Tógáil ar aiste bia sláintiúil do meáchain caillteanas

Ag suí ar aiste bia "brónach" eile agus sinn féin a chur ar bun roimh ré gur féidir tar éis é a chríochnú filleadh ar ár ngnáth "chatagóir meáchain", cé mhéad againn atá ag smaoineamh: an féidir a chinntiú go bhfanann an meáchan tar éis meáchan a chailleadh? cobhsaí agus ní fhásann? , agus ní raibh gá le pacáistí bia a athrú ar thóir an aiste bia is fearr?

Is é an dea-scéal ná go bhfuil bealaí ann i gcónaí.

Rud eile is ea an leor an toilchumhacht iomráiteach gan breathnú i dtreo na cácaí is fearr leat, go dtí go mbeidh gach rud i do chorp agus i do chuid smaointe socraithe chun iarracht a dhéanamh bua a fháil ort féin.

Cothú cuí: fhírinní bunúsacha

Ceapairí, mustaird, bia stánaithe - ba chóir é seo a chaitheamh amach láithreach má shocraíonn tú uair amháin agus do gach duine fáil réidh leis an aiste bia mícheart agus droch-cheaptha, agus ag an am céanna le fadhbanna díleácha, lán leis na cinn bheaga agus mór. cinn (seileadh saillte agus siúcra a spreagann Atherosclerosis agus diaibéiteas) Trioblóidí.

Is é croílár an bhia chuí ná cosc a chur ní hamháin ar bhreis-mheáchan, rud a chuireann eagla ar an chuid is mó, ach freisin "cuideachta" iomlán de ghalair intractable.

Mar sin, roimh an gcleachtas, is gá staidéar a dhéanamh ar an teoiric.

Dá bhrí sin, díscaoilimid na fhírinní a bhaineann le aiste bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas pointe ar phointe agus glacaimid mar bhunús leis:

1. Cuidíonn cothú codánach le mothúcháin ocrais a sheachaint, ná ró-itheann agus ní éiríonn tú níos fearr. Níl codanna beaga in ann ballaí an bholg a shíneadh, rud a fhágann go bhfuil sé, i ndáiríre, gan bhun agus dosháraithe. Is é ithe go minic (5-7 huaire sa lá) an bealach is fearr chun fanacht iomlán, gníomhach agus sásta.
2. Ba chóir go mbeadh miasa don dinnéar an-éadrom, agus ba chóir go dtarlódh sé tráth nach déanaí ná 20. 00. Níor chóir go mbeadh an sos idir an chéad bhéilí maidin agus tráthnóna deiridh níos mó ná 12 uair an chloig.
3. Is glasraí agus torthaí é leath den aiste bia (nó 40% ar a laghad). Ní gá labhairt faoi úsáideacht na dtáirgí seo - buamaí vitimín agus mianraí a phléascann saille comhlacht.
4. Láithreacht miasa ó ghránaigh agus ó ghránaigh sa réim bia. Is féidir leat leite a ithe gach lá. Comhlíonann an chuid is mó de ghránaigh feidhm sorbents agus glanann siad an corp níos fearr ná aon chógas.
5. Is éard atá i gcóireáil laethúil ná dornán cnónna nó síolta lus na gréine. Saibhreoidh na táirgí seo an comhlacht le potaisiam, aigéid neamhsháithithe agus snáithín cothaithe.
6. Tá bainne, cáis teachín, cáiseanna, iógart blasta agus sláintiúil, sábhálfaidh siad tú ó easnamh cailciam agus cuirfidh siad an microflora intestinal ar ais.
7. Níl feoil agus iasc eisiata ón aiste bia (ní aiste bia é seo, tar éis an tsaoil), sáitheoidh siad an comhlacht le próitéin. Cé go bhfuil sé riachtanach - ach 60 g in aghaidh an lae.
8. Is é norm an leacht ólta ná 2 lítear in aghaidh an lae. Tá sé inmhianaithe uisce íon neamh-charbónáitithe a bheith mar an príomh-deoch, braitheann do áilleacht agus d'úire air.
9. Déan "imreoir athsholáthair", is é sin, bianna ard-calorie le cinn íseal-calorie. Níor cheart duit níos mó ná 2000 calories a fháil in aghaidh an lae.
10. Bí cinnte monatóireacht a dhéanamh ar an gcothromaíocht aigéad-bun, atá freagrach as saturation na cealla le ocsaigin agus próisis bithcheimiceach eile sa chorp. I measc na mbianna a fhoirmíonn alcaileach tá bainne, iógart, torthaí, glasraí agus cineálacha éagsúla cnónna.
11. Deireadh a chur le húsáid bianna friochta, arán bán, leasaithigh, deochanna carbónáitithe agus bianna áise - níl aon naimhde móra áilleacht sa chócaireacht.
12. Eat torthaí ach amháin go dtí 15. 00.
13. Ná salann na miasa, bain úsáid as spíosraí agus spíosraí nádúrtha, agus sailéid séasúr le sú líomóide agus salann mara.

Áirítear roghchlár sláintiúil

Tá sé an-tábhachtach calories a rialú agus cothromaíocht a choinneáil idir saillte, próitéiní agus carbaihiodráití.

Ba chóir bia a ghlacadh chomh minic agus is féidir i gcodanna beaga. An uair dheireanach tá sé inmhianaithe a ithe trí uair an chloig roimh am codlata. Mar sin díluchtóidh tú do bholg a oiread agus is féidir, agus beidh tú ag codladh níos fearr.

Ceadaíonn aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas duit méid leordhóthanach de bhianna eolach a ithe, ina measc tá fíor-bhlasta.

Sna céimeanna tosaigh, beidh ort fós slice de seacláid dorcha nó píosa cáise crua a dhiúltú duit féin.

Tar éis roinnt ama, nuair a bhíonn tú muiníneach cheana féin sna torthaí, is féidir leat féin a chóireáil leis na delicacies seo, ach ó am go chéile.

Idir an dá linn, ná téigh níos faide ná an méid atá forordaithe agus cócaigh cibé rud is mian leat (ach amháin steamed, san oigheann nó bruite) ó na táirgí seo:

• laofheoil, coinín, sicín nó turcaí gan chraiceann;
• gach bia mara gan eisceacht;
• bainne beagmhéathrais, iógart, kefir;
• uibheacha (tá sé níos críonna uibheacha scrofa a eisiamh, agus omelette gaile a chur in ionad iad);
• gach glasraí agus torthaí gan eisceacht;
• tofu;
• pischineálaigh;
• rís gan snasta;
• arán caiscín.

50x50 nó an méid is féidir, ach go hannamh

Arís eile, dírímid ar an bhfíric nach féidir aiste bia sláintiúil a bheith ar a dtugtar aiste bia, agus mar sin ceadaíonn an aiste bia roinnt laigí - boil prátaí duit féin (ach beagán ina n-éide), nó roinnt candy a ithe uair sa tseachtain.

Chun gan tuairimíocht a dhéanamh idir "féideartha" agus "dodhéanta", cuirimid i láthair tú liosta de na táirgí atá ceadaithe go coinníollach:

• glasraí ina bhfuil stáirse: prátaí, arbhar, cairéid, beets;
• torthaí milis: banana, avocado, persimmon, fíonchaora;
• mil agus seacláid dorcha;
• súnna nádúrtha;
• uachtar agus uachtar géar;
• cáiseanna crua;
• im agus olaí olóige (suas go dtí 10 g).

Táirgí taboo

Ar ndóigh, ní ghlacann an aiste bia ceart ina chomhdhéanamh táirgí áirithe a théann i bhfeidhm go diúltach ar riocht ginearálta an chomhlachta.

Agus braitheann muid go foirfe iad roinnt ama tar éis iad a ithe: i bhfoirm heaviness sa bholg, nausea nó míchompord eile.

Léirítear iad freisin sa chuma - ní hamháin "crochta" le punt breise, ach freisin an coinníoll craiceann a dhéanamh i bhfad ó idéalach.

Seo iad:

• feoil deataithe;
• maonáis agus feistis agus anlainn pacáistithe eile;
• muiceoil;
• deochanna alcólacha agus carbónáitithe;
• seacláid bhainne;
• súnna ó phacáistí;
• salann agus siúcra;
• milseáin;
• táirgí bácúis déanta as plúr cruithneachta.

Mar a fheiceann tú, d'éirigh leis an liosta "toirmiscthe" a bheith i bhfad níos giorra ná an dá cheann roimhe sin.

Dá bhrí sin, ní bheidh aon rud imní ort má dhiúltaíonn tú na táirgí a chuirtear i láthair ann.

Mar a deir siad, ní bhfaighidh muid bás den ocras, beidh muid níos sláintiúla freisin.

Aiste bia seachtainiúil

Chun do aiste bia sláintiúil seachtainiúil le haghaidh meáchain caillteanas a chumadh i gceart, ní mór duit cloí le dhá phríomh-nuances:

1. Ábhar calorie. Agus tá a fhios againn nár chóir go mbeadh líon na calories in aghaidh an lae níos mó ná 2000.
2. Na príomh-tháirgí a chomhdhéanann an roghchlár. Tá sé tábhachtach go bhfuil siad úsáideach agus cothaitheach go leor.

Is féidir leat an tríú cuid - miasa éagsúla.

Ós rud é gur féidir le min-choirce ina n-aonar ar maidin taitneamh a bhaint as an chéad dá lá, agus ansin bíonn sé leadránach agus is mian leat rud éigin eile.

Agus tá sé seo contúirteach - is féidir le fonn den sórt sin gach plean a mhilleadh go hiomlán agus filleadh ar an inné lena cutlets, ispíní agus cácaí go léir.

Mar sin, tá an plean le haghaidh aiste bia sláintiúil ar feadh na seachtaine an-simplí: ní mór duit a malartach feola agus iasc, cócaireacht éagsúlacht simplí de sailéid (is mó atá ann, is amhlaidh is fearr), stoc suas ar ghránaigh éagsúla ionas nach bhfuil gach bricfeasta nua. cosúil leis an gceann roimhe seo, agus ná déan dearmad faoi thorthaí agus uisce.

Is é sin, má chúngaítear an plean seo go dtí lá amháin, gheobhaimid:

• bricfeasta - snáithín agus carbaihiodráití (soláthar fuinnimh don lá ar fad);
• an dara bricfeasta - bia próitéin (cáis teachín le torthaí, iógart);
• lón - próitéiní agus carbaihiodráití (brat sicín nó anraith);
• snack tráthnóna - torthaí beagán pléisiúir);
• tráthnóna - próitéin (iasc nó filléad feola);
• roimh dul a chodladh - kefir nó cáis teachín.

Mar sin, san fhíseán seo a leanas, is féidir leat a fheiceáil conas a ithe ceart chun do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach:

Roghchlár samplach don tseachtain

Ná déan dearmad, le cothú cuí, go bhfuil fáilte roimh shneaiceanna, ach ba cheart go mbeadh bianna sláintiúla iontu go heisiach: torthaí, iógart, fianáin mhin choirce, gruth le torthaí triomaithe.

Agus go leor agus go leor uisce.

An chéad bricfeasta:

1. Aon cheann de na gránaigh, tae le líomóid.
2. Píosa sicín agus leite nó glasraí steamed. Tae nó caife neamh-mhilsithe.
3. Ceapaire arán garbh le slice de cháis, glasraí bácáilte. Tae glas.
4. Fianáin cáis teachín, min-choirce nó brioscaí. Tae.
5. Uibheacha bog-bruite nó uibheacha scrofa. Caife nó tae.

Dara bricfeasta:

1. Torthaí.
2. Tae agus cáis.
3. Gruth le rísíní.
4. Dornán cnónna nó cúpla torthaí triomaithe.
5. Iógart.
6. Pure torthaí leanbh.

Dinnéar:

1. Anraith sicín, sailéad glasraí, sú.
2. Vegetarian nó lean (le pónairí) borscht, feoil bhácáilte, sailéad cabáiste Beijing.
3. Ukha, liathróidí feola steamed, sailéad cúcamar agus trátaí.
4. Beacáin stewed, prátaí bruite, sailéad bán cabáiste.
5. Broth sicín, sailéad glasraí comhcheangailte.

Sneaiceanna:

1. Cáis teachín le luibheanna mionghearrtha.
2. Iógart.
3. Gloine sú nádúrtha baile.
4. Torthaí úra.
5. Sailéad torthaí .
6. Fianáin agus glóthach torthaí.

Dinnéar:

1. Coinín Braised le glasraí.
2. Iasc dearg bácáilte ar philiúr glasraí.
3. Omelette le glasraí.
4. Cutlets gaile sicín le coleslaw.
5. Cáis teachín agus sailéad cúcamar.

Tús le saol nua

Níl aon duine fós in ann é a ghlacadh mar seo agus go héasca "léim" ó aiste bia rialta go dtí aiste bia sláintiúil do meáchain caillteanas.

Bíonn sé deacair ar gach duine scaradh le nósanna, go háirithe nósanna bia, an chéad uair a chailleann siad borróga agus cócó.

An féidir a dhéanamh nach bhfuil an scaradh chomh pianmhar?

Tá rialacha chuige seo freisin.

Gcéad dul síos, tá an giúmar agus ord inmheánach tábhachtach.

Mura gceadaíonn tú duit féin a scíth a ligean, ansin beidh suim agat i bhfad níos mó ag torthaí meáchain a chailliúint ná pasta le feoil.

Dara dul síos, aiste bia cothrom.

Má tá sé "tógtha" i gceart, ansin beidh an corp sáithithe agus ní tharraingeofar i dtreo na borróga é.

I bprionsabal, tá ár n-éachtaí agus ár mbuanna ar fad i bhfolach ní ar Oileán Buyan, ach inár gceann.

In aon ghnó (agus ní haon eisceacht é cothú cuí), tá dearcadh meabhrach tábhachtach.

Tarraing tú féin i do chuid smaointe (nó ar pháipéar) chomh caol, álainn agus sláintiúil agus déan teagmháil leis an íomhá seo le do chumas, bain triail as duit féin, admire duit féin, moladh duit féin as do seasmhachta.

Scríobh, sa deireadh, plean don tseachtain, don mhí, don bhliain.

Cé mhéad cileagram a chaillfidh tú?

Cad a bheidh tú?

Conas a mhothóidh tú?

Lean an plean seo agus beidh tú ceart go leor.

Caillfidh tú meáchan agus gheobhaidh tú níos deise, ná briseadh scaoilte - beidh gach rud mar a bhí beartaithe agat.

Beagnach dearmadta faoi mhilseoga. . .

An gcuimsíonn aiste bia sláintiúil milseoga - an ghné is tábhachtaí i réim bia mná - nach bhfuil an oiread sin don bholg agus don anam?

Tá an freagra dearfach.

Níl ach milseoga claonta freisin i dtreo úsáideacht an chomhlachta: fianáin mhin choirce, na torthaí céanna agus torthaí triomaithe nach bhfuil níos lú ná binneas le haon barra seacláide, ach níos úsáidí - céad uaire, mousses torthaí agus glóthach, sorbents, glóthach, cáis teachín. le torthaí.

Bain triail as, beidh tú mhaith é!