Is ábhar d’aird agus d’fhéachaint an fhir iad cosa na mban. Dá réir sin, ba cheart go mbeadh a riocht, lena n-áirítear toirt na pluide agus na laonna, oiriúnach. Ach cad má fhéachann tú sa scáthán, tuigeann tú, i gcomparáid leis an choim foiche, go bhfuil cuma beagán níos iomláine ar na cosa ná mar a theastaíonn uait. Conas meáchan a chailleadh i cosa agus cromáin? Cad is gá dom a dhéanamh?
Trí phrionsabail bhunúsacha de réir meáchain a chailliúint i na cosa
Tá trí phrionsabal bhunúsacha ann a chaithfear a leanúint chun meáchan a chailleadh ar do chosa.
- Ag déanamh cleachtaí speisialta.
- Cuimsiú bianna áirithe sa réim bia.
- Nósanna imeachta aonair a sheoladh.
beagán níos mó sonraí ar cad atá le déanamh chun cosa meáchan a chailleadh.
1. Cleachtaí le haghaidh cosa slimming
Léim téad
Le linn an chleachtaidh seo, déantar laonna na gcosa a neartú go mór. Dá bhrí sin, ar an gceist: "Conas meáchan a chailleadh sna laonna? ", Beidh an freagra simplí: "Léim thar an rópa! ". Cuidíonn léim freisin le scaipeadh fola a fheabhsú, agus, dá réir sin, breis saille a dhó. Ní mór duit tosú le níos mó ná 30 jumps in aghaidh an lae ar dhá chosa. De réir a chéile, is féidir líon na léimeanna a mhéadú agus a éagsúlú trína bhfeidhmiú tríd an rópa ar aghaidh, siar, gach re seach ar gach cos, etc. Mar sin féin, ná déan an iomarca é. Ina dhiaidh sin, is leor 50 léim in aghaidh an lae.
Squat
Cabhróidh squats laethúla leat meáchan a chailleadh i do chosa agus cromáin. Níl an cleachtadh seo chomh héifeachtach chun meáchan a chailleadh ar laonna na gcosa, ach tabharfaidh sé torthaí níos fearr maidir le méid na pluide a laghdú. Chun torthaí suntasacha a bhaint amach, ní mór duit squat a dhéanamh ar a laghad 100 uair sa lá. Ach aird! ! ! ! Ní féidir leat a lán squats a dhéanamh ag aon am amháin! Is féidir leis seo damáiste a dhéanamh don cartilage sna hailt, rud a fhágann go gcaitheann siad amach. Sa chás seo, tá na hailt glúine i mbaol damáiste tromchúiseach. Ní mór duit an cleachtadh a dhéanamh i gcodanna beaga i rith an lae. Mar shampla, is féidir gach 100 squats in aghaidh an lae a roinnt ina 5-10 huaire de 20-10 squats, faoi seach. Sa chás seo, ní tharlóidh ró-ualach ar an cartilage articular, agus déanfar an éifeacht a bhaint amach go hiomlán.
Dála an scéil, is féidir an cleachtadh "squats" a chur in ionad siúl suas an staighre. Is leor dul suas go dtí an ceathrú hurlár déag cúpla uair sa lá, dul ar ais síos, agus is féidir leat na squats a scipeáil!
Ualaí cumhachta mórán
Chun cur le héifeachtúlacht meáchain a chailliúint, is féidir leat an cleachtadh neart seo a leanas a dhéanamh atá dírithe ar lódáil matáin an thigh. Seasamh tosaigh, atá suite ar do bholg, airm síneadh ar feadh an chomhlachta, na cosa le chéile. Ar dtús, tóg cos amháin suas go mall oiread agus is féidir. Déanaimid comhaireamh suas le 10, agus má oibríonn sé amach, ansin suas go dtí 20, ansin déanaimid ár gcos a ísliú go mall. Glacaimid leis an seasamh tosaigh. Tar éis sin, déanaimid mar an gcéanna leis an dara cos. Ansin táimid ag scíthe, atá suite sa suíomh tosaigh. Le linn scíthe déanaimid suas le 10-20 a chomhaireamh freisin. Ansin déanaimid an cleachtadh arís le gach cos ar a seal. Déanaimid an cleachtadh 5 huaire ar a laghad. Mar sin féin, ní gá duit a bheith ró-iompaithe ar shiúl le hualaí cumhachta na gcosa, ar shlí eile, in ainneoin an dian-dhó fíochán saille, mar gheall ar an méadú ar mhais muscle, beidh na cosa fós ag breathnú go leor ollmhór.
Dála an scéil, cuireann cleachtadh "rothar" le tógáil muscle níos lú, ach le dó saille níos déine sna cosa.
Ag casadh na pedals
Is féidir an rothar aclaíochta a dhéanamh agus é ina luí ar an leaba. Chun seo a dhéanamh, ach luí ar do dhroim, do chosa a ardú suas agus . . . A ligean ar dul! Dála an scéil, más féidir, is féidir rothar aclaíochta iomlán fíor a chur in ionad rothar gan mhoill, samhailteach. Ach in aon chás, ní mór duit "dul" go mall. Níl an rud is mó luas, ach an iarracht! Ní haon ionadh go ndeir siad: "An ciúine a théann tú, is ea is faide a bheidh tú! "Sa chás seo, tá sé níos ábhartha ná riamh!
Cabhróidh na cleachtaí thuas go léir leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach má dhéanann tú iad go córasach. Mar sin féin, níor cheart duit a bheith ag súil le héifeacht láithreach.
Ach conas a meáchan a chailleadh go tapa i do chosa? Mar shampla, táthar ag súil le himeacht tábhachtach go luath amach anseo, áit ar mhaith liom mé féin a thaispeáint ina ghlóir ar fad! Déanaimis iarracht ár gcosa a shocrú i díreach seachtaine.
Chun na torthaí is tapúla a fháil, chomh maith le cleachtadh, beidh ort aiste bia speisialta a leanúint.
2. Cuimsiú bianna áirithe sa réim bia
Éascaítear cosa a chailleadh trí na deochanna seo a leanas a úsáid: bainne, tae gan siúcra (dubh nó glas), tae bainne. Is é an tae bainne, go deimhin, tae glas, brewed le bainne agus infused ar feadh tamaill le mil breise. Chomh maith leis sin, úsáid uisce mianraí i méid ar a laghad dhá lítear in aghaidh an lae, agus aon sú, ach amháin sú fíonchaor, freisin a chabhraíonn chun laghdú ar an méid de na cosa.
Bianna a mholtar le haghaidh cosa slimming: cáis teachín íseal-saill, aon torthaí, prátaí seaicéid, sicín bruite (b'fhearr le breasts sicín bruite).
Ar ndóigh, ba chóir duit a sheachaint ag ithe sailleacha, ard-calorie bianna. Is fearr a shealbhú amach ar feadh seachtaine amháin ar na táirgí sonraithe, agus ansin beidh an toradh sásta leat. Is féidir na táirgí bia seo a chomhcheangal i gcomhréireanna éagsúla agus a chomhcheangal de réir do bhlas.
3. Nósanna imeachta aonair a sheoladh
Níor cheart faillí a dhéanamh ar massages agus fillteáin choirp. Is é an bhfíric go gcuidíonn suathaireacht na matáin a scíth a ligean, agus cabhraíonn timfhilleadh iad a théamh suas. Mar thoradh ar éifeacht chomhcheangailte na nósanna imeachta seo déantar dó saille dian, agus mar thoradh air sin - meáchain caillteanas ar na cosa.
Chomh maith le breathnú ar na rialacha go léir, ba chóir a mheabhrú go bhfuil cuma uaireanta go bhfuil na cosa níos iomláine ná mar atá siad i ndáiríre, ní mar gheall ar bhreis ar fhíochán saille, ach mar gheall ar swelling. De ghnáth baineann sé seo le daoine a bhfuil "post sedentary" acu. Sa chás seo, tiocfaidh gnáthshiúlóid chun an tarrthála. Agus an níos mó a shiúlann tú, is amhlaidh is fearr. Cuidíonn siúl ní hamháin le ton na gcosa a chothabháil, ach freisin an comhlacht ina iomláine a fheabhsú agus a neartú.
Ina theannta sin, cuireann aon bhearta meáchain caillteanas nach bhfuil contúirteach don chomhlacht le meáchain caillteanas na cosa, ós rud é le laghdú meáchain, laghduithe ár gcomhlacht i méid i ngach áit, lena n-áirítear na cosa freisin meáchan a chailleadh.
Anois tá a fhios agat go díreach cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh ar do chosa. Do Chomhairle féin! Ádh mór!