An t-ainm ar an aiste bia meallann láithreach aird, mar sin éiríonn an cheist — cén fáth go bhfuil sé do is Fearr leat? Tá sé soiléir go bhfuil gach duine ag iarraidh meáchan a chailleadh go compordach, gan an mothú ocras agus a thoradh ar deireadh thiar sásta. Má tá tú ar sé, breathnú ansin ag an teicníc de ag fáil réidh le punt breise, b ' fhéidir beidh an aiste bia a bheith ar do shon beloved.
Má tá tú ag lorg le haghaidh an figiúr fíor, cé mhéad cileagram is féidir leat meáchan a chailleadh ina suí ar an aiste bia, ní bheidh tú ag teacht ar sé. Duine a cailleann meáchan de 10 kg in aghaidh na seachtaine, agus duine éigin ag streachailt a chailleadh 4-5 kg. is féidir é seo a Mhíniú ag an bhfíric go bhfuil gach duine a tá a Bhunreacht an chomhlachta, na tréithe géiniteacha agus an chlaonta nádúrtha. Tá a fhios agat cad, an níos iomláine an duine, an meáchan níos mó cailleann sé ar an aiste bia. Os a choinne sin, tar éis 8-10 kg de punt breise, tapa athshocrú ní i gcónaí a bheith ag obair. Agus toisc go bhfuil saill comhlacht atá caillte níos tapúla ná mar a muscle.
Is é bunbhrí do is fearr leat aiste bia ar feadh 7 lá
Aiste bia is fearr leat do na daoine atá ag iarraidh chun torthaí a bhaint amach agus a bheith fadtéarmach. An buntáiste a bhaint as an modh seo de réir meáchain caillteanas go bhfuil sé soiléir, tá sé dodhéanta a fháil caillte, gach lá tá an t-ainm, a bhfuil an bia gné.
Nuair a bheidh tú ag úsáid a táirge amháin íseal calorie in aghaidh an lae, fiú má tá a lán, cailleann an comhlacht ar an fuinnimh ag teastáil le haghaidh saol, mar sin tá sé éigean a bhriseadh síos saill cealla. Mar gheall ar seo, agus go bhfuil meáchan a chailliúint.
Tá dhá leagan den aiste bia. Má tá an aiste bia is fearr leat mhaireann ar feadh 7 lá, ansin trí lá iad a ól, interspersed le torthaí, ansin glasraí, próitéin agus a chríochnaíonn le measctha lá. Is fearr leat aiste bia do 12 lá roinnte i gceithre chéim, trí lá, a bhfuil a chuid bia féin a saintréithe. I ngach céim de na "trí lá" úsáid an cineál céanna tháirgí nó iógart, nó úlla, nó glasraí, nó bianna próitéin.
Is minic a suí ar an aiste bia nach bhfuil, a mholtar. Seacht-lá - ní níos minice ná gach trí mhí, ar feadh dhá lá – uair sa bhliain. Gné agus éifeachtacht an aiste bia tá sé léirithe ag an bhfíric go bhfuil ar feadh na tréimhse de réir meáchain caillteanas, an méid de na boilg laghduithe, an conradh gastrointestinal a thosaíonn a bheith ag obair mar a clog.
An son agus cons
Na sochair áirítear:
- tréimhse gearr de réir meáchain caillteanas;
- cuirtear an méid neamhtheoranta na codanna;
- cleansing an gcomhlacht, a bhaint de tocsainí.
Áirítear ar na míbhuntáistí:
- exacerbation na galair ainsealacha;
- fadhbanna leis an conradh gastrointestinal;
- jumps i brú fola;
- an metabolism slows síos.
Contraindications
Contraindications le haghaidh an clár iomlán — a bhfuil tinneas ainsealach ba chóir go a sheachaint is Fearr leat aiste bia agus ag féachaint do milis. An modh seo de shedding meáchan gan molta dóibh siúd a bhfuil fadhbanna:
- leis an ae;
- duáin;
- leis an gcóras cardashoithíoch;
- leis an gcóras díleá;
- anemia;
- sháraigh an metabolism;
- hormónach fhadhb.
Agus chomh maith:
- mhná torracha agus lachtadh;
- do dhéagóirí;
- an scothaosta.
Is fearr leat aiste bia ar feadh 7 lá
A bhaint amach na torthaí atá ag teastáil, ba chóir an chomhlacht a ullmhú roimh ré. De réir a chéile a laghdú nó a dhíothú: plúr, pastries, ard-calorie bianna. Nadasuite béilí, ól níos mó uisce plain, ith níos mó glasraí agus torthaí. Beidh na bearta seo, a ullmhú tú le haghaidh níos éasca sreabhadh na modhanna meáchain caillteanas, agus ansin an aiste bia is fearr leat ar feadh 7 lá is cosúil nach bhfuil sé deacair agus dodhéanta. B ' fhearr roimh réidh glan an inní mar purgóideach bheith mar thoradh.
Clár:
1, 3 agus 6 — óil lá.
Trí lá na seachtaine — ól: an chéad, an tríú agus séú bliain. Sna laethanta deoch úsáideach leacht. Uisce íon, súnna glasraí (cairéad, pumpkin, biatas), nádúrtha úr súnna, deochanna bainne atá ar meisce i gcainníochtaí neamhtheoranta, oiread agus is mian leat. Má tá súnna is cosúil a bheith géar agus sáithithe, iad a chaolú le huisce i cóimheas de 1:1. An chéad ól an lá a thosaíonn an comhlacht a fháil haitheantas coibhneasta na tocsainí, intercellular sreabhach easáitithe, agus ar an bpróiseas meáchain caillteanas a thosaíonn i ar an ngníomh.
Dea go mbeadh a fhios! Éasca laige, meadhrán, nausea uaireanta ag gabháil leis an aiste bia, ach má tá gníomhaíocht fhisiciúil a choinneáil chomh híseal agus níos mó a chuid eile i rith an lae, ansin ar an tréimhse a bheidh a bheith éasca.
2ú lá-glasraí.
Glasraí lá glasraí a chaitear i bhfoirm ar bith – tá, gaile, bhácáilte, bruite. Bain triail as an aiste bia a chur san áireamh níos mó cabáiste — bán, dath, dearg. A n-airíonna chun é a dhó saill ag an am seo beidh seasamh i ionad maith. Sea, agus an chuid eile de na glasraí a chothú leis an gcomhlacht le vitimíní, mianraí, na cothaithigh ceart, mar sin ar an lá seo, an tairbhe is mó ar fáil. Stáirse glasraí tá sé níos fearr a sheachaint, ar nós prátaí nó arbhar, ní bheidh sochair a thabhairt.
Glasraí lá maith ar éagsúlacht na miasa – sailéid, sailéid, casseroles, prátaí mashed. Bain úsáid as salann agus seasoning cholestiramine ní féidir, mar sin féin, traidisiúnta spíosraí, gan breiseáin ceadaithe. Ola olóige agus unrefined plandaí cúntóirí maith leis an aiste bia, mar go léir eile a olaí a d ' fhéadfadh a bheith ina ábhar calorie ard, nó go simplí nach bhfuil a chur chuige ar an modh meáchain caillteanas. Chomh maith leis sin incheadaithe a chur leis an sú líomóide agus íseal-saill iógart nádúrtha. Maonáis agus den chineál céanna anlainn ar an lá seo ná pas a fháil "aghaidh a rialú". Glasraí lá ar an aiste bia is Fearr leat gá freisin chun deoch ar a laghad 1.5 lítear uisce plain gan gás. Líon na béilí a bheith teoranta go cúig, an méid a mholtar de servings 300 gr.
4ú lá — torthaí.
Na torthaí tá an-saibhir i vitimíní úsáideach. Chomh maith leis sin tá siad an-blasta agus juicy. Tá sé inmholta a roghnú torthaí amháin agus é a ithe thart ar 1-2 kg in aghaidh an lae. Mar sin féin, an lá seo d ' fhéadfadh a bheith a rinneadh ar an sailéid torthaí. Athlíon — nádúrtha iógart neamh-mhilsithe.
Is fearr calorie íseal. Cuimhnigh go bhfuil bananaí, figs agus fíonchaora – eisiata. Go bhfuil siad a lán de siúcra agus beidh cosc a chur ar a chailleann tú líon atá ag teastáil de na punt. Is féidir leat a lean ar pineapples agus úlla ard i peictin, go rathúil déileáil leis an ocras. Ba chóir duit a íoc aird ar kiwi agus grapefruit, chomh maith leo a bheith nádúrtha dóire saille. Ach más rud é nach féidir leat a fháil go leor acu, is féidir leat úsáid a bhaint as aon torthaí – aibreoga, silíní, piorraí, plumaí. Ná torthaí a ithe, a bhfuil tú ailléirgeacha. Agus ná déan dearmad chun deoch uisce plain!
Roghchlár éagsúlacht torthaí ar an lá ag brath ar cén séasúr a shocraíonn tú chun dul ar do is Fearr leat aiste bia ar feadh 7 lá.
5ú lá — próitéin.
Ar deireadh, "fíor-bhia"! Bain triail as chun dul i ngleic le áthas mar gheall ar a gcuma, a choigeartú agus a codanna agus a ithe níos lú ach níos minice. I próitéine in aghaidh an lae le do aiste bia incheadaithe 6-7 béilí.
Ar an gcúigiú lá, caitheamh an comhlacht níos substaintiúla bia, a bheidh i bhfeidhm ar an boilg a bheith ag obair, agus beidh an comhlacht a chaitheamh fuinnimh níos mó a phróiseáil táirgí próitéine. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an ag rith ar phróiseas de réir meáchain caillteanas i gcónaí, in ainneoin an bhfíric go bhfuil na táirgí a bhaint as an mothú ocras. Sa chéad áit – feoil sicín gan chraiceann, saill agus cnámha. Ansin, téigh go dtí menu ceangal ar an pischineálaigh – piseanna, pónairí, lintilí, sicín, bruite ubh whites, bia mara, iasc.
Cócaireacht do lánúin, a fhiuchadh nó bhácáil – is é seo an riail is mó de na aiste bia.
Tabhair faoi deara go bhfuil an salann a chuirtear i méid íosta, tá sé níos fearr a eisiamh air. Chun feabhas a chur ar an blas níos fearr a spice suas an mhias le peirsil nó cúpla braon de sú líomóide.
Próitéin an lae a dhéanamh ar na codanna measartha, agus a ithe, agus sos de dhá nó trí uair an chloig. Ar an lá seo, an comhlacht a fhaigheann leor fuinnimh chun quench go minic a tharlaíonn mothúcháin ocras agus tugann neart chun leanúint leis an aiste bia.
7ú lá — measctha lá.
An chéim is mó de na aiste bia a ritheadh an deiridh seachtú lá den ullmhúcháin chun dul go dtí cumhacht iomlán mód.
Ar an lá seo, a chur le chéile torthaí, glasraí agus próitéin cócaireacht an anraith, glasraí cook, boil na feola éan. Tráthnóna tae brunch agus éagsúlú torthaí agus miasa as dóibh. Ithe cad a bhí ar an roghchlár don roimhe sin sé lá.
An rud is mó a ithe gan salann agus i gcainníochtaí beaga.
Is é an comhlacht a atógáil agus a thuilleadh gá a líonadh a boilg le bia. Éist leis an riachtanais agus nach dul ar mar gheall ar a mothúcháin agus ar mian leis. Má tá an toradh maith, ach ba mhaith liom a chailleadh le beagán níos mó na laethanta seo a leanas is féidir a bheith cosúil leis an seachtú measctha lá.
Aiste bia roghchlár ar feadh 7 lá
| Lá den tseachtain | Béile | Na miasa agus bianna do aistí |
| 1-lá | Bricfeasta | Cupán dubh nó glas tae gan siúcra |
| Snack | Tá gloine kefir nó iógart neamh-mhilsithe | |
| Lón | Anraith sicín gan salann — mhias beag | |
| Snack | Tá gloine kefir nó iógart neamh-mhilsithe | |
| Dinnéar | Tae nó íseal-saill iógart | |
| 2-lá | Bricfeasta | Salad bhfianaise na trátaí agus cucumbers, cuir soilire agus beagán ola olóige |
| Lón | Cabáiste Stewed le cairéid, oinniúin, cuir an eggplant. | |
| Dinnéar | Greens sailéad agus glasraí de do rogha. Nó measctha le glasraí steamed. | |
| 3-lá | Bricfeasta | Mar an gcéanna roghchlár 1 lá |
| Snack | ||
| Lón | ||
| Snack | ||
| Dinnéar | ||
| 4-lá | Bricfeasta | Aon torthaí a roghnú as, ach ní |
| Snack | Úll nó oráiste | |
| Lón | Torthaí sailéad torthaí is fearr leat | |
| Snack | Úll nó piorra | |
| Dinnéar | Sailéad torthaí kiwi Úll agus biotáille phiorraí, cóirithe le íseal-saill iógart gan siúcra | |
| 5-lá | Bricfeasta | uibheacha agus bog-boiled nó diana — 2 Ríomhairí pearsanta |
| Snack | An t-iasc steamed, tá sé níos fearr a chur ar an iasc saill cineálacha | |
| Lón | Uachtar anraith lintilí dearg le slices de bruite chíche | |
| Snack | Gloine íseal-saill iógart nó 100 g de Cáis teachín | |
| Dinnéar | Chíche cearc bruite | |
| 6-lá | Bricfeasta | Mar an gcéanna roghchlár 1 lá |
| Snack | ||
| Lón | ||
| Snack | ||
| Dinnéar | ||
| 7-lá | Bricfeasta | 100 g cáis teachín íseal-saill |
| Snack | Aon torthaí a roghnú as, ach ní | |
| Lón | Glasraí Steamed le na brollaigh sicín nó iasc | |
| Snack | Torthaí nó gloine sú | |
| Dinnéar | Sailéad le glasraí úra agus le luibheanna áfach. Cupán yogurt |
Aiste bia is fearr leat ag 12 — 14 lá
Chomh maith le seacht lá aiste bia, tá rogha eile — an aiste bia is fearr leat ar feadh 12 lá, atá éasca a mheabhrú agus a leanúint. Bíonn sé ar siúl i gceithre chéim ar feadh trí lá:
- Ól
- Apple
- Sicín
- Fíon agus cáis
Ól chéim – trí lá ar iógart. Cheannaigh iógart aon saill ábhar in aon chainníocht. Na laethanta seo freisin deoch glan scagtha uisce ag teocht an tseomra. Beidh an comhlacht féin a rialáil cé mhéad riachtanais sé chun deoch leachtanna. Deochanna eile ná ní deoch. Cosúil le iógart? Faigh amach bealaí eile ann chun meáchan a chailleadh an táirge déiríochta.
Apple chéim nó trí lá ar úlla. Is féidir na torthaí a ithe i bhfoirm ar bith – úr, bhácáilte, pureed i smoothie, i sú nó sú. Chomh maith leis sin gan srianta. An t-uisce glan – tá sé molta suas le 2 lítear in aghaidh an lae.
Nach bhfuil dearmad le linn an aiste bia, a ghlacadh multivitamin, beidh sé seo cosc a chur ar laige agus meadhrán.
Sicín chéim – trí lá. Chíche cearc, skinless agus saill, bruite gan salann. Cócaráilte éanlaithe clóis feoil a ithe an oiread agus is mian leat. Má cheapann tú tasteless go bhfuil a deacair cead a séasúr leis peirsil nó sú líomóide.
An chéim deiridh de na trí lá fíon agus cáis. Dea-tirim fíon dearg le n-ól le slice cáise. Breathnaíodh i an cóimheas idir tríocha gram de cáis, 200 ml. fíona ag an am.
Go minic ar an tréimhse seo i disarray ag meáchan a chailleadh daoine, mar de ghnáth is é an fíon deoch sláintiúil ar ár tábla agus nach bhfuil sé glactha chun deoch gach lá. Mar sin, an fíon sa tréimhse 12 lá is Fearr leat aiste bia, tá sé cead a chur in ionad an sú pomegranate.
Má tá tú cinneadh a leathnú leis an aiste bia go dtí 14 lá, a dhéanamh ar do aiste bia ionas go mbeidh ar a ábhar calorie nach mó ná 1200-1400 calories. Na laethanta ithe stobhaigh glasraí, feoil bruite, anraithí glasraí. A ríomh ar an laghad, ar an Idirlíon is féidir leat teacht ar an áireamhán ar líne.
A cheadaítear bianna
| Táirgí | Próitéiní, g | Saillte, g | Carbs, g | Calories, kcal |
| Bainne agus táirgí déiríochta: | ||||
| Iógart (1.5% saill) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Íseal-saill kefir | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Bainne | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Iógart | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Cáis Rúisis | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Ollainnis cáis | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Cáis Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Cáis leáite | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Gruth | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Greannadh: | ||||
| Ruán | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Semolina | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Mhin choirce | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Eorna | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Muiléad | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Eorna | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Earcail | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Ola, saillte, margairín: | ||||
| Ola rois | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Ola olóige | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Glasraí: | ||||
| Eggplant | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Piseanna glas | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Cabáiste | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Cabáiste, dearg, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Cóilis | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Oinniúin glas (peann) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Leek | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Oinniún | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Cairéid | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Cucumbers | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Piobar milis | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Peirsil (glas) | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| Peirsil (root) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Raidisí | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Raidis | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Tornapaí | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Sailéad | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Beets | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Trátaí | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Pónairí | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Gairleoige | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Spionáiste | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Samhadh | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Torthaí agus caora: | ||||
| Aibreoga | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Anann | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Cherry | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Gairnéad | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Piorra | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Figs | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Péitseoga | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Draein | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Cherry | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Úlla | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | Bhí 8.4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Lemon | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandairínis | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Blueberries | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Sméar dubh | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Sútha talún | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Mónóg | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Spíonún | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Sú craobh | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Black cuiríní | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Blueberries | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Feoil, éanlaith chlóis: | ||||
| Mairteola | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Capall | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Coinín | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Laofheoil | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| An tuirc | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Sicín | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Sicíní | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Uibheacha: | ||||
| Sicín uibheacha | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Quail uibheacha | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Éisc agus bia mara: | ||||
| Flounder | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Carbán | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Carbán | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Oighear | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Bran | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Grouper | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Haileabó | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Whiting | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuinnín | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Heck | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Pike | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Shrimp i bhfad-Oirthear | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Squid | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Portán | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Shrimp | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Feamainn | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Teip
Na cúiseanna gur theip ar aistí bia is féidir a bheith go hiomlán difriúil:
- giúmar olc, dúlagar;
- pháirtí, saoire, aíonna;
- taisteal, laethanta saoire;
- an easpa tacaíochta a ngaolta.
Nuair a cur isteach ar an rud is mó nach bhfuil a dramatize an staid. Ná déan iarracht a chúiteamh le haghaidh starvation calories ithe. Ina áit sin, lean na pointí:
- a dhéanamh duit féin ar glasraí, sailéad de cabáiste, cucumbers, piobair;
- tóg leath-uair an chloig ag siúl;
- leanúint ar aghaidh leis an aiste bia as an pointe ina stop amach kefir lá — tús a chur leis.
Céim amháin ar ais – is é seo gan caillteanas!
Conas chun feabhas a chur ar an toradh
Le haghaidh athbhreithnithe meáchan a chailleadh ar do aiste bia, chomh maith leis an gclár is mó a bheith a fheidhmiú beag, chomh maith wrap. Mar ghníomhaíocht fhisiciúil oiriúnach le haghaidh siúlóide, Pilates, yoga, d ' fhonn baile workout do na cosa.
Ag iarraidh a chailleadh cúpla orlach déag as an thighs? Má tá tú oiriúnach leis an wrap, in ainneoin an bhfíric nach bhfuil a dul go dtí an salon daor, a dhéanamh a wrap comhlacht sa bhaile. Beidh sé seo a cheangal ar uachtar a wrap, wrap bia, pluid te agus 30-40 nóiméad den am saor in aisce. Roimh timfhilleadh an craiceann a ghlanadh scrobarnach, iarratas a dhéanamh ansin cellulite uachtar ar thighs, wrap na cosa i scannán cumhdaithe agus tóg faoi blaincéad ar feadh 30 nóiméad. Sruthlaithe agus iarratas a dhéanamh moisturizer.
Baile wrap gá tar éis a workout, folctha/cith 1-3 huaire sa tseachtain. Ba chóir duit a chaitheamh ar a laghad 10-12 nósanna imeachta. An wrap beidh deis a thabhairt duit a fháil haitheantas coibhneasta de cúpla orlach déag i thighs agus bain an ghránna screamh.
Leideanna
- roimh an vitimín seiceáil le do dhochtúir chun a sheachaint dtrioblóid agus fadhbanna le an comhlacht;
- coinnigh dialann chun calories count agus rialú bia;
- ar aiste bia a thabhairt suas oiliúna, spóirt;
- díog an soda agus siopa-cheannaigh súnna – agus iad siúd eile a lán de siúcra;
- má tá tú taithí constipation a ghlacadh tirim bran, g 30-40;
- chun cosc a chur le migraines agus laige a ghlacadh multivitamin;
- gach lá deoch ar a laghad 2 lítear de sreabhach – uisce le ginger-uisce le líomóid, brat, etc.;
- próitéin an lae, ag ithe sicín bruite, whites ubh, iasc, ribí róibéis;
- nutritionists mholadh in ionad an cabáiste brocailí, toisc go bhfuil sé mór saill-dhó éifeacht.
Na rialacha na n-aiste bia
Tar éis an aiste bia tú a fháil as é go réidh, de réir a chéile — ní gá a cram suas ar an blade, ná léim láithreach chuig ard-calorie bianna sailleacha agus sugary ar shlí eile beidh gach na hiarrachtaí a thagann chun rud ar bith.
Níos mó a íoc aird ar an roghchlár, chun é a dhéanamh éagsúil, suimiúil agus delicious. Cook an anraith le greens mionghearrtha agus ubh casseroles, stobhaigh, glasraí, bia mara, sicín bhácáilte le cáis. Cad delicious agus hearty biachlár do lá amháin! Creid dom, an aiste bia nach mbeidh a fháil níos mó ná meáchain. An rud is mó – ná codanna beaga, 150-250 gram agus a ithe 4-5 huaire sa lá. Dí neart uisce scagtha íon go 2.5 lítear in aghaidh an lae. Agus níos lú salann.
A choinneáil ar an meáchan as, agus fós meáchan a chailleadh, comhairle a thabhairt liom tú a dhéanamh ná 1-2 lá troscadh in aghaidh na seachtaine, a roghnú gach lá roghchlár aiste bia go mbainfidh tú a bheith i gcónaí i gcruth!
An Roimh agus Tar éis grianghraif
Athbhreithnithe faoi do is Fearr leat aiste bia
Is fearr leat aitheanta mar mhodh éifeachtach meáchain caillteanas. Mná cosúil le suí ar sé mar go bhfuil sé éagsúil, intuigthe agus inláimhsithe thoradh air sin. Éasca lá le haghaidh athbhreithnithe ag ól agus formidable – próitéin. Mar do na torthaí, aiseolas éagsúla slimming le meáchan níos mó a rá meáchain caillteanas de 2-4 kg, ach iad siúd a bhfuil fadhbanna tromchúiseacha le róthrom scríobh mar gheall ar an níos mó torthaí suntasacha i 6-8 kg.