Ag iarraidh figiúr den scoth a fháil - ba mhaith linn é a dhéanamh chomh luath agus is féidir. Agus ansin tagann sé chun an tarrthála Aiste bia ar feadh seachtain amháin. Tar éis an tsaoil, tá sé fíor go leor don tréimhse seo Faigh réidh le 5 go 10 kg de ró -mheáchan. Tá roinnt aistí bia éifeachtacha roghnaithe againn duit. Mar sin, caillimid meáchan in aghaidh na seachtaine.
Na príomhrialacha
I dtréimhse chomh gairid, is féidir meáchan a chailleadh, ach is fiú a thuiscint go bhfuil aistí bia tapa i gcónaí ina n -aistí bia crua. Chun éifeacht iomlán a fháil, ba cheart roinnt rialacha ginearálta agus tábhachtacha a chomhlíonadh.
- Deoch 2-3 lítear d'uisce glan. Gan breiseáin, gáis, eisíontais, siúcra. Déan iarracht uisce a ól 30-40 nóiméad roimh bhéilí, mar a thuairiscítear sa "aiste bia uisce".
- Tae agus caife - a bhraitheann ár gcorp mar bhia. Dá bhrí sin, ná hól iad in ionad uisce. Sa chás seo, tá cead aige tae glas nádúrtha uisce a chur in ionad lítear uisce, gan breiseáin agus siúcra.
- Diúltú gach rud milseán: siúcra, mil agus fiú ionadaí siúcra - is fearr é a cheilt i closet.
- Chuir aon aistí tapaidh in aghaidh na seachtaine cosc iomlán ar salann.
- Déan iarracht ithe ag an am céanna. Ag an am céanna i gcodanna beaga. Tá sé níos fearr má roinneann tú béilí 5-6 huaire sa lá. Ligfidh sé seo do do chorp a bheith ag obair i gcónaí. Ba chóir go mbeadh an bhearna idir béilí 2-3 uair an chloig.
- Ní féidir leat ithe goirt amháin, deataithe, sailleach, friochta, plúir agus bia milis.
- Is fearr glasraí stáirse a thréigean, mar shampla prátaí (ní féidir leat ach amháin má tá sé ar an roghchlár). Agus torthaí milis: bananaí, dátaí, fíonchaora.
- Eat níos mó glasa. Ní bhíonn calraí ann beagnach, ach na substaintí tairbhiúla agus na snáithíní ann - ar an mórchóir.
Aiste bia glasraí
Tabharfaidh an aiste bia maith seo ar feadh seachtaine deis duit suas le 9 kg de ró -mheáchan a chailleadh. Is é bunús an roghchlár ann ná pónairí atá saibhir i sailéid próitéine glasraí agus glasraí. Go deimhin, is aiste bia glasraí é seo ar feadh seachtaine a ligeann duit an chothromaíocht próitéine i do chorp a chaomhnú.
Lá 1
Bricfeasta
- Íseal -Fat Kefir - 1 cupán;
- Tósta le píosa beag cáise soladach.
Snighic
- Aon caora agus torthaí - 100 g.
Dinnéar
- pónairí bruite nó stánaithe - 100 Gr.;
- sailéad glasraí úr (is féidir é a shéasú le hola glasraí);
- Tae Sahára.
Dinnéar
- Pónairí Bruite - 100 Gr.;
- sailéad glasraí (ná déan dearmad faoi ghlasraí);
- Gloine sú nádúrtha.
Lá 2 2
Bricfeasta
- Cáis Teachín Íseal -FAT (suas le 5%) - 100 Gr.;
- Tae glas gan siúcra.
Snighic
- Caora nó torthaí - 100 gr.
Dinnéar
- pónairí bruite nó stánaithe - 100 Gr.;
- sailéad glasraí úr le sauerkraut dearg;
- Gloine sú nó tae gan siúcra.
Dinnéar
- Pónairí - 100 Gr.;
- Éisc Bruite - 100 Gr.;
- Cupán tae glas gan siúcra.
Lá 3
Bricfeasta
- kefir íseal -Fat (1%) - 250 ml.;
- Tósta le píosa cáise.
Snighic
- Caora nó torthaí - 100 gr.
Dinnéar
- Pónairí - 100 Gr.;
- sailéad glasraí;
- Gloine sú úr -brúite.
Dinnéar
- Pónairí Bruite - 100 Gr.;
- sailéad glasraí úr;
- Gloine sú trátaí nádúrtha.
Lá 4
Bricfeasta
- Cáis Teachín Íseal -Fat - 100 Gr.;
- Caife nó tae glas gan siúcra.
Snighic
- Torthaí nó caora - 100 gr.
Dinnéar
- Pónairí Bruite - 100 Gr.;
- Sailéad torthaí (is féidir leat é a shéasú le iógart íseal -FAT).
Dinnéar
- ríse bruite (gan salann) - 50 Gr.;
- Filléad sicín bruite - 100 Gr.;
- Cupán tae gan siúcra.
Lá 5
Bricfeasta
- Iógart íseal -Fat gan siúcra - 100 Gr.;
- Gloine sú úr nó cupán caife gan siúcra.
Snighic
- Caora nó torthaí is fearr leat - 100 g.
Dinnéar
- Pónairí bruite (is féidir iad a stánaithe) - 100 Gr.;
- Sailéad éadrom de ghlasraí úra nó de shauerkraut.
Dinnéar
- Pónairí - 100 Gr.;
- sailéad glasraí úr le hola glasraí;
- 2 phrátaí bruite san éide;
- Gloine sú trá trátaí atá brúite go úrnua.
Lá 6
Bricfeasta
- Cáis chrua - 50 Gr.;
- tósta;
- Cupán caife nó tae gan siúcra.
Snighic
- Gloine de kefir íseal -Fat.
Dinnéar
- Cáis Teachín Íseal -Fat - 100 Gr.;
- sailéad glasraí;
- Gloine sú úr.
Dinnéar
- Pónairí - 200 Gr.;
- Aon torthaí - 100 gr.
Lá 7
Bricfeasta
- iógart íseal -Fat nó cáis teachín - 100 Gr.;
- Gloine caife nó tae gan siúcra.
Snighic
- Aon caora nó torthaí - 100 g.
Dinnéar
- Pónairí Bruite - 100 Gr.;
- Sailéad glasraí le glasa.
Dinnéar
- Anraith Glasraí - 200 Gr.;
- Pónairí - 100 Gr.;
- Gloine sú oráiste nó grapefruit atá brúite go úrnua.
Aiste bia uibhe
Ní hamháin gur bia simplí iad uibheacha sicín, ach tá siad an -éifeachtach freisin maidir le meáchain a chailliúint. Ligfidh aiste bia uibhe ar feadh seachtaine duit an iomarca meáchain a chailleadh suas le 5-8 kg. Go deimhin, is aiste bia tipiciúil é seo gan carbaihiodráití, déantar an roghchlár ar feadh seachtaine ionas nach mbeidh léimeanna siúcra agat.
Lá 1
Bricfeasta
- 2 uibheacha bruite;
- grapefruit nó oráiste;
- Caife nó tae siúcra.
Dinnéar
- 2 ubh;
- 1 trátaí;
- tae luibhe.
Dinnéar
- 2 ubh;
- vinaigrette gan ola;
- grapefruit nó oráiste;
- Tae luibhe.
Lá 2 2
Bricfeasta
- 2 uibheacha bruite;
- grapefruit (is féidir oráiste a chur ina ionad);
- Caife dubh gan siúcra.
Dinnéar
- 2 uibheacha bruite;
- Grapefruit.
Dinnéar
- 2 uibheacha bruite (is féidir feoil thrua a chur ina n -ionad);
- Sailéad ó shoilire, trátaí, cúcamar agus oinniún.
Lá 3
Bricfeasta
- 2 uibheacha bruite;
- grapefruit;
- Caife nó tae siúcra.
Dinnéar
- 2 uibheacha bruite;
- spionáiste stewed;
- tae glas.
Dinnéar
- 2 uibheacha bruite;
- vinaigrette gan ola;
- cáis teachín;
- Tae luibhe.
Lá 4
Bricfeasta
- 2 uibheacha bruite;
- grapefruit;
- Caife dubh.
Dinnéar
- 2 uibheacha bruite;
- spionáiste stewed;
- Caife dubh.
Dinnéar
- 2 uibheacha bruite nó iasc farraige bruite;
- vinaigrette gan ola;
- tae luibhe.
Lá 5
Bricfeasta
- 2 uibheacha bruite;
- oráiste nó grapefruit;
- Caife gan siúcra.
Dinnéar
- 2 uibheacha bruite;
- spionáiste;
- Caife dubh.
Dinnéar
- iasc farraige bruite;
- vinaigrette le cabáiste;
- Caife dubh gan siúcra nó tae glas.
Lá 6
Bricfeasta
- 2 uibheacha bruite;
- grapefruit;
- Caife.
Dinnéar
- Sailéad torthaí.
Dinnéar
- 2 uibheacha bruite (is féidir feoil thrua a chur ina n -ionad);
- sailéad glasraí trátaí, cúcamar agus soilire;
- Tae ó na luibheanna is fearr leat.
Lá 7
Bricfeasta
- 2 uibheacha bruite;
- grapefruit;
- Caife nó tae.
Dinnéar
- 2 uibheacha bruite nó sicín bruite;
- trátaí;
- Grapefruit.
Dinnéar
- 2 uibheacha bruite nó athsholáthar arís le sicín;
- cairéid agus sailéad cabáiste;
- Caife nó tae.
Aiste bia próitéine
Ligeann an aiste bia próitéine ar feadh seachtaine dúinn ár bhfíochán matáin a chothú, agus ní scriostar é. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach carbaihiodráití a laghdú chomh híseal agus is féidir, ansin tosóidh an corp ag sruthán saillte chun fuinneamh a chur i bhfeidhm.
Roghchlár aiste bia protek ar feadh seachtaine
Lá 1
Bricfeasta
- cáis teachín (is féidir é a mheascadh le uachtar géar íseal -FAT);
- úll glas;
- tae glas.
Snighic
- dornán peanuts.
Dinnéar
- cíche sicín bruite;
- brat glasraí;
- Cabáiste úr le glasa.
Snighic
- Leath den oráiste (is féidir grapefruit a chur ina n -ionad).
Dinnéar
- gloine de kefir;
- Tae glas gan siúcra.
Lá 2 2
Bricfeasta
- Hamlet le liamhás;
- arán seagal;
- 2 trátaí.
Snighic
- Caora úra.
Dinnéar
- Éisc stewed le glasraí;
- Úll glas.
Snighic
- Dornán de gallchnónna.
Dinnéar
- mairteoil bhruite;
- Sailéad cucumbers úra.
Lá 3
Bricfeasta
- iógart nádúrtha;
- úll;
- tae glas.
Snighic
- Leath na seadóige.
Dinnéar
- cíche sicín bácáilte;
- Trátaí le glasa.
Snighic
- Dornán de chnónna Cedar.
Dinnéar
- pónairí stewed le beacáin;
- Sailéad duille.
Lá 4
Bricfeasta
- Kefir le Bran;
- Caora úra.
Snighic
- Úll glas.
Dinnéar
- iasc bruite;
- Leath na seadóige.
Snighic
- Dornán almóinní.
Dinnéar
- ribí róibéis bruite;
- Glasaigh úra;
- tae glas.
Lá 5
Bricfeasta
- leite coirce ar uisce (gan siúcra) le píosaí úll;
- tae glas.
Snighic
- Mandairínis.
Dinnéar
- lintilí bruite;
- Sailéad swell le glasa.
Snighic
- dornán peanuts.
Dinnéar
- filléad sicín bácáilte;
- Sailéad cabáiste úr agus cairéad.
Lá 6
Bricfeasta
- 2 uibheacha bruite;
- Oráiste.
Snighic
- Caora úra.
Dinnéar
- Anraith glasraí le mairteoil.
Snighic
- Dornán de gallchnónna.
Dinnéar
- cáis teachín;
- Grapefruit.
Lá 7
Bricfeasta
- iógart nádúrtha gan siúcra;
- Sailéad torthaí.
Snighic
- Oráiste.
Dinnéar
- bia mara bruite;
- Sailéad ó chucumbers agus piobar clog.
Snighic
- Dornán almóinní.
Dinnéar
- iasc bruite (is féidir leat grill a dhéanamh);
- Sailéad déanta as sauerkraut le oinniúin.
Sa roghchlár seo, is féidir táirgí próitéine a athrú.