Meáchan a chailleadh do na daoine leisciúla: 6 bhealach éifeachtacha

2 Nollaig 2020

Níl gach bean nua-aimseartha réidh chun a gcorp a sceitheadh le haistí bia dochta agus cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta go rialta. Aislingíonn gach bean den ghnéas is laige figiúr álainn seductive gan punt breise. Is féidir meáchain caillteanas éifeachtach do na daoine leisciúla sa bhaile, agus ní fada go mbeidh an toradh inmhianaithe ag teacht. Is féidir leat modh simplí a roghnú chun an iomarca meáchain a cheartú d’fhonn meáchan a chailleadh gan strus agus strus méadaithe don chorp, ag athrú an ghnáthshlí maireachtála.

Rialacha cothaitheacha maidir le meáchan a chailleadh do na daoine leisciúla

Is iad cothú ceart agus stíl mhaireachtála gníomhach an eochair do fhigiúr caol. Níl sa chodán seo ach codán den fhírinne, agus d’fhonn an sprioc atá leagtha síos a bhaint amach, is gá tosca eile atá chomh tábhachtach céanna a chur san áireamh.Amharc ar na rialacha trínar féidir le duine leisciúil meáchan a chailleadh go tapa:

Scíth mhaith. Codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad, teastaíonn am ó chorp meáchain a chaillfidh chun téarnamh go táirgiúil. Is naimhde caol iad easpa codlata ainsealach agus gnáthamh laethúil suaite.
Cleachtaí maidin. Ní bhaineann sé seo le dul chuig an seomra aclaíochta agus spóirt ghairmiúla, ach faoi chleachtaí baile simplí a chuidíonn le múscailt, le gáire, agus le tús a chur leis an bpróiseas meitibileach nádúrtha.
Rialú meáchain. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit tú féin a mheá go rialta. A luaithe a bhíonn na chéad torthaí “ar an duine”, ní theastaíonn uait stopadh a thuilleadh ag an toradh a baineadh amach.
Ith go mall. Molann cothaitheoirí go n-aireofaí go hiomlán gach greim bia le go mbraitheann siad lán a luaithe is féidir. Mar sin, le cuid bheag, is féidir go mbraitheann tú lán, ach gan ró-ithe nó saille a fháil.
Cothú ceart. Tá sé tábhachtach bianna sailleacha, friochta, deataithe, salainn agus piobair a thabhairt suas. Cuimsíonn an toirmeasc táirgí leathchríochnaithe, leasaithigh, siúcra, cineálacha áirithe caife, deochanna carbónáitithe, gach alcól. Agus meáchan á chailleadh agat don leisciúil, is fearr díriú ar ghlasraí, torthaí, táirgí déiríochta, meats lean agus iasc, vitimíní nádúrtha.
Siúlóidí lasmuigh. Ní amháin gur deis é seo aer úr agus cealla a sháithiú le hocsaigin ríthábhachtach, ach deis freisin mothúcháin dearfacha a fháil, an “hormón sonas” mar a thugtar air.
Rialú cothromaíochta uisce. Moltar suas le 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae, ach ná déan dearmad faoi na buntáistí a bhaineann le leachtanna eile. Ina theannta sin, moltar deochanna torthaí caora, súnna nádúrtha, tae glas, tae luibhe a úsáid. Níor chóir go mbeadh mothúcháin tart agus tú ag meáchan a chailleadh.
. Má ghlacann tú cúrsa nósanna imeachta frith-cheallalít, tar éis duit a bheith críochnaithe féadfaidh tú a bheith níos éadroime faoi 3-5 kg. Le linn gach seisiúin, síneofar na matáin chun fáil réidh le breis saille subcutaneous. Tá massage frith-cellulite éifeachtach go háirithe maidir le meáchain caillteanas.

Modh Óil

Ní amháin go múchann uisce mothú tart, ach is foinse beatha neamhleithleach é freisin. Ionas go bhféadfadh duine leisciúil meáchan a chailleadh go tapa, ní mór douisce i mbuidéil nó uisce mianraí a roghnú gan gás, a chaithfear a bheith ar meisce i méid 2. 5 lítear.Is léir na buntáistí a bhaineann le deoch nádúrtha den sórt sin, ós rud é go bhfuil uisce ann:

Mothaíonn

mothú an ocrais;
próisis meitibileach an choirp;
an méid bia a itear;
le tocsainí a bhaint;
leaisteachas an chraicinn.

Le haghaidh meáchain caillteanas de réir a chéile, ní mór duit 1 ghloine d’uisce íon a ól 20 nóiméad roimh do chéad bhéile nó sneaiceanna eile. Ná déan tae, brat sicín, nó caife láidir a áireamh, mar go meastar gur béilí iomlána iad seo. Ní mholtar bia a ól, agus níor chóir leacht a ól ach 40-60 nóiméad tar éis an phríomhbhéile.

Gníomhaíocht choirp

Chun meáchan a chailleadh, siúl níos mó, rith. Is féidir seo a bheith ag siúl fad-achair nó ag obair cardio ar maidin ag bogshodar. De rogha air sin, roghnaíonn go leor daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta nó ar chláir ghrúpa chun an iomarca meáchain a cheartú. Moltar freisin damhsa go leor, scátáil nó snámh, mar sa chás seo tá gach grúpa den chóirséad matáin i gcruth maith. Seoroinnt cleachtaí laethúla éifeachtacha:

Plank. Moltar cleachtadh statach ar maidin agus tráthnóna. Seas le béim ar do uillinn agus do chosa ionas go n-oibreoidh gach grúpa matáin. Ar dtús, déan iarracht an raca a sheasamh ar feadh 1 nóiméad, ansin tabhair an t-eatramh sonraithe de réir a chéile go 5 nóiméad.
Burpee. Is squats domhain iad seo ag an am céanna, brú-suas, luascáin, scamhóga agus geansaithe rithimeacha. Moltar coimpléasc oiliúna den sórt sin a dhéanamh in aon chleachtadh amháin suas le 10 n-uaire i gcur chuige amháin, suas le 3-5 chur chuige in aghaidh an lae.
"Rothar". Ag luí ar do dhroim, ní mór duit aithris a dhéanamh ar rothlú rithimeach rothaí samhlaíocha ar feadh 1 nóiméad gan stopadh. Tá an cleachtadh "Siosúr" an-éifeachtach freisin, ina gcaithfidh tú a dhéanamh ní gluaiseachtaí ciorclach, ach cinn forásacha le béim ar an bpreas íochtarach.

Táirgí cógaisíochta

Tá roinnt drugaí nuálacha ar an margadh saor in aisce a chabhraíonn le barraíocht meáchain a cheartú go tapa. Is deis mhaith é seo fáil réidh le saill subcutaneous, na intestines a ghlanadh, díleá a normalú, agus meitibileacht a spreagadh.Cuimsíonn cailliúint meáchain éifeachtach don leisciúil úsáid na dtáirgí cógaisíochta seo a leanas:

Dóirí saille. Tá siad in ann ciseal sailleacha a taisceadh cheana a dhíchur, cosc a chur ar fhoirmiú ceann nua. Tá sleachta de thorthaí coimhthíocha in ullmhóidí den sórt sin agus moltar iad a úsáid i dteannta le gníomhaíocht choirp.
. Laghdaíonn sé goile fréamhaithe, luasghéadaíonn sé meitibileacht mall. Tá caiféin, eifidrín i dtáibléid den sórt sin, a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do shláinte, mar shampla, ionsaí Hipirtheannas a chur faoi deara, cur isteach ar an gcéim codlata.
Diuretics. Is leigheasanna luibhe iad seo i bhfoirm decoctions agus taenna mearghníomhacha, a bhaineann an iomarca sreabhán as an gcorp, a laghdaíonn puffiness, a chabhraíonn le barraíocht meáchain a laghdú, ach fanann fíochán adipose gan athrú. I measc na míbhuntáistí a bhaineann leo tá an riosca díhiodráitithe.
. Tá éifeacht dhíreach acu ar an intestines, agus iad a shaoradh ón ábhar go héasca. I measc na mbuntáistí tá deireadh tapa a chur le tocsainí agus tocsainí. Míbhuntáistí - míchompord inmheánach, riosca easnamh vitimín a fhorbairt, sárú ar mhicreaflra intestinal, cur isteach ar an gcóras imdhíonachta.

Meáchain caillteanas do na daoine leisciúla ag úsáid ionchódú

Is é an cineál meáchain caillteanas seo modh féin-hypnosis an údair, a dhéantar faoi threoir hypnotherapist agus atá bunaithe ar an modh "25ú fráma". Tá sé ar eolas go bhfeiceann duine 24 fráma in aghaidh an tsoicind, agus taisceadh 25 ina fho-chomhfhiosach.Chun meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit clár speisialta a shuiteáil ar do ríomhaire. Tá 25 fráma ann,bunaithe ar thoirmeasc a chur ar róbhorradh nó ar ordú gur breá leis gníomhaíocht choirp. Agus é ag féachaint ar fhíseán den sórt sin, tosaíonn an breathnóir an próiseas chun meáchan a chailleadh, na nósanna cearta a fhoirmiú.

Tá tóir níos mó agus níos mó ar bhealaí nuálacha den chineál seo chun meáchan a chailleadh do na daoine leisciúla gach bliain, ós rud é nach mbíonn mórán iarrachta, dúthrachta agus srianta tromchúiseacha ag teastáil uathu ina réim bia laethúil. Níl na teicnící seo saor, ach, de réir na n-athbhreithnithe ar "ceannaitheoirí", oibríonn siad go praiticiúil i ndáiríre. I measc na míbhuntáistí tá calaois díoltóirí, easpa torthaí.

Aistí bia do na daoine leisciúla

Soláthraíonn meáchain caillteanas tapa do na daoine leisciúla roinnt aistí bia atá ar fáil go ginearálta nach bhfuil difriúil ó thaobh déine agus sofaisticiúlacht na miasa, ach a sholáthraíonn an toradh inmhianaithe san am is giorra is féidir. Ar an ábhar seo, is féidir leat dul i gcomhairle le cothaitheoir nó córas bia a roghnú de réir do roghanna blas agus na haidhmeanna a chur san áireamh. Go ginearálta, is féidir le duine leisciúil meáchan a chailleadh go tapa agus go suntasach má chloíonn siad le ceann de na córais chothaithe seo a leanas.

Aiste bia Uisce

30 nóiméad roimh gach béile, ní mór duit 2 ghloine uisce a ól, ag mothú mothú an ocrais do-ghlactha.Is é an ráta laethúil ó 1. 5 go 2. 5 lítear, ag brath ar mheáchan coirp duine a bhfuil meáchan á chailleadh aige. Ba chóir uisce a ól i sips beaga, gan é a chaolú le comhábhair bia; is féidir an regimen a fhorlíonadh trí choimpléisc multivitamin a ghlacadh. Is gá bianna sailleacha agus friochta a thabhairt suas, stop milseogra a ithe, carbaihiodráití simplí, agus snáithín garbh. Seo sampla d’aiste bia laethúil:

2 ghloine uisce ar bholg folamh tar éis dúiseacht ar maidin;
- min choirce ar uisce le torthaí triomaithe, tae neamh-mhilsithe;
1 ghloine uisce;
- torthaí neamh-mhilsithe;
1 ghloine uisce;
- brat glasraí, cuid d’iasc bruite;
1 ghloine uisce;
- iógart beagmhéathrais;
1 ghloine uisce;
- glasraí bruite, filléad sicín.
2 ghloine uisce roimh leaba.

Kefir Diet

Tá cleachtaí meáchain caillteanas leisciúil neamhéifeachtach gan aiste bia ceart. Rogha bia den scoth is ea aiste bia kefir, a bhfuil táirge bainne coipthe beagmhéathrais ar a mbonn. Má úsáideann tú kefir ar feadh seachtaine gach trí uair an chloig i ngloine, féadfaidh tú suas le 5 kg a chailleadh. Seo cairt chruthaithe meáchain caillteanais don leisciúil:

Laethanta Caillteanas Meáchan	Neart measta aiste bia ar feadh lae
ar dtús	1. 5 l de kefir agus prátaí bruite "ina n-éide"
dara	1. 5 l de dheoch bainne coipthe agus 200 g de filléad sicín bruite
tríú	1. 5 l de kefir, 100 g d’fheoil thrua bruite
ceathrú	1. 5 l d’iasc kefir agus bruite de chineálacha beagmhéathrais sa mhéid 200 g
cúigiú	1. 5 l de kefir, torthaí agus glasraí úra gan stáirse
séú	2 lítear d’aon táirge bainne coipthe neamh-saill
seachtú	lá troscadh dian ar uisce amháin (ceadaítear suas le 3 lítear in aghaidh an lae a úsáid)

Min-choirce

Cuireann comhábhar bia den sórt sin mar mhin choirce ní amháin le meáchain caillteanas táirgiúil, ach freisin le glanadh bputóg ar ardchaighdeán, ag réiteach roinnt fadhbanna díleá. Ní amháin go bhfuil meáchan a chailleadh ar an mbealach seo úsáideach, ach blasta, sásúil freisin. Chun béile aiste bia a chruthú, ullmhaigh 3 tbsp. l. min choirce, doirt isteach i gcoimeádán ar leithligh agus doirt 1 tbsp. fiuchphointe uisce. Ansin cuir 4 tbsp leis. l. púdar bainne beagmhéathrais, 1 tsp. mil agus subh, torthaí candied chun blas a chur orthu. Úsáid an mhais seo don bhricfeasta - tá sé sásúil agus tá éifeacht tairbhiúil aige ar an bhfigiúr.

Mil

Má dhéantar mil a ithe i gcainníochtaí atá teoranta go docht, is féidir é a mheas mar tháirge aiste bia sláintiúil. Is féidir le aiste bia meala modh cruthaithe chun meáchan a chailleadh don leisciúil. Le cabhair uaidh, ní amháin gur féidir leat meáchan a chailleadh gan milseáin a thabhairt suas, ach obair na briseán a rialáil, meitibileacht a ghníomhachtú, leibhéal an cholesterol “olc” san fhuil a laghdú, agus na hairíonna tuirse a bhaint. Tá go leor cineálacha den teicníc seo ann chun an iomarca meáchain a cheartú, go hidéalach, i gceann 6 lá is féidir leat a bheith 7 kg níos éadroime. Seo roghchlár samplachdo lá le réim bia meala:

bricfeasta: 200 g de sailéad torthaí (úlla grátáilte agus cairéid, le mil), arán gráin iomláin, ubh bhruite;
: filléad sicín bruite nó éisc, sailéad le cucumbers agus trátaí, sú grapefruit;
: úll bácáilte saor ó shiúcra le mil;
: glasraí bruite, 3 aibreog, sú glasraí nó deoch torthaí.

Sinséar

Maidir le 1kg de bhreis-mheáchain nach dtugtar faoi deara gach seachtain, roghnaigh an réim bia sinsir. Chun seo a dhéanamh, beidh ort táirge nádúrtha a ithe ar feadh míosa go leith, ansin sos a ghlacadh agus filleadh ar do ghnáth-aiste bia. Tá deoch sinsir éifeachtach go háirithe, a ullmhaítear de réir an oideas seo: réamh-mheilt fréamh 10x10 cm ar grater agus doirt 1. 5 lítear d’uisce fiuchta. Ar dtús, boil an deoch ar feadh 7-10 nóiméad, ansin lig dó brew faoin gclúdach agus cuir mil leis.Tóg 1 tbsp. tae sinsir cúpla uair sa lá agus cloí leis an roghchlár seo (ar feadh aon lae amháin):

bricfeasta: 200 g cáis teachín beagmhéathrais, banana, tae sinsir;
: tae sinsir saor ó shiúcra;
: 200 g de sicín bruite nó filléad éisc le cabáiste agus sinséar stewed, gloine sú oráiste;
: deoch rosehip sinséar;
: sailéad glasraí, ubh, tae sinsir.

Crua-earraí ag caolú

Seo an t-ainm a thugtar ar nósanna imeachta salon a sholáthraíonn meáchain caillteanas tapa agus iontaofa gan mórán iarrachta. Má roghnaíonn tú cúrsa teiripe meso- nó ózóin le haghaidh meáchain caillteanas, insteallfaidh an dochtúir ullmhóidí speisialta (instealltaí) faoin gcraiceann ag gach seisiún, a dhíscaoilfidh de réir a chéile fiú sean-thaiscí saille subcutaneous agus a chuirfidh lena ndíchur.

Maidir le daoine a chloíonn leis na teicnící is déanaí, beidh an cúrsa suathaireachta Er-slick tarraingteach, a bhainfidh ní amháin an iomarca meáchain agus cellulite, ach a mhúnlaíonn figiúr gan locht freisin. Le linn an tseisiúin, treoraíonn an t-áilleoir an figiúr trí na réimsí faidhbe le gaireas speisialta ina bhfuil roinnt sraitheanna de rollóirí, amhail is dá mbeadh sé “ag brú amach” an iomarca saille subcutaneous. Ná bí ag ithe ná ag ól 2 uair an chloig roimh an nós imeachta agus dá éis. Is iad seo a leanas buntáistí Er-slick:

gan phian sa seisiún cosmaideach;
i salons áilleacht;
;
;
toradh fada buan.

Is é an míbhuntáiste is mó ná costas ard an nós imeachta féin, nach bhfuil ar fáil do gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa. Is fearr do dhaoine leisciúla go háirithe roghanna meáchain caillteanais buiséid a roghnú sa bhaile. Is é an dara míbhuntáiste a bhaineann leis an modh crua-earraí seo chun an iomarca meáchain a cheartú ná contraindications míochaine a bheith i láthair, an gá le comhairliúchán roimh ré le speisialtóir.