithe suas le 3 ubh gach lá.
- Le haghaidh meáchain caillteanas níos tapa sa tráthnóna, ná húsáid ach ubh bhán: fág an buíocán don chéad leath den lá.
Tae glas
Is é seo an deoch slimming is fearr. Ba chóir é a áireamh sa réim bia 2-3 huaire sa lá. Ól cupán idir béilí nó leathuair an chloig roimh bhéilí chun dlús a chur le meáchain caillteanas. Tábhachtach: níl ach tae glas úsáideach gan breiseáin - siúcra, blasanna. Tá catechins sa deoch: cuidíonn na substaintí seo le saille subcutaneous atá ann cheana a dhó, go háirithe sa bolg, agus carnadh nua a chosc. Rud eile a bhaineann le tae glas ná go luasann sé meitibileacht agus go laghdaíonn sé ocras.
Avocado
Tá aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe sa táirge seo, a ndéantar idirdhealú go háirithe idir aigéid oleic iontu. Cuireann sé ocras faoi chois, mar sin is rogha iontach é leath nó 1/4 de avocado mar shneaiceanna dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain. Chomh maith le saillte sláintiúla (28 g in aghaidh 1 torthaí), tá:
- Snáithín. Feabhsaíonn sé feidhm bputóg agus feabhsaíonn sé satiety freisin.
- Próitéin glasraí. Déanann an t-ainmhí é a ionsú níos éasca.
Moltaí maidir le avocado a ithe le haghaidh meáchain caillteanas:
- Tabhair aird ar leith ar mhéid na coda, toisc gurb é 212 kcal an cion calraí atá ag 100 g den táirge. Ag aon am amháin, ná hith níos mó ná leath avocado i sailéad nó 1/4. - ar cheapaire.
- Ná déan an táirge seo a chomhcheangal le feoil: beidh sé deacair an mhias a dhíleá. Comhcheangail le glasraí, luibheanna.
- Cuir laíon avocado bhuailtí in ionad im, anlainn ar cheapairí, agus sailéid.
Iógart nádúrtha
Is rogha maith é seo le haghaidh sneaiceanna, bricfeasta nó dinnéar le haghaidh meáchain caillteanas. Má roghnaíonn tú iógart Gréagach, gheobhaidh tú neart próitéine éadrom chun do chorp a líonadh go tapa. Níl mórán carbaihiodráití ann, ní chuireann sé luaineachtaí i glúcós fola.
Maoin thábhachtach eile iógart is ea go bhfeabhsaíonn sé an díleá a bhuíochas dá probiotics. Rachaidh sé chun leasa na meitibileachta.
Moltaí maidir le roghnú agus úsáid:
- Ná ceannaigh táirge saor ó saill - tóg 2%: sáithíonn sé níos fearr agus ní chuireann sé isteach ar meáchain caillteanas.
- Cuir iógart in ionad cóirithe uachtar géar, maonáis agus sailéid agus tú ag marinating feoil, éanlaithe nó éisc.
- Féach go cúramach ar an gcomhdhéanamh - seachain siúcra, blastáin agus cumhráin.
- Ceannaigh iógart le méideanna méadaithe vitimín D agus cailciam chun meáchain caillteanas a bhrostú.
Táirgí atá úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas
Le linn an aiste bia, ní gá ach bianna íseal-calorie a roghnú.
Fiú cnónna nó iasc sailleacha, má ídítear i gceart iad, tugann siad buntáistí don fhigiúr.
Líon leath an phláta le glasraí, torthaí, luibheanna. Faigh an chuid eile den toirt le próitéiní agus saillte sláintiúla - ithe feoil, bia mara, uibheacha, éanlaith chlóis, iasc, síolta, olaí glasraí. Leis an scéim seo, caillfidh tú meáchan gan ocras a bheith ort.
Tabhair bianna aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ag béilí mar seo a leanas:
- Bricfeasta. . . Gránaigh (min choirce, eorna péarla), torthaí, caora, cnónna, iógart beagmhéathrais, cáis teachín, uibheacha.
- Dinnéar. . . Feoil, éanlaith chlóis, iasc, rís neamhphósta (donn), ruán, glasraí.
- Dinnéar. . . Éisc, bia mara, uibheacha, luibheanna.
- Sneaiceanna. . . Cnónna, citris, cáis teachín, cáiseanna (feta, cáis feta).
Cnónna
Tá cion ard calraí sa ghrúpa bia seo (550-620 kcal in aghaidh an 100 g), ach tá go leor buntáistí ann. Tá próitéin agus aigéid shailleacha i gcnónna, agus mar sin déanann siad ocras a mhaolú go tapa, próisis meitibileach a fheabhsú. Tóg 20-30 g le haghaidh sneaiceanna nó cuir le do ghránach bricfeasta chun do chorp a athlíonadh ar feadh i bhfad. Na cnónna is úsáidí le haghaidh meáchain caillteanas:
- Almond. . . Tá L-arginine ann, aimínaigéad a chuidíonn le saille a dhó go gníomhach agus calraí a dhó le linn aclaíochta. Ith dornán almóinní roimh cardio chun do thorthaí a fheabhsú.
- Gallchnó. . . Tá éifeacht dhearfach aige ar obair na hinchinne, rialaíonn sé leibhéil hormónacha.
- Pistachios. . . Laghdaigh leibhéil cholesterol, meitibileacht saille a rialú. Tábhachtach: Seachain pistachios salainn - coinníonn siad sreabhán sa chorp.
- Cnó péine. . . Tá cion ard saille sa táirge (i gcomparáid le almóinní nó pistachios), ach sáraíonn agus rialaíonn níos mó leibhéal an ghrelin hormóin.
Iasc sailleacha
Tá sé níos éasca próitéin ón ngrúpa bia seo a dhíleá ná ó fheoil. Breiseán eile d’iasc sailleacha ná aigéid Omega-3: sáithíonn siad go gasta agus ar feadh i bhfad, ní ligeann siad do thaiscí iomarcacha a bheith i láthair. Rachaidh an figiúr chun tairbhe:
- Bradán. . . An t-iasc dearg is fearr le meáchan a chailleadh. Méadaíonn sé mais muscle, rud a chabhraíonn le níos mó calraí a dhó.
- Breac. . . Athsholáthar buiséid do bhradáin, nach bhfuil níos lú ná é i gcáilíochtaí aiste bia.
- Sairdíní. . . Saibhir i vitimín D, fosfar, cailciam, leibhéil siúcra fola a rialú. Tábhachtach: is minic a fhaightear sairdíní i bhfoirm bia stánaithe, ach níl siad úsáideach ach in ola gan breiseáin.
Moltaí maidir le héisc a ithe le haghaidh meáchain caillteanas:
- Gaile nó bácáil. Ná húsáid anlainn sailleacha sa phróiseas: roghnaigh sú líomóide, ola olóige, iógart nádúrtha chuige seo.
- Seachain iasc saillte - beidh siad ina gcúis le at. Diúltaigh deataithe freisin: tá cion calraí níos airde aige, go minic bíonn breiseáin chontúirteacha sa chomhdhéanamh.
- Cuir iasc sailleacha san áireamh i do réim bia 2-3 huaire sa tseachtain ar a laghad.
Feoil aiste bia
Is é an príomhfhoinse próitéine le haghaidh meáchain caillteanas éanlaith chlóis: sicín, turcaí. Sula ndéantar iad a chócaráil, baintear an craiceann as, bain na cnámha. Ar bhonn éanlaithe clóis, déantar bratanna éadroma, anraithí agus miasa te eile. Tá an grúpa táirgí seo oiriúnach don lón nó don dinnéar, in éineacht le gránaigh, pasta crua.
Le haghaidh meáchain caillteanas, úsáidtear filléad cíche - an chuid is tanaí den éan.
Is é an norm do 1 bhéile 100-120 g.
Cúpla uair sa tseachtain, forlíontar an roghchlár le cineálacha eile feola aiste bia:
- Laofheoil. . . Tá mairteoil óg le snáithíní mín agus ar a laghad saille an-sláintiúil. Tá sé sáite go maith agus méadaíonn sé mais muscle. Is iad na codanna is tanaí an muineál agus an chos íochtarach.
- Mairteoil. . . Maidir le hairíonna, tá sé cothrom le laofheoil, tá cion íseal saille ann, ach tógann sé níos mó ama cócaireacht a dhéanamh.
- Feoil coinín. . . Ní chuireann sé faoi deara ailléirgí, feabhsaíonn sé meitibileacht lipid. Maidir le cion calraí, tá coinín níos éadroime ná mairteoil.
Táirgí déiríochta beagmhéathrais
Is foinse mhaith próitéine éadrom, fosfar, vitimín D. é bainne beagmhéathrais, a chuireann i láthair i dtáirgí déiríochta freisin, a chuireann dlús le dó calraí agus le taiscí iomarcacha. Cabhróidh meáchan a chailleadh:
- Cáis tí. . . Rogha iontach do bhricfeasta, dinnéar, sneaiceanna. Sáithíonn sé go maith, neartaíonn sé matáin, cuireann sé ocras faoi chois. Ní gá duit cáis teachín beagmhéathrais a cheannach. Ní ghortóidh táirge 2-5% saille meáchan a chailleadh.
- Bainne. . . Úsáid é le haghaidh leite ar maidin, caoineoga torthaí.
- Kefir. . . Feabhsaíonn sé díleá agus sláinte bputóg. Mura dtaitníonn blas géar an dí leat, cuir iógart nádúrtha ina áit.
Glasraí agus greens duilleacha
Is iad na bianna is fearr ar an aiste bia iad siúd atá ard i snáithín. Líonann sé an conradh díleá agus cabhraíonn sé leat nach mbraitheann tú ocras níos faide. Is é an tasc eile atá aige feidhmiú na n-intestí a fheabhsú, tocsainí a bhaint. Le haghaidh meáchain caillteanas, ithe glasraí agus luibheanna úra. Eisceacht is ea prátaí, ach is fearr gan iad a áireamh sa roghchlár ach go hannamh: tá go leor stáirse iontu.
Tabharfar an sochar is mó don fhigiúr trí:
- Asparagus, pónairí glasa. . . Is mias taobh oiriúnach é le haghaidh feola nó éisc le linn aiste bia.
- Spionáiste. . . Tá próitéin, iarann, potaisiam ann, luathaíonn sé meitibileacht. Úsáid spionáiste i sailéid nó caoineoga.
- Peirsil, dill, leitís. . . Tá siad íseal i calraí ach ard i snáithín, díolama go mall, agus ocras a bhaint. Cuir iad le gach béile.
- Gach cineál cabáiste. . . Spreagann táirge íseal-calorie meitibileacht, sáithíonn sé ar feadh i bhfad.
- Soilire. . . Maidir le meáchain caillteanas, tá petioles níos úsáidí ná an fhréamh.
Torthaí agus caora
Is ionad iontach é seo do milseáin monarchan, ach ní mór duit a bheith cúramach leis. Tá siúcra nádúrtha i dtorthaí agus caora, agus i gcainníochtaí móra cuireann sé cosc ar mheáchain caillteanas. Chun leasa do fhigiúir, déan cuardach ar chineálacha blasta ar maidin. Roghnaigh níos minice:
- Citris. . . Tá líomóid, grapefruit agus aol oiriúnach do meáchain caillteanas. Ith oráiste chomh minic, tabhair suas tangerine.
- Úlla. . . Tabhair tosaíocht do chineálacha glasa.
- Watermelon. . . Tá go leor siúcra ann, ach baintear sreabhán go gníomhach, dá bhrí sin tá sé úsáideach chun meáchan a chailleadh.
- Anann. . . Tá substaintí ann a bhriseann síos saille.
- Blueberries, cranberries, lingonberries. . . Tá 26-40 kcal acu in aghaidh an 100 g, gan mórán siúcra agus a lán snáithín. Úsáid iad i caoineoga, gránaigh, cuir le cáis teachín, iógart.
- Piorraí. . . I 1 ríomhaire. - 15% den iontógáil snáithín laethúil.
- Bananaí. . . Tóg iad le haghaidh sneaiceanna: tá innéacs íseal glycemic (18 aonad) ag táirge ard-calorie. Tá potaisiam i dtorthaí, a dhíscaoileann salainn sóidiam, a mhaolaíonn éidéime.