Is modh saor, simplí agus éifeachtach é aiste bia ruán do mheáchan tapa (ó 3 go 14 lá) chun fáil réidh le saill bhreise coirp agus ceintiméadair bhreise i gceantar an choim. Is féidir aiste bia le ruán le haghaidh meáchain caillteanas a bheith bunaithe ar an táirge seo a ithe amháin nó ar a chomhcheangal leis na comhábhair bia is éagsúla, agus mar thoradh air sin tá sé oiriúnach d'fhir agus do mhná araon.
Rialacha Ginearálta
Baintear amach éifeachtúlacht an phróisis a bhaineann le haistí bia meáchain bunaithe ar ruán a chailleadh go príomha mar gheall ar airíonna úsáideacha an ghránaigh seo, chomh maith le heaspa na “carbaihiodráití tapaidh” sa aiste bia bia. Cuir na coinníollacha sin, an t -orgánach daonna chun an fuinneamh is gá a athshlánú chun é a athlíonadh a stoic a fháil ar iasacht ó fhíocháin saille atá ann cheana féin, agus an ceann is tábhachtaí dá ngníomhaíocht ríthábhachtach den tsubstaint a fháil go hiomlán ón bpríomhtháirge aiste bia.
Is minic a thugann cothúóirí moltaí maidir le comhlíonadh aiste bia ar leith le cothúcháin, ach freisin do dhochtúirí a bhfuil meas mór acu ar éifeachtúlacht íonaithe gránach ruán i ndáil leis an chonair gastrointestinal, atá úsáideach chun go leor dálaí pianmhara a chosc, mar shampla, psoriasis, airtríteas agus fiú paiteolaíochtaí oinceolaíocha.
Airíonna tairbhiúla ruán
Cuireann cuid mhór de shnáithín dothuaslagtha sa ghránach seo leis an eisfhearadh fiseolaíoch tapa ó intestines de chineálacha éagsúla tocsainí agus tocsainí, rud a thaitníonn le fáil réidh le “droch -cholesterol”, siúcra iomarcach agus substaintí diúltacha eile. Ina theannta sin, cuidíonn an ruán le déileáil le constipation atá ann cheana féin, cuireann sé cosc ar chalculi sa lamhnán agus sna duáin gall, cosc a chur ar fhorbairt atherosclerosis agus paiteolaíochtaí éagsúla an ae agus an chroí.
Tá an ruán saibhir i flavonoids, lena n -áirítear gnáthamh, a thaispeánann éifeacht bhaictéarach, frith -fhrith -fhrith -fhrith -fhillteach agus frithocsaídeach i ndáil leis an gcorp daonna ar fad. Tá sé mar gheall ar flavonoids agus éifeachtaí íonaithe ruán a thugann roinnt dochtúirí faoi deara a thionchar dearfach i dtéarmaí cosc a chur ar fhoirmiú ailse. Ina theannta sin, cabhraíonn flavonoids le soithigh fola a neartú agus lena n -elasticity a mhéadú, tá tionchar tairbhiúil aige ar fheidhmiú na matán croí agus na faireog thyroid.
Úsáidtear Rutin ón ngránach seo i dtáirgeadh drugaí a mholtar chun cóireáil a dhéanamh ar réamatachas, ar hemorrhoids, ar airtríteas, ar fhéitheacha borrtha agus ar phaiteolaíochtaí tromchúiseacha eile. Dá bhrí sin, cuimsíonn cuimsiú ruán san aiste bia go pointe áirithe forbairt nó cur le go leor coinníollacha painful.
Cuireann vitimíní Grúpa B, a bhfuil meas mór orthu, páirt ghníomhach i malartú BJU (próitéiní/saillte/carbaihiodráití) agus próisis athdhéanta, leis an dearcadh amhairc ceart, agus cuireann sé isteach go grinn ar riocht na seicní múcasacha agus an chraicinn. Rialaíonn cuid de na vitimíní seo an tiúchan de cholesterol plasma, cuireann sé le sintéis haemaglóibin agus cuireann roinnt hormóin thábhachtacha, ionsú siúcra agus aimínaigéid chun cinn sa stéig, tacaíonn sé le feidhmiúlacht adrenal, agus gnáthghníomhaíocht an chórais néarógach.
Mar gheall ar an ábhar suntasach a bhaineann le maignéisiam, feidhmíonn gránaigh ruán mar chobhsaitheoir ar chill -seicní agus ar rialtóir brú fola, atá thar a bheith úsáideach do dhaoine atá ag fulaingt ó Hipirtheannas. Gan an macra -mhacra seo, is sintéis é an sreabhadh iomlán meitibileachta fuinnimh, sintéis aigéid núicléasacha agus próitéiní, sóidiam, potaisiam agus cailciam. Cuireann maignéisiam cosc ar Atherosclerosis go gníomhach freisin.
Cinntíonn iarann, atá san áireamh i struchtúr na bpróitéiní de chuspóirí éagsúla, lena n -áirítear einsímí, le hiompar ocsaigine agus leictreoin, go ngníomhófar sárocsaídiú ocsaídiúcháin agus nádúrthacht na bpróiseas athdhéanta.
Is féidir le húsáid ruán fosfar a sholáthar go hiomlán don chorp daonna, a fheidhmíonn mar chatalaíoch do go leor próiseas fiseolaíoch, ag tosú le coigeartú a dhéanamh ar chothromaíocht bonn aigéid agus ag críochnú le meitibileacht fuinnimh. Chomh maith leis sin, is comhpháirt fíor -riachtanach de núicléitídí, fosfailipidí agus aigéid núicléasacha é fosfar atá riachtanach don chóras cnámh le haghaidh mianrú leordhóthanach. Cuireann tomhaltas méid leordhóthanach den eilimint macra seo cosc ar phaiteolaíochtaí cnámh éagsúla tarlú.
Mar aon le fosfar, glacann na mangainéise páirt freisin i gcruthú cnámh agus fíocháin tacaíochta freisin. Ag tógáil i gcomhdhéanamh na n -einsímí, glacann sé páirt i gclaochlú meitibileach aimínaigéid, catecholamines agus carbaihiodráití, tá an eilimint ag teastáil chun núicléasdídí agus colaistéaról a shintéisiú.
Tá since i láthair i go leor einsímí, cuireann sé le próisis mhacasamhlaithe agus claochlú aigéid núicléasacha, BJU, chomh maith le rialáil roinnt géinte. Cuireann a thomhaltas cosc ar an anemia, cioróis an ae, easpa imdhíonachta tánaisteach, mífheidhm ghnéasach agus forbairt anchuma éagsúla san fhéatas.
Is cuid riachtanach de chóras frithocsaídeora cosanta an choirp dhaonna é seiléiniam, tá sé páirteach i gcoigeartú obair hormóin thyroid agus léiríonn sé éifeacht imdhíonachta.
Léiríonn copar, atá sáithithe go litriúil le ruán, mar chuid de einsímí áirithe, gníomhaíocht ocsaídiúcháin agus aisiríoch, le claochlú meitibileach iarainn agus sa phróiseas sáithithe ocsaigine fíochán, gníomhaíonn sé ionsú carbaihiodráití agus próitéiní. Tá sé tairbheach do staid na bhfíochán tacaíochta, na gcóras cardashoithíoch agus cnámharlaigh.
Is táirge coitianta é an ruán chun meáchan a chailleadh agus codanna eile den chorp, is so -ghabhálach do thaiscí saille, mar, in ainneoin a luach cothaithe sách suntasach (343 kcal/100 g), tá innéacs beag glycemic aige.
Athraíonn an táscaire seo ar ghránach bruite laistigh de 40-50, rud a ligeann dó cabhrú go gníomhach le meáchan an choirp a laghdú, trí phróiseas fada de “charbaihiodráití mall” a scoilteadh agus an corp a ghlanadh ó dhroch-cholesterol agus ó shiúcra iomarcach. Sin é an fáth go gcuirtear na treoracha don aiste bia ruán ar fáil ar bheagnach gach láithreán atá dírithe ar dhiaitéitic, agus an cheist an féidir ruán a ithe i dtreo dearfach.
Cineálacha
Mar gheall ar an tóir a bhí ar ruán, i measc a lán daoine ó thíortha éagsúla, cruthaíodh go leor cineálacha córais chothaithe ar a bhonn, agus is féidir leat an ceann is oiriúnaí duit féin a roghnú go héasca i dtéarmaí ré agus san aiste bia. Anseo thíos tá roinnt príomhroghanna le haghaidh ruán le ruán le ruán, ar an mbonn gur forbraíodh leaganacha eile de mhodh comhchosúil chun meáchan a chailleadh, chomh maith leis na ceisteanna: conas “suí” agus cá fhad is féidir leat “suí” ar aiste bia ruán; conas meáchan a chailleadh agus an méid is féidir leat punt breise a chailleadh faoi réir réimeas cumhachta ar leith; Cé mhéad ruán is féidir a ithe ar aiste bia ruán agus an féidir leat torthaí, glasraí agus táirgí comhchéime eile a ithe; Cibé an seoltar an meáchan ar ais tar éis dheireadh an aiste bia agus conas é a fhágáil i gceart chun an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh a chomhdhlúthú.
Mono Buckwheat -diet ar feadh 3 lá
Ní dhearnadh an leagan clasaiceach den aiste bia le ithe ach de réir an oideas thuasluaite agus uisce íonaithe. Measann go leor cothúcháin an cineál seo aiste bia ruán an t -aon cheann ceart, ag comhcheangal éifeachtúlacht leordhóthanach chun meáchan a chailleadh mar aon le rioscaí íosta do staid ghinearálta na sláinte. Ní mholann siad go sáraíonn siad fad an monodite teoranta do thrí lá, agus i gcás diongbháilte leanúint ar aghaidh ag cailleadh meáchain, comhairle a thabhairt dóibh féin roghchlár níos cothroime a roghnú le táirgí bia eile chun ruán a dhéanamh.
Aiste bia ruán ar feadh 5 lá
Cineál aiste bia an -choitianta ar leite ruán agus kefir, atá deartha ar feadh 5 lá agus a cheadaíonn teicníc ar leith de na táirgí seo agus ag éileamh gránaigh ar tháirge íseal -ghéar -milk. Creidtear go léirítear torthaí dearfacha an teicníc seo ní hamháin maidir le ró -mheáchan a chomhrac, ach freisin sa chuid de ghlanadh domhain intestinal.
Sa chomhcheangal seo de tháirgí, baintear an ruán a bhí ag fulaingt ó na ballaí intestinal, agus cuireann Kefir a n -eisfhearadh tapa ar fáil. De réir roinnt athbhreithnithe, tá tionchar tairbhiúil ag an aiste bia cothaithe buckwheat-kefir ar phróisis bhreise díleá, ardaíonn sé ton, feabhsaíonn sé riocht an chraicinn agus déanann sé normalú ar fheidhmiú an chórais néarógach. Go minic, déanann siad iarracht an leagan seo den ruán a bhreathnú le ruán ar feadh tréimhse níos faide (7 agus fiú 10 lá), ach mar gheall ar dhá tháirge a chur san áireamh san aiste bia cothaithe, ní mholann cothúcháin an teorainn shealadach bhunaithe de 5 lá a shárú.
Aiste bia ruán ar feadh 7 lá
Tá dhá phríomhchineál seachtainiúla aiste bia aiste bia ann le ruán, agus cuireann na hathbhreithnithe iad ina modhanna atá éifeachtach go leor chun meáchan a chailleadh.
Tá an chéad cheann acu dian go leor agus is leagan buckwheat-kefir é den roghchlár ar feadh 7 lá, ar a bhfuil úlla glasa agus/nó torthaí triomaithe amháin (rísíní, aibreoga triomaithe, prúnaí) atá deartha chun easnamh fruchtós a athshlánú agus na tréithe cothaitheacha blas a éagsúlú beagán.
Is é an dara oideas aiste bia ar feadh seachtaine ná éagsúlacht éadrom de chothú aiste bia clasaiceach agus ceadaíonn sé ní hamháin leite steamed a úsáid, ach freisin táirgí gaolmhara éagsúla (déiríocht, torthaí agus/nó glasraí den chuid is mó), agus is féidir an meascán a roghnú go neamhspleách, ag teacht lena roghanna féin i mbia.
Aiste bia ruán ruán ar feadh 14 lá
Is é an dá leagan den aiste bia ruán an ceann is faide agus mar sin an ceann is éagsúla maidir leis na bianna a úsáidtear. Chomh maith le leite ruán, glasraí/torthaí agus táirgí déiríochta, tugann an roghchlár sa roghchlár ar feadh 2 sheachtain isteach bia próitéine de bhunadh ainmhithe, rud a chabhraíonn le cothromaíocht a fháil idir cothaithigh a thagann isteach sa chorp. Sa chás seo, ba chóir an rogha a thabhairt d'iasc íseal, uibheacha, chomh maith le filléad sicín nó turcaí.
Ar ndóigh, beidh an éifeachtúlacht a bhaineann le meáchan an aiste bia seo a chailleadh beagán níos ísle i gcomparáid leis an éifeacht a bhíonn ag aistí bia níos déine, ach laghdaítear an seans go ndéanfar dochar do do shláinte féin go nialas. Leis an rogha ceart táirgí de roghchlár laethúil a ligeann duit na substaintí go léir a fháil atá riachtanach don chorp daonna le bia, tá sé incheadaithe aiste bia den sórt sin a leathnú ar feadh míosa agus níos mó.
Cé mhéad cileagram is féidir leat a chailleadh?
Don chuid is mó de na daoine a roghnaíonn bealach chun fáil réidh le cileagraim bhreise meáchain, is iad na saincheisteanna go príomha an méid is féidir leat meáchan a chailleadh ag deireadh an aiste bia seo nó an méid lá a theastaíonn uait chun aiste bia a bhreathnú chun an toradh is fearr a bhaint amach.
I gcás ruán a roghnú, ag cur san áireamh comhdhéanamh saibhir carbaihiodráit na ngránach, ba chóir duit ullmhú don fhíric nach mbeidh sé indéanta láithreach an iomarca meáchain a chaitheamh amach, go háirithe iad siúd nach bhfuil a meáchan coirp imithe ó chomharthaí an norm. Cé chomh tapa agus a thosaíonn sé ag fágáil róthrom ag brath go mór ar a tháscaire tosaigh. Mar shampla, is féidir le daoine saille a bhfuil barrachas ard acu ar an norm meáchain 10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine de leagan éadrom den aiste bia ruán, ach dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le cúpla punt breise, is fearr cloí le modhanna aiste bia níos déine.
Ar an meán, is féidir le ponc mono trí lá ar ruán 2-3 kg de mheáchan iomarcach a thógáil, agus is féidir leis an éagsúlacht 5-lá an corp a shábháil ó 3-4 kg. Tá aiste bia cothaithe seachtainiúil ar leite ruán in ann an mhais a laghdú 5-6 kg, agus aiste bia 14 lá in aghaidh an 10 kg.
Táirgí ceadaithe
Tábla na dtáirgí ceadaithe
| Iora, g | Saillte, g | Carbaihiodráití, G. | Calraí, Kcal | |
Glasraí agus luibheanna |
||||
| planda uibheacha | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| cabáiste | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Is oinniún iad oinniúin | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| cairéad | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Cucumbers | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 151 |
| Patissons | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| peirsil | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| sracadh | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 12 |
| soilire | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 12 |
| trátaí | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| dilleán | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Torthaí |
||||
| Anann | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Oráiste | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| seadóg | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Piorróg | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Lemons | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 16 |
| úlla | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Beacáin |
||||
| Tá Champignons úr | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Cnónna agus torthaí triomaithe |
||||
| Gallchnónna | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| rísín | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| aibreoga triomaithe | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| prunes | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Gránaigh agus leite |
||||
| leite ruán bucky de núicléas gránach | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| gránach ruán (núicléas) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Amhábhair agus blastanas |
||||
| ainnir | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Táirgí déiríochta |
||||
| kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidophilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| iógart | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Cáis cáise agus teachín |
||||
| Cáis mozarella | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| Cáis Teachín 0.1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Táirgí feola |
||||
| An laofheoil bruite | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| coinbeach | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Leamh |
||||
| Tá filléad sicín bruite | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Tá trucailí bruite | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Uibh |
||||
| Uibheacha bruite sicín bruite | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Uibheacha boga boga bruite bruite | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Iasc agus bia mara |
||||
| Iasc bruite | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Deochanna pórúcháin |
||||
| Uisce mianraí | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| Tá caife dubh | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Tae glas | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| * Léirítear sonraí le haghaidh 100 g den táirge | ||||
Táirgí go hiomlán nó go páirteach teoranta
Faoi réir na roghanna go léir le haghaidh aiste bia ruán, ba chóir duit diúltú go hiomlán a ithe:
- gránaigh gránach eile;
- salainn agus spíosraí agus blastanas eile;
- siúcra agus milseoirí eile;
- miasa deataithe, géar agus friochta;
- aon chineál ispíní;
- pischineálaigh;
- feoil shailleach éanlaithe, éisc agus ainmhithe;
- pasta agus táirgí plúir eile;
- gach bia stánaithe (glasraí, iasc, feoil, etc.);
- táirgí saille déiríochta (cáis milis, iógart le líontóirí, etc.);
- anlainn, cacáin, maonáis;
- gach marinade;
- milseáin (milseáin, putóga, subh, cácaí, etc.);
- deochanna alcólacha;
- ainmhithe agus saillte cócaireachta;
- neachtairí monarchan;
- Uisce súilíneach.
Tábla na dtáirgí toirmiscthe
| Iora, g | Saillte, g | Carbaihiodráití, G. | Calraí, Kcal | |
Glasraí agus luibheanna |
||||
| práta | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Sceallóga prátaí | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Grán rósta karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Blas goirt amháin grán rósta | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Plúr agus pasta |
||||
| Plúr cruithneachta | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Plúr pancóige | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| núdail | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| pancóga | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Dumpáil | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| pancóga | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| dumpáil | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Táirgí bácála |
||||
| Batach | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| (De chuid) na Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| bior | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| arán | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Milseog |
||||
| jam | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| jam | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Seifir | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| calladh | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| fianán | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| cách | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| jam | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| pinginí | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Uachtar reoite |
||||
| uachtar reoite | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Cácaí |
||||
| cách | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Seacláid |
||||
| seacláid | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Amhábhair agus blastanas |
||||
| cacóg | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| maonáis | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| cóllaigh | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| cuir ar fáil | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
Táirgí déiríochta |
||||
| Bainne 4.5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Uachtar 35% (saill) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Uachtar géar 40% (saill) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Iógart torthaí 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Cáis cáise agus teachín |
||||
| Cáis Teachín 18% (saill) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Táirgí feola |
||||
| muiceoil | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| láe | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| muoirn | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| muiceoil | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Gearradh | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Iontráil | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| stéig | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Táirgí ispíní |
||||
| Ispíní bruite | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Ispíní i/deataithe | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Ispíní w/deataithe | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Ispíní s/sluggish | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Ispíní s/deataithe | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Ispíní ae | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Shards | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| ispíní | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Spick | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Leamh |
||||
| Tá an sicín deataithe | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Sciatháin sicín deataithe | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| Tá an lacha deataithe | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Iasc agus bia mara |
||||
| Tá an t -iasc lag | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| Tá an t -iasc deataithe | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Iasc salainn | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Olaí agus saillte |
||||
| Ola glasraí | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Ola uachtar | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Ainmhí saille | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Saill cócaireachta | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Deochanna alcólacha |
||||
| branda | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| uisce beatha | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| vodca | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| cognac | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| meiscín | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| beoir | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| caith | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| Chapagne | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Deochanna pórúcháin |
||||
| Cóla | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| líomanáid | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Foeag | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * Léirítear sonraí le haghaidh 100 g den táirge | ||||