Tá an -tóir ar aistí bia “ard -spártha”, a bhaineann le meáchain caillteanas tapa agus suntasach i 7 lá. Is minic a bhíonn a n -aiste bia monotonous nuair a chaithfidh tú aon táirge sonrach a úsáid gach seachtain. Ach tá coimpléasc cumhachta go hiomlán cothrom ann, atá dírithe ar chaillteanas meáchain oibríochtúil. Tugtar aiste bia “beloved” air.
Tréithriú an aiste bia is fearr leat
I gcoinne chúlra na roghanna iomadúla maidir le cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas, déantar an aiste bia a idirdhealú. Tá cur chuige iomlán uathúil aici maidir le haiste bia seachtainiúil a thógáil. Comhcheanglaíonn an fhoirm seo den aiste bia roinnt de na monatóirí, agus ní chuireann sé iallach air ach ceann amháin a ithe. Cuirtear roinnt laethanta díluchtaithe go coinníollach leis na gnáththáirgí, nuair a bhíonn an aiste bia líonta le leachtanna éagsúla.
Fuair an aiste bia seo a tóir ar roinnt cúiseanna.
- Ar an gcéad dul síos, tá sé éifeachtach. Ligeann an aiste bia atá ann faoi láthair duit meáchan a chailleadh go tapa, faoi dheireadh na seachtaine is féidir leat suas le 10 kg a chaitheamh.
- Ar an dara dul síos, ní áirítear leis go praiticiúil an mothúchán uafásach ocrais. Tiomsaítear an roghchlár i réimse béilí bia in aghaidh an lae is féidir a bheith níos mó ná 5 huaire.
- Ar an tríú dul síos, is bealach milis é an príomhleagan de do aiste bia is fearr leat chun meáchan a chailleadh.
Gné eile de choimpléasc den sórt sin is gá do dhian cloí leis an roghchlár dearbhaithe. Is féidir táirgí incheadaithe a chomhcheangal i do bhlas pearsanta. Ní féidir le haiste bia beloved titim ach amháin má sháraíonn líon na gcalraí in aghaidh an lae 1000 go mór, agus ní chuirtear gach táirge toirmiscthe as an aiste bia.
Buntáistí, míbhuntáistí agus contraindications
Ní hionann an aiste bia seo agus rogha de go leor daoine a fhéachann le fáil réidh le punt breise.
A phríomhghnéithe dearfacha:
- Caillteanas Meáchain Thapa (is féidir leat titim suas le 10 kg i 7 lá), tar éis duit an aiste bia a fhágáil, ní fhaightear an meáchan go praiticiúil;
- Laghdú ar líon na gcodanna bia agus tar éis an chúrsa, ós rud é go laghdaítear an boilg i gceann seachtaine;
- Le linn meáchan a chailleadh, glantar an corp;
- Níl an aiste bia chomh strusmhar ná na cineálacha éagsúla monodietal;
- Is féidir le líon na mbéilí a bheith níos mó ná 5 huaire;
- Le linn astaíochtaí sainráite, is féidir leat méid beag ola a úsáid (mar chóiriú le haghaidh sailéid);
- Tá aiste bia thar a bheith gearr in am, toisc nach mbeidh sé chomh deacair sin a sheasamh;
- Tosaíonn an bealach amach ón aiste bia cheana féin ar an seachtú lá, is léir go bhfuil sé seo simplithe go soiléir an próiseas chun filleadh ar an ngnáth -aiste bia.
Mar sin féin, tá gnéithe diúltacha ag an gcur chuige seo freisin. Na míbhuntáistí is mó a bhaineann leis an aiste bia seo:
- Níl an cothú cothrom go leor, is féidir le díluchtú ailtéarnach agus gnáth -laethanta an corp a sceitheadh;
- Le linn aiste bia, is minic a bhíonn gá le bran, coimpléisc vitimín agus breiseáin bhithghníomhacha a chur leis an aiste bia, i gcásanna áirithe, d'fhéadfadh go mbeadh gá le drugaí atá ag caoineadh;
- Is minic a bhíonn laige, meadhrán, codlatacht, constipation, masmas, tinneas cinn, greannaitheacht, pian boilg ag gabháil leis an aiste bia;
- Is féidir le meitibileacht, meitibileacht moilliú a dhéanamh, agus tá baol ann freisin go mbeidh léim i mbrú fola;
- Éilíonn aiste bia roinnt ullmhúcháin;
- Ar feadh seachtaine, beidh ort eisiamh trom fisiciúil, gníomhaíocht iomarcach a eisiamh agus fad na folláine, na spóirt a laghdú.
In ainneoin an -tóir a bhí orthu, tá contraindications tromchúiseacha ag an aiste bia is fearr leat.
Contraindications
- Diaibéiteas.
- Toircheas, tréimhse beathaithe.
- Galair intestinal (colitis, dysbiosis), boilg (ulcer, gastritis), neamhoird sa chonair an díleá.
- Galair duáin agus ae.
- Hipirtheannas.
- Galair imdhíonachta, díolúine laghdaithe.
- Cliseadh croí.
- Frithghníomhartha ailléirgeacha.
- Galair rite nó cúrsaí aiste bia eile, ón nóiméad nach bhfuil 2-3 mhí caite. Chomh maith leis an tréimhse iar -obráide, go háirithe le héifeachtaí máinliachta ar chuas an bhoilg.
- Dúlagar cliniciúil.
- Neamhord d'iompar bia.
Le linn na tréimhse meáchain a chailliúint, is féidir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil aon ghalair atá ann cheana féin den chineál ainsealach, anemia indéanta, méadú ar aigéadacht an bholg, heartburn.
Bunrialacha
Ní hionann sin agus a rá go bhfuil liosta ollmhór de rialacha dochta ag an aiste bia is fearr leat, agus tá an sárú ar an toradh nialasach faoi dheireadh na seachtaine. Ach tá nuálacha ann.
- Ní mór duit suí ar aiste bia tar éis cúpla lá ullmhúcháin. Cuimsíonn sé ceartú ar an aiste bia, nuair a chuirtear táirgí plúir, siúcra agus milseáin eisiata de réir a chéile, cuirtear táirgí níos úsáidí leis, agus laghdaítear codanna. Beidh sé úsáideach na stéig a ghlanadh le huisce agus glacadh purgóideach bheith mar thoradh.
- Tá an giúmar síceolaíoch an -tábhachtach. Le linn an aiste bia, ní mór cásanna struis láidre a sheachaint.
- Tá sé níos fearr am “is fearr leat” a roghnú don aiste bia nuair nach gcaithfidh tú dul ar thurais ghnó, an gnáth -ghnáthamh laethúil a athrú, tú féin a luchtú go fisiciúil agus go meabhrach.
- Ar feadh 7 lá, ní mór táirgí “díobhálacha” atá líonta le saillte, carbaihiodráití tapa, a eisiamh ón aiste bia. Ní mór dúinn salann agus spíosraí a thréigean. Chomh maith leis sin bain banana, mangoes, fíonchaora, avocados ó úsáid, mar go bhfuil siad seo an -ard -calorie torthaí. I measc na bprátaí atá saibhir i stáirse tá táirgí toirmiscthe. Ba chóir go ndéanfaí leath de na torthaí torthaí a chaolú chun a n -ábhar calraí a ísliú.
- Tiomsaítear an roghchlár aonair go neamhspleách, ach bunaithe ar neasphlean an aiste bia.
- Is éard atá i gceist le himeacht ón aiste bia ná seachtain eile ar a laghad i bhformáid an chothaithe chuí, le srian ar mhéid an bhia in aghaidh an lae. Níor chóir milseáin ag an bpointe seo a thabhairt isteach.
- Gach lá ní mór duit méid leordhóthanach d'uisce glan scagtha nó mianraí a ól. Agus déanann na codanna bia measartha ionas go roinnfear an méid táirgí incheadaithe i roinnt céimeanna. Seachnóidh sé seo ocras dian.
- Le linn an chúrsa, moltar monatóireacht chúramach a dhéanamh ar staid na sláinte. Ní fiú gníomhaíocht fhisiciúil a bhaint go hiomlán, ach níl sé inghlactha ach i leagan beag agus nuair a cheadaíonn an coinníoll ginearálta.
Éascóidh cuntasaíocht na rialacha seo an tseachtain ina suí ar aiste bia, cabhróidh sé leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach i meáchain caillteanas.
Biachlár
Níl an aiste bia seo in vain go bhfuair ainm taitneamhach. Tar éis an tsaoil, ceadaíonn sé duit na táirgí is fearr leat a chur le chéile agus a fhágáil san aiste bia, gan ach roinnt comhpháirteanna a áireamh ón roghchlár laethúil.
Níl aon phlean bia soiléir agus dian sa chás seo. Is féidir le comhdhéanamh na dtáirgí a bheith éagsúil, agus déantar miasa a atheagrú i rith an lae in áiteanna. Ach nuair a thiomsaíonn tú sceideal pearsanta ar feadh seachtaine, ba chóir duit brath ar neasphlean an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas.
Roghchlár neas
Tá an chéad lá, an tríú agus an séú lá ag díluchtú. Na "laethanta óil." Le linn na tréimhse seo, glantar an corp. Agus is féidir leat gach cineál leachtanna a úsáid i gcainníochtaí neamhtheoranta. Tá an chéad áit ina measc, ar ndóigh, á áitiú ag uisce. Roghanna inghlactha eile do laethanta gan bia soladach:
- bratanna íseal -Fat, ach nádúrtha, gan ciúbanna;
- Mhanglaim torthaí agus déiríochta;
- súnna caolaithe, mousses, compotes neamh -mhilsithe;
- iógart óil, kefir aonair -percent;
- tae dubh, glas, tae dearg agus taenna luibhe gan siúcra, mil nó subh;
- Tá anraith agus caife inghlactha.
Is é an dara lá lá ar ghlasraí. I rith an lae seo, is féidir leat a bheith cosúil le vegetarian, gan ach glasa, glasraí a úsáid. Is féidir le miasa a bheith go hiomlán difriúil, ach gan salann, spíosraí, blastanas agus méid ollmhór olaí éagsúla a chur leis. Tá na sauses eisiata ar an mbealach céanna le prátaí. Ba chóir an príomhbhéim i measc glasraí a fháil trí broccoli agus cabáiste, ós rud é gurb iad na táirgí seo atá ar an gcéad dul síos saillte carntha.
Is tréimhse torthaí é an ceathrú lá. Moltar go leor cothúcháin an lá a athshocrú ar ghlasraí ar ghlasraí ar an lá torthaí. Ó shin i leith, tar éis “lá gan bia”, beidh sé níos éasca an beloved dul isteach sa mhodh aiste bia. Chomh maith le torthaí calraí toirmiscthe, tá gach duine eile incheadaithe anseo. Is féidir leat úsáid a bhaint as Frish, puree torthaí caolaithe. Tá cead aige thart ar 3 kg de thorthaí éagsúla a ithe in aghaidh an lae. Tá sé inmholta an phríomhbhéim a chur ar úlla, torthaí Kiwi agus citris, tá siad ag streachailt níos fearr le cileagraim bhreise.
An cúigiú lá - Cuir bia próitéine leis. Níor chóir duit a bheith ag ithe suas go dtí an dumpáil an lá seo, nó is féidir leat na hiarrachtaí a bhaineann leis an toradh nialasach a thabhairt roimhe seo, chomh maith le go bhfuil siad ag dul i méid. Laistigh de chreat an aiste bia an lá seo, ceadaítear é:
- Bia mara agus iasc (ach íseal -FAT) i bhfoirm ar bith;
- feoil éanlaithe (sicín, turcaí);
- Uibheacha, cáis beag teachín, táirgí déiríochta agus iógart glan.
Is é an seachtú lá tús an imeachta ón aiste bia, aiste bia cothrom. Ar chúrsa an lae iomláin, tá cead aige táirgí a ceadaíodh sa aiste bia seachtainiúil seo a chur le chéile. Ba chóir go mbeadh na codanna beag freisin, tá an éifeacht a bhíonn ag cothú “brúite” tábhachtach chun a shábháil agus a shíneadh tar éis cúpla lá eile.
Gach seachtain ní mór duit níos mó ná 2 lítear d'uisce glan a ól gach lá, agus gan taenna a eisiamh ón aiste bia. Tábhachtach: Ba chóir go mbeadh uisce te.
Chun é a dhéanamh níos éasca do roghchlár pearsanta a dhéanamh d'aiste bia Seachtainiúil Seachtainiúil, is féidir leat brath ar an gcéad rogha eile.
Roghchlár mionsonraithe
An chéad lá
- Bricfeasta: tae, manglam bainne nó 200 ml de kefir.
- Lón: Anraith íseal -Fat, brat.
- Snack: Compóid neamh -mhilsithe sa bhaile nó caolaithe le huisce 1: 1 úr.
- Dinnéar: Iógart gan ruaimeanna nó gloine bainne te.
An dara lá
- Bricfeasta: Péire trátaí beaga nó cúcamair.
- Lón: Sailéad éadrom cabáiste le glasraí eile.
- Snack: Péire píosaí de ghlasraí roghnaithe ina n -aonar.
- Dinnéar: stobhach stobhach ó mheascán glasraí gan spíosraí nó salann.
An tríú lá
- Bricfeasta: Kefir nó glóthach gan milseoirí.
- An dara bricfeasta: bainne.
- Lón: brat ar an sicín.
- Snack: Iógart beag íon.
- Dinnéar: GACHAS -Mililking ag ól.
An ceathrú lá
- Bricfeasta: Cúpla toradh citris.
- An dara bricfeasta: puree ó mheascán torthaí, nó úr, nó kiwi, nó oráiste amháin.
- Lón: Slicing ó thorthaí éagsúla, a cheadaítear do iógart a shéasúr.
- Snack: roinnt piorraí, úlla nó kiwi.
- Dinnéar: cupán beag bainne téite.
An cúigiú lá
- Bricfeasta: roinnt uibheacha bruite.
- An dara bricfeasta: Bia mara nó píosa éisc.
- Lón: Pónairí bruite nó piseanna le turcaí, sicín.
- Snack: 2-3 spúnóg bhoird de cháis teachín le hábhar íseal calraí nó fuinseog.
- Dinnéar: Is beag píosa nó cupán bainne é cáis chrua.
An séú lá
- Bricfeasta: tae nó decoction luibhe, 200 ml de kefir nó iógart aonair.
- An Dara Bricfeasta: Citrus Frish nó Mousse ó Kiwi.
- Lón: Pláta beag de bhrat lean.
- Snack: Glóthach baile gan siúcra.
- Dinnéar: Mug bainne te.
An seachtú lá
- Bricfeasta: Caife nó tae dubh, dhá spúnóg bhoird de cháis teachín nó 2 uibheacha “fionnuar”.
- An dara bricfeasta: Torthaí beag le roghnú as.
- Lón: Anraith le gránach, mar shampla, le rís.
- Snack: Arís torthaí nó úr caolaithe.
- Dinnéar: Gearradh glasraí le him.
Leagan aiste bia "crua" breise
Is féidir leo siúd nach féidir leo ar chúiseanna éagsúla an príomhphlean den aiste bia seo a úsáid rogha bhreise a roghnú. Ní féidir modh spréach a thabhairt air, áfach, tá a éifeachtúlacht fós ar a bharr.
Agus difríocht amháin eile ón gcuid is mó de na haistí bia den chineál seo: Sa mhodh roghchlár “crua”, tá láithreacht alcóil incheadaithe. Is féidir leo siúd nach bhfuil ag iarraidh fíon a ithe sú grenade nádúrtha a chur in ionad an deoch seo.
Roghchlár simplí ach dian ar feadh seacht lá
1ú agus 2ú lá: Deoch flúirseach ina bhfuil kefir scagtha, uisce agus neamh-saille fós.
3ú lá: úsáid cineálacha éagsúla úlla sa mhéid iomlán suas le 3 kg i rith an lae. Tá sé incheadaithe úlla a chur in ionad torthaí citris nó kiwi. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach freisin a lán sreabhán a ól agus a chinntiú nach dtarlaíonn pian gastric agus heartburn mar gheall ar aigéadacht mhéadaithe.
An 4ú lá, an 5ú agus an 6ú lá: Ní thaispeánann an roghchlár ach feoil éanlaithe (sicín nó turcaí). Tá sé inmhianaithe go ndéanfaí na miasa críochnaithe a phéireáil, a fhiuchadh.
7ú lá: Cuirtear alcól leis an bhfíon aiste bia-dearg nó an fíon tirim bán, ar chóir é a bheith ar meisce ar ghloine bheag i ngach béile. Tá cineálacha éagsúla de cháis íseal, cáis sholadach níos fearr sa roghchlár (30 gram ag an am).
Ba chóir go mbeadh an bealach amach as an aiste bia crua de réir a chéile, gan ualach iomarcach ar an gcóras díleá. I rith na seachtaine, ba chóir duit coimpléisc vitimín chothromaithe a ghlacadh chun ton a ardú agus a fheabhsú go maith. Má tá tú compordach le haghaidh pute crua, ansin strata chun triail a bhaint as aiste bia Chnoc Mheiriceá.
Is beart éigeandála é an aiste bia “grá” sa chomhrac i gcoinne an ró -mheáchain, agus in ainneoin na gcontúirtí agus na míbhuntáistí atá i láthair, tá sé chomh compordach agus is féidir. Beidh na torthaí a baineadh amach in ann fanacht ar feadh i bhfad, agus chun iad a shocrú, beidh cothú cuí ann tar éis dóibh an meáchain caillteanas a rith.