Sa domhan nua-aimseartha, tá an chuid is mó daoine ag tabhairt aghaidh ar fhadhb an iomarca meáchain. Ní gá duit a bheith ocras chun meáchan a chailleadh. Is féidir leat bia blasta agus sláintiúil a ithe agus punt a chailleadh ag an am céanna.
aiste bia simplí chun meáchan a chailleadh sa bhaile
Ní éilíonn go leor teicnící meáchain caillteanas simplí agus éifeachtacha troscadh agus comhaireamh dian calorie béilí.
Is iad seo a leanas na rialacha ginearálta maidir le gach srian bia:
- Tá sé toirmiscthe aon deochanna carbónáitithe a ithe. Is é an chomhpháirt seo i gcomhdhéanamh deochanna den sórt sin is cúis le murtall.
- Tosaigh do maidin le gloine uisce te. Ól ar a laghad 1.5 lítear uisce i rith an lae. Má tá sé deacair duit sú pacáistithe a thabhairt suas go tobann, ansin tá sé ceadaithe sú líomóide, slice de chúcamar nó aol, nó duilleog mint a chur leis an uisce.
- Sula dtéann tú chuig an ollmhargadh, déan cinneadh ar do cheannacháin. Níor cheart go mbeadh do liosta comhdhéanta ach de tháirgí nádúrtha agus sláintiúla. Rialú ar do mhianta agus ná déan dearmad barra seacláide dea-fhógartha a cheannach. Tá gluaiseachtaí margaíochta cunning go leor agus iarracht i ngach slí is féidir chun tú a mhealladh. Ná géilligí dá gcuid spreagthaí.
- Murar féidir leat cur i gcoinne sneaiceanna 3 uair an chloig roimh chodladh, ná ithe ach bianna éadroma, mar iógart calorie íseal. Ní bheidh am ag aon rud a itear roimh leaba a bheith ionsúite agus casfaidh sé ina saille.
- Féach ar an modh cócaireachta. Tabhair tosaíocht do bhia a bhácáiltear san oigheann seachas é a fhriochadh i bpanna friochta. Coinníonn bia a ndearnadh cóireáil teasa gaile air vitimíní agus mianraí tairbheacha atá freagrach as áilleacht na tairní agus na gruaige.
Trí leideanna simplí a leanúint, is féidir leat taiscí saille a dhíchur gan iarracht i bhfad. Cuimsíonn an aiste bia cúig bhéile: bricfeasta luath agus déanach, lón, sneaiceanna, dinnéar.
aiste bia ar feadh 3 lá sa bhaile
Dearadh aistí bia mear ar feadh 3 lá ar an meán. Le cabhair uathu, is féidir a fháil i gcruth i dtréimhse ghearr ama roimh imeacht tábhachtach. Cuidíonn siad freisin leis an gcorp a ghlanadh agus an iomarca sreabhach a bhaint as.
Is féidir suas le 3 cileagram a chailleadh ar aiste bia detox den sórt sin. Ina theannta sin, beidh tú ag mothú Gile agus ardú de bheocht. Le haghaidh meáchain caillteanas is éifeachtaí, tús a imirt spóirt. Is féidir é seo a bheith Pilates nó oiliúint cardio. Roghnaigh an cineál gníomhaíochta coirp bunaithe ar roghanna aonair agus stádas sláinte.
Tá an aiste bia trí lá bunaithe ar shrianta bia. Beidh ort dearmad a dhéanamh ar mhilseáin, bianna sailleacha agus alcól. Ba chóir go mbeadh glasraí, torthaí, iasc agus feoil bán sa réim bia.
Níor cheart go mbeadh ocras ort d'aon ghnó. Beidh briseadh síos mar thoradh ar dhiúltú ithe ar feadh níos mó ná 4 uair an chloig. Tá sé inmholta a ithe gach 2.5 uair an chloig, agus ba chóir na codanna a bheith beag. Le haghaidh sneaiceanna, is é cnónna nó úlla glasa an rogha is fearr.
Aiste bia ar feadh seachtaine sa bhaile: roghchlár
Cabhróidh gloine uisce te a ól uair an chloig roimh bhéilí leat níos lú a ithe.
Líonann leacht an boilg, ag comharthaíocht satiety don inchinn.
| Lá | Bricfeasta | Lón | Dinnéar | Snack |
| 1 | Leite muiléad | Péirse bácáilte, glasraí | Cáis teachín le Greens | Caora |
| 2 | Gloine de bhainne bácáilte coipthe | Glasraí, cíche sicín bruite | Anraith iasc éadrom | Uibheacha bruite crua |
| 3 | Omelette | Stobhach mairteola le asparagus | Sailéad cóilis | Cairéid grátáilte |
| 4 | Pancóga | Prátaí seaicéid, soilire | Omelette | Cnónna |
| 5 | Tae glas le bainne (1:1), iógart beagmhéathrais le torthaí | Cutlets sicín steamed, brocailí | Zucchini puree anraith | Ryazhenka |
| 6 | Smoothie banana | Anraith glasraí | Sailéad lentil (úll glas, soilire, peirsil, lintilí, sú líomóide) | Úll |
| 7 | Omelette | Stobhach mairteola, stew glasraí | Mhin choirce | Oráiste |
Is féidir leat do bhiachlár féin a chruthú ar feadh 7 lá ag baint úsáide as na roghanna le haghaidh miasa réamhdhéanta atá liostaithe sa tábla.
próitéin aiste bia simplí do meáchain caillteanas ar feadh 2 sheachtain
Aithnítear go ceart gurb é an aiste bia próitéin an ceann is éifeachtaí. Ba chóir duit cloí leis ar feadh dhá sheachtain. Le linn an ama seo is féidir leat níos mó ná 7 kg a chailleadh.
Is é croílár an aiste bia a ithe bianna saibhir i próitéin. Sáithíonn siad an comhlacht, deireadh a chur le mothú an ocrais.
D'aithin cothaitheoirí cothú próitéine mar an bealach is milis le meáchan a chailleadh.
Agus an aiste bia seo á roghnú agat, lean roinnt moltaí:
- carbaihiodráití simplí (milseáin, earraí bácáilte, prátaí) a eisiamh ó do roghchlár;
- Seachain slabhraí bia mear;
- ól dhá lítear uisce ar an meán gach lá;
- bricfeasta a ithe 60 nóiméad tar éis dúiseacht;
- ba chóir go mbeadh dinnéar déanach ar a laghad 2.5 uair an chloig roimh am codlata;
- níor chóir go mbeadh an méid saille níos mó ná 40 gram in aghaidh an lae.
Tá an aiste bia oiriúnach do dhaoine a bhfuil grá acu ar fheoil. Laghdóidh an modh ceart chun é a ullmhú ábhar calorie an mhias. Tá sé toirmiscthe ola a úsáid.
aiste bia íseal-carbaihiodráit sa bhaile
Ar dtús, moladh cothaithe saor ó charbaihiodráit do lúthchleasaithe agus bodybuilders, agus ansin leathnaigh an córas cothaithe thar theorainneacha spóirt mhóra. Sa lá atá inniu ann, lena chabhair, faigheann daoine nach bhfuil aon bhaint acu le barbells agus treadmill fáil réidh le breis meáchain.
Níl carbaihiodráití eisiata go hiomlán ón aiste bia. Tá sé inghlactha carbaihiodráití casta a ithe. Faightear iad i ngránaigh, gránaigh, agus glasraí glasa.
Is iad na príomhchodanna de roghchlár saor ó charbaihiodráit feoil, uibheacha agus táirgí déiríochta.
an aiste bia is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile
D'aithin cothaitheoirí monai-aiste bia ruán mar an ceann is éifeachtaí agus is sábháilte ar gach córas cothaithe dá samhail. Tá an aiste bia deartha ar feadh trí lá. Roghnaigh ruán gan scilligthe. Tá an t-uasmhéid vitimíní sa bhlaoscán.
Chomh maith le breis meáchain a chailliúint, cuidíonn mono-aiste bia an comhlacht a ghlanadh agus plaiceanna soithíoch a dhíchur. Tá méid mór copair ag ruán, a bhfuil tionchar dearfach aige ar riocht an chraiceann, na gruaige agus na tairní. Is féidir leite ruán a chur le kefir.
Dukan aiste bia
Tá áit tosaigh aige i measc modhanna meáchain caillteanas comhchosúla. Tá sé bunaithe ar bhianna cothaitheacha ach íseal-calorie a ithe. Tá sé ceadaithe iasc, feoil agus déiríochta a ithe. Tugtar tosaíocht do bhianna próitéine. Beidh ort carbaihiodráití a thabhairt suas go hiomlán.
Conclúid
Ceadaíonn raon leathan aistí bia simplí duit an rogha chuí a roghnú bunaithe ar roghanna pearsanta. Má leanann tú príomhrialacha cothaitheacha ligfidh tú torthaí sofheicthe a bhaint amach. Cuir aclaíocht san áireamh i do sceideal laethúil agus féach ar an tsnáthaid ar an scála go tapa ag druidim leis an líon atá ag teastáil.