Mholadh
Láithreán gréasáin oifigiúil Keto Diet

Menu aiste bia do meáchain caillteanas

is é croílár an ruán aiste bia

Aiste bia ar ruán tá cruthaithe le fada agus a bheith tóir go forleathan. An éifeachtacht is é an aiste bia go mbainfidh sé uisce as an gcomhlacht, a fheabhsaíonn díleá agus normalizes an boilg. Aiste bia agus aiste bia a chabhróidh a chailleadh na kilos breise agus ag an am céanna, ní bheidh dochar a dhéanamh don tsláinte.

Conas meáchan a chailleadh ar ruán, ní is cúis le díobháil don chomhlacht, conas a cócaireacht air agus ag cén t-am é níos fearr a úsáid, a bheidh tuilleadh plé san airteagal seo.

Ná aiste bia ar ruán?

Ruán — sláintiúil, íseal-calorie táirge. An t-ábhar calorie: an 70 — 150 Kcal.

Éifeachtúlacht le haghaidh meáchain caillteanas luíonn ina chomhdhéanamh. An cion ard de iarainn, potaisiam, vitimíní agus próitéin sáitheán an comhlacht tairbheach riandúile agus revitalizes sé. An táirge a chomhlíonann chineál de "cleansing" na chorp agus baintear tocsainí agus gach cineál de truflais ó na gastrointestinal conradh.

Tá aiste bia ruán molta ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin i galair éagsúla de chuid an chomhlachta. An meáchain caillteanas molta ag nutritionists agus gairmithe leighis eile, mar gheall ar an táirge lowers colaistéaróil fola, cleanses an ae, feabhsaíonn an complexion. Chomh maith leis sin aiste bia a thaispeántar i éagsúla galair an conradh gastrointestinal.

Éifeachtacht ruán modheolaíocht luíonn ar an bhfíric go bhfuil an táirge a shochtadh ocras agus nourishes. Seo is féidir le bia a ithe i rith an lae, ach tá an dosage agus minicíocht. Biachláir agus oidis aiste bia gá a bheith cúramach shíl tríd go dtí aiste bia laethúil saibhir agus delicious.

Conas is féidir linn meáchan a chailleadh?

I gceart i scríbhinn a clár meáchain caillteanas ar an ruán aiste bia is féidir le caith amach an fuath kg, gan laghdú ar mhais muscle. An córas seo a leanas de réir meáchain caillteanas an chuid is mó simplí agus delicious táirge a ligfidh tú meáchan a chailleadh 7 - 10 punt in aghaidh na seachtaine.

Tabhair faoi deara gur le haghaidh éifeachtacht, breathnú ar na coinníollacha seo a leanas:

  1. Dí neart uisce — 2 lítear in aghaidh an lae.
  2. Chun deireadh a chur leis na súnna agus uisce siúcra, fáilte roimh ól tae.
  3. Ithe i codanna beaga.
  4. Ní overeat.
  5. Nach bhfuil a ithe ar feadh 2.5 uair an chloig roimh am codlata.
  6. Eisiamh alcól.
  7. Úsáid ar a laghad de salann.
  8. A eisiamh ar na táirgí go léir nach bhfuil luaite sa roghchlár.
  9. Moltar éigeantach cleachtadh coirp (snámh, cleachtaí, ag rith, gleacaíochta, etc.)

Roghchlár aiste bia ar feadh 7 lá

Caillteanas meáchan ar an ruán, tá a saintréithe féin. Is féidir leis an táirge a chaitheamh i bhfoirmeacha éagsúla: bruite, sprouted, rósta, iógart. Ach an rogha is fearr chun é a líonadh le fiuchphointe uisce agus saoire a languish.

Tá aiste bia ruán ar feadh 14 lá roghchlár le haghaidh gach lá a bhfuil a chuid féin a difríochtaí agus peculiarities. Go léir ag brath ar an fócas: meáchain caillteanas mear chun meáchan a chailliúint nó leighis meáchain caillteanas a gcuid sláinte a fheabhsú.

Ach sa chás seo, tá muid ag caint faoi ag fáil réidh gan ghá kilos i mear tréimhse ama, faoi seach, líon na laethanta le haghaidh an aiste bia is é 7.

>Mar sin, ruán aiste bia roghchlár ar feadh na seachtaine (Bricfeasta, lón, sneaiceanna, dinnéar).

1 lá meáchan caillteanas

  1. ruán agus 1 ubh, tae;
  2. Ruán anraith agus baked glasraí 150;
  3. 1 banana;
  4. táirge déiríochta — 0%

Lá 2

  1. ruán, 150 g de cáis teachín, glas tae;
  2. stew ar ruán 170 gram;
  3. 2 úlla;
  4. ruán casserole.

Lá 3

  1. leite le bainne, 1 ubh, glas tae.
  2. ruán a ithe patties le glasraí rósta;
  3. 2 bhácáilte Úll.

Lá 4

  1. anraith bainne le ruán;
  2. leite le glasraí agus 150 g de bagún bruite;
  3. táirge déiríochta — 0%

5 aiste bia lá

  1. leite agus arán dubh le slice cáise;
  2. 1 banana;
  3. anraith glasraí agus leite 150; cutlets chíche (le haghaidh lánúin);
  4. iógart 0%.

Lá 6

  1. 150 g de cáis teachín, pancóga ruán;
  2. ruán anraith agus glasraí steamed;
  3. táirge déiríochta — 0%

7 lá aiste bia:

  1. i maidin a ithe ruán le kefir, glas tae;
  2. anraith glasraí agus 1 slice de arán dubh;
  3. casserole ar ruán — 120 g agus 1 spúnóg bhoird de iógart 0%;

Den sórt sin a aiste bia, a bhfuil i gceart roghnaithe roghchlár ligfidh tú chun chaillfidh cúpla punt in aghaidh na seachtaine agus cneasaigh an comhlacht. Meáchan a théann más rud é go léir na rialacha cur síos orthu thuas.

Uimh Amaitéarach! Mar sin, nach bhfuil an meáchan teacht ar ais, is gá duit a fháil ar suas as an tábla iomlán. Má beidh duine dul ocras, na buntáistí a bhaineann le aiste bia, beidh a íoslaghdú agus an punt breise a bheidh tús a chase arís.

Tabhair faoi deara go má shocraíonn tú meáchan a chailleadh go tapa i am, is féidir iad a ithe ar maidin iógart le ruán. Ach an gcineál seo aiste bia a cheadaítear ach amháin le haghaidh 5 lá, nach bhfuil níos mó.

Dosage: leath Cupán an táirge a dhoirteadh ar an iógart agus a soak i an tráthnóna. I maidin a ghlacadh ar boilg folamh. Béile seo chugainn 2 uair an chloig ina dhiaidh sin.

Aiste bia 5 lá roghchlár le haghaidh gach lá (Bricfeasta, lón, sneaiceanna, dinnéar):

1 lá meáchan caillteanas

  1. gránaigh, go bhfuil líonadh le iógart
  2. 150 g filléid éisc thrua le glasraí rósta;
  3. 1 íseal-saill iógart neamh-mhilsithe;
  4. sailéad le glasraí amh.

Lá 2

  1. arbhair le iógart
  2. anraith ar an uisce; 150 gram de bhácáilte le glasraí;
  3. Apple;
  4. táirge déiríochta 0-1%

3 lá meáchan caillteanas

  1. arbhair le iógart
  2. 200 gram de bruite arbhair agus roinnt glasraí amha;
  3. iógart nádúrtha;
  4. 130 g filléad chíche agus sailéad beag.

Lá 4

  1. arbhair le iógart
  2. anraith glasraí, leite le glasraí steamed;
  3. oráiste;
  4. 1 iógart plain 3-4%.

Lá 5

  1. arbhair le iógart
  2. 150 g bácáilte chíche le glasraí;
  3. sailéad de Apple agus cairéad;
  4. iógart 0%.

Oidis

Le haghaidh éifeachtach caillteanas meáchan is gá duit go n-íoslaghdófar an úsáid de salann agus ola. Salann coinníonn sreabhach i gcorp an a chuireann cosc ar meáchain caillteanas.

Chailliúint cúpla kg cabhrú oidis delicious. A n-éifeachtacht a luíonn ar an áisiúlacht, calorie íseal, blas, agus saibhriú aiste bia do meáchain caillteanas.

Ruán aiste bia recipes do meáchan caillteanas:

Casserole le haghaidh meáchain caillteanas:

Comhábhair:

  • 100 g ruán;
  • 100 g de kefir;
  • cairéid — 1 píosa;
  • Apple — 1 RÍOMHAIRE.;
  • ubh — 1 RÍOMHAIRE;
  • prúnaí — 4 píosaí;
  • cuir spíosraí agus salann chun blas a chur air.

Modh ullmhú:

  1. Cócaireacht ruán agus cairéid.
  2. Next, mheascadh i cumascóir 1 ubh le iógart.
  3. Cuir na prúnaí, úlla, ruán agus cairéad.
  4. Gach meascán, sprinkle le salann.
  5. Gach scaipthe i mias bácála.
  6. Bhácáil ar feadh thart ar 30 nóiméad.
  7. Ansin a thógáil amach, a cheadú a cool agus a chur sa chuisneoir.

Oideas anraith do ruán:

Comhábhair:

  • 400 g filléad sicín (nó filléad mairteola aiste bia);
  • oinniún — 1 píosa;
  • cairéid — 1 píosa;
  • soilire — 1 píosa;
  • leath Cupán de ruán;
  • prátaí — 3 Ríomhairí pearsanta, uisce, salann, meirge. ola.

Modh ullmhú:

  1. Cócaireacht filléid.
  2. Thairis sin, i an uile te, cuir mionghearrtha oinniún, cairéid.
  3. Cráite iad ar feadh 5 nóiméad, ach ná a fry (ag cur beagán réamh-meirge ola ar an uile.
  4. Next, a chur ar an tine sáspan ina bhfuil uisce.
  5. Fan le haghaidh fiuchphointe. Mo ruán.
  6. Gearr an prátaí i ciúbanna.
  7. Thairis sin, i leacht fiuchphointe, a chur ar na prátaí.
  8. Tar éis an fiuchphointe, cuir na greannadh.
  9. Tar éis an fiuchphointe cuir na comhábhair atá fágtha: íonaithe píosaí feola brisket, cairéid, soilire.
  10. Salann. Cuir ar an tine.
  11. Cócaireacht go dtí cócaráilte go hiomlán.

Oideas cutlets ó ruán le haghaidh an roghchlár:

Comhábhair:

  • 0.5 PT ruán;
  • uisce — 1 tbsp;
  • oinniún — 1 píosa;
  • ubh — 1 RÍOMHAIRE;
  • glasraí ola agus salann;

Modh ullmhú:

  1. Cócaireacht ruán.
  2. Meileann i cumascóir.
  3. Chop an oinniún.
  4. Measc go léir le chéile.
  5. A chur leis an mais mar thoradh ar an plúr agus piobar.
  6. A mheascadh, a cheadú le fuarú.
  7. chun foirm patties.
  8. Fry i ola glasraí ar an dá thaobh. Ola nach bhfuil mí-úsáid.

Áirítear ar an roghchlár ruán agus eile sláintiúil oidis do meáchan a chailliúint. Pancóga ruán atá oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas. An Bricfeasta roghchlár is féidir a bheith seo a leanas an t-oideas:

Comhábhair:

  • ruán — 1 tbsp;
  • 3 prátaí;
  • plúr — 1 tbs.;
  • cuir salann chun blas a chur air.

Modh ullmhú:

  1. Boil ruán, réamh-nite sé.
  2. Peel prátaí, gráta ar grater fíneáil.
  3. Next, squeeze sé, a bhaint de na sú.
  4. Measc gach rud leis an leite bhruite.
  5. Next, cuir an plúr, salann agus spíosraí.
  6. Fág ar feadh 15 nóiméad.
  7. Fry ar an dá thaobh i ola glasraí ar feadh 3-4 nóiméad.
  8. Ná déan dearmad chun é a chlúdach le haghaidh aonfhoirmeacht.

Aiste bia ar ruán d ' fhéadfadh a fhorlíonadh le gránaigh a cooked le glasraí.

An t-oideas le haghaidh a leite delicious le glasraí

Comhábhair:

  • ruán — 1 tbsp;
  • glasraí (piobar, 1 trátaí, 1 píosa cairéad, soilire, greens, zucchini);
  • 1 oinniún;
  • cuir salann chun blas a chur air.

Modh ullmhú:

  1. Boil ruán go dtí go bog.
  2. A fhágáil sé a languish.
  3. Ansin fry ar teasa íseal i bpanna friochadh oinniúin agus cairéid.
  4. Cuir an soilire, zucchini, 1 trátaí.
  5. Fry, stirring go dtí go bog.
  6. Ansin a chur leis an uile ruán.
  7. Sprinkle go léir le peirsil.
  8. Corraigh. Cook ar feadh 5-7 nóiméad níos mó.

A bhuíochas leis an assortment saibhir de oidis, aon roghchlár ní cosúil go tur agus monotonous.

Torthaí

Ruán aiste bia do meáchain caillteanas thar a bheith éifeachtach agus úsáideach. Sé a shaibhríonn an comhlacht, eliminates sé punt breise, slagging, le feabhas a chur ar fheidhm intestinal, normalizes chathaoir. Aiste bia ar an ruán ccf fheidhmeanna comhlachta éagsúla agus feabhas a chur ar a gcuid oibre.

Aiste bia ag dul ar an chuid is mó aiseolas dearfach. Ar na torthaí de na daoine a cailleadh meáchan ar an aiste bia, aigne-boggling agus suimiúil. Slimming ruán a ríomh le haghaidh tréimhsí áirithe. Braitheann sé go léir ar an meáchan chatagóir meáchan a chailleadh.

Cur síos ar aiste bia thuas d ' fhéadfadh a bheith alternated tréimhsí: 3 laethanta, seachtain i ndiaidh seachtaine, 14 lá ar an ruán aiste bia, 30 lá aiste bia. An rogha de mhinicíocht ag brath ar na críche de réir meáchain caillteanas agus sláinte meáchan a chailleadh.