Aistí bia iomadúla agus éagsúil le haghaidh meáchain a chailliúint sa bhaile tar éis glacadh literally ar fud an domhain ar fad. Ní mór dóibh siúd a aisling ar fhigiúr caol ach an aiste bia ceart a roghnú. Mona-aistí bia nó modhanna casta, fada nó gearr, dian agus milis - tá an rogha suas dóibh siúd a chailleann meáchan.
Mar sin féin, ní féidir le gach duine an costas a bhaineann le cuairt a thabhairt ar chothaitheoir agus aiste bia pearsanta a fhorbairt. Sa chás seo, beidh sé úsáideach dul chuig na roghanna aiste bia is coitianta agus cruthaithe.
rialacha maidir le meáchan a chailleadh sa bhaile
Tá an aiste bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas bunaithe ar droch-nósanna itheacháin a thabhairt suas. Tá sé tábhachtach, ní hamháin cloí le prionsabail aiste bia ar feadh tamaill, ach freisin rialacha aiste bia sláintiúil a leanúint. Tá siad mar seo a leanas:
- Ba chóir go mbeadh an béile deireanach ar siúl ag 18:00, uasmhéid - 19:00. Stóráiltear gach rud a itheann tar éis an ama seo mar chúlchistí saille.
- Is gá a ithe ach amháin má bhraitheann tú ocras.
- Ná overeat. Nuair a bhraitheann tú lán, is fearr bia a chur ar do phláta ná an chuid eile a ithe.
- Roghnaigh bealaí sláintiúla chun bia a ullmhú. Moltar friochadh a sheachaint agus rogha an diúltaithe do stewing agus fiuchphointe.
Just a nóta. Ba chóir go mbeadh aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ag ól méid leordhóthanach uisce (1.5 lítear ar a laghad).
Cén aiste bia homemade ba chóir duit a roghnú?
Cén aiste bia homemade le haghaidh meáchain caillteanas a aithnítear mar an ceann is fearr agus is éifeachtaí? Roghnaíonn gach duine atá ag meáchan a chailleadh a rogha féin, ag cur san áireamh fad an aiste bia, tréithe aiste bia agus fachtóirí eile.
aiste bia Seapáinis dian do meáchain caillteanas
Maireann an aiste bia seachtaine agus ligeann duit 3-4 kg a chailleadh. Ba cheart an aiste bia sonraithe a leanúint go docht. Roghchlár neas:
Mon.
- caife (1 cupán);
- sailéad cabáiste, 2 uibheacha bruite, sú trátaí;
- iasc steamed (250 g).
Dé Máirt
- gearrtha arán (1 píosa) + caife;
- sailéad glasraí, iasc lean (250 g);
- mairteoil bruite (100 g), skim. kefir.
Céad.
- caife, tósta iomlán;
- zucchini stewed;
- var. laofheoil, sailéad cabáiste.
Déar.
- caife;
- ubh bruite, cairéid poll, cáis;
- torthaí.
Aoine.
- sailéad cairéad;
- iasc + sú trátaí;
- torthaí.
Sath.
- caife;
- var.chicken chíche, sailéad cairéad.;
- 2 uibheacha bruite + sailéad glasraí.
Ghrian.
- tae;
- mairteoil bruite (200 g) agus torthaí;
- dúbailt aon dinnéar, gan an Chéadaoin san áireamh.
cleansing aiste bia ruán
Is éard atá sa aiste bia is fearr chun meáchan a chailleadh sa bhaile, de réir go leor, ná comhpháirt amháin - ruán. Is féidir leis an rogha aiste bia seo 3 nó 7 lá a mhaireann. Is é 6 kg an meánmhéid a chailltear in aghaidh na seachtaine.
Itheann daoine ar aiste bia ruán ruán go heisiach. Ullmhaítear an dara ceann gan salann agus ola.
Comhairle. Tá sé ceadaithe an aiste bia ruán a leanúint, agus na teaglamaí á gcur san áireamh: ruán + kefir, ruán + torthaí triomaithe, ruán + glasraí. Chun torthaí níos tapúla a bhaint amach, ba chóir duit ruán a ithe go heisiach ar feadh an lae. Ag an mothú is lú ar an ocras, tosaíonn na daoine a chailleann meáchan ag ithe gránach, ag ól uisce glan ó dheochanna amháin.
aiste bia kefir a dhíluchtú
Tá Kefir ar cheann de na táirgí bunúsacha de chothú sláintiúil. Sin é an fáth go meastar go bhfuil an aiste bia kefir ar cheann de na cinn is éifeachtaí i measc na ndaoine a chailleann meáchan. Cuidíonn an rogha aiste bia seo leat roinnt cileagram a chailleadh i seachtain. Ina theannta sin, tá kefir le snáithín atá i mbianna breise ina fhoinse cothaithigh a fheabhsaíonn sláinte.
Cuidíonn ábhar íseal calorie kefir leis an gcomhlacht a sháithiú níos tapúla. Forordaíonn an aiste bia tomhaltas 1.5 lítear de kefir in aghaidh an lae, roinnte ina 6 dáileog. Is é 3 an líon uasta laethanta aiste bia.
Próitéin
Áirítear ar aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas na comhpháirteanna go léir chun folláine na ndaoine a chailleann meáchan a fheabhsú. Táirgí inghlactha:
- feoil thrua (sicín, coinín, turcaí);
- gealacán uibhe;
- iasc;
- pónairí soighe
Maireann an aiste bia 2 sheachtain, déantar an aiste bia sonraithe arís agus arís eile ag deireadh na tréimhse.
1 lá
- Bricfeasta: cáis teachín skimmed;
- Lón: tofu le núdail gráin iomlán;
- Dinnéar: diúilicíní i dtrátaí.
Lá 2
- Bricfeasta: omelet;
- Lón: sailéad le ribí róibéis;
- Dinnéar: coinín bácáilte...
Lá 3
- Bricfeasta: ceapaire gráin iomlán. arán ó sicíní Cíche;
- Lón: steak le glasraí;
- Dinnéar: falafel le greens. sailéad.
4 lá
- Bricfeasta: cáis teachín skimmed;
- Lón: anraith lentil;
- Dinnéar: filléad bradán le piseanna.
Ar phrúnaí
Tá an aiste bia prune ar cheann de na cinn is dílis, a bhuíochas leis is féidir leat 3-4 kg a chailleadh i ndáiríre in aghaidh na seachtaine. Níor chóir go mbeadh an iontógáil laethúil chothaithe níos mó ná 1200 calories.
Roghchlár neas:
1 lá
- resp. ubh ; 2 phrúnaí Tae;
- borscht gan prátaí; arán gráin iomlán (1 píosa); 7 prúnaí;
- resp. ubh ; resp. filléad éisc (150 g); 4 prúnaí
2 lá
- cáis (30 g); 2 phrúnaí, tae;
- Anraith cabáiste vegetarian, mairteoil bácáilte . 2-3 prúnaí;
- sailéad glasraí; 3 prúnaí, tae.
3 lá
- liamhás gráin agus arán cáis; 3 phrúnaí, tae;
- anraith glasraí, arán seagal, ot. prátaí, 3 prúnaí;
- dezh. kefir (1 cupán), arán seagal, 5 prúnaí, tae.
Iodálach
Cosúil le aistí bia eile, tá ceann na hIodáile bunaithe ar calories a ríomh (gan níos mó ná 1100 in aghaidh an lae). Tá sé níos fearr éanlaith chlóis agus iasc a roghnú thar feoil dhearg. Is annamh a úsáidtear táirgí a dhéantar as gráin scagtha, ach is minic a úsáidtear táirgí a dhéantar as gráin iomlán, ar a mhalairt. Is éard atá sa chuid is mó den aiste bia ná torthaí agus glasraí.
Roghchlár neas
Lá 1
- Bricfeasta: omelet, úll;
- Lón: rís, glasraí bácáilte;
- Dinnéar: stew glasraí.
Lá 2
- Bricfeasta: peach, iógart;
- Lón: cíche cearc, ruán;
- Dinnéar: sailéad torthaí.
Lá 3
- Bricfeasta: cáis teachín bearrtha. +kiwi;
- Lón: anraith uachtar le croutons;
- Dinnéar: stew glasraí.
Lá 4
- Bricfeasta: ubh bruite, ceapaire le arán gráin iomlán agus sicín. Filléad;
- Lón: omelet;
- Dinnéar: sailéad glasraí.
Coaster sorcóir
Níl sé gan chúis go gcuirtear an aiste bia i gcomparáid le díol spéise Mheiriceá. Cuireann ardú agus ísliú leanúnach ar ghníomhaíocht itheacháin leis an gcaillteanas tapa cileagram. Tá an aiste bia bunaithe ar an bprionsabal seo a leanas:
- lá 1, 2, 3 - líon na calories a chaitear - 600 in aghaidh an lae;
- lá 4,5,6 - 900 kcal / lá;
- lá 7,8,9 - 1200 kcal / lá.
Tar éis an timthriall sonraithe a chríochnú, filleann an duine a chailleann meáchan de réir a chéile ar an roghchlár tosaigh. Tá trí “ardú” agus “laghdú” san iomlán. Tá sé tábhachtach gan a ithe ar an oíche agus nach mó ná an líon ceadaithe calories.
Roghchlár neas:
Laethanta 1,2,3:
- arán seagal, tae;
- 100 g gach mairteoil, resp. rís, cúcamar;
- 1 var. ubh sicín, kefir bearrtha (150 g).
Laethanta 4,5,6:
- úll, arán gráin (50 g), tae;
- 150 g iasc steamed, sailéad glasraí;
- ubh var.chicken, cáis teachín bearrtha, banana.
Laethanta 7,8,9:
- leite coirce, arán seagal, tae;
- resp. chíche sicíní (200 g), skim. cáis teachín, resp. ruán;
- smoothie, kefir aiste bia (150 g).
aiste bia múnla barr
Meastar go bhfuil an aiste bia deacair; is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh (suas le 4 kg) i gceann cúpla lá. Fad - 3 -7 lá. Sa chéad chás, cuimsíonn an roghchlár:
- Bricfeasta: ubh;
- Lón: cáis teachín, tae;
- Dinnéar - uisce.
Is éard atá i gceist leis an dara rogha (7 lá) calories a theorannú go 1000 in aghaidh an lae.
Roghchlár neas:
- Bricfeasta: feoil thrua (50 g), arán, tae (1 cupán);
- Lón: iasc steamed lean, glasraí, sailéad, uisce (te);
- Dinnéar: sailéad glasraí. (300 g), uisce te.
Le súnna brú úr
Is é croílár an aiste bia sú úr súnna torthaí nó glasraí a ól gach 2 uair an chloig. Is é 200 ml an toirt a ól, is é 1.5-2 lítear an t-uasmhéid. Tá sé inghlactha freisin tae agus decoction rosehip a ól.
Roghchlár neas:
- 9:00 - sú citris;
- 13-15:00 - aon sú (3 spéaclaí);
- 17:00 - sú torthaí agus glasraí;
- 19:00 - sú glasraí;
- 21:00 - tae luibhe.
cabáiste
Glacann an gcorp an duine go maith le cabáiste, agus dá bhrí sin is úsáideach an glasraí seo a ithe ag am ar bith den lá gan aon srianta speisialta. Úsáidtear cabáiste chun rollaí cabáiste, casseroles, anraithí, stobhach agus sailéid a ullmhú. Chomh maith le cabáiste, is féidir leat glasraí, torthaí, feoil thrua, agus kefir a ithe.
Comhairle. Níor chóir an aiste bia cabáiste a leanúint ar feadh níos faide ná 10 lá.
Roghchlár neas:
- Mon. - Tá sé ceadaithe a ithe ach anraith cabáiste agus úlla glasa.
- Máirt - mar aon le cabáiste tá sé ceadaithe chun glasraí a ithe agus mar sin de. prátaí (gan salann).
- Céad. - Tá sé ceadaithe bia a éagsúlú le glasraí agus torthaí.
- Déar. - Is féidir cabáiste a chomhcheangal le feoil thrua.
- Aoine. - Cuirtear trátaí agus feoil leis an gcéad mhias cabáiste.
- Sath. - ceadaítear anraith cabáiste, cabáiste agus feoil a ithe.
- Ghrian. - Chomh maith le cabáiste, tá sé ceadaithe gránaigh (rís agus ruán) a chur san áireamh sa roghchlár.
Freagraí ar cheisteanna ó chothaitheoir
Tá nutritionists ar fud an domhain categorical ina dtuairim: níor chóir duit ocras chun calories a dhó. D'fhéadfadh caillteanas punt breise a bheith mar thoradh ar an gcur chuige seo, ach ní dócha go ndéanfaidh sé an toradh a chomhdhlúthú ar feadh i bhfad. Chun meáchan a chailleadh ar mhaithe le do chorp, ba cheart duit roinnt leideanna úsáideacha ó chothaitheoirí a chur san áireamh.
Cad ba cheart duit brath air agus tú ag roghnú modh chun meáchan a chailleadh?
Ní dócha go mbeidh sé ina nuacht d'aon duine go bhfuil meáchain caillteanas éifeachtach bunaithe ar 2 phrionsabal:
- Cothú cuí. Is éagsúlacht ar an bpointe seo iad aistí bia. Chun an méid riachtanach cileagram a chailleadh, is leor cloí le aistí bia. Ach chun an toradh a chomhdhlúthú, ba cheart duit an aiste bia ceart a leanúint go docht. Ba cheart go mbeadh an rogha aiste bia bunaithe ar stádas sláinte an duine a chaillfidh meáchan.
- Gníomhaíocht fhisiciúil. Cuidíonn sé leat punt a chailleadh níos tapúla, rud a fhágann go mbeidh do fhigiúr níos toned. Feabhsaíonn aclaíocht freisin sláinte agus folláine.
Cé mhéad cileagram is féidir leat a chailleadh i ndáiríre i seachtain nó mí?
Trí regimen aiste bia a leanúint, is féidir leat 3-5 kg a chailleadh i ndáiríre in aghaidh na míosa. Chun torthaí níos suntasaí a bhaint amach (10 kg nó níos mó), is fearr aistí bia dian a roghnú. Chun calories níos mó a dhó, ní mór duit sraith laethanta troscadh a dhéanamh díreach roimh thosú ar an aiste bia.
Achoimre
Chruthaigh speisialtóirí aistí bia le haghaidh meáchain a chailliúint sa bhaile do gach duine ar mian leo meáchan a chailleadh. Ní gá dóibh siúd a chailleann meáchan iad féin a theorannú do bhianna áirithe. Is leor cloí le haiste bia oiriúnach (bunaithe ar cabáiste, ruán, súnna, etc.) agus meáchan a chailleadh trí na bianna is fearr leat a ithe.