Chuid is mó daoine a fhios go bhfuil tapa is meáchain caillteanas olc do shláinte, ach uaireanta daoine a sheal súil dall, ag iarraidh a fháil haitheantas coibhneasta de mheáchan níos mó ná do na laethanta saoire atá romhainn. Cad a bhfuil sé, ina bhealach tapa a meáchan a chailleadh, agus cad a dhéanamh chun cosc a chur ar ais a meáchan in am is giorra is féidir.
Conas a meáchan a chailleadh i gceart agus go tapa
Ceart agus meáchain caillteanas tapa tá dhá rudaí éagsúla. Meáchain caillteanas ceart i gceist le próiseas fada, atá deartha le haghaidh conas seachtaine, mí, nó bliain, ag brath ar líon na n punt a earcaíodh agus a ba mhaith leis a chailleadh. Tapa is meáchain caillteanas de ghnáth dona do do shláinte, giúmar, agus féin-mheas. Caillte i ní den lá ar an punt teacht ar ais láithreach, grabbing cúpla breise agus seasfaidh siad ar feadh i bhfad. Mar sin féin, má tá an sprioc ar an mbealach is tapúla chun meáchan a chailleadh é a bhaint nach mó ná dhá nó trí punt roimh ócáid tábhachtach agus dul isteach ar an chuid is mó tóir gúna, ansin is féidir leat a ghlacadh deis. An meáchan a cailleadh beidh teacht ar ais sa deireadh, ach ag an bpáirtí a bheidh an bhean a bheith le feiceáil ina ghlóir ar fad. Tábhachtach! Meáchan a chailleadh go tapa agus is féidir, ach is féidir na hiarmhairtí a thuar.
Aiste bia do meáchain caillteanas éigeandála
Breise meáchain caillteanas de ghnáth breathnaíonn mar seo:
- daoine (fireann nó baineann) suíonn ar aiste bia starvation ar an tseachtain roimh ócáid tábhachtach;
- a chailleadh punt nó dhó sa lá go luath, uaireanta maireann an téarma iomlán;
- díreach tar éis an imeacht ar ais go dtí stíl mhaireachtála roimhe sin;
- a fháil ar an meáchan a cailleadh agus beag breise;
- téann arís ar aiste bia.
Is é seo go léir go bunúsach mícheart. Ó dhá go trí cileagram nó níos mó, is féidir sin a dhíchur, ní ag torturing féin leis an ocras, ach nach bhfuil sa ghearrthéarma. Tá cineálacha éagsúla de gearr-téarma (dian) de na aistí bia nó bia pleananna. Anseo chun cabhrú le:
- aiste bia ruán (daoine le haghaidh roinnt laethanta ag ól uisce agus ithe ruán gan salann);
- aiste bia leachtach (cead a ól súnna, tae agus uisce a);
- próitéin aiste bia (i an aiste bia a lean éanlaith chlóis, iasc agus feoil, roinnt glasraí glas).
Tabhair faoi deara! Meáchain caillteanas tapa fraught le srian géar de carbaihiodráit bia agus calories ghearradh. Tá sé molta a neart deoch na sreabhán. Roimh aon aiste bia ba chóir a fheiceáil cinnte an dochtúir, tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá sealadach fadhbanna sláinte agus galair ainsealacha. Ag an am a meáchan a chailliúint gá duit a bhaint as an aiste bia ard-calorie bianna:
- deochanna sugary (súnna, alcól, soda);
- sailleacha táirgí déiríochta (iógart, curds, cáis);
- táirgí plúr (arán, pastries, etc.);
- milseáin (candy, seacláide, guma coganta, siúcra);
- táirgí feola mhonarcha a tháirgeadh (ispíní, liamhás, ispíní, etc.). Go bhfuil siad méideanna ard de saill agus breiseáin, seiceáil an leacht. Agus tá siad appetite a mhéadú.
Chun nach chun díobháil duit féin, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus in aon chás nach bhfuil a suí i an t-uisce céanna. Tá sé dodhéanta a laghdú ar an calories go dtí 1000 kcal in aghaidh an lae.
Cad beidh ceacht cabhrú le meáchan a chailleadh go tapa
Meáchain caillteanas ceart ba chóir a bheith cuimsitheach. An tapúla agus an bealach ráthaithe a meáchan a chailleadh a chur le chéile spórt cleachtaí le srianta aiste bia. Conas a meáchan a chailleadh go tapa, más rud é nach bhfuil sé indéanta chun dul go dtí grúpa nó seisiúin aonair le oiliúnóir ag an chlub corpacmhainne? Cad a tharlaíonn má níl aon duine ag iarraidh chun cabhrú? Is é an freagra simplí: is féidir leat a roghnú baile workouts. Tá siad go maith mar gheall ar:
- is féidir leat páirt a ghlacadh i ag aon am den lá, agus fiú ar maidin, ní a bheith ceangailte le sceideal i gclubanna;
- ní gá duit am a fháil chun an áit oiliúna agus ó ann sa bhaile;
- níl aon chúis a skip rang.
Tapa cabhrú le meáchan a chailleadh de cardio (ag rith, ag siúl go tapa), oiliúint feidhme (ag baint úsáide as do chuid féin meáchain agus beag ualach breise i bhfoirm trealamh speisialta), oiliúint neart (ardaithe meáchan). Ach ní léir dóibh go bhfuil molta do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil suntasach róthrom. Má tá an duine nach raibh a ag gabháil do cheana i spórt, an cleachtas lena n-mheáchan féin nó a roghnú an cardio. Daoine atá róthrom, a bhfuil níos mó ná an gnáth ag 20 nó níos mó punt agus tá sé molta ach amháin ag siúl brisk. Beidh an rás ag fulaingt an knees agus níos ísle ar ais. Sa lá atá inniu, tugann an Idirlíon a lán de neamhspleáchas oiliúna atá deartha le haghaidh aon ullmhacht le haghaidh am ar bith. Ach, sula tú blindly a dhéanamh cad ar an scáileán léiríonn cóiste gairmiúil, ba chóir duit measúnú a dhéanamh ar a gcuid inniúlachtaí agus sláinte. Is féidir leat a dul i mbun an dea-shláinte agus easpa contraindications.
Crunches, pushups, jumps agus squats ní bheidh cabhrú le meáchan a laghdú i ghearr ama. Sa chéad lá tar éis an ualach neamhghnách a bheidh gortaítear do matáin, nach roimhe sin páirteach i saol gnáth (is féidir leat a cnáimhseáil cosa, airm, ar ais), beidh siad ag méadú i méid, an bolg d ' fhéadfadh a bheith beagán níos lú (matáin teacht i ton), ach a mheá turraing: meáchan a bheith níos mó. Tharlaíonn sé seo mar gheall ar coinneáil sreabhach sa fíocháin. A fháil haitheantas coibhneasta de sreabhach níos mó ná nach bhfuil sé éasca. An t-imoibriú de gach orgánach a exertion fisiciúil an duine aonair agus nach féidir a thuar.
Conas is féidir leat a meáchan a chailleadh i 2-3 lá
Ar an meán, ar feadh dhá nó trí lá duine is féidir a chailleadh ar bith níos mó ná dhá nó trí punt. Braitheann sé ar aois agus inscne. Fir meáchan a chailleadh níos tapúla mná, déagóir nó leanbh a bheidh láithreach a athshocrú an meáchan, ach na daoine tar éis tríocha bliain de troid, fiú le dhá cileagram is féidir a bheith deacair. Eolas breise. Daoine a bhfuil an meáchan atá sa raon gnáth, ar feadh dhá nó trí lá ní féidir le meáchan a chailleadh. Na cúiseanna atá leis seo – an tréithe aonair agus an banal "leanúint ar aghaidh meáchan a chailleadh áit ar bith." Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur le haghaidh an chéad dhá nó trí lá as an leacht faoi iamh i fíocháin. Saill nach bhfuil caillte ar chor ar bith. Tar éis an aiste bia is mó, athshocrú go léir a bheidh ar ais i gceann cúpla lá. Daoine le neamhoird hormónach, a bhfuil meáchan a rialaigh nach bhfuil ach ag bhfeidhm uacht, ach a úsáidtear le haghaidh an lá ar an calories i cibé tréimhse ama gearr (dhá le trí lá) de ghnáth chailleadh an-beag: níos mó ná cileagram, más rud é ag gach is féidir.
An sceideal i gcomhair gach lá
Ar mian leo ag na costais go léir a chailleadh cúpla punt go tapa, comhairle saineolaithe a fháil daoine cosúil-minded, a exert willpower agus a cheannach leabhar nótaí. An chuid is mó go minic, le aiste bia síos cairde gar agus teaghlaigh. Gcéad dul síos, beidh siad ag insint duit go bhfuil tá aon rud a dhéanamh, go léir go maith agus go maith, agus sa dara háit, a tempt le miasa delicious go meáchan a chailleadh bhfuil sé toirmiscthe. Mar sin, anseo tá leid: tá sé riachtanach chun teacht ar dhuine a bheidh ag cheering ar fud an aiste bia agus ní bheidh stray as an gcúrsa i gceist.
Conas a meáchan a chailleadh go tapa, sticking leis an bplean
An aiste bia a bhí éasca agus discréideach, tá sé molta ag an am a sceideal. Is féidir leat glaoch sé ar "meáchan a chailleadh tapaidh" agus a thaifeadadh sa leabhar nótaí ar gach rud a cad tá sé riachtanach chun cloí leis.
Is iad sin:
- molaimid go bhfuil tú taifead ar do meáchan ag tosú, cé go uaireanta go bhfuil an chuid is fearr tháscaire ar an caillteanas éadaí. An simplí agus ach amháin le ceart – chun seasamh ar an scálaí ar an maidin tar éis an sláinteachas a béile;
- mar sin, le haghaidh an chéad chúpla lá ar an aiste bia ní raibh painfully ocras ó an srian ar calories ag teacht as an bia a sheasann tá ar a laghad cúig nó sé huaire sa lá. Sceideal seo ba chóir a leithdháileadh am le haghaidh Bricfeasta, lón agus dinnéar, a bheith ar an méid uasta bia agus calories, agus an t-am ar feadh cúpla sneaiceanna.
Cad beidh ceacht cabhrú le meáchan a chailleadh go tapa
- 9:00 – Bricfeasta;
- 12:00 – snack;
- 14-15 – lón;
- 17:00 – snack (aka tráthnóna tae);
- 19:00 – dinnéar.
Ar pháipéar, na béilí (fiú má tá duine éigin a chinn chun suí ar unsalted ruán) nach bhfuil scanraithe mar an smaoineamh go bhfuil ann go hiomlán rud ar bith. Casadh sé amach go bhfuil beagnach an lá ar fad ag ithe. Má tá an duine a chinn chun meáchan a chailleadh go tapa, ag iarraidh a teacht ar am a fheidhmiú sa bhaile, ansin ag an am céanna thart ar an sceideal, tá sé éasca chun dul isteach ar an seisiún uair an chloig. Mar shampla, ag am lóin (má ceadanna oibre nó gnó eile), sleamhnáin nó a bhaint amháin snack, nó tar éis an dinnéar. Super-daoine spreagtha don chéad uair in ann páirt a ghlacadh i cúpla uair sa lá, agus duine éigin ag iarraidh amach ar seachtaine agus fiú mhí. Ó oiliúint den sórt sin a bhí go maith, ní mór duit cloí le rialacha áirithe: ní a ithe roimh rang trom bia nó nach bhfuil ag ithe ar chor ar bith agus nach bhfuil a ithe laistigh de dhá uair an chloig tar éis a fheidhmiú. Na bearta éigeandála, bata leis an bplean seo is féidir leat ach amháin le líon áirithe de na laethanta i rith na bliana, ach tá daoine ann a bhfuil cosúil leis an modh, ionas siad ag breathnú i gcónaí.
Conas chun cosc a chur ar ais de réir meáchain
Eolas breise. An cheist maidir le conas chun cosc a chur filleadh ar an meáchan a bhí chomh coitianta mar an aincheist conas a meáchan a chailleadh go tapa. An freagra sin amháin: ní ar ais chuig a n iar-bhealach den saol, a bhí os comhair an aiste bia. Aon ghearr-théarma aistí bia a bhfuil dona mar go bhfuil siad gearr. Dropping roinnt áirithe de punt, pomestilas i an ceart a gúna nó agra, an duine a láithreach cailleann spreagadh, exhales agus tús a ithe go díreach mar an gcéanna roimh. An meáchan a cailleadh tuairisceáin, an scála a léiríonn an plus, tá an gúna nach bhfuil oiriúnach arís, agus a fhaigheann an fear trína chéile, tosaíonn chun dul i mbun féin-flagellation arís chinneann chun dul ocras, ach an comhlacht reibiliúnaithe i gcoinne. Sé nach bhfuil ach tugann clóscríofa cláir, ach freisin siopaí cúpla níos mó kg ar a bharr sin, i gcás an nua-aiste bia féin nach dochar a dhéanamh. Chun cosc a chur ar ais ar an punt a cailleadh le linn gearr-téarma éigeandála aiste bia, is féidir leat:
- ní a thabhairt ar ais go dtí a n-iar-bhealach den saol, nach bhfuil a ithe an oiread agus is roimh, ach a dhéanamh eisceacht ar an chumhacht, is é sin le beagán chun cur leis an teacht isteach méid calories;
- nach bhfuil a thréigean a fheidhmiú agus am a aimsiú dóibh sa saol, nuair a spreagadh;
- ná ithe bia dochrach as a raibh tréigthe ar feadh tamaill. I bia mear, ard-calorie "buama" cineál barraí seacláide, deataithe ispíní, prátaí sliseanna agus sugary deochanna carbónáitithe nach bhfuil go maith. Agus bheadh sé go hiontach má tá gach ceann de iad a imíonn siad as an saol, nó a bheidh le feiceáil i sé is annamh a, is é sin, i bhfoirm na n-eisceachtaí.
- nach bhfuil dul chun sailleacha, goirt amháin agus milis ar an chéad lá eile tar éis an aiste bia;
- chun teorainn a chur ar thomhaltas deochanna alcólacha. Ceann gloine fíona tirim le do dinnéar, nach mbeidh aon rud dona, ach má tá a lán de na spéaclaí má tá siad le feiceáil go rialta ar an tábla, agus ansin sa boilg, beidh an toradh mar an gcéanna: meáchan a fháil mar gheall ar farasbarr de calories leacht. Plus, ól le beagán de alcól, a scoirfidh an duine de chun rialú a dhéanamh ar méideanna bia agus itheann níos mó ná mar a bhí beartaithe.
Achoimre an cur i láthair, an méid seo a leanas ba chóir a thabhairt faoi deara: go tapa is féidir leat a meáchan a chailleadh, ach gach duine ina bhealach féin feictear ar an luas an phróisis. Tá duine éigin a chailleadh ag dhá cileagram in dhá lá, ceann eile dea – deich ar feadh dhá mhí. Meáchan a chailleadh sa ghearrthéarma téarma, ní mór dúinn a theorannú go suntasach an uimhir a chaitear in aghaidh an lae de calories agus méadú ar a n-ídiú, cur laethúil ard-déine workout.