Bealaí chun meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile gan dul ar aiste bia

Níl sé furasta do fhigiúr a choinneáil i gcruth. Sceitheann a lán cailíní a gcorp le haistí bia troma fada, nach mbíonn na torthaí riachtanacha uaireanta. Go háirithe mura gcuirtear srianta bia den sórt sin i bhfeidhm i gceart. Deir dochtúirí gur féidir leat meáchan a chailleadh go héifeachtach sa bhaile gan dul ar aiste bia má chothromaíonn tú dhá chomhpháirt thábhachtacha: cothú ceart agus caiteachas fuinnimh iomchuí.

Conas meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sa bhaile

Tá an chuid is mó de na mná agus na cailíní atá ag iarraidh lochtanna coirp a cheartú ag lorg bealaí éagsúla chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach. Teastaíonn costais shuntasacha fuinnimh ó rithim nua-aimseartha an tsaoil, agus fiú sa bhaile níl go leor ama ann chun biachlár sláintiúil a chumadh. Dá bhrí sin, bíonn sé an-deacair gach cineál aistí bia a leanúint nó dul chuig gyms. I measc na mbealaí éifeachtacha chun meáchan a chailleadh go tapa, tá:

1. Cothú struchtúrtha i gceart.
2. Ag ithe bianna ardphróitéine.
3. Tae caol.
Cleachtaí spóirt
4. .

Bealach le 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan dul ar aiste bia

Is é an rún atá ann meáchan a chailleadh go tapa i gceann seachtaine ná bianna próitéine a ithe. Má bhíonn táirgí mar fheoil sicín bruite, cáis teachín, bia mara, glasraí, uibheacha agus iasc i do réim bia laethúil, is féidir leat meáchan a chailleadh gan do chorp a ithe le haistí bia gasta éagsúla. Trí na táirgí seo a dháileadh de réir an phlean tomhaltais, ag ráta cúig huaire / lae, agus iad a chomhcheangal le hoiliúint spóirt bhaile, is féidir torthaí dearfacha a bhaint amach go tapa i meáchain caillteanas.

Roghchlár samplach in aghaidh an lae:

1. Bricfeasta:cáis teachín úr (beagmhéathrais) - 150 g, tae glas;
2. Snack:úll amháin;
3. Lón:cíche cearc bruite - 150 g;
4. Sneaiceanna tráthnóna:bainne bácáilte coipthe beagmhéathrais - 10 gram;
5. Dinnéar:iasc gaile (tuinnín, bradán) - 200 g, sailéad glasraí.

Conas Meáchan a chailleadh

Chun an iomarca meáchain sa bhaile a chailleadh go tapa gan aistí bia speisialta, cuideoidh cothú cothromaithe ceart agus úsáid tae éagsúla. Tá an dá mhodh meáchain caillteanas éasca go maith ar a mbealach féin.

Le cothú ceart, déanann an corp a riocht a normalú, tosaíonn sé ag glanadh tocsainí féin. Cuidíonn taenna meáchain caillteanas tapa leat fáil réidh le troscadh tríd an mothúchán seo a mhaolú, agus ar an gcaoi sin teorainn a chur le hiontógáil barraíocht calraí nach dteastaíonn.

Cothú le haghaidh meáchain caillteanas

Tá roinnt leideanna bunúsacha cothaithe ann a chabhróidh le gach cailín / bean meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile gan dul ar aiste bia:

1. Ná bíodh ocras ort, ithe cúig huaire / lá.
2. Teorainn a chur le bia. Déan cinnte nach sáraíonn an méid freastail 200 gram.
3. Deireadh a chur le bianna ina bhfuil carbaihiodráit an oiread agus is féidir ón réim bia. Déan iarracht gan milseáin agus bianna ard-calorie a ithe.
4. Iontógáil salainn agus siúcra a íoslaghdú.
5. Lean do regimen bia. Ná hith tar éis 7 i. n.
6. Ná hith bianna sailleacha.
7. Ól gloine uisce glan sula n-itheann tú.

Teas Caillteanas Meáchan

Is féidir meáchain caillteanas láithreach gan dieting sa bhaile a bhaint amach trí tae speisialta a ól. Tá na deochanna seo sláintiúil agus maolaíonn siad mothú an ocrais go gníomhach. Go maith le meáchan a chailleadh sa bhaile tae sinsir, a bhfuil ola riachtanach ina fhréamh. Tá éifeacht tonach ag an spíosra, spreagann sé próisis meitibileach. Cuidíonn tae glas freisin le meáchan coirp a normalú. Chun éifeacht dhearfach a bhaint amach go tapa maidir le meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia, ní mór duit 2-3 cupán / lá a ól. Is iontach an rud é sú líomóide nó mil le do dheoch.

Oidis chun meáchan a chailleadh sa bhaile

D’fhonn meáchan a chailleadh sa bhaile láithreach, ní mór duit cúpla oideas simplí agus blasta a bheith ar eolas agat. Is fearr bianna a bhfuil a lán próitéine iontu a úsáid.

Ullmhaigh miasa más fearr ó iasc nó feoil sicín, agus is féidir glasraí téite a úsáid mar mhias taobh. Ní gá duit féin a theorannú maidir le rogha bia, is féidir leat meáchan a chailleadh ach an réimeas agus líon na riar a urramú.

Tuinnín in uachtar

Comhábhair

:

Tuinnín
• - 1 kg. ;
• dill - leath tsp;
oinniún
• (oinniún) - 1 ríomhaire. ;
piobar
• (paprika) - leath tsp;
salann
• - chun blas a chur air;
líomóid
• - 1 ríomhaire. ;
Uachtar
• , 10% - 0. 25 l.

Modh cócaireachta:

1. Scamh agus gearr an oinniún ina leath fáinní.
2. Comhcheangail an uachtar leis na blastanais (paprika, dill, salann, piobar).
3. Sruthlaigh an t-iasc agus gearr i bpíosaí beaga é.
4. Cuir an t-iasc ar bhileog bácála agus doirt an sú líomóide air.
5. Cuir na oinniúin ar a mbarr.
6. Doirt an uachtar isteach agus clúdaigh an mhias amach anseo le scragall.
7. Bácáil ag 180 céim ar feadh 35 nóiméad.
8. Ansin bain an scragall agus bácáil ar feadh 6 nóiméad go dtí go mbeidh sé briosc.

Lasagna Glasraí (Aiste Bia)

Comhábhair

:

• lasagna - 4 duilleoga. ;
Greamaigh trátaí
• - 6 tbsp. l. ;
• uisce bruite - 50 ml;
cnónna caisiú
• - 20 g;
• zucchini - 140 g;
eggplant
• - 130 g;

Modh cócaireachta:

1. Clúdaigh na cnónna le huisce agus lig suí ar feadh uair go leith.
2. Gearr na courgettes agus eggplants i slisníní tanaí.
3. Scuab bun an bhileog bácála le greamaigh trátaí.
4. Whisk na cnónna le cumascóir.
5. Tá na comhábhair leagtha amach ar bhileog bácála san ord seo a leanas: duille lasagna, ciseal zucchini, im cnó, duille lasagna, ciseal eggplant, greamaigh trátaí.
6. Clúdaigh an lasagne le pár agus ansin scragall.
7. Preheat an oigheann (180 céim).
8. Bácáil 45 nóiméad go dtí go dtairgtear é.

An bhfuil sé indéanta agus conas meáchan a chailleadh sa bhaile go tapa agus go héasca gan dul ar aiste bia? Agus scéimeanna simplí meáchain caillteanais ar eolas agat, is féidir leat fáil réidh le barraíocht calraí agus d’fhigiúr a dhéanamh álainn.