Conas meáchan a chailleadh i mí

5 Samhain 2020

Molann cothaitheoirí

monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan i gcónaí. Ach ní éiríonn le gach duine é seo a dhéanamh. Féadann punt breise fás ar feadh míonna nó fiú blianta, agus ansin bíonn ar dhaoine “go tobann” fáil réidh leo go práinneach, mar shampla, meáchan a chailleadh faoin samhradh nó dul i gcruth go tapa tar éis na laethanta saoire…. Agus in aon cheann de na cásanna seo, teastaíonn “modh sainráite” éifeachtach agus sábháilte don tsláinte chun meáchan a chailleadh.

Cén fáth a bhfaigheann duine saille

De ghnáth bíonn an iomarca meáchain mar thoradh ar theaglaim de dhá fhachtóir: iontógáil iomarcach bia, stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Cuirtear cinn eile, nach bhfuil chomh suntasach, leis na comhpháirteanna seo. Éagothroime sa réim bia, droch-nósanna itheacháin, cothú neamhrialta . . . .

Tá "i mbaol", mar shampla, go leor oibrithe oifige. I rith an lae, déanann siad gan sneaiceanna te leachtacha, agus sa tráthnóna bíonn dinnéar croíúil acu. Is iondúil gurb é sárú an aiste bia duine nua-aimseartha a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach aige agus easpa leanúnach ama dá shláinte féin.

Éiríonn níos fearr le go leor daoine nuair a bhíonn strus nó dúlagar orthu. Ag chuimhneacháin den sórt sin, ní mór do dhuine socair a dhéanamh ar bhealach éigin, chun foinse mothúchán dearfach a fháil. Agus go minic bíonn bia blasta (ní sláintiúil i gcónaí) ina fhoinse dearfach dearfach. Urghabhann duine fadhbanna - agus, dá bharr sin, éiríonn sé ramhar. Le dúlagar fada, is féidir leat 20 cileagram, agus 30, agus fiú 50. a fháil.

Faigheann daoine áirithe saille fiú amháin leis an réim chothrom bia ceart: mar gheall ar roinnt tinneas ainsealach nó neamhord meitibileach. Is é an galar is contúirtí arb é is sainairíonna róthrom ná diaibéiteas mellitus.

Conas meáchan a chailleadh i gceart

Tá roinnt bunphrionsabal ann maidir le cailleadh meáchain i gceart sa bhaile. Trí chloí leo, is féidir leat fáil réidh go tapa le barraíocht méideanna gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Is é an chéad rud atá le cuimhneamh ná go ndéanann go leor de na bianna a ithimid gach lá dochar ar leith don fhigiúr. I measc táirgí den sórt sin tá gach cineál feola deataithe, ispíní, pastries, prátaí friochta agus bruite, milseáin. Tá sé seo go léir inmhianaithe a eisiamh ón réim bia nó tomhaltas na dtáirgí sin a laghdú chomh híseal agus is féidir. Mar sin, in ionad milseáin traidisiúnta monarchan ina bhfuil, i dteannta siúcra, go leor breiseán díobhálach, is fearr torthaí agus torthaí triomaithe a ithe go measartha.

bealaí éifeachtacha chun meáchan a chailleadh i mí

Prionsabal tábhachtach eile is ea an cothú codánach. In ionad béile trom a ithe dhá nó trí huaire sa lá, is fiú d’aiste bia laethúil a roinnt i roinnt béilí. Mar sin, idir bricfeasta agus lón, moltar greim bia a bheith agat le torthaí nó glasraí, is féidir leat iógart a ól nó cáis teachín beag a ithe. Níor chóir go mbeadh barra seacláide, ceapaire mearbhia nó earraí bácáilte sa bhialann.

Bricfeasta - gan a bheith caillte. Ba chóir go mbeadh bianna próitéine agus carbaihiodráite ann. Is féidir leis an lón a bheith sásúil go leor, ach ba cheart ró-ithe le linn é a sheachaint freisin. Is fearr an dinnéar a roinnt ina dhá nó trí bhéile. I rith an lae, ní mór duit neart uisce glan a ól (ag ráta 30 millilítear in aghaidh 1 chileagram meáchain). Cabhróidh gloine uisce nó kefir leis an ocras idir béilí a dhíchur.

Tar éis duit d’aiste bia a choigeartú ar an mbealach seo, bheadh sé go deas do ghníomhaíocht choirp a mhéadú. Mura féidir cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta go rialta, is féidir leat am a chaitheamh ag siúl (beidh buntáistí tromchúiseacha ag siúlóidí gearra fiú) agus / nó cleachtaí tosaigh a dhéanamh sa bhaile. Gan ach na coinníollacha liostaithe a chomhlíonadh, is féidir meáchan a chailleadh 1-1. 5 cileagram nó níos mó fós i mí, agus sláinte a fheabhsú go suntasach freisin. Agus - ba chóir a mheabhrú nach féidir le haon pills aiste bia gnáth-stíl mhaireachtála shláintiúil a athsholáthar.

Buntáistí agus riachtanas gníomhaíochta corpartha

Mar thoradh ar dhul chun cinn teicneolaíochta, atá deartha chun an saol laethúil a dhéanamh níos éasca do dhuine, an oiread ama agus is féidir a shaoradh dó, is beag an glacadh atá ag an gcuid is mó díobh le bogadh. In ionad na huaireanta saor in aisce a úsáid le haghaidh siúl, spóirt, taistil agus spraoi le leanaí, caithimid iad go príomha os comhair ríomhairí nó teilifíseáin. Mar thoradh air sin, tá roinnt fadhbanna leis an riocht fisiceach: lagaíonn na matáin, laghdaíonn déine an scaipeadh fola . . . bíonn easnamh cothaithigh i gcórais agus in orgáin mar thoradh air seo, laghdaíonn díolúine, agus, ar ndóigh, bíonn an iomarca meáchain le feiceáil.

Is féidir le gníomhaíocht choirp a dhéanann cúiteamh as easpa gluaiseachta coirp a bheith go hiomlán difriúil agus difriúil óna chéile. Is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile, sa seomra aclaíochta, ar an uisce, ar an sliabh, sa sneachta - sa nádúr nó ar an tsráid. Is féidir cleachtaí a bheith dian nó thar a bheith simplí. Braitheann an rogha ar stíl mhaireachtála, folláine choirp, aois agus roghanna an duine.

Roghnaítear an cineál ualaigh ina n-aonar i gcónaí, ach is é an ceann is sábháilte agus is dinimiciúla cleachtadh sa seomra aclaíochta faoi mhaoirseacht speisialtóirí. Maidir le fear agus bean, roghnaítear tacair éagsúla cleachtaí. Cuirtear meáchan tosaigh duine san áireamh freisin: tuigeann tú féin go bhfuil difríocht éigin idir daoine a oiliúint, agus caithfidh duine acu 30 cileagram a chailleadh, agus an duine eile - 10.

Tugann cleachtadh coirp buntáistí luachmhara don chóras cardashoithíoch. Neartaítear na matáin chroí, éiríonn ballaí na n-árthach níos leaisteacha, mar thoradh air sin cuirtear cosc ar fhorbairt thrombóis agus féitheacha varicose, normalaíonn an brú. Ina theannta sin, le linn aclaíochta coirp, tá an corp sáithithe le hocsaigin, rud a fhágann go bhfeabhsaíonn riocht agus obair gach orgáin.

Feabhsaíonn an spórt cruth fisiceach an choirp, déanann sé níos láidre, níos buaine, níos tarraingtí. Nuair a bhíonn ualaí rialta aige, éiríonn duine níos deasca, feabhsaíonn a chomhordú, bíonn gile agus grásta le feiceáil i ngluaiseachtaí. Ag an am céanna, imíonn punt breise, éiríonn an corp caol, oiriúnach. Tá buntáistí eile ann: méadaíonn an imirt spóirt an díolúine, cuidíonn sé le leibhéil hormónacha a normalú, cuidíonn sé le meon aigne a choinneáil, fáil réidh le fadhbanna codlata, agus mar sin de. Is é an rud is mó ná do neart a ríomh i gceart, agus an rogha ualaigh oiriúnach a roghnú duit.

Cé mhéad cileagram is féidir leat meáchan a chailleadh?

gníomhaíocht choirp le haghaidh meáchain caillteanas i mí

Braitheann an freagra ar na tosca tábhachtacha seo a leanas: paraiméadair tosaigh, stíl mhaireachtála, staid na sláinte. Má tá an iomarca meáchain suntasach, tá murtall meánach nó dian ann, is féidir leis an bpróiseas dul ar aghaidh go gasta ar feadh tamaill. An níos mó meáchain breise, is é is éasca a "leáíonn sé". Is é an rud is deacra fáil réidh leis na 6-8 cileagram dheireanacha nó an corp a normalú, nach bhfuil ach “ró-fhásta le saill”.

Sa chéad seachtain de mheáchan a chailleadh, cailltear an iomarca sreabhán, is féidir leis an meáchan laghdú 3-5 cileagram. An níos déine an oiliúint, is airde éifeachtacht meáchain caillteanas. Gan mórán aclaíochta coirp, tar éis an iomarca sreabhán a scaoileadh, éiríonn duine níos éadroime thart ar 1-1. 5 cileagram in aghaidh na seachtaine. Agus cuirfidh clár cothaithe arna roghnú i gceart ag speisialtóir dlús mór leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.

Le linn rith nó dian-workout, dóitear timpeall 400 cileavata i gceann leathuaire. Is ionann seo agus thart ar 45 gram meáchain. Ach ní thosaíonn an próiseas ach 20 nóiméad tar éis thús an chleachtaidh. Má thosaíonn tú é ar bholg folamh, agus nach mbeidh calraí díreach faighte ag an gcorp, tosóidh saill subcutaneous ag imeacht ón gcéad nóiméad, ach ní chuireann dochtúirí fáilte roimh an rogha seo. Agus meáchain caillteanas á ríomh trí workouts laethúla, ní mór duit cuimhneamh mura gcloíonn tú le prionsabail an chothaithe cheart agus má itheann tú bianna ró-ard-calorie, ansin ní bheidh cailliúint meáchain mar thoradh ar an ngníomhaíocht choirp is gníomhaí, ach ní chuideoidh sí ach le duine gan téarnamh ró-thapa.

Cé atá ag cailleadh meáchain agus cé mhéid

Braitheann luas an phróisis ar mheáchan tosaigh, aois, roghanna aiste bia agus aclaíochta, agus stádas sláinte. Is iad na daoine faoi bhun 30 bliana d’aois a bhfuil róthrom os cionn 25 cileagram acu a thosaigh ag glacadh páirte go gníomhach i gcúrsaí spóirt an meáchan is gasta a chailleadh. Sa chéad seachtain, féadfaidh siad suas le 7 cileagram a chailleadh. Sa dara seachtain, is féidir an toradh a bheith ó 2 go 5 cileagram. Ina theannta sin, moillíonn an próiseas, ach má tá an iomarca meáchain agat, imeoidh thart ar 2 chileagram in aghaidh na seachtaine.

Tá an próiseas is deacra le meáchan a chailleadh ag dul chun cinn i measc daoine a bhfuil beagán róthrom acu, os cionn 40 bliain d’aois. Tugann athbhreithnithe ar dhaoine atá ag gabháil dá bhfoirm fhisiciúil le fios go laghdaíonn an meáchan 1-1. 5 cileagram i 1-2 sheachtain de réir meáchain caillteanas, sa chás 3 agus 4 seachtaine, rachaidh sé thart ar 500 gram.

Taifid meáchain caillteanais le haistí bia dochta

Socraíonn daoine a bhfuil meáchan toirmeascach taifid. Tagann cuid acu i Leabhar Taifead Guinness faoi dhó: ar dtús - mar úinéirí an uasmheáchain, agus ansin - mar shealbhóirí taifead meáchain caillteanais. Bhí cónaitheoir i Pennsylvania Rosalie Bradford ag meáchan 544 cileagram, agus i gceann 6 bliana chaill sí 415 kg. Mheáigh Manuel Uribe Mheicsiceo 587 kg, ach i 7 mbliana le cabhair ó aiste bia próitéin theiripeach chaill sé 400 cileagram.

Tá cásanna ann maidir le luas buailte meáchain caillteanas. D’éirigh leis an Meiriceánach Carol Wright 130 cileagram a chailleadh i gceann 2 bhliain: in ainneoin gur mheá sí 200 ar dtús. Chaill a comhghleacaí David Smith 7 cileagram in aghaidh na míosa go dtí gur chaill sé 180 cileagram as 285.

Aistí bia tromchúiseacha: sochar nó dochar

Is éard atá i réim bia docht laghdú géar ar iontógáil calraí laethúil. Ríomhtar plean speisialta le réim bia laethúil 500-700 cileavata. Le aiste bia den sórt sin, laghdaíonn meáchan go han-tapa: suas le 1 cileagram in aghaidh an lae. Seo an t-aon bhuntáiste a bhaineann le teicnící den sórt sin. Tá go leor míbhuntáistí eile ann maidir le haistí bia dochta:

;
an chórais díleá forbairt;
ar riocht an chraiceann, na gruaige, na n-ingne;
ar an stát sícea-mhothúchánach de bharr easpa cothaithigh.

Míbhuntáiste eile a bhaineann le haistí bia dochta ná gur annamh a bhíonn torthaí fadtéarmacha mar thoradh orthu. Tar éis an strus a bhíonn ar an gcorp le linn an aiste bia, filleann na cileagraim a cailleadh go tapa, tá sé deacair go leor cruth nua a choinneáil. Ar cheart duit dul i muinín teicníc chomh neamhiontaofa agus contúirteach sin?

5 riail iarainn an 30 lá dar gcionn

Is féidir meáchan a chailleadh go suntasach i 1 mhí. Chun an éifeacht is mó a fháil agus gan dochar a dhéanamh do do shláinte, caithfidh tú cloí le cúpla riail shimplí.

Ól uisce

Cuir tús le do mhaidin le gloine uisce glan. I rith an lae, ól agus ól uisce arís. Le haghaidh oibre, staidéir, siúl, oiliúna - ní mór duit buidéal uisce a thógáil. Caithfidh tú é a ól - ar toil, as tart, láithreach. Is minic a thiocfaidh an t-ól go minic mar do nós sláintiúil nua. Tá cothromaíocht uisce an-tábhachtach, agus cabhraíonn uisce le ocras a dhíchur go sealadach.

Ith sláintiúil

Chun meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad, caithfidh an próiseas seo a bheith bunaithe ní ar aon aistí bia, ach ar aiste bia cothrom. Chun seo a dhéanamh, ba cheart do dhaoine atá róthrom a gcuid nósanna itheacháin a athrú ó bhonn. Cloíonn cuid acu, a chinneann ar athrú go cothú ceart, ar a phrionsabail go páirteach. Mar shampla, ullmhaíonn siad bricfeasta agus dinnéir sláintiúla dóibh féin, agus i rith an lae bíonn greim bia acu le bia míshláintiúil, an-ard-calorie. Ach is iad na sneaiceanna seo atá in ann faillí a dhéanamh i ngach iarracht.

Ní chiallaíonn ithe ceart bia friochta sailleacha a thabhairt suas ar fad, ach is fearr, más féidir, bia bácáilte nó gaile a chur ina n-áit. Úsáid milseogra chomh beag agus is féidir, ar laethanta saoire, agus déan iarracht torthaí (torthaí triomaithe) a chur ina n-áit sa saol laethúil. Is fearr freisin tomhaltas aráin stóir rialta a laghdú, agus is fearr é a dhíchur go hiomlán.

Breathnaigh ar an réimeas

Tá punt breise mar thoradh ní amháin ar thomhaltas iomarcach calraí, ach freisin ar chothú neamhrialta, suaitheadh codlata, agus go háirithe strus. Má dhéanann tú an regimen laethúil is áisiúla, ag soláthar ama do gach béile agus ag codladh ann, agus ansin ag cloí go docht leis, féadfaidh tú araon dlús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh agus cáilíocht na beatha a fheabhsú go suntasach.

Bog!

Caithfidh duine bogadh. Dúradh thuas cheana féin, agus tú ag meáchan a chailleadh, go gcaithfidh tú cuairteanna ar an seomra aclaíochta, bogshodar nó ranganna a eagrú sa bhaile. An chuid eile den am, freisin, ní féidir leat suí go socair ar feadh i bhfad. Le linn an lae oibre, mura bhfuil baint ag an gcineál gníomhaíochta le gníomhaíocht choirp, ba chóir duit éirí agus téamh suas gach leathuair an chloig. Is fearr siúl nuair is féidir. Sa bhaile freisin, ní féidir leat suí suas ar feadh uaireanta os comhair na teilifíse. I gcás cuid acu, b’fhéidir gur rogha maith madra a bheith agat a gcaithfidh tú siúl leis dhá uair sa lá, beag beann ar laethanta saoire, deireadh seachtaine agus séasúir.

Táirgí úsáideacha

táirgí caolaithe úsáideacha i gceann míosa

Tá torthaí riachtanach i réim chothrom bia. Meastar go bhfuil táirgí bainne coipthe ina gcuid thábhachtach de: kefir, iógart, bainne bácáilte coipthe (le céatadán íseal saille). Is iad na cinn is lú calraí ná liomóidí, watermelons, grapefruits.

Tá próitéin riachtanach do shláinte an choirp. Tá bia mara íseal-calorie úsáideach go háirithe. Tá an t-ábhar calraí íosta i bpoll, trosc, scuid. Feoil - Moltar laofheoil. Tá próitéin úsáideach i láthair in ae mairteola, duáin, croí.

Roghanna Aiste Bia Sláintiúil

Ba chóir go mbeadh ithe sláintiúil taitneamhach. Seachas sin, beidh sé ró-dheacair do dhuine ar bith cloí lena phrionsabail. Agus é seo san áireamh, molann cothaitheoirí na roghanna seo a leanas don bhricfeasta:

min-choirce (200 gram) + banana;
(200 gram) + banana;
aon cheann den dá mhias roimhe seo, in ionad banana, glac grapefruit, úll amh nó úll bácáilte le cainéal;
(200 gram) + banana;
, piobar clog, leitís, ubh bhruite, cúcamar.

Roghanna Snack Laethúla:

;
(100 gram);
+ leath grapefruit;
slice d’arán dubh + cáis;
200 gram de asparagus;
200 gram de smoothie;
+ laofheoil (100 gram).

Roghanna lóin:

ruán nó leite ríse + cutlet steamed + glasraí;
150 gram d’iasc steamed + brat;
i brat + piseanna glasa;
anraith puree glasraí + arán;
100 gram de ríse donn + steak iasc dearg bácáilte.

Roghanna dinnéir:

le glasraí san oigheann;
le torthaí triomaithe (200 gram);
(200 gram) + filléad sicín (100 gram);
iasc nó cutlet sicín + glasraí steamed.

Tuairim shaineolach

Tríd is tríd, níl ach dhá chur chuige ann chun meáchan a chailleadh.

Tá an chéad cheann ag díriú ar an toradh. Tosaíonn duine ag smaoineamh i gcónaí go bhfuil sé ag cailleadh meáchain, go ndiúltaíonn sé an gnáthbhia blasta, go gcuireann sé iallach air dul isteach i gcomhair spóirt, go bhfaigheann sé cruatan eile: iad ar fad ar mhaithe le meáchain caillteanas. Is minic a théann daoine den sórt sin ar na scálaí agus bíonn díomá mór orthu mura bhfeiceann siad na huimhreacha atá ag teastáil. Tá baint ag an gcur chuige seo le strus mothúchánach agus uaireanta déanann sé níos mó dochair ná maith. Thairis sin, tá an toradh a bhaintear amach le hobair chrua den sórt sin gearr-chónaí beagnach i gcónaí. De ghnáth, tar éis dó bua a fháil, déanann duine scíth a ligean le lúcháir - agus scoirfidh sé arís dá iompar itheacháin a rialú. Agus bíonn tionchar aige seo láithreach ar a meáchan agus a thoirt. Go minic gnóthaíonn daoine atá i staid den sórt sin a gcuid punt breise níos gasta ná mar a chaill siad iad. Tarlaíonn sé go minic go gcuirtear saille ar bharr an chinn roimhe seo. Tá sé seo thar a bheith frustrach do na "torthaí" agus spreagann sé iad chun éachtaí nua a thógáil. Cuireann siad srian mór ar a n-aiste bia arís, gnóthachain a bhaint amach arís, iad a cheiliúradh arís, an iomarca saille a fháil arís agus fearg a chur orthu féin arís . . .

Cur chuige eile is ea cinneadh duine a stíl mhaireachtála a athrú i gcoitinne: a bheith gníomhach, sláintiúil, láidir. Sa chás seo, tarlaíonn gach rud ar mhothúchán mothúchánach. Tar éis an tsaoil, ní meáchain caillteanas féin an sprioc, ach deiseanna nua do dhuine lán-chuimsitheach a osclaíonn sé suas. Leis an gcur chuige seo, is cuma cé mhéad gram nó cileagram a caitheadh in aghaidh na seachtaine. Mar sin is léir, le cothú ceart, go bhfillfidh foirm fhisiceach ar ais go gnáth nó go luath. Cailleann bia díobhálach a tharraingteacht go léir, agus tosaíonn a ghníomhaíocht choirp, ar a mhalairt, ag mealladh, mar tugann sé pléisiúr.

Chun an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh a rialú, sa chás seo, is leor príomh-pharaiméadair duine a shocrú roimh thús a shaoil nua - agus ansin, thart ar uair sa mhí, táscairí nua a chur i gcomparáid leo.