Déanann aon bhean iarracht foirfeachta i gcónaí, ba mhaith leis breathnú álainn agus caol. Níl an deis ag gach duine dul i mbun spóirt, aeróbaice agus folláine, ansin tagann aistí bia chun an tarrthála. Leis an éagsúlacht go léir, is féidir leat an ceann a oireann duit a roghnú. Ach meastar go ceart gurb é an aiste bia próitéin an ceann is éifeachtaí agus is éifeachtaí. San Airteagal seo tuigfimid cad é aiste bia próitéine. Déantar an roghchlár ar feadh 14 lá a thiomsú agus ceanglais uile do chorp á gcur san áireamh.
Cad is aiste bia próitéin ann?
Fuair an aiste bia seo a ainm mar gheall ar an bhfíric go bhfuil bianna ard i bpróitéin i gceannas ar an aiste bia. Ag an am céanna, tá bianna ard i carbaihiodráití eisiata go hiomlán chomh maith le saille a theorannú. Tá sé éigeantach torthaí a ithe le linn aiste bia, toisc go bhfuil siad mar fhoinse snáithíní, vitimíní agus microelements riachtanacha. Má tá tú ag fulaingt ó cardashoithíoch, comhpháirteach, nó galair díleácha, a bheith cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh tosú ar aiste bia. Le linn na tréimhse seo, tá sé éigeantach cloí leis an réimeas óil; ní mór duit ar a laghad 2 lítear uisce óil glan a ól in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh béilí sé huaire sa lá.
buntáistí a bhaineann le aiste bia Próitéin
Gan mothú ar ocras
Má leanann tú aiste bia, tógtar béilí gach 3 uair an chloig, agus tá tréimhse díleá fada ag bianna próitéine - 4 uair an chloig. Dá bhrí sin, ní chuirfidh mothú an ocrais fuath ort.
Feabhsú cuimsitheach sláinte an chomhlachta
Go minic, nuair a bhíonn aistí bia éagsúla á gcomhlíonadh againn, táimid ag súil le toradh amháin, ach is cosúil go bhfuil toradh go hiomlán difriúil. Anseo leathnóidh an éifeacht chuig gach orgán agus córas, go háirithe i gcomhcheangal le spóirt. Tá tú ráthaithe:
- bolg leaisteacha agus thighs;
- laghdú ar chuma cellulite;
- mín ; craiceann níos doichte agus sláintiúil
- ardfheidhmíocht;
- giúmar iontach;
aon meáchan a fháil tar éis críochnú an aiste bia
Is minic a bhíonn an míbhuntáiste ag aistí bia go dtagann an meáchan a cailleadh ar ais i dtréimhse ghearr ama. Ní tharlóidh sé seo sa leagan seo. Ní bheidh meáchain caillteanas chomh tapa agus a dhéantar i aistí bia eile, ach beidh an toradh sásta leat.
Aiste bia próitéin: cuidíonn roghchlár ar feadh 14 lá leat meáchan a chailleadh agus muscle a chothabháil.
roghchlár aiste bia próitéin
Meastar go ceart gurb é an chéad seachtain den aiste bia próitéin an ceann is deacra, toisc go bhfuil do chorp díreach tosaithe ag oiriúnú d'aiste bia nua. Níor chóir go mbeadh aon bhianna breise i do aiste bia. Beidh an dara seachtain agus an tseachtain deiridh i bhfad níos éasca, ach caithfidh sé a bheith ar an gceann deiridh.
Roghanna bricfeasta
Maidir leis an mbricfeasta, ba chóir go mbeadh sé comhdhéanta go heisiach le tae nó caife. Caithfidh caife a bheith nádúrtha, is féidir le tae a bheith rud ar bith - dubh nó glas, ach ní mór é a ghrúdú go húr. Tá aon deoch ólta gan siúcra. Thairis sin, más rud é sa chéad seacht lá is féidir leat bricfeasta a roghnú, ansin sa dara seachtain den aiste bia ba chóir duit cinnte deochanna malartacha.
An dara bricfeasta mar ní mór
Más rud é roimhe seo d'fhéadfá a dhéanamh gan an dara bricfeasta, ansin nuair a leanann tú aiste bia, ba cheart go mbeadh siad mar chuid lárnach de do aiste bia. Don dara bricfeasta, molaimid go mór cuid bheag de coleslaw agus ubh bruite amháin a ithe. Is é seo an snack foirfe, ach amháin ar feadh aon lá déag. Is féidir leat a roghnú aon trí lá ar a mbeidh lón a bheith go hiomlán difriúil - fruity. Ina theannta sin, is féidir leat úll amháin, oráiste amháin, nó dhá kiwis a ithe.
Na buntáistí a bhaineann le lón croíúil
Ba chóir go mbeadh an lón á líonadh i gcónaí agus go n-áireofaí ann an t-uasmhéid próitéine ó do riachtanas laethúil. Is iad na príomh-tháirgí le haghaidh lóin feoil agus iasc. Ceadaítear iasc a ithe ar dhá lá ar bith den aiste bia; ar na laethanta atá fágtha, moltar mairteoil thrua nó chíche cearc. Ba chóir go léir seo a bheith bruite nó steamed. Tá rís agus ruán iontach mar mhias taobh, agus níor cheart go mbeadh an dara ceann le feiceáil ar do roghchlár ach ar feadh trí lá. Gach lá eile, ní chaitear ach rís. Ceadaítear feoil agus iasc i méid 150 g, mias taobh i méid 50-100 g.
Snack tráthnóna mar shneaiceanna sláintiúil
Bheadh sneaiceanna tráthnóna idéalach ina sailéad glasraí, agus murab ionann agus an dara bricfeasta, ba chóir go mbeadh ní hamháin cabáiste, ach freisin cairéid agus piobair clog. Ar aon trí lá den aiste bia, cuirtear cáis teachín in ionad an sailéad. Ní mór cáis teachín a bheith íseal-saill, agus ní féidir leat níos mó ná 200 g a ithe.
Roghanna dinnéar
Is dócha gurb é an dinnéar an t-aon bhéile amháin nuair a bhíonn éagsúlacht mhór ar an mbiachlár. Ar aon chúig lá den aiste bia, is féidir leat sailéad glasraí a ithe. Leithroinntear trí lá le haghaidh feola bruite, lá amháin le haghaidh iasc. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh dhá dhinnéir comhdhéanta d'aon torthaí, agus trí ubh bruite. Lig dúinn a rá arís nach bhfuil aon rialacháin soiléire ann maidir le cathain agus cad atá le hithe. Socraíonn tú é seo duit féin, ach ní dhéanann tú do rogha ach amháin ó na táirgí a thairgtear.
Gloine leacht roimh leaba
Chun go mbraitheann do bholg iomlán agus ligean duit titim ina chodladh go síochánta, is féidir leat gloine de kefir beagmhéathrais nó gloine sú (úll nó trátaí) a ól ar an oíche. Ba chóir go mbeadh an sú gan siúcra agus salann. Ar feadh cúpla lá is féidir leat ligean duit féin gloine tae neamh-mhilsithe a ól.
San Airteagal seo, d'inis muid duit cad é aiste bia próitéine agus rinneamar cur síos ar an roghchlár ar feadh 14 lá go mion go leor. Lig dúinn arís agus arís eile faoin ngá atá le cloí leis an réimeas óil agus le gníomhaíocht fhisiciúil. Tabharfaidh an meascán torthaí iontach duit. Trí leanúint lenár leideanna simplí ach an-éifeachtach, i díreach 2 sheachtain beidh tú ag mothú na torthaí, a fháil slimness, Gile agus giúmar iontach.