Yoga le haghaidh meáchain caillteanas: sraith cleachtaí, leideanna, éifeachtúlacht

10 Eanáir 2021

Agus ceann nua á chuardach, ní amháin go n-úsáidtear aistí bia, ach freisin teagasc fealsúnachta. Mar shampla, le cabhair ó chleachtadh rialta yoga, is féidir leat teacht ar aon dul leis an timpeallacht sheachtrach, leis an timpeallacht gar agus le do chorp féin. Osclaíonn treo nua sa troid i gcoinne an iomarca meáchain eolas rúnda ar an domhan istigh agus rialú ar phróisis ríthábhachtacha atá freagrach as próisis meitibileach.

Prionsabal na yoga sa troid i gcoinne an iomarca meáchain

Is é an rud is luachmhaire is féidir a bhaint amach trí yoga a chleachtadh ná folláine agus cúlra sícea-mhothúchánach sláintiúil. Seo an rud is fearr is féidir le duine a thabhairt dó féin, toisc go mbeirtear intinn shláintiúil i gcorp sláintiúil. Anois tá go leor plé ann faoi éifeachtacht yoga sa troid i gcoinne meáchain caillteanas.

Tugann saineolaithe faoi deara na hathruithe seo a leanas a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar meáchain caillteanas:

normalú hormónach

;
rialáil an chórais inchríneacha;
;
ar phróisis meitibileach;
feabhas a chur ar scaipeadh fola.

Ina theannta sin, tá éifeacht dhearfach ag seisiúin rialta ar an riocht ginearálta:

galair cardashoithíoch a chosc;
solúbthacht a fhorbairt;
fíochán matáin a neartú;
ag faoiseamh strus ar na hailt;
ag neartú an spine.

Ach ba chóir a thabhairt faoi deara nach gcuireann gach réimse de yoga le meáchain caillteanas.

Tá sé níos fóirsteanaí a úsáid:

pranayama (casta análaithe laethúil);
hatha (gach maidin ar bholg folamh);
ashtanga vinyasa (in éineacht le cardio).

Chun murtall a chomhrac go héifeachtach, moltar athbhreithniú a dhéanamh ar na prionsabail aiste bia, ag tabhairt tosaíochta do bhia mara, do fheoil thrua agus do thorthaí / ghlasraí úra. Cuirfidh bianna sailleacha, friochta agus deataithe cosc ar an bpróiseas cailleadh meáchain agus is féidir an toradh a fháil i bpunt.

Cén cineál yoga is fearr duit

Má shocraíonn tú teicníc yoga amháin nó níos mó a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le hoiliúnóir chun comhairle agus moltaí a fháil. Ina theannta sin, is féidir leat féachaint ar ranganna teagaisc físe a thugann isteach go maith an teicníc chun na cleachtaí a dhéanamh.

Is féidir leat ceann de na cineálacha yoga a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas:

Tá

Ashtanga Vinyasafuinniúil, agus teastaíonn roinnt aclaíochta coirp uaidh. Úsáideann an cleachtadh glais fuinnimh chun cabhrú le fuinneamh a athdháileadh ar fud an choirp. Tá éifeacht dhearfach ag cleachtas rialta ar shláinte agus ar shoiléire meabhrach.
Hathaan treocht clasaiceach i yoga. Is iad na príomhphrionsabail aire agus scíthe. Agus gach cleachtadh á dhéanamh agat, caithfidh tú d’fheasacht a chasadh air agus gach eilimint a mhothú. Meastar gur tasc tábhachtach den teicníc an bua ar do chorp gan aon fhoréigean. Trí scíth a ligean ar na matáin ligtear duit gluaiseachtaí flóra a dhéanamh gan mothú pian. Ach tagann siad air seo de réir a chéile, trí oiliúint rialta.
KundaliniIs éard atá i gceist leaclaíocht a dhéanamh i dteannta análaithe ceart. Sa phróiseas gníomhaíochta, tá duine tumtha i machnamh. Féadfaidh fad na machnaimh athrú ó 3 nóiméad go 2. 5 uair an chloig. Má mháistir tú an teicníc seo, tuigeann duine mothú áthas agus sástachta, rud a dhíspreagann smaointe faoi bhia go hiomlán.
Vishrantaoibriú níos mó le smaointe ná leis an gcorp. Sa phróiseas cleachtais, baintear amach pacification, síocháin, scíthe fisiceach. Déanann an teicníc faoiseamh ó strus, dúlagar agus smaointe obsessive.
Nidrarud beag cosúil le visranta. Le feidhmiú, beidh ort scíth a ligean go hiomlán i údar le stráice matáin. Fanann an corp gan ghluaiseacht ar feadh i bhfad. Le linn an chleachtaidh, oibríonn gníomhaíocht inchinne. Cuireann an teicníc deireadh le faitíos, bloic shí-mhothúchánach. Le linn an tseisiúin, dírítear smaointe ar íomhánna áirithe.

Na rudaí a theastaíonn uait do ranganna

Sula dtosaíonn tú ag máistreacht ar an teicníc, moltar dul i gcomhairle le dochtúir chun contraindications a eisiamh. Beidh leideanna agus ceachtanna tosaigh ar a laghad ón traenálaí ina chuidiú freisin. Ansin, roghnaítear seomra chun ranganna a reáchtáil. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina choirnéal den seomra suí. Is é an rud is mó ná nach gcuireann fuaimeanna arda agus teaghlaigh isteach ar an seisiún. Le linn míonna níos teo, is féidir leat na cleachtaí a dhéanamh lasmuigh. Cuireann an ghrian agus an féar go mór le do ghníomhaíocht.

Déantar go leor cleachtaí i riocht luí agus suí. Ar mhaithe le caoithiúlacht, bain úsáid as ruga nó mata. Ba chóir go mbeadh éadaí éadrom agus leaisteach, ag ligean síneadh saor. Ní gá duit aon rud a chur ar do chosa. Soláthraíonn Yoga d’aontacht do chuid fuinnimh féin agus talmhaí.

Agus eilimintí éagsúla á gcomhlíonadh, d’fhéadfadh go mbeadh fardal breise ag teastáil:

bloc tacaíochta a chuidíonn le tosaitheoirí asanas deacair a mháistir;
le haghaidh síneadh níos éasca.

Ní bheidh físeáin, ranganna teagaisc chomh húsáideach céanna i gcleachtadh baile. Chun tú féin a thumadh san atmaisféar a fhreagraíonn do theagasc fealsúnachta, teastaíonn mantras agus cumhartheiripe.

Rialacha bunúsacha

D’fhonn na buneilimintí ar a laghad a thuiscint, ní mór duit an teicníc a mháistir agus roinnt rialacha a leanúint go docht:

Sula ndéanann tú ranganna, ní mór duit glanadh fliuch a dhéanamh sa seomra agus é a aeráil.
Ullmhaigh ruga nó mata le haghaidh cleachtaí urláir.
Ná hith roimh ranganna, chomh maith le nach n-itheann tú díreach tar éis an deireadh.
Ba chóir seisiúin a reáchtáil go laethúil ar feadh 15 nóiméad ar a laghad.
Breathe trí do shrón ach amháin le linn aclaíochta.
Moltar eilimintí scíthe le haghaidh workouts iar-mhíosta.
Ní cheadaítear do mhná torracha ach cleachtaí éadroma a áireamh sa choimpléasc.
Ba chóir do thosaitheoirí a leibhéal aclaíochta agus a n-aois a mheas. Beidh sé oiriúnach dul i gcomhairle le hoiliúnóir. Tá daoine scothaosta níos oiriúnaí do hatha yoga agus réimsí teiripeacha. Moltar Ashtanga Vinyasa do mhná óga fuinniúla.
Agus clár oiliúna á chumadh agat, ba cheart duit soláthar a dhéanamh do mhéadú de réir a chéile ar an ualach: ó eilimintí simplí go cinn casta.
Má bhraitheann tú pian dian nó géar le linn an chleachtaidh, cuir an cleachtadh ar athló. Más gá, téigh i gcomhairle le dochtúir.
Chun yoga a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, tá comhsheasmhacht tábhachtach, mar sin ná cuir seisiúin ar athló. Is féidir rialtacht an ghabháltais a bheith bunaithe ar an modh oibríochta: gach lá eile, 3 huaire sa tseachtain, go laethúil, srl.

Sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas

Tadasana

Suíomh an choirp, ag seasamh ar an mata le do lámha síos agus do chosa le chéile. Posture díreach. Caithfidh tú seasamh ar feadh cúpla soicind. Ag an am seo, tarraingítear suas an bolg, rud a fhágann go n-oibríonn na matáin an bhoilg. (Tosaíonn gach asanas a dhéantar i riocht seasaimh ón bpost seo).

Vrikshasana

Ó áit ina seasamh, déan do chuid arm a fhilleadh ar do bhrollach cosúil le beannacht Indiach, agus lúb cos amháin, ag cur do chos ar an taobh istigh de chomhpháirt glúine na cos eile. Ardaigh do chuid arm os cionn do chinn agus seas ar feadh cúpla soicind. Athraigh seasamh an choirp trí chosa a athrú. Agus an seasamh á athrú, ba chóir na lámha a ísliú go dtí an cófra.

Trikonasana

Ó áit ina seasamh, léim le do chosa agus do airm go dtí na taobhanna. Ba chóir go mbeadh na cosa i riocht níos leithne ná leibhéal na gualainn. Cas an chos dheas ar an taobh dheis, ba cheart go dtógfadh sí treo ingearach maidir leis an gcos chlé. Gan do ghlúine a lúbadh, lúb ar dheis, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chos dheas le méara do láimhe deise.

Beidh sé ceart má tá an pailme ina luí ar an urlár. Ag an am céanna, ardaigh do lámh chlé suas, cas do cheann, ag treorú do shúil chuig méara do láimhe clé. Seas ar feadh cúpla soicind. Thairis sin, glacann an corp a shuíomh bunaidh agus athraíonn sé a shuíomh, ach cas ar chlé.

Patchimottanasana

Suigh síos ó shuíomh seans maith ar an mata. Sín do chuid arm ar aghaidh, tosú ag tíliú i dtreo do chosa. Caithfidh tú greim a fháil ar na cosa le do mhéara, agus gan do ghlúine a lúbadh. Ísligh an ceann, ag brú an smig go dtí an sternum. Deisigh an eilimint ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh luí. Déan an cleachtadh arís agus arís eile go dtí go mbeidh go leor seasmhachta agat. Ná bíodh pian mór ort.

Sarvangasana

Ó áit seans maith, ardaigh do chosa agus do chorp isteach sa suíomh "beithe". Tacaigh le do chúl le do lámha, déan do chosa a dhíriú. Reoigh an eilimint ar feadh 1 nóiméad le tosú.

Janu sirshasana

Suíomh tosaigh - suí ar an mata le cosa agus airm óna chéile. Lúb an chos dheas agus socraigh an chos ar thigh seachtrach an chos chlé (sa réigiún crotch). Lúb an corp díreach, ag breith na coise clé le do lámh dheas. Cuir do lámh chlé taobh thiar do chúl. Ag an am céanna, déan iarracht gan do chos chlé a lúbadh. Janu shirshasana Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan na céimeanna céanna arís, ach na taobhanna ag athrú.

Déantar gach cleachtadh arís 3-5 huaire ag an gcéad chéim. Ba cheart go dtiocfadh méadú de réir a chéile ar am sealbhaíochta an údar. Ní gá duit pian géar a fhulaingt. Is gearr go rachaidh an corp i dtaithí ar ghluaiseachtaí síneadh agus beifear in ann eilimintí níos casta a thabhairt isteach.

Cé mhéad kg is féidir leat meáchan a chailleadh

I gcomhcheangal le cothú ceart, ráthaítear go bhféadfá fáil réidh le 4-8 kg sa chéad mhí. Ag an am céanna, ní gá duit tú féin a sceite le gníomhaíocht choirp throm agus mothú ocrais.

Tosóidh an próiseas chun cealla saille a thaisceadh i gcodanna éagsúla den chorp a scoilt, má chloítear leis na rialacha go léir, ón tríú seachtain.

Sa chéad 14 lá, faigheann an corp réidh le ró-sreabhán, a sháraíonn na táscairí saille i luachanna meáchain. Dá bhrí sin, sa chéad 2 sheachtain, féadfaidh tú suas le 10 kg a chaitheamh amach, agus sna seachtainí ina dhiaidh sin, beidh an toradh lúide 1-2 kg.

Buntáistí agus Míbhuntáistí

Sochair:

Cobhsú

ar an domhan istigh agus obair orgán inmheánach;
meáchan a fháil;
oiriúnach d’aois ar bith;
dírithe ar sholúbthacht agus neartú an chóirséid cófra;
giúmar sícea-mhothúchánach;
feidhmiú orgán inmheánach agus córais ríthábhachtach.

Míbhuntáistí:

tá an toradh ar mheáchan a chailleadh de réir a chéile agus ní tapa;
spreagadh a fháil;
torthaí a bhaint amach gan an teicníc a mháistir.

Contraindications:

sáruithe ar na horgáin inmheánacha;
;
ARI, ARVI;
;
galair oinceolaíocha;
.

Ba chóir máithreacha torracha agus beathú cíche a chur siar. Ní mholtar freisin na cleachtaí a chleachtadh le linn athshlánúcháin tar éis gortuithe tromchúiseacha nó máinliachta a fháil.

Léirmheasanna

Táim ag déanamh yoga Kundalini ar feadh 5 mhí, agus le déanaí thosaigh mé ag máistreacht ar hatha. Is breá liom cleachtaí síneadh matáin a dhéanamh. Tar éis 2 sheachtain oiliúna, d’imigh an pian sna hailt glúine. Thosaigh mé ag cur sála orm arís, rud nach bhféadfainn a chaitheamh ar feadh níos mó ná 10 nóiméad ar feadh 8 mbliana. Le linn na gceachtanna, níor thug mé faoi deara conas a tháinig na rudaí is fearr liom 1, agus ansin 2 mhéid níos mó. Is é mo ghnóthachtáil i dtréimhse chomh gearr sin lúide 12 kg. Ach is ábhar iontais níos mó an staid sláinte den scoth agus easpa tinneas cinn.

Tá mé ag cleachtadh Hatha Yoga don dara bliain cheana féin. Thosaigh mé ag cleachtadh tar éis luí seoil, rud a bhí an-deacair agus a lagaigh mo shláinte. Anois is dóigh liom go hiontach. Buíochas le sraith cleachtaí, tá an figiúr i riocht foirfe. Molaim do gach duine iarracht a dhéanamh dul ar aon dul lena gcorp agus leo siúd timpeall orthu.

Bhí mé amhrasach faoi chomhairle m’fhear céile triail a bhaint as yoga le haghaidh meáchain caillteanas. Tá sé á dhéanamh seo le 7 mbliana, is breá liom an ghrianghrafadóireacht níos mó ná mar a thuill mé i ndáiríre. Bhí dinimic, cruthaitheacht agus cruthaitheacht i gcónaí mar chompánaigh agam. Agus ansin yoga - socair, poise agus go maith agus sin uile . . . Nonsense, shíl mé. Tá sé mhí caite agus anois tuigim an méid a bhí in easnamh orm. Socraíodh comhchuibheas agus críonnacht i mo chroí. Agus a bhuíochas leis an hatha, de réir a chéile thosaigh an figiúr ag fáil cruth réasúnta. Ar ndóigh, ní aiste bia é yoga, ní féidir leat a lán meáchain a chailleadh ag an am céanna sa mhí. Ach ní raibh aon toradh ar mo chaillteanais ach an oiread.